Spánok a erekcia: ranná erekcia, testosterón a spánkové apnoe
Štúdie a zdroje, z ktorých sme vychádzali, sú uvedené na konci. Text neprešiel lekárskou kontrolou. Redakčné zásady
Ranných erekcií ubudlo. Stále ste unavený. Spánok úzko súvisí s erekciou aj mužskými hormónmi. Tu je, čo sa v tele deje počas spánku a čo sa mení, keď ho máte málo.
Počas spánku majú muži erekciu asi 3- až 5-krát za noc. V štúdii, kde sa spánok na týždeň skrátil na menej ako 5 hodín, klesol testosterón o 10 až 15 %. V britskej štúdii asi 156 000 mužov mali tí, ktorí boli cez deň často ospalí, asi dvakrát vyššiu pravdepodobnosť diagnózy poruchy erekcie. Dospelým sa všeobecne odporúča spať 7 a viac hodín.
Obsah
Prečo vzniká ranná erekcia?
Počas spánku sa telo strieda medzi REM spánkom (ľahším spánkom, keď sa najviac snívajú sny) a non-REM spánkom, zhruba každých 90 až 120 minút. Vo fáze REM sú nervy, ktoré sa podieľajú na erekcii, aktívnejšie a erekcia vzniká bez akéhokoľvek sexuálneho podnetu, 3- až 5-krát za noc, zakaždým asi na 10 až 30 minút.
Ak sa zobudíte počas REM spánku, zobudíte sa s erekciou: to je ranná erekcia. Ak ranné erekcie máte, ale pri sexe to nefunguje, môže sa podieľať nervozita alebo iné psychické faktory. Ak už týždne ranné erekcie nemáte a zároveň máte ťažkosti s erekciou všeobecne, je to dôvod ísť k lekárovi.
Spánok a testosterón
- Zistenie
- Po týždni spánku kratšieho ako 5 hodín bol denný testosterón o 10 až 15 % nižší
- Obmedzenie
- Veľmi málo mužov a len jeden týždeň. Neskúmalo sa, či dlhší spánok testosterón zvyšuje
Testosterón (mužský hormón) sa podieľa na sexuálnej túžbe, erekcii a svalovej hmote. Veľká časť sa ho uvoľňuje počas spánku, preto sa predpokladá, že ho krátky spánok ovplyvňuje.
Výskum spánku a poruchy erekcie
Britská štúdia, ktorá sledovala asi 156 000 mužov dlhšie ako 11 rokov, zistila, že muži, ktorí sa cez deň často cítili ospalí, mali asi 2,05-krát vyššiu pravdepodobnosť diagnózy poruchy erekcie a muži, ktorým ráno robilo ťažkosti vstať, asi 1,85-krát vyššiu.
Turecký prehľad 42 štúdií takisto zistil, že horšia kvalita spánku ide ruka v ruke s častejšou poruchou erekcie aj predčasnou ejakuláciou.
Obe práce sú však observačné. Stále nie je jasné, či zlý spánok poruchu erekcie spôsobuje, alebo či choroby a stres, ktoré za poruchou erekcie stoja, zároveň narúšajú spánok.
Chrápanie a spánkové apnoe
Hlasné chrápanie alebo prestávky v dýchaní počas spánku môžu ukazovať na obštrukčné spánkové apnoe. Metaanalýza 28 štúdií o spánkovom apnoe a poruche erekcie (Kellesarian a kol., 2018) dospela k záveru, že porucha erekcie je u mužov so spánkovým apnoe častejšia.
Spánkové apnoe súvisí aj s vysokým krvným tlakom a ochoreniami srdca. Ak partnerka spozoruje chrápanie alebo prestávky v dýchaní, alebo ste cez deň veľmi ospalý, požiadajte lekára o vyšetrenie spánku. Ak sa apnoe potvrdí, existuje liečba.
Na čo sa zamerať pre lepší spánok
Dospelým sa všeobecne odporúča 7 a viac hodín spánku a budiť sa oddýchnutý. Bežne sa odporúčajú tieto návyky:
- Vstávajte v rovnaký čas: cez víkend ho príliš neposúvajte.
- Obmedzte alkohol pred spaním: môže pomôcť zaspať, ale v noci sa skôr budíte.
- Menej telefónu pred spaním: jasné obrazovky odďaľujú ospalosť.
- Hýbte sa cez deň: aeróbny pohyb súvisí so spánkom aj s cievami, ktoré sa podieľajú na erekcii.
Kedy k lekárovi
Ak už týždne nemáte ranné erekcie a máte ťažkosti s erekciou všeobecne, navštívte urológa alebo andrológa. Pri hlasnom chrápaní alebo silnej dennej ospalosti požiadajte všeobecného lekára o odporúčanie do spánkového laboratória. Ak dlhodobo spíte zle, pomôže vám s tým aj váš lekár.
Časté otázky
Súvisí nedostatok spánku s poruchou erekcie?
Súvislosť bola opísaná. V britskej štúdii, ktorá sledovala asi 156 000 mužov, mali tí, ktorí sa cez deň často cítili ospalí, asi dvakrát vyššiu pravdepodobnosť diagnózy poruchy erekcie. Išlo o observačnú štúdiu, takže nedokazuje, že zlý spánok poruchu erekcie spôsobuje.
Znižuje krátky spánok testosterón?
V štúdii, kde 10 zdravých mladých mužov spalo týždeň menej ako 5 hodín (Leproult a Van Cauter, 2011), klesol denný testosterón o 10 až 15 %. Štúdia bola veľmi malá a krátka, ale patrí k výsledkom, ktoré spájajú spánok a mužské hormóny.
Koľko hodín spánku potrebujem?
Inštitúcie verejného zdravia a spánkovej medicíny dospelým všeobecne odporúčajú 7 a viac hodín za noc. Potreba sa líši a dobrým vodítkom je aj to, či sa ráno budíte oddýchnutý.
Hlasno chrápem. Môže to súvisieť s poruchou erekcie?
Hlasné chrápanie a prestávky v dýchaní počas spánku môžu byť príznakom spánkového apnoe. Vzťah spánkového apnoe a poruchy erekcie skúmalo mnoho štúdií a väčšina uvádza súvislosť. Spánkové apnoe súvisí aj s ochoreniami srdca a ciev, takže ak ho spozoruje vaša partnerka, požiadajte lekára o vyšetrenie spánku.
Zdroje
- Ubie Doctor's Note. Morning wood: what your erections say about your health. ubiehealth.com/doctors-note/morning-wood-health-indicators-e
- Leproult R, Van Cauter E. Effect of 1 week of sleep restriction on testosterone levels in young healthy men. JAMA. 2011;305(21):2173-2174. stacks.cdc.gov/view/cdc/212252
- Kellesarian SV, et al. Association between obstructive sleep apnea and erectile dysfunction: a systematic review and meta-analysis. Int J Impot Res. 2018;30(3):129-140. link.springer.com/article/10.1038/s41443-018-0017-7