Erecties en leeftijd: wanneer worden ze minder stevig, en wat zit erachter?
De onderzoeken en bronnen die we gebruikten, staan onderaan. Niet gecontroleerd door een arts. Redactioneel beleid
‘Toen ik twintig was, ging het anders.’ Toch is leeftijd zelden de enige oorzaak. We kijken naar het onderzoek om te zien of bloedvaten, spieren of gewoonten meespelen.
Grote onderzoeken laten zien dat erectieproblemen vaker voorkomen naarmate je ouder wordt. Maar de oorzaak ligt meestal minder bij de leeftijd zelf en meer bij een combinatie van de gezondheid van je bloedvaten, te weinig beweging, gewicht, de bekkenbodemspieren, roken en slaap, en aan een deel daarvan kun je zelf iets doen.
Inhoud
Leeftijd en erectieproblemen
In de Massachusetts Male Aging Study bij 1.290 mannen van 40 tot 70 jaar meldde 52% een of andere mate van erectieproblemen, en volledige erectiestoornis steeg van ongeveer 5% op 40-jarige leeftijd naar ongeveer 15% op 70-jarige leeftijd. Maar ook jongere mannen krijgen ermee te maken. ‘Het hoort bij mijn leeftijd’ klopt dus niet altijd, en ‘daar ben ik te jong voor’ ook niet.
De belangrijkste oorzaken
1. Bloedvaten werken minder goed
Erecties zijn afhankelijk van bloed dat de penis in stroomt, dus ze worden beïnvloed door verouderende slagaders en door hoge bloeddruk, diabetes en een hoog cholesterol. Daarom kunnen erectieproblemen een teken zijn van hart- en vaatziekten.
2. Bekkenbodemspieren worden zwakker
De spieren rond de basis van de penis helpen waarschijnlijk om het bloed tijdens een erectie vast te houden. Net als andere spieren worden ze langzaam zwakker als je ze niet gebruikt. In een gerandomiseerd onderzoek bij 55 mannen met erectieproblemen (Dorey e.a., 2004) had 40% van de groep die deze spieren 3 maanden trainde weer erectiescores in het normale bereik.
3. Te weinig beweging en aankomen
Een overzicht van onderzoeken naar beweging en erectieproblemen (Gerbild e.a., 2018) wees op duursport van 40 minuten, 4 keer per week. In een onderzoek bij mannen met obesitas (Esposito e.a., 2004) had 31% van de groep die 2 jaar lang zijn leefstijl veranderde om af te vallen erectiescores in het normale bereik, tegenover 5% van de vergelijkingsgroep.
4. Roken, alcohol, slaap en stress
Roken belast de bloedvaten en is een bekende oorzaak van erectieproblemen. Veel drinken, slecht slapen, stress op het werk en angst kunnen erecties ook beïnvloeden.
Wat je zelf kunt doen
- Elke dag bekkenbodemtraining (kegeloefeningen): probeer de kegeltimer van 1 minuut
- Stevig wandelen of joggen, ongeveer 150 minuten per week
- Krachttraining zoals squats 2 tot 3 keer per week, en kritisch kijken naar wat je eet
Dit is allemaal over meerdere maanden onderzocht; van de ene op de andere dag verandert er niets. En beweging is geen vervanging voor medische behandeling.
Wanneer naar de huisarts
Ga naar je huisarts of een uroloog als het je al een paar maanden dwarszit, plotseling begon, als je een chronische aandoening hebt, of als je pijn op de borst of kortademigheid hebt. Artsen schrijven vaak tabletten voor die erecties ondersteunen (PDE5-remmers).
Veelgestelde vragen
Op welke leeftijd worden erecties minder stevig?
Grote onderzoeken zoals de Massachusetts Male Aging Study lieten zien dat erectieproblemen met elk decennium vaker voorkomen, maar ze treffen ook jongere mannen. Leeftijd alleen beslist het dus niet. De gezondheid van je bloedvaten, beweging, gewicht, roken, slaap, stress en de bekkenbodemspieren spelen allemaal mee.
Kunnen beweging of een gezondere leefstijl helpen bij erectieproblemen?
Duursport (rond 160 minuten per week), bekkenbodemtraining, en gezonder eten plus bewegen om af te vallen zijn allemaal onderzocht. In een gerandomiseerd onderzoek bij 110 mannen met obesitas (Esposito e.a., 2004) had na 2 jaar ongeveer een derde van de leefstijlgroep erectiescores in het normale bereik. Erectieproblemen kunnen ook een vroeg teken zijn van hart- en vaatziekten, dus laat eerst door een arts de oorzaak bekijken.
Hoe lang moet ik volhouden voordat ik kan beoordelen of het iets doet?
In de onderzoeken werd bekkenbodemtraining na 3 maanden beoordeeld, duursport na ongeveer 6 maanden en een leefstijlverandering om af te vallen na 2 jaar. In een paar dagen verandert er niets. Zie 12 weken als je eerste meetmoment.
Bronnen
- Feldman HA, et al. Impotence and its medical and psychosocial correlates: results of the Massachusetts Male Aging Study. J Urol. 1994;151(1):54-61. pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/8254833/
- Gerbild H, et al. Physical Activity to Improve Erectile Function: A Systematic Review of Intervention Studies. Sex Med. 2018;6(2):75-89. doaj.org/article/91eb296258654277ba5cb0268ced6754
- Dorey G, et al. Randomised controlled trial of pelvic floor muscle exercises and manometric biofeedback for erectile dysfunction. Br J Gen Pract. 2004;54(508):819-825. pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC1324914/
- Esposito K, et al. Effect of lifestyle changes on erectile dysfunction in obese men: a randomized controlled trial. JAMA. 2004;291(24):2978-2984. search.pedro.org.au/search-results/record-detail/11354