Erekcija ir amžius: kada silpnėja ir kas už to slypi?
Naudoti tyrimai ir šaltiniai nurodyti pabaigoje. Gydytojas neperžiūrėjo. Redakcinės taisyklės
„Kai man buvo 20, taip nebuvo.“ Vis dėlto amžius retai būna vienintelė priežastis. Pažvelkime į tyrimus ir pažiūrėkime, ar įtakos gali turėti kraujagyslės, raumenys ar įpročiai.
Dideli tyrimai rodo, kad erekcijos sutrikimai su amžiumi dažnėja. Tačiau priežastis paprastai mažiau priklauso nuo paties amžiaus ir labiau nuo derinio: kraujagyslių sveikatos, per mažo judėjimo, kūno svorio, dubens dugno raumenų, rūkymo ir miego, o kai kuriais iš jų galite užsiimti patys.
Turinys
Amžius ir erekcijos sutrikimai
Massachusetts Male Aging Study tyrime su 1 290 vyrų nuo 40 iki 70 metų 52 % nurodė tam tikro laipsnio erekcijos sutrikimus, o visiški sutrikimai išaugo nuo maždaug 5 % 40 metų iki maždaug 15 % 70 metų amžiaus. Vis dėlto jų turi ir jaunesni vyrai. Negalima sakyti „tai tik amžius“, bet ir „esu tam per jaunas“.
Pagrindinės priežastys
1. Kraujagyslės veikia prasčiau
Erekcija priklauso nuo kraujo, pritekančio į varpą, todėl jai įtakos turi arterijų senėjimas bei aukštas kraujospūdis, diabetas ir padidėjęs cholesterolis. Todėl erekcijos sutrikimai gali būti širdies ar kraujagyslių ligos ženklas.
2. Dubens dugno raumenys silpnėja
Manoma, kad raumenys aplink varpos šaknį padeda išlaikyti kraują erekcijos metu. Kaip ir kiti raumenys, jie pamažu silpnėja, jei jų nenaudojate. Atsitiktinių imčių tyrime su 55 vyrais, turinčiais erekcijos sutrikimų (Dorey ir kt., 2004), 40 % grupės, kuri 3 mėnesius treniravo šiuos raumenis, grįžo į normos ribose esančius erekcijos funkcijos balus.
3. Per mažai judėjimo ir svorio augimas
Fizinio aktyvumo ir erekcijos sutrikimų apžvalgoje (Gerbild ir kt., 2018) siūloma aerobinė veikla po 40 minučių 4 kartus per savaitę. Tyrime su nutukusiais vyrais (Esposito ir kt., 2004) 31 % grupės, kuri 2 metus keitė gyvenseną svoriui mažinti, turėjo erekcijos funkcijos balus normos ribose, palyginti su 5 % palyginamojoje grupėje.
4. Rūkymas, alkoholis, miegas ir stresas
Rūkymas apkrauna kraujagysles ir yra žinoma erekcijos sutrikimų priežastis. Erekcijai įtakos gali turėti ir gausus alkoholio vartojimas, prastas miegas, stresas darbe ir nerimas.
Ką galite padaryti patys
- Dubens dugno treniruotės (Kegelio pratimai) kasdien: išbandykite 1 minutės Kegelio laikmatį
- Greitas ėjimas ar lengvas bėgimas, apie 150 minučių per savaitę
- Jėgos pratimai, pavyzdžiui, pritūpimai, 2–3 kartus per savaitę, atkreipiant dėmesį į mitybą
Visa tai tirta per kelis mėnesius; niekas nepasikeičia per naktį. O fizinis aktyvumas nepakeičia gydymo.
Kada kreiptis į gydytoją
Kreipkitės į urologą, vyrų sveikatos kabinetą ar savo šeimos gydytoją, jei tai jus vargina kelis mėnesius, prasidėjo staiga, jei sergate lėtine liga arba jaučiate krūtinės skausmą ar dusulį. Gydytojai dažnai skiria erekcijai padedančias tabletes (PDE5 inhibitorius), o kai kurios gydymo įstaigos siūlo ir nuotolines konsultacijas.
Dažnai užduodami klausimai
Kokiame amžiuje erekcija pradeda silpnėti?
Dideli tyrimai, tokie kaip Massachusetts Male Aging Study, parodė, kad erekcijos sutrikimai su kiekvienu dešimtmečiu dažnėja, bet paliečia ir jaunesnius vyrus, todėl vien amžius nėra lemiamas. Svarbūs kraujagyslių sveikata, aktyvumas, kūno svoris, rūkymas, miegas, stresas ir dubens dugno raumenys.
Ar fizinis aktyvumas ar gyvensenos pokyčiai gali padėti esant erekcijos sutrikimams?
Buvo tirta aerobinė veikla (apie 160 minučių per savaitę), dubens dugno treniruotės ir mityba kartu su fiziniu aktyvumu svoriui mažinti. Atsitiktinių imčių tyrime su 110 nutukusių vyrų (Esposito ir kt., 2004) maždaug trečdalis gyvenseną pakeitusios grupės po 2 metų turėjo erekcijos funkcijos balus normos ribose. Erekcijos sutrikimai gali būti ir ankstyvas širdies ar kraujagyslių ligos ženklas, todėl pirmiausia leiskite gydytojui patikrinti priežastį.
Kiek laiko turiu treniruotis, kol galėsiu vertinti poveikį?
Tyrimuose dubens dugno treniruotės vertintos po 3 mėnesių, aerobinė veikla – po maždaug 6 mėnesių, o gyvensenos keitimas svoriui mažinti – po 2 metų. Niekas nepasikeičia per kelias dienas, todėl 12 savaičių laikykite pirmuoju patikrinimo tašku.
Šaltiniai
- Feldman HA, et al. Impotence and its medical and psychosocial correlates: results of the Massachusetts Male Aging Study. J Urol. 1994;151(1):54-61. pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/8254833/
- Gerbild H, et al. Physical Activity to Improve Erectile Function: A Systematic Review of Intervention Studies. Sex Med. 2018;6(2):75-89. doaj.org/article/91eb296258654277ba5cb0268ced6754
- Dorey G, et al. Randomised controlled trial of pelvic floor muscle exercises and manometric biofeedback for erectile dysfunction. Br J Gen Pract. 2004;54(508):819-825. pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC1324914/
- Esposito K, et al. Effect of lifestyle changes on erectile dysfunction in obese men: a randomized controlled trial. JAMA. 2004;291(24):2978-2984. search.pedro.org.au/search-results/record-detail/11354