Quant triguen a fer efecte els exercicis de Kegel? Els períodes dels estudis i com no deixar-ho
Els estudis i les fonts que hem fet servir apareixen al final. No revisat per un metge. Política editorial
Molts homes proven els Kegel una setmana, no noten res i ho deixen. Saber quant van durar de debò els estudis ajuda a trobar un ritme que puguis mantenir.
Els assajos sobre DE i EP van valorar els resultats d'un entrenament diari mantingut de 12 setmanes a 3 mesos. No ho jutgis al cap de pocs dies o d'una o dues setmanes; pren 12 setmanes com a primer punt de control.
Índex
Els períodes dels estudis
| Estudi | Participants | Període |
|---|---|---|
| Dorey i col. (2004) | 55 homes amb DE | 3 mesos |
| Pastore i col. (2014) | 40 homes amb EP primària | 12 setmanes |
| Myers i Smith (2019) | Revisió de 10 assajos clínics | De poques setmanes a uns quants mesos |
Tots aquests estudis eren petits, i la majoria incloïa la guia d'un professional. El mateix període no donarà el mateix resultat a tothom.
Un pla de 12 setmanes
| Setmanes | Mantenir | Objectiu |
|---|---|---|
| 1–2 | 3–5 segons | Aprendre a contraure els músculs correctes |
| 3–6 | 5–7 segons | Fer-ho també assegut i dret |
| 7–12 | 8–10 segons | Mantenir més estona i combinar-ho amb moviment |
Cada vegada, relaxa tant de temps com has contret. Pots fer la primera sèrie ara mateix amb el temporitzador de Kegel d'1 minut, gratuït: 10 contraccions al ritme d'una animació en tall, sense registre ni app.
Consells per mantenir-ho
- Lliga-ho a un hàbit: rentar-te les dents, el trajecte a la feina, anar a dormir. Fes-ho junt amb una cosa que ja fas cada dia.
- Porta un registre: marcar els dies que ho has fet ja ajuda a veure que continues.
- Ajusta l'esforç: els dies difícils, mantén menys segons. Una sessió més suau és millor que saltar-te-la.
Quan consultar un metge
Si al cap de 12 setmanes no ha canviat res, o el problema et continua preocupant, parla amb un uròleg o amb el teu metge. Para si l'entrenament et fa mal, i si t'han operat, pregunta al cirurgià abans de començar.
Preguntes freqüents
Quant triguen a notar-se els Kegel?
La majoria d'estudis van mesurar els resultats després d'unes 12 setmanes (3 mesos) d'entrenament diari. Varia molt d'un home a un altre. Si aleshores no ha canviat res, o el problema et continua preocupant, parla amb un uròleg o amb el teu metge.
Quants Kegel he de fer al dia?
Un punt de partida habitual és una sèrie de 8 a 10 contraccions, cadascuna mantinguda uns segons i relaxada el mateix temps, tres vegades al dia (per exemple, matí, migdia i vespre). Al principi, una o dues sèries al dia ja està bé. La majoria d'estudis amb homes amb DE o EP van mantenir l'entrenament diari unes 12 setmanes.
Hi ha alguna cosa que hagi d'evitar?
Quatre coses: aguantar la respiració (empeny el sòl pelvià cap avall), estrènyer la panxa o les natges (els músculs grans fan la feina), aturar el raig d'orina una vegada i una altra per practicar (la bufeta pot no buidar-se del tot) i continuar si fa mal. Si t'han operat, pregunta al cirurgià abans de començar.
Referències
- Dorey G, et al. Randomised controlled trial of pelvic floor muscle exercises and manometric biofeedback for erectile dysfunction. Br J Gen Pract. 2004;54(508):819-825. pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC1324914/
- Pastore AL, et al. Pelvic floor muscle rehabilitation for patients with lifelong premature ejaculation: a novel therapeutic approach. Ther Adv Urol. 2014;6(3):83-88. doaj.org/article/aea4980b10dd4dd791f1f3168656deb5
- Myers C, Smith M. Pelvic floor muscle training improves erectile dysfunction and premature ejaculation: a systematic review. Physiotherapy. 2019;105(2):235-243. researchonline.jcu.edu.au/57900/