Kegel mashqlari qancha vaqtda ishlaydi? Tadqiqotlardagi muddatlar va qanday davom ettirish kerak
Foydalanilgan tadqiqotlar va manbalar oxirida keltirilgan. Shifokor tomonidan tekshirilmagan. Tahririyat siyosati
Koʻp erkaklar Kegel mashqlarini bir hafta qilib, hech narsa sezmay, tashlab qoʻyadi. Tadqiqotlar aslida qancha davom etganini bilish siz davom ettira oladigan maromni topishga yordam beradi.
ED va erta eyakulyatsiya boʻyicha sinovlar 12 haftadan 3 oygacha davom etgan kundalik mashqlar natijalarini baholagan. Bir necha kun yoki bir-ikki haftadan keyin baho bermang; 12 haftani birinchi tekshiruv nuqtasi deb biling.
Mundarija
Tadqiqotlarda qoʻllanilgan muddatlar
| Tadqiqot | Ishtirokchilar | Muddat |
|---|---|---|
| Dorey va hammualliflar (2004) | EDsi bor 55 erkak | 3 oy |
| Pastore va hammualliflar (2014) | Umrbod erta eyakulyatsiyasi bor 40 erkak | 12 hafta |
| Myers va Smith (2019) | 10 ta klinik sinov sharhi | Bir necha haftadan bir necha oygacha |
Bu tadqiqotlarning hammasi kichik boʻlgan, aksariyatida esa mutaxassis rahbarligi boʻlgan. Bir xil muddat hammaga bir xil natija bermaydi.
12 haftalik reja
| Hafta | Ushlab turish | Maqsad |
|---|---|---|
| 1–2 | 3–5 soniya | Toʻgʻri mushaklarni qisishni oʻrganish |
| 3–6 | 5–7 soniya | Oʻtirib va turib ham bajarish |
| 7–12 | 8–10 soniya | Uzoqroq ushlab turish va harakat bilan birlashtirish |
Har safar qisgan vaqtingizga teng vaqt boʻshating. Birinchi aylanani bepul 1 daqiqalik Kegel taymeri bilan hoziroq bajarib koʻrishingiz mumkin: kesim animatsiyasi maromida 10 ta qisish, roʻyxatdan oʻtish yoki ilova kerak emas.
Davom ettirish boʻyicha maslahatlar
- Odatga bogʻlang: tish yuvish, ishga borish, uxlashdan oldin. Har kuni qiladigan ishingiz bilan birga bajaring.
- Belgilab boring: bajargan kunlaringizni belgilab qoʻyishning oʻzi davom ettirayotganingizni koʻrishga yordam beradi.
- Kuchni moslang: ogʻir kunlarda kamroq soniya ushlab turing. Yengil mashq oʻtkazib yuborishdan yaxshiroq.
Qachon shifokorga murojaat qilish kerak
Agar 12 haftadan keyin hech narsa oʻzgarmasa yoki muammo bezovta qilishda davom etsa, urologga yoki oʻz shifokoringizga murojaat qiling. Mashq ogʻriq keltirsa, toʻxtating, operatsiya qilingan boʻlsangiz esa boshlashdan oldin jarrohingizdan soʻrang.
Koʻp beriladigan savollar
Kegel mashqlari natijasi qancha vaqtda seziladi?
Tadqiqotlarning aksariyati natijani har kuni taxminan 12 hafta (3 oy) mashq qilgandan keyin oʻlchagan. Bu erkakdan erkakka juda farq qiladi. Agar shu vaqtgacha hech narsa oʻzgarmasa yoki muammo bezovta qilishda davom etsa, urologga yoki oʻz shifokoringizga murojaat qiling.
Kuniga nechta Kegel mashqi qilish kerak?
Keng tarqalgan boshlangʻich nuqta: har biri bir necha soniya ushlab turilib, shuncha vaqt boʻshatiladigan 8–10 ta qisishdan iborat bir toʻplam, kuniga uch marta (masalan, ertalab, tushda va kechqurun). Boshida kuniga bir-ikki toʻplam ham yetarli. ED yoki erta eyakulyatsiyasi bor erkaklar ishtirok etgan tadqiqotlarning aksariyatida kundalik mashq taxminan 12 hafta davom etgan.
Nimadan ehtiyot boʻlish kerak?
Toʻrt narsa: nafasni ushlab turish (chanoq tubini pastga itaradi), qorin yoki dumbani taranglashtirish (katta mushaklar ishga tushib ketadi), mashq sifatida siydikni yarim yoʻlda qayta-qayta toʻxtatish (siydik pufagi toʻliq boʻshamasligi mumkin) va ogʻriqqa qaramay davom ettirish. Agar operatsiya qilingan boʻlsangiz, boshlashdan oldin jarrohingizdan soʻrang.
Manbalar
- Dorey G, et al. Randomised controlled trial of pelvic floor muscle exercises and manometric biofeedback for erectile dysfunction. Br J Gen Pract. 2004;54(508):819-825. pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC1324914/
- Pastore AL, et al. Pelvic floor muscle rehabilitation for patients with lifelong premature ejaculation: a novel therapeutic approach. Ther Adv Urol. 2014;6(3):83-88. doaj.org/article/aea4980b10dd4dd791f1f3168656deb5
- Myers C, Smith M. Pelvic floor muscle training improves erectile dysfunction and premature ejaculation: a systematic review. Physiotherapy. 2019;105(2):235-243. researchonline.jcu.edu.au/57900/