ძილი და ერექცია: დილის ერექცია, ტესტოსტერონი და ძილის აპნოე
გამოყენებული კვლევები და წყაროები ბოლოშია მითითებული. ექიმის მიერ არ არის შემოწმებული. სარედაქციო პოლიტიკა
ბოლო დროს დილის ერექცია იშვიათია. მუდმივად დაღლილი ხართ. ძილი მჭიდროდ უკავშირდება ერექციასა და მამაკაცის ჰორმონებს. აი, რა ხდება ორგანიზმში ძილის დროს და რა იცვლება, როცა საკმარისად არ გძინავთ.
ძილის დროს მამაკაცს ღამით დაახლოებით 3–5-ჯერ აქვს ერექცია. კვლევაში, სადაც ერთი კვირა ძილი 5 საათზე ნაკლებამდე შეამცირეს, ტესტოსტერონი 10–15%-ით დაეცა. დაახლოებით 156 000 მამაკაცის ბრიტანულ კვლევაში, ვინც დღისით ხშირად გრძნობდა ძილიანობას, ერექციის პრობლემების დიაგნოზს დაახლოებით ორჯერ უფრო ხშირად იღებდა. ძილის მედიცინის ორი საზოგადოების ერთობლივი განცხადება ზრდასრულებს 7 საათს ან მეტ ძილს ურჩევს.
სარჩევი
რატომ ხდება დილის ერექცია?
ძილის დროს ორგანიზმი დაახლოებით ყოველ 90–120 წუთში ცვლის REM ძილს (უფრო მსუბუქი ძილი, როცა სიზმრების უმეტესობას ვხედავთ) და არა-REM ძილს. REM ძილის დროს ერექციაში მონაწილე ნერვები უფრო აქტიურია და ერექცია ყოველგვარი სექსუალური სტიმულაციის გარეშე ხდება, ღამით 3–5-ჯერ, ყოველ ჯერზე დაახლოებით 10–30 წუთით.
თუ REM ძილის დროს იღვიძებთ, ერექციით იღვიძებთ: ეს არის დილის ერექცია. თუ დილის ერექცია ჯერ კიდევ გაქვთ, მაგრამ სექსის დროს არ გამოდის, შეიძლება ნერვიულობა ან სხვა ფსიქოლოგიური ფაქტორები მონაწილეობდეს. თუ კვირების განმავლობაში დილის ერექცია არ გაქვთ და ზოგადადაც ერექციის სირთულეები გაქვთ, ეს ექიმთან მისვლის საბაბია.
ძილი და ტესტოსტერონი
- შედეგი
- 5 საათზე ნაკლები ძილის ერთი კვირის შემდეგ დღის ტესტოსტერონი 10–15%-ით დაბალი იყო
- შეზღუდვა
- ძალიან ცოტა მონაწილე და მხოლოდ ერთი კვირა. არ შემოწმებულა, ზრდის თუ არა მეტი ძილი ტესტოსტერონს
ტესტოსტერონი (მამაკაცის ჰორმონი) მონაწილეობს სექსუალურ ლტოლვაში, ერექციასა და კუნთოვან მასაში. მისი დიდი ნაწილი ძილის დროს გამოიყოფა, ამიტომ ითვლება, რომ მოკლე ძილი მასზე მოქმედებს.
კვლევები ძილისა და ერექციის პრობლემების შესახებ
ბრიტანულმა კვლევამ, რომელიც 11 წელზე მეტი ხნის განმავლობაში აკვირდებოდა დაახლოებით 156 000 მამაკაცს, აჩვენა, რომ ვინც დღისით ხშირად გრძნობდა ძილიანობას, ერექციის პრობლემების დიაგნოზს დაახლოებით 2,05-ჯერ უფრო ხშირად იღებდა, ხოლო ვისაც დილით ადგომა უჭირდა, დაახლოებით 1,85-ჯერ.
42 კვლევის თურქულმა მიმოხილვამაც აჩვენა, რომ ძილის ცუდი ხარისხი ერექციის პრობლემებისა და ნაადრევი ეაკულაციის უფრო მაღალ სიხშირეს უკავშირდება.
თუმცა ორივე დაკვირვებითი კვლევაა. ჯერ კიდევ გაურკვეველია, ცუდი ძილი იწვევს ერექციის პრობლემებს, თუ მათ უკან მდგომი დაავადებები და სტრესი ძილსაც არღვევს.
ხვრინვა და ძილის აპნოე
ხმამაღალი ხვრინვა ან ძილის დროს სუნთქვის შეჩერებები შეიძლება ობსტრუქციულ ძილის აპნოეზე მიუთითებდეს. ძილის აპნოესა და ერექციის პრობლემებზე 28 კვლევის მეტაანალიზმა (Kellesarian და სხვ., 2018) დაასკვნა, რომ ძილის აპნოეს მქონე მამაკაცებში ერექციის პრობლემები უფრო ხშირია.
ძილის აპნოე ასევე უკავშირდება მაღალ წნევასა და გულის დაავადებებს. თუ თქვენი პარტნიორი ამჩნევს ხვრინვას ან სუნთქვის შეჩერებებს, ან დღისით ძალიან გეძინებათ, ჰკითხეთ ექიმს ძილის კვლევის შესახებ. თუ გამოვლინდება, მკურნალობა არსებობს.
რას მივაქციოთ ყურადღება უკეთესი ძილისთვის
ძილის მედიცინის ამერიკული აკადემიისა და ძილის კვლევის საზოგადოების ერთობლივი განცხადება (2015) ზრდასრულებს ურჩევს, რეგულარულად ეძინოთ ღამით 7 საათი ან მეტი. ჩვეულებრივ რეკომენდებულია შემდეგი ჩვევები:
- ადექით ერთსა და იმავე დროს: შაბათ-კვირასაც ბევრს ნუ გადაწევთ.
- ნაკლები ალკოჰოლი ძილის წინ: შეიძლება ჩაძინებაში დაგეხმაროთ, მაგრამ ღამით გაღვიძების ალბათობა იზრდება.
- ნაკლები ტელეფონი ძილის წინ: კაშკაშა ეკრანები ძილს აფრთხობს.
- იმოძრავეთ დღისით: აერობული ვარჯიში უკავშირდება ძილს და ერექციაში მონაწილე სისხლძარღვებს.
როდის მივმართოთ ექიმს
თუ კვირების განმავლობაში დილის ერექცია არ გაქვთ და ზოგადადაც ერექციის სირთულეები გაქვთ, მიმართეთ უროლოგს ან მამაკაცის ჯანმრთელობის კლინიკას. ხმამაღალი ხვრინვის ან დღის ძლიერი ძილიანობის დროს მიმართეთ ექიმს ძილის კლინიკაში გადამისამართებისთვის. თუ მუდმივად ცუდად გძინავთ, ექიმს ამაშიც შეუძლია დაგეხმაროთ.
ხშირად დასმული კითხვები
უკავშირდება თუ არა უძილობა ერექციის პრობლემებს?
კავშირი აღწერილია. ბრიტანულ კვლევაში, რომელიც დაახლოებით 156 000 მამაკაცს აკვირდებოდა, ვინც დღისით ხშირად გრძნობდა ძილიანობას, ერექციის პრობლემების დიაგნოზს დაახლოებით ორჯერ უფრო ხშირად იღებდა. ეს დაკვირვებითი კვლევა იყო, ამიტომ ვერ აჩვენებს, რომ ცუდი ძილი იწვევს ერექციის პრობლემებს.
მოკლე ძილი ამცირებს ტესტოსტერონს?
კვლევაში, სადაც 10 ჯანმრთელ ახალგაზრდა მამაკაცს ერთი კვირის განმავლობაში ძილი 5 საათზე ნაკლებით შეუზღუდეს (Leproult და Van Cauter, 2011), დღის ტესტოსტერონი 10–15%-ით შემცირდა. კვლევა ძალიან მცირე და ხანმოკლე იყო, მაგრამ ეს ერთ-ერთი შედეგია, რომელიც ძილს მამაკაცის ჰორმონებს უკავშირებს.
რამდენი საათი ძილი მჭირდება?
ძილის მედიცინის ამერიკული აკადემიისა და ძილის კვლევის საზოგადოების ერთობლივი განცხადება (2015) ზრდასრულებს ურჩევს, რეგულარულად ეძინოთ ღამით 7 საათი ან მეტი. საჭიროება ინდივიდუალურია, და ისიც კარგი ორიენტირია, გაიღვიძებთ თუ არა დასვენებული.
ხმამაღლა ვხვრინავ. შეიძლება ეს ერექციის პრობლემებს უკავშირდებოდეს?
ხმამაღალი ხვრინვა და ძილის დროს სუნთქვის შეჩერებები შეიძლება ძილის აპნოეს ნიშანი იყოს. ბევრ კვლევაში შეისწავლეს ძილის აპნოე და ერექციის პრობლემები, და უმეტესობა კავშირს აღწერს. ძილის აპნოე გულ-სისხლძარღვთა დაავადებებსაც უკავშირდება, ამიტომ თუ თქვენი პარტნიორი ამას ამჩნევს, ჰკითხეთ ექიმს ძილის კვლევის შესახებ.
წყაროები
- Ubie Doctor's Note. Morning wood: what your erections say about your health. ubiehealth.com/doctors-note/morning-wood-health-indicators-e
- Leproult R, Van Cauter E. Effect of 1 week of sleep restriction on testosterone levels in young healthy men. JAMA. 2011;305(21):2173-2174. stacks.cdc.gov/view/cdc/212252
- Kellesarian SV, et al. Association between obstructive sleep apnea and erectile dysfunction: a systematic review and meta-analysis. Int J Impot Res. 2018;30(3):129-140. link.springer.com/article/10.1038/s41443-018-0017-7
- Watson NF, et al. Recommended Amount of Sleep for a Healthy Adult: A Joint Consensus Statement of the American Academy of Sleep Medicine and Sleep Research Society. J Clin Sleep Med. 2015;11(6):591-592. doi.org/10.5664/jcsm.4758