Ereksjon og alder: når blir den svakere, og hva ligger bak?
Studiene og kildene vi har brukt, står nederst. Ikke gjennomgått av lege. Redaksjonelle retningslinjer
«Sånn var det ikke da jeg var 20.» Likevel er alderen sjelden den eneste årsaken. Vi ser på forskningen for å finne ut om blodårer, muskler eller vaner kan spille inn.
Store undersøkelser viser at ereksjonsproblemer blir vanligere med alderen. Men årsaken handler som regel mindre om alderen i seg selv og mer om en blanding av blodårenes helse, for lite mosjon, vekt, bekkenbunnsmusklene, røyking og søvn, og noe av dette kan du gjøre noe med selv.
Innhold
Alder og ereksjonsproblemer
I Massachusetts Male Aging Study med 1 290 menn mellom 40 og 70 år oppga 52 % en viss grad av ereksjonsproblemer, og fullstendig erektil dysfunksjon økte fra omtrent 5 % ved 40 til omtrent 15 % ved 70. Men yngre menn får også ereksjonsproblemer. Du kan ikke si «det er bare alderen», og du kan heller ikke si «jeg er for ung til dette».
De viktigste årsakene
1. Blodårene fungerer dårligere
Ereksjonen er avhengig av at blod strømmer inn i penis, så den påvirkes av aldrende blodårer og av høyt blodtrykk, diabetes og høyt kolesterol. Derfor kan ereksjonsproblemer være et tegn på hjerte- og karsykdom.
2. Bekkenbunnsmusklene blir svakere
Musklene rundt roten av penis antas å hjelpe til med å holde blodet inne under en ereksjon. Som andre muskler blir de sakte svakere hvis du ikke bruker dem. I en randomisert studie av 55 menn med ereksjonsproblemer (Dorey mfl., 2004) hadde 40 % av gruppen som trente disse musklene i 3 måneder, ereksjonsskår tilbake i normalområdet.
3. For lite mosjon og vektøkning
En gjennomgang av studier om trening og ereksjonsproblemer (Gerbild mfl., 2018) pekte på kondisjonstrening i 40 minutter, 4 ganger i uka. I en studie av menn med fedme (Esposito mfl., 2004) hadde 31 % av gruppen som endret levevaner for å gå ned i vekt i 2 år, ereksjonsskår innenfor normalområdet, mot 5 % av sammenligningsgruppen.
4. Røyking, alkohol, søvn og stress
Røyking belaster blodårene og er en kjent årsak til ereksjonsproblemer. Mye alkohol, dårlig søvn, stress på jobben og angst kan også påvirke ereksjonen.
Hva du kan gjøre selv
- Bekkenbunnstrening (knipeøvelser) hver dag: prøv knipetimeren på 1 minutt
- Rask gange eller jogging, rundt 150 minutter i uka
- Styrketrening som knebøy 2 til 3 ganger i uka, pluss en gjennomgang av kostholdet
Alt dette ble studert over flere måneder; ingenting endrer seg over natta. Og trening erstatter ikke medisinsk behandling.
Når du bør gå til legen
Gå til fastlegen din eller en urolog hvis det har plaget deg i flere måneder, begynte plutselig, hvis du har en kronisk sykdom, eller hvis du har brystsmerter eller tung pust. Leger skriver ofte ut tabletter som fremmer ereksjon (PDE5-hemmere).
Vanlige spørsmål
I hvilken alder begynner ereksjonen å bli svakere?
Store undersøkelser som Massachusetts Male Aging Study har vist at ereksjonsproblemer blir vanligere for hvert tiår, men de rammer også yngre menn, så alderen alene avgjør det ikke. Blodårenes helse, fysisk aktivitet, vekt, røyking, søvn, stress og bekkenbunnsmusklene spiller alle inn.
Kan trening eller endrede levevaner hjelpe ved ereksjonsproblemer?
Kondisjonstrening (rundt 160 minutter i uka), bekkenbunnstrening og kosthold pluss trening for å gå ned i vekt er alle studert. I en randomisert studie av 110 menn med fedme (Esposito mfl., 2004) hadde omtrent en tredjedel av gruppen som endret levevaner, ereksjonsskår innenfor normalområdet etter 2 år. Ereksjonsproblemer kan også være et tidlig tegn på hjerte- og karsykdom, så la en lege undersøke årsaken først.
Hvor lenge må jeg holde på før jeg kan vurdere resultatet?
I studiene ble bekkenbunnstrening vurdert etter 3 måneder, kondisjonstrening etter rundt 6 måneder og endrede levevaner for vektnedgang etter 2 år. Ingenting endrer seg på noen dager, så se på 12 uker som ditt første kontrollpunkt.
Kilder
- Feldman HA, et al. Impotence and its medical and psychosocial correlates: results of the Massachusetts Male Aging Study. J Urol. 1994;151(1):54-61. pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/8254833/
- Gerbild H, et al. Physical Activity to Improve Erectile Function: A Systematic Review of Intervention Studies. Sex Med. 2018;6(2):75-89. doaj.org/article/91eb296258654277ba5cb0268ced6754
- Dorey G, et al. Randomised controlled trial of pelvic floor muscle exercises and manometric biofeedback for erectile dysfunction. Br J Gen Pract. 2004;54(508):819-825. pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC1324914/
- Esposito K, et al. Effect of lifestyle changes on erectile dysfunction in obese men: a randomized controlled trial. JAMA. 2004;291(24):2978-2984. search.pedro.org.au/search-results/record-detail/11354