Për sa kohë veprojnë ushtrimet Kegel? Periudhat nga studimet dhe si të vazhdoni
Studimet dhe burimet që përdorëm janë renditur në fund. Nuk është rishikuar nga mjeku. Rregullat redaksionale
Shumë burra bëjnë ushtrime Kegel për një javë, nuk vërejnë asgjë dhe heqin dorë. Kur e dini sa zgjatën në të vërtetë studimet, është më e lehtë të caktoni një ritëm që mund ta mbani.
Provat për ED-në dhe PE-në i vlerësuan rezultatet e stërvitjes së përditshme që zgjati 12 javë deri 3 muaj. Mos vlerësoni pas disa ditësh as pas një ose dy javësh; merrni 12 javët si pikën e parë të kontrollit.
Përmbajtja
Periudhat nga studimet
| Studimi | Kush mori pjesë | Periudha |
|---|---|---|
| Dorey dhe bashk. (2004) | 55 burra me ED | 3 muaj |
| Pastore dhe bashk. (2014) | 40 burra me PE të përjetshme | 12 javë |
| Myers dhe Smith (2019) | Rishikim i 10 provave klinike | Nga disa javë deri në disa muaj |
Të gjitha këto studime ishin të vogla dhe shumica përfshinin udhëheqje profesionale. E njëjta periudhë nuk do t’u japë të gjithëve të njëjtin rezultat.
Plani 12-javor
| Javët | Mbajtja | Qëllimi |
|---|---|---|
| 1–2 | 3–5 sekonda | Të mësoni të shtrëngoni muskujt e duhur |
| 3–6 | 5–7 sekonda | Ta bëni edhe ulur edhe në këmbë |
| 7–12 | 8–10 sekonda | Mbajtje më e gjatë dhe kombinim me lëvizje |
Çdo herë lëshoni po aq gjatë sa keni shtrënguar. Raundin e parë mund ta bëni menjëherë me Kohëmatësin Kegel 1-minutësh falas: 10 shtrëngime në ritmin e animacionit të prerjes tërthore, pa regjistrim dhe pa aplikacion.
Këshilla për të vazhduar
- Lidheni me një zakon: larja e dhëmbëve, rruga për në punë, shkuarja në shtrat. Bashkojeni me diçka që e bëni tashmë çdo ditë.
- Mbani shënime: edhe vetëm shënimi i ditëve kur u stërvitët ju ndihmon të shihni se po vazhdoni.
- Përshtatni përpjekjen: në ditët e vështira mbajeni më shkurt. Një stërvitje më e lehtë është më mirë se një e anashkaluar.
Kur të shkoni te mjeku
Nëse pas 12 javësh asgjë nuk ka ndryshuar ose problemi vazhdon t’ju shqetësojë, flisni me një urolog ose me mjekun tuaj. Ndaluni nëse stërvitja shkakton dhimbje, dhe nëse keni pasur operacion, pyesni kirurgun para se të filloni.
Pyetje të shpeshta
Për sa kohë ushtrimet Kegel tregojnë ndryshim?
Shumica e studimeve i matën rezultatet pas rreth 12 javësh (3 muajsh) stërvitjeje të përditshme. Kjo ndryshon shumë nga burri te burri. Nëse deri atëherë asgjë nuk ka ndryshuar ose problemi vazhdon t’ju shqetësojë, flisni me një urolog ose me mjekun tuaj.
Sa ushtrime Kegel në ditë?
Një fillim i zakonshëm është një seri me 8 deri 10 shtrëngime, secili i mbajtur disa sekonda dhe pastaj i lëshuar po aq gjatë, tri herë në ditë (p.sh. në mëngjes, në mesditë dhe në mbrëmje). Në fillim mjaftojnë edhe një ose dy seri në ditë. Në shumicën e studimeve me burra me ED ose PE stërvitja u krye çdo ditë për rreth 12 javë.
Çfarë duhet shmangur?
Katër gjëra: mbajtja e frymës (e shtyn dyshemenë e legenit poshtë), shtrëngimi i barkut ose i vitheve (muskujt e mëdhenj e marrin përsipër punën), ndërprerja e shpeshtë e rrjedhës së urinës si ushtrim (fshikëza mund të mos zbrazet plotësisht) dhe vazhdimi pavarësisht dhimbjes. Nëse keni pasur operacion, pyesni kirurgun para se të filloni.
Burimet
- Dorey G, et al. Randomised controlled trial of pelvic floor muscle exercises and manometric biofeedback for erectile dysfunction. Br J Gen Pract. 2004;54(508):819-825. pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC1324914/
- Pastore AL, et al. Pelvic floor muscle rehabilitation for patients with lifelong premature ejaculation: a novel therapeutic approach. Ther Adv Urol. 2014;6(3):83-88. doaj.org/article/aea4980b10dd4dd791f1f3168656deb5
- Myers C, Smith M. Pelvic floor muscle training improves erectile dysfunction and premature ejaculation: a systematic review. Physiotherapy. 2019;105(2):235-243. researchonline.jcu.edu.au/57900/