Perder la erección durante el sexo: causas, qué puedes hacer y cuándo ir al médico
Al final citamos los estudios y fuentes que hemos usado. No revisado por un médico. Política editorial
A mitad de la relación, la erección se baja. Cuando ya te ha pasado una vez, es fácil temer que vuelva a ocurrir. Perder la erección es una de las formas de la disfunción eréctil. Aquí tienes las causas habituales, lo que puedes hacer tú y a quién consultar.
Perder la erección durante el sexo significa no poder mantenerla, y es una forma de disfunción eréctil. Las causas se dividen en dos grupos: factores del momento, como los nervios, el alcohol y el cansancio, y factores físicos, como los vasos sanguíneos, los músculos y la edad. Que pase de vez en cuando es habitual; si se repite, es motivo para consultar. Como cosas que puedes hacer tú, se han estudiado el entrenamiento del suelo pélvico, el ejercicio aeróbico y la pérdida de peso.
Contenido
Qué significa
La disfunción eréctil se suele describir como no poder conseguir o mantener una erección suficiente para una relación satisfactoria. Que se baje antes, durante o después de la penetración corresponde a la segunda parte: no poder mantener la erección.
Dos tipos de causas
La disfunción eréctil se suele clasificar en psicológica, física o mixta. Cuando se pierde la erección, ayuda separar las causas en dos grupos para elegir lo que encaja contigo.
Factores del momento
- Nervios, presión o miedo porque la última vez salió mal
- Demasiado alcohol
- Cansancio o falta de sueño
- Una pausa en la estimulación, por ejemplo al ponerse el preservativo
Factores físicos
- Enfermedades que afectan a los vasos, como la hipertensión, la diabetes o el colesterol alto
- Tabaco, grasa abdominal y poco ejercicio
- Cambios en los vasos y los músculos con la edad
- Efectos de algunos medicamentos
Cuando una causa física dificulta mantener la erección, el miedo a que "se vuelva a bajar" se suma y complica también el momento (el tipo mixto). Saber qué grupo se parece más a tu caso es un buen primer paso. El autotest de 1 minuto te ayuda a aclararlo.
Los músculos que mantienen la erección
La erección dura mientras la sangre permanece en el pene. Se cree que los músculos isquiocavernoso y bulboesponjoso, en la base del pene y parte del suelo pélvico, ayudan al contraerse a frenar la salida de la sangre.
- Método
- Contracciones diarias acostado, sentado y de pie, enseñadas por un fisioterapeuta
- Comparado con
- Un grupo que solo recibió consejos sobre hábitos de vida
- Límite
- Un estudio pequeño, con guía profesional
Prueba ahora la contracción con el temporizador de Kegel de 1 minuto, gratuito. Sin registro y sin app.
Lo que puedes hacer en el momento
- Modera el alcohol: en exceso, cuesta más mantener la erección. Si es una noche importante, decide antes tu límite.
- Si estás agotado, no lo fuerces: la falta de sueño y el cansancio influyen. Dejarlo para otro día es una buena opción.
- Sin prisas: una erección que se baja puede volver con más estimulación. Preocuparte por si vuelve a fallar hace que sea más probable.
- Habla con tu pareja: ir despacio, sin que la penetración sea el único objetivo, quita presión a muchos hombres.
Hábitos que puedes trabajar
Para las causas físicas se han estudiado estos enfoques a más largo plazo:
- Entrenamiento del suelo pélvico: contrae de 3 a 5 segundos y relaja el mismo tiempo, 10 veces, 3 veces al día. El estudio de arriba duró 3 meses.
- Ejercicio aeróbico: en una revisión de estudios sobre ejercicio y disfunción eréctil (Gerbild et al., 2018), muchos usaron ejercicio moderado o intenso de 40 minutos, 4 veces por semana, durante unos 6 meses.
- Peso y alimentación: en un ensayo con 110 hombres con obesidad (Esposito et al., 2004), el 31 % del grupo al que se acompañó durante 2 años para perder peso con dieta y ejercicio tenía puntuaciones de función eréctil normales, frente al 5 % del grupo de comparación.
- Dejar de fumar: el tabaco daña los vasos y es una causa conocida de disfunción eréctil.
Hombres de 20 y 30 años
Perder la erección no es algo exclusivo de los hombres mayores. En los jóvenes suelen influir factores del momento como los nervios, la presión, el cansancio o el alcohol, pero también puede haber un problema físico detrás. Si se repite, consulta a un médico tengas la edad que tengas.
Cuándo ir al médico
Consulta a un urólogo, a un especialista en salud sexual masculina o a tu médico si se repite, si empezó de repente, si casi ya no tienes erecciones matutinas, si tienes diabetes, hipertensión o colesterol alto, o si notas dolor en el pecho o falta de aire. La disfunción eréctil puede ser una señal de enfermedad del corazón o de los vasos. Los médicos suelen recetar comprimidos que facilitan la erección (inhibidores de la PDE5), y algunas consultas atienden también por videollamada.
Preguntas frecuentes
¿Perder la erección durante el sexo es disfunción eréctil?
La disfunción eréctil incluye tanto no conseguir como no mantener una erección suficiente para una relación satisfactoria, así que perderla a mitad entra en la definición. Si solo pasa de vez en cuando, después de beber o un día de mucho cansancio, es algo habitual. Si se repite o empezó de repente, habla con un urólogo o con tu médico.
¿Se puede perder la erección con 20 o 30 años?
Sí. En los hombres jóvenes suele influir el momento: nervios, presión, cansancio, poco sueño o alcohol. Pero también puede haber un problema físico detrás, así que si se repite, consulta a un médico tengas la edad que tengas.
¿El ejercicio o los cambios de hábitos ayudan con la disfunción eréctil?
Se han estudiado el ejercicio aeróbico (unos 160 minutos por semana), el entrenamiento del suelo pélvico y la dieta junto con el ejercicio para perder peso. En un ensayo aleatorizado con 110 hombres con obesidad (Esposito et al., 2004), alrededor de un tercio del grupo de cambios de hábitos tenía, a los 2 años, puntuaciones de función eréctil dentro de lo normal. La disfunción eréctil también puede ser una señal temprana de problemas cardiovasculares, así que conviene que un médico revise primero la causa.
Referencias
- Dorey G, et al. Randomised controlled trial of pelvic floor muscle exercises and manometric biofeedback for erectile dysfunction. Br J Gen Pract. 2004;54(508):819-825. pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC1324914/
- Gerbild H, et al. Physical Activity to Improve Erectile Function: A Systematic Review of Intervention Studies. Sex Med. 2018;6(2):75-89. doaj.org/article/91eb296258654277ba5cb0268ced6754
- Esposito K, et al. Effect of lifestyle changes on erectile dysfunction in obese men: a randomized controlled trial. JAMA. 2004;291(24):2978-2984. search.pedro.org.au/search-results/record-detail/11354