Erecció i edat: quan afluixa i què hi ha al darrere?
Els estudis i les fonts que hem fet servir apareixen al final. No revisat per un metge. Política editorial
«Als vint anys no em passava». Tot i així, l'edat poques vegades és l'única causa. Mirem la recerca per veure si hi poden intervenir els vasos, els músculs o els hàbits.
Les grans enquestes mostren que la DE és més freqüent amb l'edat. Però la causa sol dependre menys de l'edat en si i més d'una barreja de salut dels vasos, poc exercici, pes, musculatura del sòl pelvià, tabac i son, i alguns d'aquests factors els pots treballar tu.
Índex
Edat i DE
En el Massachusetts Male Aging Study, amb 1.290 homes de 40 a 70 anys, el 52% va referir algun grau de DE, i la DE completa va passar d'un 5% als 40 anys a un 15% als 70. Però també hi ha homes joves amb DE. No pots dir «és l'edat», ni tampoc «soc massa jove per a això».
Les causes principals
1. Els vasos funcionen pitjor
L'erecció depèn de la sang que entra al penis, per això l'afecten l'envelliment de les artèries i la hipertensió, la diabetis i el colesterol alt. Per això la DE pot ser un senyal de malaltia del cor o dels vasos.
2. El sòl pelvià s'afebleix
Sembla que els músculs de la base del penis ajuden a retenir la sang durant l'erecció. Com altres músculs, s'afebleixen a poc a poc si no els fas servir. En un assaig aleatoritzat amb 55 homes amb DE (Dorey i col., 2004), el 40% del grup que va entrenar aquests músculs 3 mesos va tornar a tenir puntuacions de funció erèctil dins el rang normal.
3. Poc exercici i més pes
Una revisió d'estudis sobre exercici i DE (Gerbild i col., 2018) va proposar exercici aeròbic de 40 minuts, 4 vegades per setmana. En un estudi amb homes amb obesitat (Esposito i col., 2004), el 31% del grup que va canviar d'hàbits per perdre pes durant 2 anys tenia puntuacions de funció erèctil dins el rang normal, enfront del 5% del grup de comparació.
4. Tabac, alcohol, son i estrès
El tabac perjudica els vasos i és una causa coneguda de DE. Beure molt, dormir malament, l'estrès laboral i l'ansietat també poden afectar l'erecció.
Què pots fer tu
- Entrenament del sòl pelvià (Kegel) cada dia: prova el temporitzador de Kegel d'1 minut
- Caminar ràpid o córrer, uns 150 minuts a la setmana
- Força, com ara esquats, 2 o 3 vegades per setmana, i una revisió de la teva alimentació
Tot això es va estudiar durant mesos; res no canvia d'un dia per l'altre. I l'exercici no substitueix el tractament mèdic.
Quan consultar un metge
Consulta un uròleg, una clínica de salut masculina o el teu metge si fa uns quants mesos que et preocupa, si ha començat de sobte, si tens una malaltia crònica o si tens dolor al pit o falta d'aire. Els metges sovint receten comprimits que ajuden l'erecció (inhibidors de la PDE5), i algunes clíniques ofereixen consulta en línia.
Preguntes freqüents
A quina edat comencen a afluixar les ereccions?
Grans enquestes com el Massachusetts Male Aging Study mostren que la DE és més freqüent a cada dècada, però també afecta homes joves, de manera que l'edat sola no ho decideix. Hi influeixen la salut dels vasos, l'activitat física, el pes, el tabac, el son, l'estrès i la musculatura del sòl pelvià.
L'exercici o els canvis d'hàbits poden ajudar amb la disfunció erèctil?
S'han estudiat l'exercici aeròbic (uns 160 minuts a la setmana), l'entrenament del sòl pelvià i la dieta amb exercici per perdre pes. En un assaig aleatoritzat amb 110 homes amb obesitat (Esposito i col., 2004), aproximadament un terç del grup que va canviar d'hàbits tenia puntuacions de funció erèctil dins el rang normal al cap de 2 anys. La DE també pot ser un senyal precoç de malaltia del cor o dels vasos, per això convé que un metge en revisi primer la causa.
Quant de temps he d'entrenar abans de valorar-ho?
En els estudis, l'entrenament del sòl pelvià es va valorar als 3 mesos, l'exercici aeròbic als 6 mesos aproximadament i el canvi d'hàbits per perdre pes als 2 anys. En pocs dies no canvia res: pren 12 setmanes com a primer punt de control.
Referències
- Feldman HA, et al. Impotence and its medical and psychosocial correlates: results of the Massachusetts Male Aging Study. J Urol. 1994;151(1):54-61. pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/8254833/
- Gerbild H, et al. Physical Activity to Improve Erectile Function: A Systematic Review of Intervention Studies. Sex Med. 2018;6(2):75-89. doaj.org/article/91eb296258654277ba5cb0268ced6754
- Dorey G, et al. Randomised controlled trial of pelvic floor muscle exercises and manometric biofeedback for erectile dysfunction. Br J Gen Pract. 2004;54(508):819-825. pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC1324914/
- Esposito K, et al. Effect of lifestyle changes on erectile dysfunction in obese men: a randomized controlled trial. JAMA. 2004;291(24):2978-2984. search.pedro.org.au/search-results/record-detail/11354