Сон і эрэкцыя: ранішняя эрэкцыя, тэстастэрон і апноэ сну
Выкарыстаныя даследаванні і крыніцы пералічаны ў канцы. Лекар не правяраў. Рэдакцыйная палітыка
Апошнім часам менш ранішніх эрэкцый. Пастаянная стомленасць. Сон цесна звязаны з эрэкцыяй і мужчынскімі гармонамі. Вось што адбываецца ў арганізме падчас сну і што змяняецца, калі вы недасыпаеце.
Падчас сну ў мужчын бывае эрэкцыя прыкладна 3–5 разоў за ноч. У даследаванні, дзе сон на тыдзень скарацілі да менш за 5 гадзін, тэстастэрон знізіўся на 10–15%. У брытанскім даследаванні каля 156 000 мужчын у тых, хто часта адчуваў сонлівасць удзень, імавернасць атрымаць дыягназ ЭД была прыкладна ўдвая вышэйшая. Дарослым звычайна раяць спаць не менш за 7 гадзін.
Змест
Чаму ўзнікае ранішняя эрэкцыя?
Падчас сну арганізм чаргуе фазу хуткага сну (REM, больш лёгкі сон, калі сніцца большасць сноў) і павольнага сну прыкладна кожныя 90–120 хвілін. У фазе REM нервы, што ўдзельнічаюць у эрэкцыі, больш актыўныя, і эрэкцыі ўзнікаюць без усякай сексуальнай стымуляцыі, 3–5 разоў за ноч, кожная доўжыцца прыкладна 10–30 хвілін.
Калі вы прачынаецеся ў фазе REM, то прачынаецеся з эрэкцыяй: гэта і ёсць ранішняя эрэкцыя. Калі ранішнія эрэкцыі ў вас ёсць, а падчас сэксу не атрымліваецца, могуць адыгрываць ролю хваляванне або іншыя псіхалагічныя фактары. Калі ранішніх эрэкцый няма ўжо некалькі тыдняў і ёсць цяжкасці з эрэкцыяй увогуле, гэта нагода звярнуцца да лекара.
Сон і тэстастэрон
- Вынік
- Пасля тыдня сну менш за 5 гадзін дзённы тэстастэрон быў на 10–15% ніжэйшы
- Абмежаванне
- Вельмі мала мужчын і толькі адзін тыдзень. Не правяралі, ці павышае тэстастэрон даўжэйшы сон
Тэстастэрон (мужчынскі гармон) удзельнічае ў палавым цязе, эрэкцыі і наборы мышачнай масы. Значная яго частка выдзяляецца падчас сну, таму лічыцца, што кароткі сон на яго ўплывае.
Даследаванні сну і ЭД
Брытанскае даследаванне, у якім больш за 11 гадоў назіралі каля 156 000 мужчын, паказала, што ў мужчын, якія часта адчувалі сонлівасць удзень, імавернасць атрымаць дыягназ ЭД была прыкладна ў 2,05 раза вышэйшая, а ў тых, каму было цяжка ўставаць раніцай, прыкладна ў 1,85 раза.
Турэцкі агляд 42 даследаванняў таксама выявіў, што горшая якасць сну ідзе поруч з больш частай ЭД і заўчаснай эякуляцыяй.
Аднак абодва даследаванні назіральныя. Дагэтуль незразумела, ці выклікае дрэнны сон ЭД, ці хваробы і стрэс, што стаяць за ЭД, таксама парушаюць сон.
Храп і апноэ сну
Гучны храп або паўзы ў дыханні падчас сну могуць указваць на абструктыўнае апноэ сну. Метааналіз 28 даследаванняў пра апноэ сну і ЭД (Kellesarian і інш., 2018) прыйшоў да высновы, што ў мужчын з апноэ сну ЭД сустракаецца часцей.
Апноэ сну звязана таксама з павышаным ціскам і хваробамі сэрца. Калі партнёрка заўважае храп або паўзы ў дыханні ці вы вельмі сонныя ўдзень, папрасіце лекара пра абследаванне сну. Калі апноэ пацвердзіцца, яго можна лячыць.
На што звярнуць увагу для лепшага сну
Дарослым звычайна раяць спаць не менш за 7 гадзін і прачынацца адпачылымі. Часта рэкамендуюць такія звычкі:
- Уставайце ў адзін і той жа час: не зрушвайце яго моцна ў выхадныя.
- Менш алкаголю перад сном: ён можа дапамагчы заснуць, але ўначы вы будзеце часцей прачынацца.
- Менш тэлефона перад сном: яркія экраны адганяюць сонлівасць.
- Рухайцеся ўдзень: аэробныя нагрузкі звязаны са сном і з сасудамі, што ўдзельнічаюць у эрэкцыі.
Калі звяртацца да лекара
Калі ранішніх эрэкцый няма ўжо некалькі тыдняў і ёсць цяжкасці з эрэкцыяй увогуле, звярніцеся да ўролага або андролага. Пры гучным храпе або моцнай дзённай сонлівасці папрасіце тэрапеўта пра накіраванне да сомнолага. Калі вы пастаянна дрэнна спіце, лекар можа дапамагчы і з гэтым.
Частыя пытанні
Ці звязана недасыпанне з эрэктыльнай дысфункцыяй?
Сувязь апісана. У брытанскім даследаванні, у якім назіралі каля 156 000 мужчын, у тых, хто часта адчуваў сонлівасць удзень, імавернасць атрымаць дыягназ ЭД была прыкладна ўдвая вышэйшая. Гэта было назіральнае даследаванне, таму яно не можа даказаць, што дрэнны сон выклікае ЭД.
Ці зніжае кароткі сон тэстастэрон?
У даследаванні, дзе 10 здаровых маладых мужчын тыдзень спалі менш за 5 гадзін (Leproult і Van Cauter, 2011), дзённы тэстастэрон знізіўся на 10–15%. Даследаванне было вельмі маленькім і кароткім, але гэта адзін з вынікаў, якія звязваюць сон і мужчынскія гармоны.
Колькі гадзін сну мне трэба?
Арганізацыі аховы здароўя і медыцыны сну звычайна раяць дарослым не менш за 7 гадзін сну за ноч. Патрэба ва ўсіх розная, а тое, ці прачынаецеся вы адпачылым, таксама карысны арыенцір.
Я гучна храплю. Ці можа гэта быць звязана з ЭД?
Гучны храп і паўзы ў дыханні падчас сну могуць быць прыкметамі апноэ сну. Многія даследаванні вывучалі апноэ сну і ЭД, і большасць паведамляе пра сувязь. Апноэ сну звязана таксама з сардэчна-сасудзістымі захворваннямі, таму калі партнёрка гэта заўважае, папрасіце лекара пра абследаванне сну.
Крыніцы
- Ubie Doctor's Note. Morning wood: what your erections say about your health. ubiehealth.com/doctors-note/morning-wood-health-indicators-e
- Leproult R, Van Cauter E. Effect of 1 week of sleep restriction on testosterone levels in young healthy men. JAMA. 2011;305(21):2173-2174. stacks.cdc.gov/view/cdc/212252
- Kellesarian SV, et al. Association between obstructive sleep apnea and erectile dysfunction: a systematic review and meta-analysis. Int J Impot Res. 2018;30(3):129-140. link.springer.com/article/10.1038/s41443-018-0017-7