Сан и ерекција: јутарња ерекција, тестостерон и апнеја у сну
Студије и извори које смо користили наведени су на крају. Није прегледао лекар. Уређивачка правила
У последње време мање јутарњих ерекција. Стално умор. Сан је уско повезан с ерекцијом и мушким хормонима. Ево што се у телу догађа док спавате и што се мења кад не спавате довољно.
Током сна мушкарци имају ерекцију отприлике 3 до 5 пута по ноћи. У студији у којој је сан недељу скраћен на мање од 5 сати, тестостерон је пао за 10 до 15 %. У британској студији с око 156.000 мушкараца они који су се дању често осећали поспано имали су отприлике двоструко већу вероватноћа дијагнозе ЕД-а. Заједничка изјава двају друштава за медицину спавања препоручује одраслима 7 или више сати сна.
Садржај
Зашто настаје јутарња ерекција?
Током сна тело се смењује између REM фазе (плићег сна, кад се највише сања) и не-REM фазе, отприлике сваких 90 до 120 минута. У REM фази живци који учествују у ерекцији активнији су, па ерекција наступа без икаквог сексуалног подражаја, 3 до 5 пута по ноћи, сваки пут око 10 до 30 минута.
Ако се пробудите током REM фазе, будите се с ерекцијом: то је јутарња ерекција. Ако и даље имате јутарње ерекције, а током секса не иде, можда улогу имају нервоза или други психички фактори. Ако недељама немате јутарњих ерекција и општенито имате проблема с ерекцијом, то је разлог да се јавите лекару.
Сан и тестостерон
- Резултат
- Након недељу спавања краћег од 5 сати дневни тестостерон био је 10 до 15 % нижи
- Ограничење
- Врло мало мушкараца и само недељу. Није испитано подиже ли дуљи сан тестостерон
Тестостерон (мушки хормон) има улогу у полној жељи, ерекцији и мишићној маси. Велик дио лучи се током сна, па се сматра да кратак сан делује на њега.
Истраживања о сну и ЕД-у
Британска студија која је више од 11 година пратила око 156.000 мушкараца показала је да су мушкарци који су се дању често осећали поспано имали око 2,05 пута већу вероватноћа дијагнозе ЕД-а, а они којима је било тешко ујутро устати око 1,85 пута већу.
Турски прегледни рад 42 студије такође је показао да лош квалитет сна иде уз више ЕД-а и превремене ејакулације.
Ипак, обе су опсервацијске. И даље није јасно узрокуда ли је лош сан ЕД или болести и стрес који стоје иза ЕД-а уједно ремете сан.
Хркање и апнеја у сну
Гласно хркање или прекиди дисања током сна могу упућивати на опструктивну апнеју у сну. Метаанализа 28 студија о апнеји у сну и ЕД-у (Kellesarian и сар., 2018.) закључила је да је ЕД чешћи код мушкараца с апнејом у сну.
Апнеја у сну повезана је и с високим крвним притиском и болестима срца. Ако партнер примети хркање или прекиде дисања или сте дању јако поспани, питајте лекара о испитивању сна. Ако се апнеја потврди, постоје могућности лечења.
На што обратити пажњу за бољи сан
Заједничка изјава American Academy of Sleep Medicine и Sleep Research Society (2015.) препоручује одраслима редовито 7 или више сати сна по ноћи. Често се препоручују ове навике:
- Устајте у исто време: ни викендом га не помичите много.
- Мање алкохола пре спавања: можда лакше заспите, али чешће се будите током ноћи.
- Мање мобитела пре спавања: јарки заслони терају поспаност.
- Крећите се током дана: аеробна активност повезана је са сном и с крвним судовима које учествују у ерекцији.
Када се јавити лекару
Ако недељама немате јутарњих ерекција и општенито имате проблема с ерекцијом, јавите се урологу или ординацији за мушко здравље. Код гласног хркања или јаке дневне поспаности питајте свог лекара о упутници за испитивање сна. Ако стално лоше спавате, лекар вам може помоћи и с тим.
Честа питања
Да ли је недостатак сна повезан с ЕД-ом?
Повезаност је описана. У британској студији која је пратила око 156.000 мушкараца, они који су се дању често осећали поспано имали су отприлике двоструко већу вероватноћа дијагнозе ЕД-а. Била је то опсервацијска студија, па не може показати да лош сан узрокује ЕД.
Снижава ли кратак сан тестостерон?
У студији у којој је 10 здравих младића недељу спавало мање од 5 сати (Leproult и Van Cauter, 2011.), дневни тестостерон пао је за 10 до 15 %. Студија је била врло мала и кратка, али је један од резултата који повезују сан и мушке хормоне.
Колико сати сна ми треба?
Заједничка изјава American Academy of Sleep Medicine и Sleep Research Society (2015.) препоручује одраслима редовито 7 или више сати сна по ноћи. Потребе се разликују, а добар је показатељ и будите ли се одморни.
Гласно хрчем. Може ли то бити повезано с ЕД-ом?
Гласно хркање и прекиди дисања током сна могу бити знакови апнеје у сну. Многе студије бавиле су се апнејом у сну и ЕД-ом и већина описује повезаност. Апнеја у сну повезана је и с болестима срца и крвних судова, па ако то примети партнер, питајте лекара о испитивању сна.
Литература
- Ubie Doctor's Note. Morning wood: what your erections say about your health. ubiehealth.com/doctors-note/morning-wood-health-indicators-e
- Leproult R, Van Cauter E. Effect of 1 week of sleep restriction on testosterone levels in young healthy men. JAMA. 2011;305(21):2173-2174. stacks.cdc.gov/view/cdc/212252
- Kellesarian SV, et al. Association between obstructive sleep apnea and erectile dysfunction: a systematic review and meta-analysis. Int J Impot Res. 2018;30(3):129-140. link.springer.com/article/10.1038/s41443-018-0017-7
- Watson NF, et al. Recommended Amount of Sleep for a Healthy Adult: A Joint Consensus Statement of the American Academy of Sleep Medicine and Sleep Research Society. J Clin Sleep Med. 2015;11(6):591-592. doi.org/10.5664/jcsm.4758