Men's Core ലാബ്Men's Core Labസൗജന്യ ആപ്പ്
ED-യും ഉദ്ധാരണവും

പ്രായവും ഉദ്ധാരണവും: ഏത് പ്രായം മുതൽ ദുർബലമാകുന്നു? രക്തക്കുഴലുകളും പേശികളുമായി ബന്ധപ്പെട്ട കാരണങ്ങൾ

പുതുക്കിയത് 4 ആധാരങ്ങൾ6 മിനിറ്റ് വായനMen's Core ലാബ് എഡിറ്റോറിയൽ ടീം

ഉപയോഗിച്ച പഠനങ്ങളും ആധാരങ്ങളും ലേഖനത്തിന്റെ അവസാനം നൽകിയിരിക്കുന്നു. ഈ ലേഖനം ഡോക്ടർമാർ പരിശോധിച്ചിട്ടില്ല. എഡിറ്റോറിയൽ നയം

"20-കളിൽ ഇങ്ങനെയായിരുന്നില്ല." അങ്ങനെ തോന്നിയാലും പ്രായം മാത്രമാകണമെന്നില്ല കാരണം. രക്തക്കുഴലുകൾ, പേശികൾ, ജീവിതശൈലി എന്നിവയ്ക്ക് എത്രത്തോളം പങ്കുണ്ടാകാമെന്ന് ഗവേഷണത്തിന്റെ അടിസ്ഥാനത്തിൽ നോക്കാം.

പ്രധാന കാര്യം

പഠനങ്ങളിൽ ED ഉള്ള പുരുഷന്മാരുടെ അനുപാതം പ്രായത്തോടൊപ്പം കൂടുന്നു. എന്നാൽ പലപ്പോഴും കാരണം പ്രായം മാത്രമല്ല, പല കാര്യങ്ങൾ ചേർന്നാണ് സ്വാധീനിക്കുന്നത്: രക്തക്കുഴലുകളുടെ പ്രവർത്തനം, കുറഞ്ഞ ശാരീരിക പ്രവർത്തനം, ശരീരഭാരം, പെൽവിക് ഫ്ലോർ പേശികൾ, പുകവലി, ഉറക്കം. ഇവയിൽ ചിലത് നിങ്ങളുടെ കൈയിലാണ്.

ഈ ലേഖനത്തിൽ
  1. പ്രായവും ED-യും
  2. പ്രധാന കാരണങ്ങൾ
  3. നിങ്ങൾക്ക് സ്വയം ചെയ്യാവുന്നത്
  4. എപ്പോൾ ഡോക്ടറെ കാണണം
  5. പതിവ് ചോദ്യങ്ങൾ
  6. ആധാരങ്ങൾ
  7. ഇതും വായിക്കുക

പ്രായവും ED-യും

മസാച്ചുസെറ്റ്സ് മെയിൽ ഏജിംഗ് സ്റ്റഡി (MMAS)Feldman തുടങ്ങിയവർ1994J Urol
1,29040-70 വയസ്സുള്ള പുരുഷന്മാർ
52%ഏതെങ്കിലും അളവിൽ ED
5% മുതൽ 15%പൂർണ്ണ ED (40 മുതൽ 70 വയസ്സ്)
ഫലം
പ്രായത്തോടൊപ്പം ED-യുടെ അനുപാതം കൂടി, 40-നും 70-നും ഇടയിൽ പൂർണ്ണ ED ഏകദേശം മൂന്നിരട്ടിയായി
പരിമിതി
അമേരിക്കയിലെ ഒരു പ്രദേശത്തെ ചോദ്യാവലി, ക്ലിനിക്കൽ പരിശോധനയിലൂടെയുള്ള രോഗനിർണയമല്ല

മറുവശത്ത്, 20-കളിലും 30-കളിലും ED ഉണ്ടാകുന്നു. "പ്രായമായി, ഇനി ഒന്നും ചെയ്യാനില്ല" എന്നോ "ഞാൻ ചെറുപ്പമാണ്, എനിക്ക് ബാധകമല്ല" എന്നോ പറയാനാവില്ല.

പ്രധാന കാരണങ്ങൾ

1. രക്തക്കുഴലുകളുടെ പ്രവർത്തനം കുറയുന്നു

ഉദ്ധാരണം ലിംഗത്തിലേക്കുള്ള രക്തപ്രവാഹത്തെ ആശ്രയിക്കുന്നു, അതിനാൽ രക്തക്കുഴലുകളുടെ പ്രായവും ഉയർന്ന രക്തസമ്മർദ്ദം, പ്രമേഹം, ഉയർന്ന കൊളസ്ട്രോൾ എന്നിവയും സ്വാധീനിക്കുന്നു. അതുകൊണ്ടാണ് ED ഹൃദയ, രക്തക്കുഴൽ രോഗങ്ങളുടെ സൂചനയാകാവുന്നത്.

2. പെൽവിക് ഫ്ലോർ പേശികൾ ദുർബലമാകുന്നു

ലിംഗത്തിന്റെ അടിഭാഗത്തിന് ചുറ്റുമുള്ള പേശികൾ ഉദ്ധാരണ സമയത്ത് രക്തം പിടിച്ചുനിർത്താൻ സഹായിക്കുന്നുവെന്ന് കരുതപ്പെടുന്നു. മറ്റ് പേശികളെപ്പോലെ, ഉപയോഗിക്കാതിരുന്നാൽ ഇവയും ക്രമേണ ദുർബലമാകുന്നു.

3. കുറഞ്ഞ പ്രവർത്തനവും കൂടുന്ന ഭാരവും

വ്യായാമവും ED-യും സംബന്ധിച്ച പഠനങ്ങളുടെ അവലോകനം (Gerbild തുടങ്ങിയവർ, 2018) ആഴ്ചയിൽ 4 തവണ 40 മിനിറ്റ് എയറോബിക് വ്യായാമം നിർദ്ദേശിക്കുന്നു. അമിതവണ്ണമുള്ള പുരുഷന്മാരിലെ പഠനത്തിൽ (Esposito തുടങ്ങിയവർ, 2004), ഭാരം കുറയ്ക്കാൻ 2 വർഷം ജീവിതശൈലി മാറ്റിയ ഗ്രൂപ്പിലെ 31% പുരുഷന്മാരുടെ ഉദ്ധാരണ പ്രവർത്തന സ്കോർ സാധാരണ പരിധിയിലായിരുന്നു (താരതമ്യ ഗ്രൂപ്പിൽ 5%).

4. പുകവലി, മദ്യം, ഉറക്കം, സമ്മർദ്ദം

പുകവലി രക്തക്കുഴലുകൾക്ക് ഭാരമാകുന്നു, ED-യുടെ അറിയപ്പെടുന്ന ഒരു കാരണമാണ്. അമിത മദ്യപാനം, ഉറക്കക്കുറവ്, ജോലിയിലെ സമ്മർദ്ദം, ഉത്കണ്ഠ എന്നിവയും ഉദ്ധാരണത്തെ ബാധിക്കാം.

നിങ്ങൾക്ക് സ്വയം ചെയ്യാവുന്നത്

  • ദിവസേന പെൽവിക് ഫ്ലോർ (PC പേശി) പരിശീലനം: സൗജന്യ 1 മിനിറ്റ് കെഗൽ ടൈമർ ഉപയോഗിച്ച് പരിശീലിക്കാം. ബ്രിട്ടനിലെ പഠനത്തിൽ (Dorey തുടങ്ങിയവർ, 2004) പരിശീലനം 3 മാസം നീണ്ടു.
  • വേഗത്തിലുള്ള നടത്തമോ ലഘുവായ ഓട്ടമോ, ആഴ്ചയിൽ ഏകദേശം 150 മിനിറ്റ്
  • സ്ക്വാറ്റ് പോലുള്ള പേശീബല വ്യായാമങ്ങൾ ആഴ്ചയിൽ 2-3 തവണ, ഭക്ഷണക്രമത്തിൽ ശ്രദ്ധ

ഈ പഠനങ്ങളെല്ലാം മാസങ്ങൾക്ക് ശേഷമുള്ള ഫലങ്ങളാണ് നോക്കുന്നത്, അതിനാൽ ഒറ്റരാത്രി കൊണ്ട് ഒന്നും മാറില്ല. വ്യായാമം ചികിത്സയ്ക്ക് പകരവുമല്ല.

എപ്പോൾ ഡോക്ടറെ കാണണം

പ്രശ്നം കുറച്ച് മാസങ്ങളിൽ കൂടുതലായി തുടരുന്നുവെങ്കിൽ, പെട്ടെന്ന് തുടങ്ങിയെങ്കിൽ, ദീർഘകാല രോഗമുണ്ടെങ്കിൽ, അല്ലെങ്കിൽ നെഞ്ചുവേദനയോ ശ്വാസംമുട്ടലോ ഉണ്ടെങ്കിൽ, യൂറോളജിസ്റ്റിനെയോ നിങ്ങളുടെ ഫാമിലി ഡോക്ടറെയോ കാണുക. ഉദ്ധാരണത്തിന് സഹായിക്കുന്ന, സാധാരണ ഉപയോഗിക്കുന്ന മരുന്നുകൾ (PDE5 ഇൻഹിബിറ്ററുകൾ) ഡോക്ടർ പരിഗണിച്ചേക്കാം.

പതിവ് ചോദ്യങ്ങൾ

ഏത് പ്രായം മുതലാണ് ഉദ്ധാരണം ദുർബലമാകാൻ തുടങ്ങുന്നത്?

അമേരിക്കയിലെ MMAS പഠനത്തിൽ ED ഉള്ള പുരുഷന്മാരുടെ അനുപാതം പ്രായത്തോടൊപ്പം കൂടി, പൂർണ്ണ ED 40 വയസ്സിൽ ഏകദേശം 5% ആയിരുന്നത് 70 വയസ്സിൽ ഏകദേശം 15% ആയി. എന്നാൽ ED ചെറുപ്പക്കാരിലും ഉണ്ടാകുന്നു, പ്രായം മാത്രം അതിനെ നിശ്ചയിക്കുന്നില്ല. രക്തക്കുഴലുകളുടെ അവസ്ഥ, ശാരീരിക പ്രവർത്തനം, ശരീരഭാരം, പുകവലി, ഉറക്കം, സമ്മർദ്ദം, പെൽവിക് ഫ്ലോർ പേശികൾ എന്നിവയ്‌ക്കെല്ലാം പങ്കുണ്ട്.

വ്യായാമത്തിനും ജീവിതശൈലിക്കും ED യുമായി ബന്ധമുണ്ടോ?

എയറോബിക് വ്യായാമം (ആഴ്ചയിൽ ഏകദേശം 160 മിനിറ്റ്), പെൽവിക് ഫ്ലോർ പരിശീലനം, ഭാരം കുറയ്ക്കാനുള്ള ഭക്ഷണക്രമവും വ്യായാമവും എന്നിവയെക്കുറിച്ച് ഗവേഷണം നടന്നിട്ടുണ്ട്. പൊണ്ണത്തടിയുള്ള 110 പുരുഷന്മാരിലെ ഒരു റാൻഡമൈസ്ഡ് ട്രയലിൽ (Esposito തുടങ്ങിയവർ, 2004), 2 വർഷം ജീവിതശൈലി മാറ്റിയ ഗ്രൂപ്പിലെ ഏകദേശം മൂന്നിലൊന്ന് പുരുഷന്മാരുടെ ഇറക്റ്റൈൽ ഫംഗ്ഷൻ സ്കോർ സാധാരണ പരിധിയിലായിരുന്നു. എന്നാലും ED ഹൃദ്രോഗത്തിന്റെ സൂചനയാകാം, അതിനാൽ ആദ്യം ഡോക്ടറിൽ നിന്ന് കാരണം അറിയുന്നത് പ്രധാനമാണ്.

പരിശീലനം എത്ര കാലം ചെയ്യണം?

പഠനങ്ങൾ 3 മാസത്തെ പെൽവിക് ഫ്ലോർ പരിശീലനം, ഏകദേശം 6 മാസത്തെ എയറോബിക് വ്യായാമം, ഭാരം കുറയ്ക്കാൻ 2 വർഷത്തെ ജീവിതശൈലീ മാറ്റം എന്നിവയുടെ ഫലങ്ങളാണ് പരിശോധിച്ചത്. കുറച്ചു ദിവസം കൊണ്ട് ഇത് മാറുന്നില്ല, അതിനാൽ ആദ്യത്തെ 12 ആഴ്ച ഒരു ഘട്ടമായി കണക്കാക്കുന്നതാണ് പ്രായോഗികം.

ആധാരങ്ങൾ

  1. Feldman HA, et al. Impotence and its medical and psychosocial correlates: results of the Massachusetts Male Aging Study. J Urol. 1994;151(1):54-61. pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/8254833/
  2. Gerbild H, et al. Physical Activity to Improve Erectile Function: A Systematic Review of Intervention Studies. Sex Med. 2018;6(2):75-89. doaj.org/article/91eb296258654277ba5cb0268ced6754
  3. Dorey G, et al. Randomised controlled trial of pelvic floor muscle exercises and manometric biofeedback for erectile dysfunction. Br J Gen Pract. 2004;54(508):819-825. pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC1324914/
  4. Esposito K, et al. Effect of lifestyle changes on erectile dysfunction in obese men: a randomized controlled trial. JAMA. 2004;291(24):2978-2984. search.pedro.org.au/search-results/record-detail/11354

ഇതും വായിക്കുക