Erekcia a vek: kedy začína slabnúť a čo za tým stojí?
Štúdie a zdroje, z ktorých sme vychádzali, sú uvedené na konci. Text neprešiel lekárskou kontrolou. Redakčné zásady
„Keď som mal dvadsať, nebolo to tak.“ Aj tak je vek len zriedka jedinou príčinou. Pozrime sa do výskumu, či sa nepodieľajú cievy, svaly alebo návyky.
Veľké prieskumy ukazujú, že porucha erekcie je s vekom častejšia. Príčina však zvyčajne nespočíva tak vo veku samotnom ako v zmesi faktorov: stav ciev, málo pohybu, hmotnosť, svaly panvového dna, fajčenie a spánok, a na niektorých z nich môžete pracovať sám.
Obsah
Vek a porucha erekcie
V Massachusettskej štúdii starnutia mužov s 1 290 mužmi vo veku 40 až 70 rokov uviedlo určitý stupeň poruchy erekcie 52 % z nich a úplná porucha stúpla z asi 5 % v 40 rokoch na asi 15 % v 70 rokoch. Poruchu erekcie však majú aj mladší muži. Nedá sa teda povedať „to je jednoducho vekom“, ale ani „na to som príliš mladý“.
Hlavné príčiny
1. Cievy fungujú horšie
Erekcia závisí od prítoku krvi do penisu, preto ju ovplyvňuje starnutie tepien aj vysoký krvný tlak, cukrovka a vysoký cholesterol. Preto môže byť porucha erekcie príznakom ochorenia srdca a ciev.
2. Svaly panvového dna slabnú
Predpokladá sa, že svaly okolo koreňa penisu pomáhajú pri erekcii zadržať krv. Rovnako ako iné svaly pomaly slabnú, keď ich nepoužívate. V randomizovanej štúdii s 55 mužmi s poruchou erekcie (Dorey a kol., 2004) malo 40 % skupiny, ktorá tieto svaly 3 mesiace trénovala, skóre erektilnej funkcie opäť v normálnom rozmedzí.
3. Málo pohybu a priberanie
Prehľad štúdií o pohybe a poruche erekcie (Gerbild a kol., 2018) naznačil aeróbny pohyb 40 minút štyrikrát týždenne. V štúdii obéznych mužov (Esposito a kol., 2004) malo 31 % skupiny, ktorá 2 roky menila životný štýl s cieľom schudnúť, skóre erektilnej funkcie v normálnom rozmedzí, oproti 5 % v porovnávacej skupine.
4. Fajčenie, alkohol, spánok a stres
Fajčenie zaťažuje cievy a je známou príčinou poruchy erekcie. Erekciu môže ovplyvniť aj nadmerné pitie, zlý spánok, pracovný stres a úzkosť.
Čo môžete urobiť sám
- Každodenný tréning panvového dna (Kegelove cviky): vyskúšajte minútový časovač Kegelových cvikov
- Rýchla chôdza alebo beh, zhruba 150 minút týždenne
- Posilňovanie, napríklad drepy, dvakrát až trikrát týždenne a k tomu úprava stravy
Všetky tieto metódy sa skúmali počas niekoľkých mesiacov; cez noc sa nič nezmení. A pohyb nenahrádza lekársku starostlivosť.
Kedy k lekárovi
Navštívte urológa, andrológa alebo všeobecného lekára, ak vás problém trápi niekoľko mesiacov, začal náhle, ak máte chronické ochorenie, alebo ak máte bolesť na hrudi či dýchavičnosť. Lekári bežne predpisujú tablety podporujúce erekciu (inhibítory PDE5) a niektoré ambulancie ponúkajú aj online konzultácie.
Časté otázky
V akom veku začína erekcia slabnúť?
Veľké prieskumy, ako je Massachusettská štúdia starnutia mužov, ukazujú, že porucha erekcie je s každou dekádou častejšia, ale postihuje aj mladších mužov, takže vek sám o ničom nerozhoduje. Úlohu zohráva stav ciev, pohyb, hmotnosť, fajčenie, spánok, stres aj svaly panvového dna.
Môže pri poruche erekcie pomôcť pohyb alebo zmena životného štýlu?
Skúmal sa aeróbny pohyb (asi 160 minút týždenne), tréning panvového dna a chudnutie kombináciou stravy a pohybu. V randomizovanej štúdii so 110 obéznymi mužmi (Esposito a kol., 2004) mala po 2 rokoch asi tretina skupiny so zmenou životného štýlu skóre erektilnej funkcie v normálnom rozmedzí. Porucha erekcie môže byť aj skorým príznakom ochorenia srdca a ciev, preto si najprv dajte príčinu overiť u lekára.
Ako dlho musím trénovať, kým môžem posúdiť výsledok?
V štúdiách sa tréning panvového dna hodnotil po 3 mesiacoch, aeróbny pohyb asi po 6 mesiacoch a zmena životného štýlu s cieľom schudnúť po 2 rokoch. Za pár dní sa nič nezmení, preto berte 12 týždňov ako prvý kontrolný bod.
Zdroje
- Feldman HA, et al. Impotence and its medical and psychosocial correlates: results of the Massachusetts Male Aging Study. J Urol. 1994;151(1):54-61. pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/8254833/
- Gerbild H, et al. Physical Activity to Improve Erectile Function: A Systematic Review of Intervention Studies. Sex Med. 2018;6(2):75-89. doaj.org/article/91eb296258654277ba5cb0268ced6754
- Dorey G, et al. Randomised controlled trial of pelvic floor muscle exercises and manometric biofeedback for erectile dysfunction. Br J Gen Pract. 2004;54(508):819-825. pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC1324914/
- Esposito K, et al. Effect of lifestyle changes on erectile dysfunction in obese men: a randomized controlled trial. JAMA. 2004;291(24):2978-2984. search.pedro.org.au/search-results/record-detail/11354