Laboratorij Men's CoreMen's Core LabBrezplačna aplikacija
ED in erekcija

Erekcija in starost: kdaj začne slabeti in kaj je v ozadju?

Posodobljeno Viri: 46 min branjaUredništvo Laboratorija Men's Core

Raziskave in viri, ki smo jih uporabili, so navedeni na koncu. Ni pregledal zdravnik. Uredniška pravila

»Pri dvajsetih ni bilo tako.« Kljub temu je starost redko edini vzrok. Poglejmo raziskave in preverimo, ali imajo vlogo morda žile, mišice ali navade.

Na kratko

Velike raziskave kažejo, da ED s starostjo postaja pogostejša. Vzrok pa je običajno manj odvisen od same starosti in bolj od kombinacije zdravja žil, premalo gibanja, telesne teže, mišic medeničnega dna, kajenja in spanja, pri nekaterih od teh pa lahko delate sami.

Vsebina
  1. Starost in ED
  2. Glavni vzroki
  3. Kaj lahko naredite sami
  4. Kdaj k zdravniku
  5. Pogosta vprašanja
  6. Viri
  7. Berite naprej

Starost in ED

V raziskavi Massachusetts Male Aging Study z 1.290 moškimi, starimi od 40 do 70 let, jih je 52 % navedlo neko stopnjo ED, popolna ED pa je narasla s približno 5 % pri 40 letih na približno 15 % pri 70 letih. ED pa imajo tudi mlajši moški. Ne morete reči »to so samo leta«, pa tudi ne »za to sem premlad«.

Glavni vzroki

1. Žile delujejo slabše

Erekcija je odvisna od krvi, ki priteče v penis, zato nanjo vplivajo staranje arterij ter visok krvni tlak, sladkorna bolezen in zvišan holesterol. Zato je ED lahko znak bolezni srca ali ožilja.

2. Mišice medeničnega dna oslabijo

Domnevajo, da mišice okoli korena penisa med erekcijo pomagajo zadržati kri. Kot druge mišice počasi oslabijo, če jih ne uporabljate. V randomizirani raziskavi s 55 moškimi z ED (Dorey in sod., 2004) se je 40 % skupine, ki je te mišice trenirala 3 mesece, vrnilo na rezultate erektilne funkcije v normalnem območju.

3. Premalo gibanja in pridobivanje teže

Pregledni članek o vadbi in ED (Gerbild in sod., 2018) je predlagal aerobno vadbo po 40 minut, 4-krat na teden. V raziskavi z debelimi moškimi (Esposito in sod., 2004) je imelo 31 % skupine, ki je 2 leti spreminjala življenjski slog za hujšanje, rezultate erektilne funkcije v normalnem območju, v primerjalni skupini pa 5 %.

4. Kajenje, alkohol, spanje in stres

Kajenje obremenjuje žile in je znan vzrok ED. Na erekcijo lahko vplivajo tudi obilno pitje, slabo spanje, stres v službi in tesnoba.

Kaj lahko naredite sami

  • Trening medeničnega dna (Keglove vaje) vsak dan: preizkusite 1-minutni Keglov časovnik
  • Hitra hoja ali lahkoten tek, približno 150 minut na teden
  • Vaje za moč, kot so počepi, 2- do 3-krat na teden, ob tem pa pregled prehrane

Vse to so raziskovali več mesecev; čez noč se nič ne spremeni. Vadba pa ni nadomestilo za zdravljenje.

Kdaj k zdravniku

Obiščite urologa, ambulanto za moško zdravje ali osebnega zdravnika, če vas to moti že več mesecev, se je začelo nenadoma, če imate kronično bolezen ali če čutite bolečino v prsih ali težko dihate. Zdravniki pogosto predpišejo tablete, ki pomagajo pri erekciji (zaviralce PDE5), nekatere ambulante pa ponujajo tudi posvet na daljavo.

Pogosta vprašanja

Pri kateri starosti začne erekcija slabeti?

Velike raziskave, kot je Massachusetts Male Aging Study, so pokazale, da ED z vsakim desetletjem postaja pogostejša, a prizadene tudi mlajše moške, zato starost sama ni odločilna. Vlogo imajo zdravje ožilja, telesna dejavnost, telesna teža, kajenje, spanje, stres in mišice medeničnega dna.

Ali lahko gibanje ali sprememba življenjskega sloga pomagata pri ED?

Raziskani so bili aerobna vadba (približno 160 minut na teden), trening medeničnega dna ter prehrana z gibanjem za hujšanje. V randomizirani raziskavi s 110 debelimi moškimi (Esposito in sod., 2004) je imela približno tretjina skupine, ki je spremenila življenjski slog, po 2 letih rezultate erektilne funkcije v normalnem območju. ED je lahko tudi zgodnji znak bolezni srca ali ožilja, zato naj zdravnik najprej preveri vzrok.

Kako dolgo moram vaditi, preden lahko presodim učinek?

V raziskavah so trening medeničnega dna ocenjevali po 3 mesecih, aerobno vadbo po približno 6 mesecih, spremembo življenjskega sloga za hujšanje pa po 2 letih. V nekaj dneh se nič ne spremeni, zato 12 tednov vzemite kot prvo kontrolno točko.

Viri

  1. Feldman HA, et al. Impotence and its medical and psychosocial correlates: results of the Massachusetts Male Aging Study. J Urol. 1994;151(1):54-61. pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/8254833/
  2. Gerbild H, et al. Physical Activity to Improve Erectile Function: A Systematic Review of Intervention Studies. Sex Med. 2018;6(2):75-89. doaj.org/article/91eb296258654277ba5cb0268ced6754
  3. Dorey G, et al. Randomised controlled trial of pelvic floor muscle exercises and manometric biofeedback for erectile dysfunction. Br J Gen Pract. 2004;54(508):819-825. pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC1324914/
  4. Esposito K, et al. Effect of lifestyle changes on erectile dysfunction in obese men: a randomized controlled trial. JAMA. 2004;291(24):2978-2984. search.pedro.org.au/search-results/record-detail/11354

Berite naprej