Erektion und Alter: Wann lässt sie nach, und was steckt dahinter?
Die verwendeten Studien und Quellen findest du am Ende. Nicht ärztlich geprüft. Redaktionelle Grundsätze
„Mit 20 war das anders.“ Trotzdem ist das Alter selten die einzige Ursache. Schauen wir uns die Forschung an, um zu sehen, ob Gefäße, Muskeln oder Gewohnheiten eine Rolle spielen könnten.
Große Erhebungen zeigen, dass Erektionsstörungen mit dem Alter häufiger werden. Die Ursache liegt aber meist weniger am Alter selbst als an einer Mischung aus Gefäßgesundheit, zu wenig Bewegung, Gewicht, Beckenbodenmuskulatur, Rauchen und Schlaf, und an einigen davon kannst du selbst ansetzen.
Inhalt
Alter und Erektionsstörungen
In der Massachusetts Male Aging Study mit 1.290 Männern zwischen 40 und 70 berichteten 52 % von einer Erektionsstörung in irgendeiner Ausprägung, und eine vollständige ED stieg von etwa 5 % mit 40 auf etwa 15 % mit 70. Aber auch jüngere Männer sind betroffen. „Das ist eben das Alter“ stimmt also genauso wenig wie „dafür bin ich zu jung“.
Die wichtigsten Ursachen
1. Die Gefäße arbeiten schlechter
Eine Erektion hängt davon ab, dass Blut in den Penis strömt. Deshalb wird sie von alternden Arterien und von Bluthochdruck, Diabetes und hohen Blutfetten beeinflusst. Darum kann eine Erektionsstörung ein Hinweis auf Herz- oder Gefäßerkrankungen sein.
2. Die Beckenbodenmuskulatur wird schwächer
Die Muskeln rund um die Peniswurzel helfen vermutlich, das Blut während der Erektion zu halten. Wie andere Muskeln werden sie langsam schwächer, wenn du sie nicht nutzt. In einer randomisierten Studie mit 55 Männern mit ED (Dorey et al., 2004) hatten 40 % der Gruppe, die diese Muskeln 3 Monate trainierte, wieder normale Werte für die Erektionsfunktion.
3. Zu wenig Bewegung und Gewichtszunahme
Eine Übersicht über Studien zu Bewegung und ED (Gerbild et al., 2018) schlug Ausdauertraining von 40 Minuten, 4-mal pro Woche, vor. In einer Studie mit Männern mit Adipositas (Esposito et al., 2004) lagen 31 % der Gruppe, die 2 Jahre lang ihren Lebensstil zum Abnehmen änderte, bei der Erektionsfunktion im Normalbereich, gegenüber 5 % der Vergleichsgruppe.
4. Rauchen, Alkohol, Schlaf und Stress
Rauchen belastet die Gefäße und ist eine bekannte Ursache für Erektionsstörungen. Viel Alkohol, schlechter Schlaf, Stress im Job und Ängste können die Erektion ebenfalls beeinflussen.
Was du selbst tun kannst
- Beckenbodentraining (Kegelübungen) jeden Tag: Probier den 1-Minuten-Kegel-Timer
- Zügiges Gehen oder lockeres Joggen, etwa 150 Minuten pro Woche
- Krafttraining wie Kniebeugen 2- bis 3-mal pro Woche und ein Blick auf deine Ernährung
All das wurde über mehrere Monate untersucht, über Nacht ändert sich nichts. Und Sport ersetzt keine ärztliche Behandlung.
Wann du zum Arzt solltest
Geh zum Urologen, in eine andrologische Sprechstunde oder zu deinem Hausarzt, wenn es dich seit mehreren Monaten belastet, plötzlich begann, du eine chronische Erkrankung hast oder Brustschmerzen oder Atemnot bemerkst. Ärzte verordnen häufig Tabletten, die die Erektion unterstützen (PDE-5-Hemmer), und manche Praxen bieten auch Videosprechstunden an.
Häufige Fragen
Ab welchem Alter lässt die Erektion nach?
Große Erhebungen wie die Massachusetts Male Aging Study zeigen, dass Erektionsstörungen mit jedem Jahrzehnt häufiger werden. Sie betreffen aber auch jüngere Männer, das Alter allein entscheidet also nicht. Eine Rolle spielen Gefäßgesundheit, Bewegung, Gewicht, Rauchen, Schlaf, Stress und die Beckenbodenmuskulatur.
Können Sport und Lebensstil bei Erektionsstörungen helfen?
Untersucht wurden Ausdauersport (rund 160 Minuten pro Woche), Beckenbodentraining sowie Ernährung plus Bewegung zum Abnehmen. In einer randomisierten Studie mit 110 Männern mit Adipositas (Esposito et al., 2004) lag nach 2 Jahren etwa ein Drittel der Lebensstil-Gruppe bei der Erektionsfunktion im Normalbereich. Eine ED kann auch ein frühes Zeichen für Herz- oder Gefäßerkrankungen sein, lass die Ursache deshalb zuerst ärztlich abklären.
Wie lange muss ich trainieren, bevor ich es beurteilen kann?
In den Studien wurde Beckenbodentraining nach 3 Monaten bewertet, Ausdauersport nach etwa 6 Monaten und eine Lebensstiländerung zum Abnehmen nach 2 Jahren. In ein paar Tagen ändert sich nichts. Nimm 12 Wochen als ersten Zwischenstand.
Quellen
- Feldman HA, et al. Impotence and its medical and psychosocial correlates: results of the Massachusetts Male Aging Study. J Urol. 1994;151(1):54-61. pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/8254833/
- Gerbild H, et al. Physical Activity to Improve Erectile Function: A Systematic Review of Intervention Studies. Sex Med. 2018;6(2):75-89. doaj.org/article/91eb296258654277ba5cb0268ced6754
- Dorey G, et al. Randomised controlled trial of pelvic floor muscle exercises and manometric biofeedback for erectile dysfunction. Br J Gen Pract. 2004;54(508):819-825. pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC1324914/
- Esposito K, et al. Effect of lifestyle changes on erectile dysfunction in obese men: a randomized controlled trial. JAMA. 2004;291(24):2978-2984. search.pedro.org.au/search-results/record-detail/11354