यौनसम्पर्कको बीचमा इरेक्सन खुकुलो हुनु: कारण र आफैं के गर्न सकिन्छ
प्रयोग गरिएका अध्ययन र स्रोत लेखको अन्त्यमा दिइएका छन्। लेखको कुनै डाक्टरले समीक्षा गरेका छैनन्। सम्पादकीय नीति
बीचमै कडापन जान्छ। एक पटक ध्यान गएपछि फेरि होला कि भन्ने डर लाग्छ। यो पनि ED को एउटा रूप हो। यहाँ सामान्य कारण, आफैं के गर्न सकिन्छ र कोसँग सल्लाह लिने भन्ने छ।
यौनसम्पर्कको बीचमा इरेक्सन खुकुलो हुनु भनेको इरेक्सन कायम राख्न नसक्नु हो, र यो ED को एउटा रूप हो। कारणलाई त्यही बेलाका कारण, जस्तै आत्तिनु, रक्सी र थकान, र शारीरिक कारण, जस्तै रक्तनली, मांसपेशी र उमेर, गरी बाँडिन्छ। कहिलेकाहीँ हुनु असामान्य होइन, तर बारम्बार भए कुरा गर्नु राम्रो हुन्छ। आफैं गर्न सकिने उपायमा पेल्भिक फ्लोर तालिम, एरोबिक व्यायाम र तौल नियन्त्रणमा अनुसन्धान भएको छ।
यस लेखमा
यसको अर्थ के हो
ED भनेको सन्तोषजनक यौनसम्पर्कका लागि पर्याप्त इरेक्सन पाउन वा कायम राख्न कठिनाइ हो। योनिप्रवेशअघि, बेला वा तुरुन्तै पछि कडापन जानु यसको "कायम राख्ने" भागमा पर्छ। यो सामान्य समस्या हो: अमेरिकाको MMAS अध्ययनमा 40-70 वर्षका 1,290 पुरुषमध्ये 52% ले कुनै हदसम्म ED भएको बताए।
कारणका दुई समूह
ED का कारण मानसिक, शारीरिक र मिश्रित हुन्छन्। बीचमा खुकुलो हुने अवस्थामा पनि दुई समूह छुट्याएर हेर्दा कहाँबाट सुरु गर्ने भन्ने बुझ्न सजिलो हुन्छ।
त्यही बेलाका कारण
- आत्तिनु, राम्रो गर्नैपर्छ भन्ने दबाब, पहिलेजस्तै फेरि होला भन्ने डर
- धेरै रक्सी
- थकान वा कम निद्रा
- उत्तेजना रोकिनु, जस्तै कन्डम लगाउँदा
शारीरिक कारण
- रक्तनलीसँग जोडिएका रोग, जस्तै उच्च रक्तचाप, मधुमेह र उच्च कोलेस्टेरोल
- धूमपान, पेटको बोसो, कम शारीरिक सक्रियता
- उमेरसँगै रक्तनली र मांसपेशीमा परिवर्तन
- खाइरहेको औषधिको असर
कुनै शारीरिक कारणले इरेक्सन गाह्रो बनाउँदा "फेरि खुकुलो होला" भन्ने डर पनि थपिन्छ र त्यही बेलाका कारणले पनि बढी असर गर्छन् (मिश्रित)। एक्लै पिर गर्नुभन्दा पहिले आफू कुन समूहको नजिक छु, बुझ्नु राम्रो। 1 मिनेटको आत्मजाँच ले पनि सहयोग गर्न सक्छ।
इरेक्सन कायम राख्ने मांसपेशी
लिङ्गमा भरिएको रगत त्यहीँ रोकिएसम्म इरेक्सन रहन्छ। लिङ्गको जरालाई घेर्ने इस्कियोक्याभर्नोसस र बल्बोस्पन्जियोसस मांसपेशी, जुन पेल्भिक फ्लोरका भाग हुन्, खुम्चिएर रगत बाहिर निस्कन रोक्छन्; यिनले कडापन कायम राख्न सहयोग गर्ने मानिन्छ।
- विधि
- फिजियोथेरापिस्टको निगरानीमा सुतेर, बसेर र उभिएर दैनिक मांसपेशी कस्ने अभ्यास
- तुलना
- जीवनशैलीको सल्लाह मात्र पाएको समूह
- सीमा
- सानो अध्ययन, विज्ञको निगरानीमा अभ्यास
कस्ने र खुकुलो छोड्ने अभ्यास तपाईं अहिल्यै 1 मिनेटको केगल टाइमर बाट गर्न सक्नुहुन्छ: निःशुल्क, साइन-अप र एपबिना।
त्यस बेला के गर्ने
- रक्सी सीमित राख्नुहोस्: धेरै पिउँदा इरेक्सन कायम राख्न गाह्रो हुन्छ। विशेष अवसरअघि आफ्नो सीमा तय गर्नुहोस्।
- थाकेको बेला जबरजस्ती नगर्नुहोस्: थकान र कम निद्राको पनि असर हुन्छ। अर्को दिनलाई सार्नु पनि ठीक विकल्प हो।
- हतार नगर्नुहोस्: इरेक्सन खुकुलो भए पनि उत्तेजना जारी रहँदा धेरैपटक फर्किन्छ। "फेरि असफल होला" भन्ने डरले नै फेरि हुने सम्भावना बढाउँछ।
- साथीसँग कुरा गर्नुहोस्: योनिप्रवेशमा मात्र ध्यान नदिई बिस्तारै अघि बढ्दा धेरैलाई सहज लाग्छ।
लामो समयका बानी
शारीरिक कारणका लागि समय लाग्ने यस्ता उपायमा अनुसन्धान भएको छ।
- पेल्भिक फ्लोर तालिम: 3 देखि 5 सेकेन्ड कस्ने र त्यति नै बेर खुकुलो छोड्ने, यसरी 10 पटक, दिनमा 3 पटक। माथिको अध्ययनमा यो 3 महिना चल्यो।
- एरोबिक व्यायाम: व्यायाम र ED का अध्ययनको समीक्षामा (Gerbild र अन्य, 2018) धेरै अध्ययनमा हप्तामा 4 पटक 40 मिनेटको मध्यमदेखि तीव्र व्यायाम करिब 6 महिना गरियो।
- तौल र खानपान: मोटोपना भएका 110 पुरुषको ट्रायलमा (Esposito र अन्य, 2004), खानपान र व्यायामबाट तौल घटाउन 2 वर्ष मार्गदर्शन पाएको समूहका 31% पुरुषको इरेक्टाइल फङ्सन स्कोर सामान्य दायरामा थियो (तुलना समूहमा 5%)।
- धूमपान छोड्ने: धूमपानले रक्तनलीलाई क्षति पुर्याउँछ र यो ED को चिनिएको कारण हो।
20 र 30 को उमेरमा
बीचमा इरेक्सन खुकुलो हुनु युवामा पनि हुन्छ। ED उमेरसँगै बढ्छ, तर 20 र 30 का उमेरकामा पनि असामान्य होइन। युवामा प्रायः आत्तिनु, दबाब, थकान वा रक्सीजस्ता त्यही बेलाका कारण हुन्छन्, तर कुनै शारीरिक कारण पनि हुन सक्छ। यो रहिरह्यो भने उमेर जेसुकै भए पनि डाक्टरसँग कुरा गर्नुहोस्।
डाक्टरकहाँ कहिले जाने
इरेक्सन बारम्बार खुकुलो भए, समस्या अचानक सुरु भएको भए, बिहानको इरेक्सन लगभग बन्द भएको भए, मधुमेह, उच्च रक्तचाप वा उच्च कोलेस्टेरोल भए, वा छाती दुख्ने वा सास फुल्ने भए युरोलोजिस्ट वा आफ्नो डाक्टरलाई देखाउनुहोस्। ED मुटु र रक्तनलीको रोगको संकेत हुन सक्छ। डाक्टरले सामान्यतया प्रयोग हुने, इरेक्सनमा सहयोग गर्ने औषधि (PDE5 इन्हिबिटर) बारे विचार गर्न सक्छन्।
धेरैले सोध्ने प्रश्न
के यौनसम्पर्कको बीचमा इरेक्सन खुकुलो हुनु ED हो?
ED भनेको सन्तोषजनक यौनसम्पर्कका लागि पर्याप्त इरेक्सन पाउन वा कायम राख्न कठिनाइ हो, त्यसैले इरेक्सन कायम राख्न नसक्नु पनि यसैमा पर्छ। तर कहिलेकाहीँ, थाकेको बेला वा रक्सी खाएपछि यस्तो हुनु असामान्य होइन। बारम्बार भए वा अचानक सुरु भएको भए युरोलोजिस्टसँग कुरा गर्न सक्नुहुन्छ।
के 20 वा 30 को उमेरमा पनि यस्तो हुन्छ?
हुन्छ। युवामा प्रायः त्यही बेलाका कारण हुन्छन्, जस्तै आत्तिनु, राम्रो गर्नैपर्छ भन्ने दबाब, थकान, कम निद्रा वा रक्सी। तर कुनै शारीरिक कारण पनि हुन सक्छ, त्यसैले यो रहिरह्यो भने उमेर जेसुकै भए पनि डाक्टरसँग कुरा गर्नुहोस्।
के व्यायाम र जीवनशैलीको ED सँग सम्बन्ध छ?
एरोबिक व्यायाम (हप्तामा करिब 160 मिनेट), पेल्भिक फ्लोर तालिम, र तौल घटाउन खानपान र व्यायाममा अनुसन्धान भएको छ। मोटोपना भएका 110 पुरुषको एक र्यान्डमाइज्ड ट्रायलमा (Esposito र अन्य, 2004), 2 वर्ष जीवनशैली बदलेको समूहका करिब एक-तिहाइ पुरुषको इरेक्टाइल फङ्सन स्कोर सामान्य दायरामा थियो। तर ED मुटुरोगको संकेत पनि हुन सक्ने भएकाले पहिले डाक्टरबाट कारण पत्ता लगाउनु जरुरी छ।
स्रोत
- Feldman HA, et al. Impotence and its medical and psychosocial correlates: results of the Massachusetts Male Aging Study. J Urol. 1994;151(1):54-61. pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/8254833/
- Dorey G, et al. Randomised controlled trial of pelvic floor muscle exercises and manometric biofeedback for erectile dysfunction. Br J Gen Pract. 2004;54(508):819-825. pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC1324914/
- Gerbild H, et al. Physical Activity to Improve Erectile Function: A Systematic Review of Intervention Studies. Sex Med. 2018;6(2):75-89. doaj.org/article/91eb296258654277ba5cb0268ced6754
- Esposito K, et al. Effect of lifestyle changes on erectile dysfunction in obese men: a randomized controlled trial. JAMA. 2004;291(24):2978-2984. search.pedro.org.au/search-results/record-detail/11354