Labordy Men's CoreMen's Core LabAp am ddim
Hyfforddiant a’r corff

Cwsg a chodiadau: codiadau’r bore, testosteron ac apnoea cwsg

Diweddarwyd 4 ffynhonnell6 mun o ddarllenTîm golygyddol Men's Core

Mae’r astudiaethau a’r ffynonellau a ddefnyddiwyd gennym ar waelod y dudalen. Heb ei adolygu gan feddyg. Polisi golygyddol

Llai o godiadau’r bore yn ddiweddar. Wedi blino drwy’r amser. Mae cysylltiad agos rhwng cwsg, codiadau a hormonau gwrywaidd. Dyma beth sy’n digwydd yn eich corff tra byddwch chi’n cysgu, a beth sy’n newid pan nad ydych chi’n cysgu digon.

Prif bwyntiau

Yn ystod cwsg, mae dynion yn cael codiad 3 i 5 gwaith bob nos. Mewn astudiaeth lle cafodd cwsg ei gyfyngu i lai na 5 awr am wythnos, gostyngodd testosteron 10 i 15%. Mewn astudiaeth yn y DU o tua 156,000 o ddynion, roedd dynion a oedd yn aml yn gysglyd yn ystod y dydd tua dwywaith yn fwy tebygol o gael diagnosis o gamweithrediad codiad. Mae datganiad ar y cyd gan ddwy gymdeithas meddygaeth cwsg yn argymell 7 awr neu fwy o gwsg i oedolion.

Cynnwys
  1. Pam rydych chi’n cael codiad yn y bore?
  2. Cwsg a thestosteron
  3. Ymchwil ar gwsg a phroblemau codiad
  4. Chwyrnu ac apnoea cwsg
  5. Pethau sy’n helpu i gysgu’n well
  6. Pryd i weld meddyg
  7. Cwestiynau cyffredin
  8. Ffynonellau
  9. Darllen mwy

Pam rydych chi’n cael codiad yn y bore?

Yn ystod cwsg, mae’r corff yn newid rhwng cwsg REM (cwsg ysgafnach, pan fyddwch chi’n breuddwydio fwyaf) a chwsg nad yw’n REM tua bob 90 i 120 munud. Mewn cwsg REM, mae’r nerfau sy’n rhan o godiad yn fwy gweithgar, ac mae codiadau’n digwydd heb ysgogiad rhywiol, 3 i 5 gwaith y noson, am tua 10 i 30 munud bob tro.

Os ydych chi’n deffro yn ystod cwsg REM, rydych chi’n deffro gyda chodiad: dyna’r codiad bore. Os ydych chi’n dal i gael codiadau’r bore ond nad yw’n gweithio yn ystod rhyw, gall nerfau neu ffactorau seicolegol eraill fod yn chwarae rhan. Os nad ydych chi wedi cael codiadau’r bore ers wythnosau a bod gennych chi drafferth gyda chodiadau’n gyffredinol, mae hynny’n rheswm i weld eich meddyg teulu.

Cwsg a thestosteron

Testosteron ar ôl wythnos o gwsg byrLeproult a Van Cauter2011JAMA
10o ddynion ifanc iach (24 oed ar gyfartaledd)
<5 awro gwsg am 8 noson
10–15%gostyngiad mewn testosteron
Canlyniad
Ar ôl wythnos o lai na 5 awr o gwsg, roedd testosteron yn ystod y dydd 10 i 15% yn is
Cyfyngiad
Ychydig iawn o ddynion ac un wythnos yn unig. Ni chafodd ei brofi a yw mwy o gwsg yn codi testosteron

Mae testosteron (hormon gwrywaidd) yn chwarae rhan mewn awydd rhywiol, codiadau a màs cyhyrau. Mae llawer ohono’n cael ei wneud yn ystod cwsg, felly mae’n debyg bod cwsg byr yn effeithio arno.

Ymchwil ar gwsg a phroblemau codiad

Canfu astudiaeth yn y DU a ddilynodd tua 156,000 o ddynion am fwy nag 11 mlynedd fod dynion a oedd yn aml yn gysglyd yn ystod y dydd tua 2.05 gwaith yn fwy tebygol o gael diagnosis o gamweithrediad codiad, a dynion a oedd yn ei chael yn anodd codi yn y bore tua 1.85 gwaith.

Canfu adolygiad o Dwrci o 42 astudiaeth hefyd fod ansawdd cwsg gwael yn mynd law yn llaw â mwy o broblemau codiad ac alldafliad cynamserol.

Astudiaethau arsylwadol yw’r ddwy, fodd bynnag. Nid yw’n glir eto ai cwsg gwael sy’n achosi problemau codiad, neu a yw’r clefydau a’r straen sydd y tu ôl i broblemau codiad hefyd yn tarfu ar gwsg.

Chwyrnu ac apnoea cwsg

Gall chwyrnu uchel, neu seibiau anadlu yn ystod cwsg, fod yn arwydd o apnoea cwsg rhwystrol. Daeth meta-ddadansoddiad o 28 astudiaeth ar apnoea cwsg a phroblemau codiad (Kellesarian ac eraill, 2018) i’r casgliad bod problemau codiad yn fwy cyffredin mewn dynion ag apnoea cwsg.

Mae apnoea cwsg hefyd yn gysylltiedig â phwysedd gwaed uchel a chlefyd y galon. Os yw’ch partner yn sylwi ar chwyrnu neu seibiau anadlu, neu os ydych chi’n gysglyd iawn yn ystod y dydd, gofynnwch i’ch meddyg teulu am asesiad cwsg. Os caiff ei ganfod, mae triniaethau ar gael.

Pethau sy’n helpu i gysgu’n well

Mae datganiad ar y cyd gan yr American Academy of Sleep Medicine a’r Sleep Research Society (2015) yn argymell bod oedolion yn cysgu 7 awr neu fwy y noson yn rheolaidd. Mae’r arferion hyn yn cael eu hargymell yn aml:

  • Codwch ar yr un amser: peidiwch â’i newid ormod ar y penwythnos.
  • Llai o alcohol cyn cysgu: efallai y byddwch chi’n cysgu’n gynt, ond byddwch chi’n deffro’n amlach yn ystod y nos.
  • Llai o amser sgrin cyn cysgu: mae sgriniau llachar yn cadw cwsg draw.
  • Byddwch yn egnïol yn ystod y dydd: mae ymarfer aerobig yn gysylltiedig â chwsg ac â’r pibellau gwaed sy’n rhan o godiad.

Pryd i weld meddyg

Os nad ydych chi wedi cael codiadau’r bore ers wythnosau a bod gennych chi drafferth gyda chodiadau’n gyffredinol, ewch i weld eich meddyg teulu neu wrolegydd. Os ydych chi’n chwyrnu’n uchel neu’n gysglyd iawn yn ystod y dydd, gall eich meddyg teulu eich cyfeirio am asesiad cwsg. Os ydych chi’n cysgu’n wael o hyd, gall eich meddyg teulu helpu gyda hynny hefyd.

Cwestiynau cyffredin

Ydy diffyg cwsg yn gysylltiedig â phroblemau codiad?

Mae cysylltiad wedi cael ei adrodd. Mewn astudiaeth yn y DU a ddilynodd tua 156,000 o ddynion, roedd dynion a oedd yn aml yn gysglyd yn ystod y dydd tua dwywaith yn fwy tebygol o gael diagnosis o gamweithrediad codiad. Astudiaeth arsylwadol oedd hi, felly ni all ddangos mai cwsg gwael sy’n achosi problemau codiad.

Ydy cysgu’n rhy ychydig yn gostwng testosteron?

Mewn astudiaeth lle cysgodd 10 o ddynion ifanc iach lai na 5 awr y noson am wythnos (Leproult a Van Cauter, 2011), gostyngodd eu testosteron yn ystod y dydd 10 i 15%. Roedd yr astudiaeth yn fach iawn ac yn fyr, ond mae’n un o’r canfyddiadau sy’n cysylltu cwsg a hormonau gwrywaidd.

Faint o oriau o gwsg sydd eu hangen arna i?

Mae datganiad ar y cyd gan yr American Academy of Sleep Medicine a’r Sleep Research Society (2015) yn argymell bod oedolion yn cysgu 7 awr neu fwy y noson yn rheolaidd. Mae’r angen yn amrywio o berson i berson, ac mae deffro’n teimlo’n effro hefyd yn arwydd da.

Dw i’n chwyrnu’n uchel. Ydy hynny’n gallu bod yn gysylltiedig â phroblemau codiad?

Gall chwyrnu uchel a seibiau anadlu yn ystod cwsg fod yn arwyddion o apnoea cwsg. Mae llawer o astudiaethau wedi edrych ar apnoea cwsg a phroblemau codiad, ac mae’r rhan fwyaf yn adrodd cysylltiad. Mae apnoea cwsg hefyd yn gysylltiedig â chlefyd y galon a’r pibellau gwaed, felly os yw’ch partner yn sylwi arno, gofynnwch i’ch meddyg teulu am asesiad cwsg.

Ffynonellau

  1. Ubie Doctor's Note. Morning wood: what your erections say about your health. ubiehealth.com/doctors-note/morning-wood-health-indicators-e
  2. Leproult R, Van Cauter E. Effect of 1 week of sleep restriction on testosterone levels in young healthy men. JAMA. 2011;305(21):2173-2174. stacks.cdc.gov/view/cdc/212252
  3. Kellesarian SV, et al. Association between obstructive sleep apnea and erectile dysfunction: a systematic review and meta-analysis. Int J Impot Res. 2018;30(3):129-140. link.springer.com/article/10.1038/s41443-018-0017-7
  4. Watson NF, et al. Recommended Amount of Sleep for a Healthy Adult: A Joint Consensus Statement of the American Academy of Sleep Medicine and Sleep Research Society. J Clin Sleep Med. 2015;11(6):591-592. doi.org/10.5664/jcsm.4758

Darllen mwy