Spánek a erekce: ranní erekce, testosteron a spánková apnoe
Studie a zdroje, ze kterých jsme vycházeli, jsou uvedeny na konci. Text neprošel lékařskou kontrolou. Redakční zásady
Ranních erekcí ubylo. Pořád jste unavený. Spánek úzce souvisí s erekcí i mužskými hormony. Zde je, co se v těle děje během spánku a co se mění, když ho máte málo.
Během spánku mají muži erekci asi 3 až 5krát za noc. Ve studii, kde se spánek na týden zkrátil na méně než 5 hodin, klesl testosteron o 10 až 15 %. V britské studii asi 156 000 mužů měli ti, kdo byli přes den často ospalí, asi dvakrát vyšší pravděpodobnost diagnózy poruchy erekce. Dospělým se obecně doporučuje spát 7 a více hodin.
Obsah
Proč vzniká ranní erekce?
Během spánku se tělo střídá mezi REM spánkem (lehčím spánkem, kdy se nejvíc zdají sny) a non-REM spánkem, zhruba každých 90 až 120 minut. Ve fázi REM jsou nervy, které se podílejí na erekci, aktivnější a erekce vzniká bez jakéhokoli sexuálního podnětu, 3 až 5krát za noc, pokaždé asi na 10 až 30 minut.
Pokud se probudíte během REM spánku, probudíte se s erekcí: to je ranní erekce. Pokud ranní erekce máte, ale při sexu to nefunguje, může se podílet nervozita nebo jiné psychické faktory. Pokud už týdny ranní erekce nemáte a zároveň máte potíže s erekcí obecně, je to důvod jít k lékaři.
Spánek a testosteron
- Zjištění
- Po týdnu spánku kratšího než 5 hodin byl denní testosteron o 10 až 15 % nižší
- Omezení
- Velmi málo mužů a jen jeden týden. Nezkoumalo se, zda delší spánek testosteron zvyšuje
Testosteron (mužský hormon) se podílí na sexuální touze, erekci a svalové hmotě. Velká část se ho uvolňuje během spánku, proto se předpokládá, že ho krátký spánek ovlivňuje.
Výzkum spánku a poruchy erekce
Britská studie, která sledovala asi 156 000 mužů déle než 11 let, zjistila, že muži, kteří se přes den často cítili ospalí, měli asi 2,05krát vyšší pravděpodobnost diagnózy poruchy erekce a muži, kterým ráno dělalo potíže vstát, asi 1,85krát vyšší.
Turecký přehled 42 studií rovněž zjistil, že horší kvalita spánku jde ruku v ruce s častější poruchou erekce i předčasnou ejakulací.
Obě práce jsou však observační. Stále není jasné, zda špatný spánek poruchu erekce způsobuje, nebo zda nemoci a stres, které za poruchou erekce stojí, zároveň narušují spánek.
Chrápání a spánková apnoe
Hlasité chrápání nebo zástavy dechu ve spánku mohou ukazovat na obstrukční spánkovou apnoi. Metaanalýza 28 studií o spánkové apnoi a poruše erekce (Kellesarian a kol., 2018) dospěla k závěru, že porucha erekce je u mužů se spánkovou apnoí častější.
Spánková apnoe souvisí také s vysokým krevním tlakem a nemocemi srdce. Pokud partnerka zaznamená chrápání nebo zástavy dechu, nebo jste přes den velmi ospalý, požádejte lékaře o vyšetření spánku. Pokud se apnoe potvrdí, existuje léčba.
Na co se zaměřit pro lepší spánek
Dospělým se obecně doporučuje 7 a více hodin spánku a probouzet se odpočatý. Běžně se doporučují tyto návyky:
- Vstávejte ve stejnou dobu: o víkendu ji příliš neposouvejte.
- Omezte alkohol před spaním: může pomoci usnout, ale v noci se spíš budíte.
- Méně telefonu před spaním: jasné obrazovky oddalují ospalost.
- Hýbejte se přes den: aerobní pohyb souvisí se spánkem i s cévami, které se podílejí na erekci.
Kdy k lékaři
Pokud už týdny nemáte ranní erekce a máte potíže s erekcí obecně, navštivte urologa nebo androloga. Při hlasitém chrápání nebo silné denní ospalosti požádejte praktického lékaře o doporučení do spánkové laboratoře. Pokud dlouhodobě spíte špatně, pomůže vám s tím i váš lékař.
Časté otázky
Souvisí nedostatek spánku s poruchou erekce?
Souvislost byla popsána. V britské studii, která sledovala asi 156 000 mužů, měli ti, kdo se přes den často cítili ospalí, asi dvakrát vyšší pravděpodobnost diagnózy poruchy erekce. Šlo o observační studii, takže nedokazuje, že špatný spánek poruchu erekce způsobuje.
Snižuje krátký spánek testosteron?
Ve studii, kde 10 zdravých mladých mužů spalo týden méně než 5 hodin (Leproult a Van Cauter, 2011), klesl denní testosteron o 10 až 15 %. Studie byla velmi malá a krátká, ale patří k výsledkům, které spojují spánek a mužské hormony.
Kolik hodin spánku potřebuji?
Instituce veřejného zdraví a spánkové medicíny dospělým obecně doporučují 7 a více hodin za noc. Potřeba se liší a dobrým vodítkem je i to, zda se ráno probouzíte odpočatý.
Hlasitě chrápu. Může to souviset s poruchou erekce?
Hlasité chrápání a zástavy dechu ve spánku mohou být známkou spánkové apnoe. Vztah spánkové apnoe a poruchy erekce zkoumala řada studií a většina souvislost uvádí. Spánková apnoe je spojena i s nemocemi srdce a cév, takže pokud ji zaznamená vaše partnerka, požádejte lékaře o vyšetření spánku.
Zdroje
- Ubie Doctor's Note. Morning wood: what your erections say about your health. ubiehealth.com/doctors-note/morning-wood-health-indicators-e
- Leproult R, Van Cauter E. Effect of 1 week of sleep restriction on testosterone levels in young healthy men. JAMA. 2011;305(21):2173-2174. stacks.cdc.gov/view/cdc/212252
- Kellesarian SV, et al. Association between obstructive sleep apnea and erectile dysfunction: a systematic review and meta-analysis. Int J Impot Res. 2018;30(3):129-140. link.springer.com/article/10.1038/s41443-018-0017-7