Uni ja erektsioon: hommikune erektsioon, testosteroon ja uneapnoe
Kasutatud uuringud ja allikad on loetletud lõpus. Arst ei ole üle vaadanud. Toimetuse põhimõtted
Viimasel ajal vähem hommikuseid erektsioone. Pidevalt väsinud. Uni on tihedalt seotud erektsiooni ja meessuguhormoonidega. Siin on, mis kehas magamise ajal toimub ja mis muutub, kui sa piisavalt ei maga.
Une ajal on meestel erektsioon umbes 3–5 korda öö jooksul. Uuringus, kus und lühendati nädalaks alla 5 tunni, langes testosteroon 10–15%. Briti uuringus umbes 156 000 mehega oli neil, kes tundsid end päeval sageli unisena, umbes kaks korda suurem tõenäosus saada erektsioonihäire diagnoos. Kahe unemeditsiini ühingu ühisavaldus soovitab täiskasvanutel magada 7 või rohkem tundi.
Sisukord
Miks tekib hommikune erektsioon?
Une ajal vahelduvad REM-uni (pinnapealsem uni, mil nähakse kõige rohkem unenägusid) ja mitte-REM-uni umbes iga 90–120 minuti järel. REM-une ajal on erektsioonis osalevad närvid aktiivsemad, nii et erektsioon tekib ilma igasuguse seksuaalse erutuseta, 3–5 korda öö jooksul, iga kord umbes 10–30 minutiks.
Kui ärkad REM-une ajal, ärkad erektsiooniga: see ongi hommikune erektsioon. Kui sul on endiselt hommikuseid erektsioone, kuid seksi ajal ei õnnestu, võivad oma osa olla närvilisusel või muudel psühholoogilistel teguritel. Kui sul pole nädalaid hommikuseid erektsioone ja üldse on erektsiooniraskusi, on see põhjus arsti juurde minna.
Uni ja testosteroon
- Tulemus
- Pärast nädalat alla 5-tunnist und oli päevane testosteroon 10–15% madalam
- Piirang
- Väga vähe mehi ja ainult üks nädal. Ei uuritud, kas pikem uni tõstab testosterooni
Testosteroonil (meessuguhormoonil) on oma osa seksuaaliihas, erektsioonis ja lihasmassis. Suur osa sellest eritub une ajal, seega arvatakse, et lühike uni mõjutab seda.
Uuringud une ja erektsioonihäire kohta
Briti uuring, mis jälgis üle 11 aasta umbes 156 000 meest, näitas, et meestel, kes tundsid end päeval sageli unisena, oli umbes 2,05 korda suurem tõenäosus saada erektsioonihäire diagnoos, ja neil, kellel oli raske hommikul tõusta, umbes 1,85 korda suurem.
Türgi ülevaade 42 uuringust näitas samuti, et halb unekvaliteet käib käsikäes sagedasema erektsioonihäire ja enneaegse seemnepurskega.
Siiski on mõlemad vaatlusuuringud. Endiselt pole selge, kas halb uni põhjustab erektsioonihäiret või häirivad selle taga olevad haigused ja stress ühtlasi ka und.
Norskamine ja uneapnoe
Vali norskamine või hingamispausid une ajal võivad viidata obstruktiivsele uneapnoele. 28 uuringu metaanalüüs uneapnoe ja erektsioonihäire kohta (Kellesarian jt, 2018) jõudis järeldusele, et erektsioonihäire on uneapnoega meestel sagedasem.
Uneapnoe on seotud ka kõrge vererõhu ja südamehaigustega. Kui partner märkab norskamist või hingamispause või kui oled päeval väga unine, küsi arstilt uneuuringu kohta. Kui apnoe leiab kinnitust, on olemas ravivõimalused.
Millele parema une nimel tähelepanu pöörata
American Academy of Sleep Medicine ja Sleep Research Society ühisavaldus (2015) soovitab täiskasvanutel magada regulaarselt 7 või rohkem tundi öösel. Sageli soovitatakse neid harjumusi:
- Tõuse samal ajal: ära nihuta seda palju ka nädalavahetusel.
- Vähem alkoholi enne magamist: võib-olla jääd kergemini magama, kuid ärkad öösel sagedamini.
- Vähem telefoni enne magamist: eredad ekraanid peletavad unisust.
- Liigu päeval: aeroobne liikumine on seotud une ja erektsioonis osalevate veresoontega.
Millal arsti juurde minna
Kui sul pole nädalaid hommikuseid erektsioone ja üldse on erektsiooniraskusi, pöördu uroloogi või meeste tervise kabinetti. Valju norskamise või tugeva päevase unisuse korral küsi perearstilt saatekirja uneuuringule. Kui magad pidevalt halvasti, saab arst sind ka sellega aidata.
KKK
Kas unepuudus on seotud erektsioonihäirega?
Seost on kirjeldatud. Briti uuringus, mis jälgis umbes 156 000 meest, oli neil, kes tundsid end päeval sageli unisena, umbes kaks korda suurem tõenäosus saada erektsioonihäire diagnoos. See oli vaatlusuuring, seega ei saa see näidata, et halb uni seda põhjustab.
Kas lühike uni langetab testosterooni?
Uuringus, kus 10 tervet noort meest magas nädal aega alla 5 tunni (Leproult ja Van Cauter, 2011), langes päevane testosteroon 10–15%. Uuring oli väga väike ja lühike, kuid see on üks tulemusi, mis seovad und meessuguhormoonidega.
Mitu tundi und mul vaja on?
American Academy of Sleep Medicine ja Sleep Research Society ühisavaldus (2015) soovitab täiskasvanutel magada regulaarselt 7 või rohkem tundi öösel. Vajadused erinevad, ja hea näitaja on ka see, kas ärkad puhanuna.
Ma norskan valjult. Kas see võib olla seotud erektsioonihäirega?
Vali norskamine ja hingamispausid une ajal võivad olla uneapnoe tunnused. Paljud uuringud on käsitlenud uneapnoed ja erektsioonihäiret ning enamik kirjeldab seost. Uneapnoe on seotud ka südame- ja veresoonkonnahaigustega, seega kui partner seda märkab, küsi arstilt uneuuringu kohta.
Allikad
- Ubie Doctor's Note. Morning wood: what your erections say about your health. ubiehealth.com/doctors-note/morning-wood-health-indicators-e
- Leproult R, Van Cauter E. Effect of 1 week of sleep restriction on testosterone levels in young healthy men. JAMA. 2011;305(21):2173-2174. stacks.cdc.gov/view/cdc/212252
- Kellesarian SV, et al. Association between obstructive sleep apnea and erectile dysfunction: a systematic review and meta-analysis. Int J Impot Res. 2018;30(3):129-140. link.springer.com/article/10.1038/s41443-018-0017-7
- Watson NF, et al. Recommended Amount of Sleep for a Healthy Adult: A Joint Consensus Statement of the American Academy of Sleep Medicine and Sleep Research Society. J Clin Sleep Med. 2015;11(6):591-592. doi.org/10.5664/jcsm.4758