Ereksiya və yaş: nə vaxt zəifləyir və arxasında nə var?
İstifadə etdiyimiz tədqiqatlar və mənbələr məqalənin sonunda verilib. Həkim tərəfindən yoxlanılmayıb. Redaksiya siyasəti
“20 yaşımda belə deyildi.” Buna baxmayaraq, yaş nadir hallarda yeganə səbəb olur. Gəlin tədqiqatlar əsasında damarların, əzələlərin və ya vərdişlərin rol oynayıb-oynamadığına baxaq.
Böyük sorğular ereksiya probleminin yaşla daha çox rast gəlindiyini göstərir. Lakin səbəb adətən yaşın özündən çox damarların sağlamlığı, az hərəkət, çəki, çanaq dibi əzələləri, siqaret və yuxu kimi amillərin birləşməsidir və onların bəziləri üzərində özünüz işləyə bilərsiniz.
Mündəricat
Yaş və ereksiya problemi
40-70 yaşlı 1 290 kişini əhatə edən Massaçusets Kişi Yaşlanması Tədqiqatında kişilərin 52%-i müəyyən dərəcədə ereksiya problemi bildirib, tam ereksiya problemi isə 40 yaşda təxminən 5%-dən 70 yaşda təxminən 15%-ə yüksəlib. Bununla belə, gənclərdə də olur. Nə “sadəcə yaşdandır”, nə də “bunun üçün çox gəncəm” demək olar.
Əsas səbəblər
1. Damarlar daha zəif işləyir
Ereksiya penisə qan axınından asılıdır; ona görə arteriyaların qocalmasından, yüksək təzyiqdən, diabetdən və yüksək xolesterindən təsirlənir. Ereksiya probleminin ürək-damar xəstəliyinin əlaməti ola bilməsinin səbəbi budur.
2. Çanaq dibi əzələləri zəifləyir
Penisin kökünü əhatə edən əzələlərin ereksiya zamanı qanı içəridə saxlamağa kömək etdiyi güman edilir. Digər əzələlər kimi, istifadə olunmasalar yavaş-yavaş zəifləyirlər. Ereksiya problemi olan 55 kişi üzərində randomizə olunmuş sınaqda (Dorey və həmm., 2004) bu əzələləri 3 ay məşq etdirən qrupun 40%-ində ereksiya funksiyası balları normal həddə qayıdıb.
3. Az hərəkət və çəki artımı
Məşq və ereksiya problemi üzrə tədqiqatların icmalı (Gerbild və həmm., 2018) həftədə 4 dəfə 40 dəqiqəlik aerob məşq təklif edib. Piylənməsi olan kişilər üzərində tədqiqatda (Esposito və həmm., 2004) arıqlamaq üçün 2 il həyat tərzini dəyişən qrupun 31%-ində ereksiya funksiyası balları normal həddə olub; müqayisə qrupunda bu göstərici 5% idi.
4. Siqaret, spirtli içki, yuxu və stres
Siqaret damarlara yük salır və ereksiya probleminin məlum səbəbidir. Həddindən artıq spirtli içki, pis yuxu, iş stresi və həyəcan da ereksiyaya təsir edə bilər.
Özünüzün edə biləcəkləriniz
- Hər gün çanaq dibi (Kegel) məşqləri: 1 dəqiqəlik Kegel taymerini sınayın
- Həftədə təxminən 150 dəqiqə sürətli yeriş və ya yüngül qaçış
- Həftədə 2-3 dəfə çömbəlmə kimi güc məşqləri və qidalanmanın nəzərdən keçirilməsi
Bunların hamısı bir neçə ay ərzində tədqiq olunub; heç nə bir gecədə dəyişmir. İdman tibbi müalicəni əvəz etmir.
Nə vaxt həkimə müraciət etməli?
Bir neçə aydır sizi narahat edirsə, qəfildən başlayıbsa, xroniki xəstəliyiniz varsa, yaxud sinə ağrısı və ya təngnəfəslik yaşayırsınızsa, uroloqa, kişi sağlamlığı klinikasına və ya həkiminizə müraciət edin. Həkimlər tez-tez ereksiyaya kömək edən tabletlər (PDE5 inhibitorları) yazır; bəzi klinikalar onlayn məsləhət də təklif edir.
Tez-tez verilən suallar
Ereksiya hansı yaşda zəifləməyə başlayır?
Massaçusets Kişi Yaşlanması Tədqiqatı (MMAS) kimi böyük sorğular ereksiya probleminin hər onillikdə daha çox rast gəlindiyini, amma gənclərə də təsir etdiyini göstərib; yəni yalnız yaş həlledici deyil. Damarların sağlamlığı, fiziki fəallıq, çəki, siqaret, yuxu, stres və çanaq dibi əzələləri hamısı rol oynayır.
İdman və ya həyat tərzi dəyişiklikləri ereksiya probleminə kömək edirmi?
Aerob məşq (həftədə təxminən 160 dəqiqə), çanaq dibi məşqləri və arıqlamaq üçün qidalanma ilə idman birlikdə tədqiq olunub. Piylənməsi olan 110 kişi üzərində randomizə olunmuş sınaqda (Esposito və həmm., 2004) həyat tərzi qrupunun təxminən üçdə birində 2 ildən sonra ereksiya funksiyası balları normal həddə olub. Ereksiya problemi ürək-damar xəstəliyinin erkən əlaməti də ola bilər, ona görə əvvəlcə səbəbi həkimə yoxlatdırın.
Nəticəni qiymətləndirməzdən əvvəl nə qədər məşq etməliyəm?
Tədqiqatlarda çanaq dibi məşqləri 3 aydan, aerob məşq təxminən 6 aydan, arıqlamağa yönəlmiş həyat tərzi dəyişikliyi isə 2 ildən sonra qiymətləndirilib. Bir neçə gündə heç nə dəyişmir; 12 həftəni ilk yoxlama nöqtəniz kimi götürün.
Mənbələr
- Feldman HA, et al. Impotence and its medical and psychosocial correlates: results of the Massachusetts Male Aging Study. J Urol. 1994;151(1):54-61. pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/8254833/
- Gerbild H, et al. Physical Activity to Improve Erectile Function: A Systematic Review of Intervention Studies. Sex Med. 2018;6(2):75-89. doaj.org/article/91eb296258654277ba5cb0268ced6754
- Dorey G, et al. Randomised controlled trial of pelvic floor muscle exercises and manometric biofeedback for erectile dysfunction. Br J Gen Pract. 2004;54(508):819-825. pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC1324914/
- Esposito K, et al. Effect of lifestyle changes on erectile dysfunction in obese men: a randomized controlled trial. JAMA. 2004;291(24):2978-2984. search.pedro.org.au/search-results/record-detail/11354