Сон и ерекција: утринска ерекција, тестостерон и апнеја при спиење
Студиите и изворите што ги користевме се наведени на крајот. Не е прегледано од лекар. Уреднички правила
Во последно време помалку утрински ерекции. Постојано замор. Сонот е тесно поврзан со ерекцијата и машките хормони. Еве што се случува во телото додека спиете и што се менува кога не спиете доволно.
За време на сонот мажите имаат ерекција приближно 3 до 5 пати за ноќ. Во студија во која сонот една недела бил скратен на помалку од 5 часа, тестостеронот паднал за 10 до 15 %. Во британска студија со околу 156.000 мажи, оние што преку ден често се чувствувале поспани имале приближно двојно поголема веројатност за дијагноза на ЕД. Заедничка изјава на две друштва за медицина на спиењето им препорачува на возрасните 7 или повеќе часа сон.
Содржина
Зошто настанува утринската ерекција?
За време на сонот телото се менува меѓу REM фаза (поплиток сон, кога најмногу се сонува) и не-REM фаза, приближно на секои 90 до 120 минути. Во REM фазата нервите што учествуваат во ерекцијата се поактивни, па ерекцијата настапува без каква било сексуална дразба, 3 до 5 пати за ноќ, секој пат околу 10 до 30 минути.
Ако се разбудите за време на REM фазата, се будите со ерекција: тоа е утринската ерекција. Ако сè уште имате утрински ерекции, а за време на сексот не оди, можеби улога имаат нервозата или други психички фактори. Ако со недели немате утрински ерекции и воопшто имате проблеми со ерекцијата, тоа е причина да одите кај лекар.
Сон и тестостерон
- Резултат
- По една недела спиење пократко од 5 часа дневниот тестостерон бил 10 до 15 % понизок
- Ограничување
- Многу малку мажи и само една недела. Не е испитано дали подолгиот сон го зголемува тестостеронот
Тестостеронот (машки хормон) има улога во сексуалната желба, ерекцијата и мускулната маса. Голем дел се лачи за време на сонот, па се смета дека краткиот сон влијае на него.
Истражувања за сонот и ЕД
Британска студија што повеќе од 11 години следела околу 156.000 мажи покажала дека мажите што преку ден често се чувствувале поспани имале околу 2,05 пати поголема веројатност за дијагноза на ЕД, а оние на кои им било тешко да станат наутро околу 1,85 пати поголема.
Турски преглед на 42 студии исто така покажал дека лошиот квалитет на сонот оди заедно со повеќе ЕД и предвремена ејакулација.
Сепак, двете се опсервациски. Сè уште не е јасно дали лошиот сон предизвикува ЕД или болестите и стресот што стојат зад ЕД истовремено го нарушуваат сонот.
Рчење и апнеја при спиење
Гласното рчење или прекините на дишењето за време на сонот можат да укажуваат на опструктивна апнеја при спиење. Метаанализа на 28 студии за апнејата при спиење и ЕД (Kellesarian и сор., 2018) заклучила дека ЕД е почеста кај мажите со апнеја при спиење.
Апнејата при спиење е поврзана и со висок притисок и срцеви болести. Ако партнерот забележи рчење или прекини на дишењето или ако преку ден сте многу поспани, прашајте го лекарот за испитување на сонот. Ако апнејата се потврди, постојат можности за лекување.
На што да внимавате за подобар сон
Заедничката изјава на American Academy of Sleep Medicine и Sleep Research Society (2015) им препорачува на возрасните редовно 7 или повеќе часа сон за ноќ. Често се препорачуваат овие навики:
- Станувајте во исто време: ниту за викенд не го поместувајте многу.
- Помалку алкохол пред спиење: можеби полесно заспивате, но почесто се будите во текот на ноќта.
- Помалку телефон пред спиење: светлите екрани ја бркаат поспаноста.
- Движете се преку ден: аеробната активност е поврзана со сонот и со крвните садови што учествуваат во ерекцијата.
Кога да одите кај лекар
Ако со недели немате утрински ерекции и воопшто имате проблеми со ерекцијата, обратете се кај уролог или во амбуланта за машко здравје. Кај гласно рчење или силна дневна поспаност прашајте го матичниот лекар за упат за испитување на сонот. Ако постојано лошо спиете, лекарот може да ви помогне и со тоа.
Чести прашања
Дали недоволниот сон е поврзан со ЕД?
Опишана е поврзаност. Во британска студија што следела околу 156.000 мажи, оние што преку ден често се чувствувале поспани имале приближно двојно поголема веројатност за дијагноза на ЕД. Тоа беше опсервациска студија, па не може да покаже дека лошиот сон предизвикува ЕД.
Дали краткиот сон го намалува тестостеронот?
Во студија во која 10 здрави млади мажи една недела спиеле помалку од 5 часа (Leproult и Van Cauter, 2011), дневниот тестостерон паднал за 10 до 15 %. Студијата беше многу мала и кратка, но е еден од резултатите што ги поврзуваат сонот и машките хормони.
Колку часа сон ми се потребни?
Заедничката изјава на American Academy of Sleep Medicine и Sleep Research Society (2015) им препорачува на возрасните редовно 7 или повеќе часа сон за ноќ. Потребите се разликуваат, а добар показател е и дали се будите одморени.
Гласно рчам. Може ли тоа да е поврзано со ЕД?
Гласното рчење и паузите во дишењето за време на сонот можат да бидат знаци на апнеја во сон. Многу студии ги испитувале апнејата во сон и ЕД и повеќето опишуваат поврзаност. Апнејата во сон е поврзана и со болести на срцето и крвните садови, па ако тоа го забележи партнерот, прашајте го лекарот за испитување на сонот.
Извори
- Ubie Doctor's Note. Morning wood: what your erections say about your health. ubiehealth.com/doctors-note/morning-wood-health-indicators-e
- Leproult R, Van Cauter E. Effect of 1 week of sleep restriction on testosterone levels in young healthy men. JAMA. 2011;305(21):2173-2174. stacks.cdc.gov/view/cdc/212252
- Kellesarian SV, et al. Association between obstructive sleep apnea and erectile dysfunction: a systematic review and meta-analysis. Int J Impot Res. 2018;30(3):129-140. link.springer.com/article/10.1038/s41443-018-0017-7
- Watson NF, et al. Recommended Amount of Sleep for a Healthy Adult: A Joint Consensus Statement of the American Academy of Sleep Medicine and Sleep Research Society. J Clin Sleep Med. 2015;11(6):591-592. doi.org/10.5664/jcsm.4758