Yuxu və ereksiya: səhər ereksiyası, testosteron və yuxu apnesi
İstifadə etdiyimiz tədqiqatlar və mənbələr məqalənin sonunda verilib. Həkim tərəfindən yoxlanılmayıb. Redaksiya siyasəti
Son vaxtlar səhər ereksiyaları azalıb. Daim yorğunsunuz. Yuxu ereksiya və kişi hormonu ilə sıx bağlıdır. Yatarkən bədəninizdə nə baş verdiyini və kifayət qədər yatmayanda nəyin dəyişdiyini burada tapa bilərsiniz.
Kişilərdə yuxu zamanı gecədə 3-5 dəfə ereksiya olur. Yuxunun bir həftə ərzində 5 saatdan aza endirildiyi tədqiqatda testosteron 10-15% azalıb. Təxminən 156 000 kişini əhatə edən Britaniya tədqiqatında gündüz tez-tez yuxulu olanlara ereksiya problemi diaqnozu qoyulma ehtimalı təxminən iki dəfə yüksək olub. Böyüklərə adətən 7 saat və ya daha çox yatmaq tövsiyə olunur.
Mündəricat
Səhər ereksiyası niyə olur?
Yuxu zamanı bədən təxminən hər 90-120 dəqiqədən bir REM yuxusu (yuxuların çoxunun görüldüyü daha yüngül yuxu) ilə qeyri-REM yuxusu arasında keçid edir. REM yuxusunda ereksiyada iştirak edən sinirlər daha fəal olur və heç bir cinsi stimulyasiya olmadan gecədə 3-5 dəfə, hər biri təxminən 10-30 dəqiqə davam edən ereksiyalar baş verir.
REM yuxusu zamanı oyansanız, ereksiya ilə oyanırsınız: səhər ereksiyası budur. Səhər ereksiyalarınız hələ də olursa, amma cinsi əlaqə zamanı alınmırsa, gərginlik və ya digər psixoloji amillər rol oynaya bilər. Həftələrdir səhər ereksiyası yoxdursa və ümumiyyətlə ereksiyada çətinlik yaşayırsınızsa, bu, həkimə müraciət üçün səbəbdir.
Yuxu və testosteron
- Nəticə
- Bir həftə 5 saatdan az yatdıqdan sonra gündüz testosteronu 10-15% aşağı idi
- Məhdudiyyət
- Çox az iştirakçı və cəmi bir həftə. Daha uzun yuxunun testosteronu artırıb-artırmadığı yoxlanılmayıb
Testosteron (kişi hormonu) cinsi istək, ereksiya və əzələ kütləsində rol oynayır. Onun böyük hissəsi yuxu zamanı ifraz olunur; ona görə qısa yuxunun ona təsir etdiyi güman edilir.
Yuxu və ereksiya problemi üzrə tədqiqatlar
Təxminən 156 000 kişini 11 ildən çox izləyən Britaniya tədqiqatı gündüz tez-tez yuxulu olan kişilərə ereksiya problemi diaqnozu qoyulma ehtimalının təxminən 2,05 dəfə, səhər çətin oyananlarda isə təxminən 1,85 dəfə yüksək olduğunu aşkar edib.
Türkiyədən 42 tədqiqatı əhatə edən icmal da pis yuxu keyfiyyətinin daha çox ereksiya problemi və erkən boşalma ilə müşayiət olunduğunu göstərib.
Lakin hər ikisi müşahidə tədqiqatıdır. Pis yuxunun ereksiya probleminə səbəb olduğu, yoxsa ereksiya probleminin arxasındakı xəstəliklərin və stresin yuxunu da pozduğu hələ aydın deyil.
Xorultu və yuxu apnesi
Bərkdən xorultu və ya yuxuda nəfəs dayanmaları obstruktiv yuxu apnesinə işarə edə bilər. Yuxu apnesi və ereksiya problemi üzrə 28 tədqiqatın meta-analizi (Kellesarian və həmm., 2018) yuxu apnesi olan kişilərdə ereksiya probleminin daha çox rast gəlindiyi qənaətinə gəlib.
Yuxu apnesi yüksək təzyiq və ürək xəstəlikləri ilə də bağlıdır. Həyat yoldaşınız xoruldamağınızı və ya nəfəsinizin dayandığını hiss edibsə, yaxud gündüz çox yuxulusunuzsa, həkiminizdən yuxu müayinəsi barədə soruşun. Aşkar olunarsa, müalicə üsulları var.
Daha yaxşı yuxu üçün nələrə baxmalı?
Amerika Yuxu Təbabəti Akademiyası və Yuxu Tədqiqatları Cəmiyyətinin birgə konsensus bəyanatı (2015) böyüklərə müntəzəm olaraq gecədə 7 saat və ya daha çox yatmağı tövsiyə edir. Bu vərdişlər tez-tez tövsiyə olunur:
- Eyni vaxtda oyanın: həftəsonları bu vaxtı çox dəyişməyin.
- Yatmazdan əvvəl spirtli içkini azaldın: yuxuya getməyə kömək edə bilər, amma gecə oyanma ehtimalını artırır.
- Yatmazdan əvvəl telefondan az istifadə edin: parlaq ekranlar yuxunu qaçırır.
- Gün ərzində hərəkət edin: aerob məşq həm yuxu ilə, həm də ereksiyada iştirak edən damarlarla bağlıdır.
Nə vaxt həkimə müraciət etməli?
Həftələrdir səhər ereksiyası yoxdursa və ümumiyyətlə ereksiyada çətinlik yaşayırsınızsa, uroloqa və ya kişi sağlamlığı klinikasına müraciət edin. Bərkdən xorultu və ya güclü gündüz yuxululuğu üçün yuxu klinikasına göndəriş almaq məqsədilə həkiminizə müraciət edin. Yuxunuz pis olmağa davam edirsə, həkiminiz bu məsələdə də kömək edə bilər.
Tez-tez verilən suallar
Yuxusuzluq ereksiya problemi ilə bağlıdırmı?
Əlaqə bildirilib. Təxminən 156 000 kişini izləyən Britaniya tədqiqatında gündüz tez-tez yuxulu olanlara ereksiya problemi diaqnozu qoyulma ehtimalı təxminən iki dəfə yüksək olub. Bu, müşahidə tədqiqatı idi və pis yuxunun ereksiya probleminə səbəb olduğunu göstərə bilməz.
Qısa yuxu testosteronu azaldırmı?
10 sağlam gənc kişinin bir həftə ərzində 5 saatdan az yatdığı tədqiqatda (Leproult və Van Cauter, 2011) gündüz testosteron səviyyəsi 10-15% azalıb. Tədqiqat çox kiçik və qısa idi, amma yuxu ilə kişi hormonu arasında əlaqəni göstərən nəticələrdən biridir.
Mənə neçə saat yuxu lazımdır?
Amerika Yuxu Təbabəti Akademiyası və Yuxu Tədqiqatları Cəmiyyətinin birgə konsensus bəyanatı (2015) böyüklərə müntəzəm olaraq gecədə 7 saat və ya daha çox yatmağı tövsiyə edir. Ehtiyac fərddən fərdə dəyişir; səhər dincəlmiş halda oyanıb-oyanmamağınız da faydalı göstəricidir.
Bərkdən xoruldayıram. Bu, ereksiya problemi ilə bağlı ola bilərmi?
Bərkdən xorultu və yuxuda nəfəs dayanmaları yuxu apnesinin əlaməti ola bilər. Bir çox tədqiqat yuxu apnesi ilə ereksiya problemi arasındakı əlaqəni araşdırıb və əksəriyyəti əlaqə bildirib. Yuxu apnesi ürək-damar xəstəlikləri ilə də bağlıdır; həyat yoldaşınız bunu hiss edibsə, həkiminizdən yuxu müayinəsi barədə soruşun.
Mənbələr
- Ubie Doctor's Note. Morning wood: what your erections say about your health. ubiehealth.com/doctors-note/morning-wood-health-indicators-e
- Leproult R, Van Cauter E. Effect of 1 week of sleep restriction on testosterone levels in young healthy men. JAMA. 2011;305(21):2173-2174. stacks.cdc.gov/view/cdc/212252
- Kellesarian SV, et al. Association between obstructive sleep apnea and erectile dysfunction: a systematic review and meta-analysis. Int J Impot Res. 2018;30(3):129-140. link.springer.com/article/10.1038/s41443-018-0017-7
- Watson NF, et al. Recommended Amount of Sleep for a Healthy Adult: A Joint Consensus Statement of the American Academy of Sleep Medicine and Sleep Research Society. J Clin Sleep Med. 2015;11(6):591-592. doi.org/10.5664/jcsm.4758