Sen a erekcja: nocne wzwody, testosteron i bezdech senny
Badania i źródła, z których korzystaliśmy, są wymienione na końcu. Tekst nie był konsultowany z lekarzem. Zasady redakcyjne
Porannych wzwodów jest mniej, zmęczenie nie mija. Sen jest ściśle związany z erekcją i hormonami męskimi. Sprawdzamy, co dzieje się w organizmie podczas snu i co się zmienia, gdy snu brakuje.
Podczas snu mężczyzna ma zwykle 3-5 wzwodów w ciągu nocy. W badaniu, w którym przez tydzień skrócono sen do mniej niż 5 godzin, testosteron spadł o 10-15%. Wśród około 156 tys. obserwowanych Brytyjczyków osoby często senne w dzień mniej więcej dwa razy częściej otrzymywały diagnozę zaburzeń erekcji. Amerykańskie towarzystwa medycyny snu zalecają dorosłym co najmniej 7 godzin snu.
Spis treści
Skąd biorą się poranne wzwody?
W nocy sen przechodzi przez fazy REM (płytszy sen, w którym częściej śnimy) i fazy NREM w cyklach trwających około 90-120 minut. W fazie REM nerwy odpowiedzialne za erekcję łatwiej się uaktywniają i wzwód pojawia się nawet bez bodźców seksualnych. Dzieje się tak 3-5 razy w ciągu nocy, za każdym razem przez 10-30 minut.
Jeśli budzisz się akurat w fazie REM, budzisz się ze wzwodem: to właśnie poranna erekcja. Jeśli poranne wzwody są, a trudności pojawiają się tylko podczas współżycia, mogą grać rolę czynniki psychiczne, np. napięcie. Jeśli natomiast nie ma ich od tygodni, a w ciągu dnia wzwód też jest trudny, to dobry powód, by porozmawiać z lekarzem.
Sen a testosteron
- Wyniki
- Po tygodniu snu krótszego niż 5 godzin testosteron w ciągu dnia spadł o 10-15%
- Ograniczenia
- Bardzo mało uczestników i tylko tydzień. Nie sprawdzano, czy dłuższy sen podnosi testosteron
Testosteron (hormon męski) wpływa na popęd, erekcję i masę mięśniową. Wytwarzany jest głównie podczas snu, dlatego uważa się, że zbyt krótkie noce mogą na niego wpływać.
Badania o śnie i zaburzeniach erekcji
W badaniu, w którym przez ponad 11 lat obserwowano około 156 tys. mężczyzn w Wielkiej Brytanii, osoby często senne w ciągu dnia około 2,05 razy częściej otrzymywały diagnozę zaburzeń erekcji, a osoby mające trudność z porannym wstawaniem około 1,85 razy częściej.
Także turecki przegląd 42 badań wykazał, że słaba jakość snu wiąże się z częstszymi zaburzeniami erekcji i przedwczesnym wytryskiem.
W obu przypadkach chodzi jednak o badania obserwacyjne. Wciąż nie wiadomo, czy to brak snu wywołuje ED, czy choroby i stres stojące za ED zaburzają również sen.
Chrapanie i bezdech senny
Jeśli głośno chrapiesz albo czasem przestajesz oddychać podczas snu, może to być obturacyjny bezdech senny. Analiza 28 badań o związku bezdechu z zaburzeniami erekcji (Kellesarian i wsp., 2018) wykazała, że u osób z bezdechem ED występuje częściej.
Bezdech wiąże się też z nadciśnieniem i chorobami serca. Jeśli osoba śpiąca obok zwraca uwagę na chrapanie lub przerwy w oddychaniu albo jesteś bardzo senny w dzień, zgłoś się do poradni zaburzeń snu lub do pulmonologa. Jeśli badanie go potwierdzi, istnieją metody leczenia.
Co zmienić, żeby lepiej spać
Wspólne stanowisko American Academy of Sleep Medicine i Sleep Research Society (2015) zaleca dorosłym regularny sen trwający 7 godzin lub dłużej.
- Wstawaj o stałej porze: także w weekend, bez dużych odstępstw od dni roboczych.
- Ogranicz alkohol przed snem: ułatwia zaśnięcie, ale sprawia, że częściej budzisz się w nocy.
- Mniej smartfona w łóżku: jasny ekran oddala sen.
- Ruszaj się w ciągu dnia: wysiłek aerobowy ma związek ze snem i z naczyniami biorącymi udział w erekcji.
Kiedy iść do lekarza
Jeśli od tygodni nie masz porannych wzwodów, a w ciągu dnia erekcja też jest trudna, zgłoś się do urologa lub androloga. Przy głośnym chrapaniu lub silnej senności w dzień do poradni zaburzeń snu lub pulmonologa. Jeśli bezsenność się utrzymuje, możesz porozmawiać też z lekarzem rodzinnym.
Najczęstsze pytania
Czy niedobór snu ma związek z zaburzeniami erekcji?
Taki związek opisano. W badaniu, w którym obserwowano około 156 tys. mężczyzn w Wielkiej Brytanii, osoby często senne w ciągu dnia mniej więcej dwa razy częściej otrzymywały diagnozę zaburzeń erekcji. To jednak badanie obserwacyjne: nie dowodzi, że to brak snu powoduje ED.
Czy przy krótkim śnie spada testosteron?
W badaniu 10 zdrowych młodych mężczyzn, którzy przez tydzień spali mniej niż 5 godzin na dobę (Leproult i Van Cauter, 2011), poziom testosteronu w ciągu dnia spadł o 10-15%. Badanie było małe i krótkie, ale to jeden z wyników pokazujących związek snu z hormonami męskimi.
Ile godzin trzeba spać?
Wspólne stanowisko American Academy of Sleep Medicine i Sleep Research Society (2015) zaleca dorosłym regularny sen trwający 7 godzin lub dłużej. Potrzeby są różne, a dobrą wskazówką jest też to, czy budzisz się wypoczęty.
Mocno chrapię. Czy to ma związek z zaburzeniami erekcji?
Głośne chrapanie albo przerwy w oddychaniu podczas snu mogą być objawem obturacyjnego bezdechu sennego. Wiele badań sprawdzało związek bezdechu z zaburzeniami erekcji i przeważają te, które go potwierdzają. Bezdech wiąże się też z chorobami serca i naczyń, więc jeśli zwraca na to uwagę osoba śpiąca obok, zgłoś się do poradni zaburzeń snu lub do pulmonologa.
Źródła
- Ubie Doctor's Note. Morning wood: what your erections say about your health. ubiehealth.com/doctors-note/morning-wood-health-indicators-e
- Leproult R, Van Cauter E. Effect of 1 week of sleep restriction on testosterone levels in young healthy men. JAMA. 2011;305(21):2173-2174. stacks.cdc.gov/view/cdc/212252
- Kellesarian SV, et al. Association between obstructive sleep apnea and erectile dysfunction: a systematic review and meta-analysis. Int J Impot Res. 2018;30(3):129-140. link.springer.com/article/10.1038/s41443-018-0017-7
- Watson NF, et al. Recommended Amount of Sleep for a Healthy Adult: A Joint Consensus Statement of the American Academy of Sleep Medicine and Sleep Research Society. J Clin Sleep Med. 2015;11(6):591-592. doi.org/10.5664/jcsm.4758