Ерекцията и възрастта: кога отслабва и какво стои зад това?
Използваните проучвания и източници са изброени в края. Не е преглеждано от лекар. Редакционна политика
„На 20 не беше така.“ Въпреки това възрастта рядко е единствената причина. Нека видим в изследванията дали не участват кръвоносните съдове, мускулите или навиците.
Големите проучвания показват, че ЕД зачестява с възрастта. Но причината обикновено не е толкова самата възраст, колкото съчетание от фактори: здравето на кръвоносните съдове, малко движение, теглото, мускулите на тазовото дъно, тютюнопушенето и сънят, а върху някои от тях можете да работите сами.
Съдържание
Възрастта и ЕД
В Massachusetts Male Aging Study с 1290 мъже на 40–70 години 52% съобщават за някаква степен на ЕД, а пълната ЕД нараства от около 5% на 40 години до около 15% на 70 години. Но и по-младите мъже имат ЕД. Не можете да кажете „просто е от възрастта“, но не можете да кажете и „твърде млад съм за това“.
Основните причини
1. Кръвоносните съдове работят по-зле
Ерекцията зависи от кръвта, която навлиза в пениса, затова ѝ влияят стареенето на артериите и високото кръвно налягане, диабетът и високият холестерол. Затова ЕД може да е признак на сърдечно-съдово заболяване.
2. Мускулите на тазовото дъно отслабват
Смята се, че мускулите около основата на пениса помагат за задържането на кръвта по време на ерекция. Като всички други мускули, те постепенно отслабват, ако не ги използвате. В рандомизирано проучване с 55 мъже с ЕД (Dorey и съавт., 2004) 40% от групата, която тренира тези мускули 3 месеца, отново имат резултати за еректилна функция в нормални граници.
3. Малко движение и наднормено тегло
Преглед на проучванията за движение и ЕД (Gerbild и съавт., 2018) предлага аеробни упражнения по 40 минути 4 пъти седмично. В проучване с мъже със затлъстяване (Esposito и съавт., 2004) 31% от групата, която 2 години променя начина си на живот, за да отслабне, имат резултати за еректилна функция в нормални граници, срещу 5% в сравнителната група.
4. Тютюнопушене, алкохол, сън и стрес
Тютюнопушенето натоварва кръвоносните съдове и е известна причина за ЕД. Прекомерният алкохол, лошият сън, стресът в работата и тревожността също могат да повлияят на ерекцията.
Какво можете да направите сами
- Ежедневна тренировка на тазовото дъно (Кегел): опитайте 1-минутния таймер за Кегел
- Бързо ходене или леко бягане, около 150 минути седмично
- Силови упражнения като клякания 2–3 пъти седмично, плюс преглед на храненето
Всичко това е проучено в продължение на няколко месеца; нищо не се променя за една нощ. А движението не замества медицинското лечение.
Кога да отидете на лекар
Обърнете се към уролог, андролог или личния си лекар, ако проблемът ви притеснява от няколко месеца, започнал е внезапно, ако имате хронично заболяване или ако имате болка в гърдите или задух. Лекарите често предписват таблетки, които подпомагат ерекцията (инхибитори на PDE5), а някои клиники предлагат и онлайн консултации.
Често задавани въпроси
На каква възраст ерекцията започва да отслабва?
Големи проучвания като Massachusetts Male Aging Study показват, че еректилната дисфункция става по-честа с всяко десетилетие, но засяга и по-млади мъже, така че само възрастта не решава. Роля играят здравето на кръвоносните съдове, активността, теглото, тютюнопушенето, сънят, стресът и мускулите на тазовото дъно.
Могат ли движението или промяната в начина на живот да помогнат при еректилна дисфункция?
Проучени са аеробните упражнения (около 160 минути седмично), тренировката на тазовото дъно и отслабването чрез хранене и движение. В рандомизирано проучване със 110 мъже със затлъстяване (Esposito и съавт., 2004) около една трета от групата с променен начин на живот имат резултати за еректилна функция в нормални граници след 2 години. Еректилната дисфункция може да е и ранен признак на сърдечно-съдово заболяване, затова първо нека лекар провери причината.
Колко време трябва да тренирам, преди да мога да преценя резултата?
В проучванията тренировката на тазовото дъно е оценявана след 3 месеца, аеробните упражнения след около 6 месеца, а промяната в начина на живот за отслабване след 2 години. За няколко дни нищо не се променя, затова приемете 12 седмици за първа контролна точка.
Източници
- Feldman HA, et al. Impotence and its medical and psychosocial correlates: results of the Massachusetts Male Aging Study. J Urol. 1994;151(1):54-61. pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/8254833/
- Gerbild H, et al. Physical Activity to Improve Erectile Function: A Systematic Review of Intervention Studies. Sex Med. 2018;6(2):75-89. doaj.org/article/91eb296258654277ba5cb0268ced6754
- Dorey G, et al. Randomised controlled trial of pelvic floor muscle exercises and manometric biofeedback for erectile dysfunction. Br J Gen Pract. 2004;54(508):819-825. pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC1324914/
- Esposito K, et al. Effect of lifestyle changes on erectile dysfunction in obese men: a randomized controlled trial. JAMA. 2004;291(24):2978-2984. search.pedro.org.au/search-results/record-detail/11354