Men's Core ల్యాబ్Men's Core Labఉచిత యాప్
వ్యాయామం, శరీరం

నిద్ర లేమి, అంగస్తంభన: ఉదయం అంగస్తంభన, టెస్టోస్టెరోన్, స్లీప్ అప్నియా

నవీకరించినది 4 ఆధారాలు6 నిమిషాల పఠనంMen's Core ల్యాబ్ సంపాదక బృందం

ఉపయోగించిన అధ్యయనాలు, ఆధారాలు వ్యాసం చివర ఉన్నాయి. ఈ వ్యాసాన్ని డాక్టర్ ఎవరూ సమీక్షించలేదు. సంపాదకీయ విధానం

ఉదయం అంగస్తంభన తగ్గిపోయింది, అలసట తీరడం లేదు. నిద్రకు అంగస్తంభనతో, పురుష హార్మోన్‌తో లోతైన సంబంధం ఉంది. నిద్రలో శరీరంలో ఏం జరుగుతుంది, నిద్ర తక్కువైతే ఏం మారుతుంది అనేది చూద్దాం.

ముఖ్యాంశం

నిద్రలో పురుషులకు ఒక రాత్రిలో సుమారు 3 నుంచి 5 సార్లు అంగస్తంభన జరుగుతుంది. ఒక వారం నిద్రను 5 గంటల కంటే తక్కువకు తగ్గించిన అధ్యయనంలో టెస్టోస్టెరోన్ 10-15% తగ్గింది. బ్రిటన్‌లో సుమారు 1.56 లక్షల మంది పురుషుల అధ్యయనంలో, పగలు తరచుగా నిద్రమత్తుగా ఉండేవారిలో ED నిర్ధారణ సుమారు రెట్టింపు. అమెరికా నిద్ర సంస్థలు పెద్దవాళ్లకు 7 గంటలు లేదా అంతకంటే ఎక్కువ నిద్రను సిఫార్సు చేస్తాయి.

ఈ వ్యాసంలో
  1. ఉదయం అంగస్తంభన ఎందుకు జరుగుతుంది?
  2. నిద్ర, టెస్టోస్టెరోన్
  3. నిద్ర, ED పై అధ్యయనాలు
  4. గురక, స్లీప్ అప్నియా
  5. నిద్ర కోసం చూసుకోవాల్సినవి
  6. డాక్టర్‌ను ఎప్పుడు కలవాలి
  7. తరచుగా అడిగే ప్రశ్నలు
  8. ఆధారాలు
  9. ఇంకా చదవండి

ఉదయం అంగస్తంభన ఎందుకు జరుగుతుంది?

నిద్రలో శరీరం REM నిద్ర (కలలు ఎక్కువగా వచ్చే తేలికపాటి నిద్ర), NREM నిద్ర మధ్య సుమారు 90 నుంచి 120 నిమిషాల చక్రంలో మారుతూ ఉంటుంది. REM నిద్రలో అంగస్తంభనకు సంబంధించిన నరాలు సులువుగా చురుకవుతాయి, దాంతో లైంగిక ఉత్తేజం లేకుండానే అంగస్తంభన జరుగుతుంది. ఇది రాత్రికి 3 నుంచి 5 సార్లు, ప్రతిసారీ సుమారు 10 నుంచి 30 నిమిషాలు జరుగుతుందని భావిస్తారు.

REM నిద్రలో మెలకువ వస్తే అంగస్తంభనతో లేస్తారు. ఇదే ఉదయం అంగస్తంభన. ఉదయం అంగస్తంభన వస్తుంది కానీ సంభోగం సమయంలో సమస్య అయితే, ఆందోళన వంటి మానసిక కారణాలు ఉండవచ్చు. దీనికి భిన్నంగా, కొన్ని వారాలుగా ఉదయం అంగస్తంభన లేకుండా, మిగతా సమయాల్లో కూడా కష్టంగా ఉంటే, డాక్టర్‌తో మాట్లాడటానికి అది ఒక కారణం.

నిద్ర, టెస్టోస్టెరోన్

ఒక వారం నిద్ర తగ్గించాక టెస్టోస్టెరోన్Leproult తదితరులు2011JAMA
10 మందిఆరోగ్యవంతులైన యువకులు (సగటు వయసు 24)
5 గంటల కంటే తక్కువ8 రాత్రుల నిద్ర
10-15%టెస్టోస్టెరోన్ తగ్గుదల
ఫలితం
నిద్రను 5 గంటల కంటే తక్కువకు తగ్గించిన వారంలో పగటి టెస్టోస్టెరోన్ 10-15% తగ్గింది
పరిమితి
పాల్గొన్నవారు చాలా తక్కువ, కాలం ఒక వారం. ఎక్కువ నిద్రపోతే స్థాయి పెరుగుతుందా అనేది పరీక్షించలేదు

టెస్టోస్టెరోన్ (పురుష హార్మోన్) లైంగిక కోరిక, అంగస్తంభన, కండరాలతో ముడిపడి ఉంది. దీని స్రావం ఎక్కువగా నిద్రలోనే పెరుగుతుంది, కాబట్టి తక్కువ నిద్ర దీనిపై ప్రభావం చూపవచ్చని భావిస్తారు.

నిద్ర, ED పై అధ్యయనాలు

బ్రిటన్‌లో సుమారు 1.56 లక్షల మంది పురుషులను 11 సంవత్సరాలకు పైగా పరిశీలించిన ఒక అధ్యయనంలో, పగలు తరచుగా నిద్రమత్తుగా ఉండేవారిలో ED నిర్ధారణ సుమారు 2.05 రెట్లు, ఉదయం లేవడం కష్టంగా ఉండేవారిలో సుమారు 1.85 రెట్లు ఉంది.

42 అధ్యయనాలను కలిపిన టర్కీ సమీక్షలో కూడా, నిద్ర నాణ్యత తక్కువగా ఉండటం ED, శీఘ్ర స్ఖలనం ఎక్కువగా ఉండటంతో ముడిపడి ఉంది.

కానీ రెండూ పరిశీలనా అధ్యయనాలే. నిద్ర లేమి ED ని కలిగిస్తుందా, లేక ED వెనుక ఉన్న వ్యాధులు, ఒత్తిడి నిద్రపై కూడా ప్రభావం చూపుతున్నాయా అనేది ఇంకా స్పష్టం కాలేదు.

గురక, స్లీప్ అప్నియా

గట్టిగా గురక పెడితే లేదా నిద్రలో అప్పుడప్పుడు శ్వాస ఆగిపోతే, అది స్లీప్ అప్నియా కావచ్చు. స్లీప్ అప్నియా, ED పై 28 అధ్యయనాల విశ్లేషణ (Kellesarian తదితరులు, 2018), స్లీప్ అప్నియా ఉన్నవారిలో ED ఎక్కువగా కనిపిస్తుందని తేల్చింది.

స్లీప్ అప్నియా హై బీపీ, గుండె జబ్బులతో కూడా ముడిపడి ఉంది. కుటుంబసభ్యులు గురక గురించి లేదా శ్వాస ఆగడం గురించి చెబితే, లేదా పగలు బాగా నిద్రమత్తుగా ఉంటే, స్లీప్ క్లినిక్ లేదా పల్మనాలజిస్ట్‌ను సంప్రదించండి. పరీక్షలో నిర్ధారణ అయితే చికిత్స మార్గాలు ఉన్నాయి.

నిద్ర కోసం చూసుకోవాల్సినవి

అమెరికన్ అకాడమీ ఆఫ్ స్లీప్ మెడిసిన్, స్లీప్ రీసెర్చ్ సొసైటీల సంయుక్త సిఫార్సు (2015) పెద్దవాళ్లు క్రమం తప్పకుండా రాత్రి 7 గంటలు లేదా అంతకంటే ఎక్కువ నిద్రపోవాలని చెబుతుంది.

  • లేచే సమయం ఒకేలా ఉంచండి: సెలవు రోజుల్లో కూడా పని రోజులకు పెద్దగా తేడా లేకుండా.
  • పడుకునే ముందు మద్యం తగ్గించండి: నిద్ర త్వరగా రావచ్చు, కానీ రాత్రి మధ్యలో మెలకువ ఎక్కువగా వస్తుంది.
  • పడుకునే ముందు ఫోన్ సమయం తగ్గించండి: ప్రకాశవంతమైన స్క్రీన్ నిద్రను దూరం చేస్తుంది.
  • పగలు శరీరాన్ని కదిలించండి: ఏరోబిక్ వ్యాయామం నిద్రతోనూ, అంగస్తంభనలో పాల్గొనే రక్తనాళాలతోనూ ముడిపడి ఉంది.

డాక్టర్‌ను ఎప్పుడు కలవాలి

కొన్ని వారాలుగా ఉదయం అంగస్తంభన లేకుండా, మిగతా సమయాల్లో కూడా కష్టంగా ఉంటే యూరాలజిస్ట్‌ను కలవండి. గట్టి గురక లేదా పగలు బాగా నిద్రమత్తు ఉంటే స్లీప్ క్లినిక్ లేదా పల్మనాలజిస్ట్‌ను కలవండి. చాలాకాలంగా సరిగ్గా నిద్ర పట్టకపోతే, ఫ్యామిలీ డాక్టర్ లేదా సైకియాట్రిస్ట్‌తో కూడా మాట్లాడవచ్చు.

తరచుగా అడిగే ప్రశ్నలు

నిద్ర లేమికి ED తో సంబంధం ఉందా?

సంబంధం ఉందని తెలిపారు. బ్రిటన్‌లో సుమారు 1.56 లక్షల మంది పురుషులను పరిశీలించిన ఒక అధ్యయనంలో, పగలు తరచుగా నిద్రమత్తుగా ఉండేవారిలో ED నిర్ధారణ సుమారు రెట్టింపుగా ఉంది. కానీ ఇది పరిశీలనా అధ్యయనం, కాబట్టి నిద్ర లేమే ED కి కారణం అని చెప్పలేం.

తక్కువ నిద్రపోతే టెస్టోస్టెరోన్ తగ్గుతుందా?

ఆరోగ్యవంతులైన 10 మంది యువకుల నిద్రను ఒక వారం 5 గంటల కంటే తక్కువకు తగ్గించిన అధ్యయనంలో (Leproult తదితరులు, 2011), పగటి టెస్టోస్టెరోన్ 10-15% తక్కువగా ఉంది. పాల్గొన్నవారు తక్కువ, కాలం కూడా చిన్నది; అయినా నిద్రకూ పురుష హార్మోన్‌కూ ఉన్న సంబంధాన్ని చూపే ఫలితాల్లో ఇది ఒకటి.

ఎన్ని గంటలు నిద్రపోవాలి?

అమెరికన్ అకాడమీ ఆఫ్ స్లీప్ మెడిసిన్, స్లీప్ రీసెర్చ్ సొసైటీల సంయుక్త సిఫార్సు (2015) పెద్దవాళ్లు క్రమం తప్పకుండా రాత్రి 7 గంటలు లేదా అంతకంటే ఎక్కువ నిద్రపోవాలని చెబుతుంది. అవసరం ఒక్కొక్కరికి ఒక్కోలా ఉంటుంది; ఉదయం లేచినప్పుడు తాజాగా అనిపించడం కూడా ఒక కొలమానం.

నేను గట్టిగా గురక పెడతాను. దీనికి ED తో సంబంధం ఉందా?

గట్టి గురక, నిద్రలో శ్వాస ఆగిపోవడం స్లీప్ అప్నియాకు సంకేతాలు కావచ్చు. స్లీప్ అప్నియా, ED మధ్య సంబంధంపై చాలా అధ్యయనాలు జరిగాయి; చాలావాటిలో సంబంధం ఉందని తెలిపారు. స్లీప్ అప్నియా గుండె, రక్తనాళాల వ్యాధులతో కూడా ముడిపడి ఉంది, కాబట్టి కుటుంబసభ్యులు దీన్ని గమనించి చెబితే, స్లీప్ క్లినిక్ లేదా పల్మనాలజిస్ట్‌ను సంప్రదించండి.

ఆధారాలు

  1. Ubie Doctor's Note. Morning wood: what your erections say about your health. ubiehealth.com/doctors-note/morning-wood-health-indicators-e
  2. Leproult R, Van Cauter E. Effect of 1 week of sleep restriction on testosterone levels in young healthy men. JAMA. 2011;305(21):2173-2174. stacks.cdc.gov/view/cdc/212252
  3. Kellesarian SV, et al. Association between obstructive sleep apnea and erectile dysfunction: a systematic review and meta-analysis. Int J Impot Res. 2018;30(3):129-140. link.springer.com/article/10.1038/s41443-018-0017-7
  4. Watson NF, et al. Recommended Amount of Sleep for a Healthy Adult: A Joint Consensus Statement of the American Academy of Sleep Medicine and Sleep Research Society. J Clin Sleep Med. 2015;11(6):591-592. doi.org/10.5664/jcsm.4758

ఇంకా చదవండి