İlişki sırasında sertleşmenin kaybolması: nedenler, yapılabilecekler ve ne zaman hekime gidilmeli
Yararlandığımız çalışmalar ve kaynaklar yazının sonunda listelenmiştir. Bir hekim tarafından incelenmemiştir. Yayın ilkeleri
İlişkinin ortasında sertlik kayboluyor. Bir kez yaşandıktan sonra tekrar olacağından endişe etmek kolaydır. Sertleşmenin kaybolması, sertleşme sorununun bir biçimidir. Sık görülen nedenleri, kendi başınıza yapabileceklerinizi ve kime danışabileceğinizi burada bulabilirsiniz.
İlişki sırasında sertleşmenin kaybolması, sertliği sürdürememek demektir ve sertleşme sorununun bir biçimidir. Nedenler iki gruba ayrılır: gerginlik, alkol ve yorgunluk gibi o ana ait etkenler ile damarlar, kaslar ve yaş gibi bedensel etkenler. Ara sıra olması yaygındır; tekrarlıyorsa hekime başvurmak için bir nedendir. Pelvik taban egzersizleri, aerobik egzersiz ve kilo verme, kendi başınıza yapabileceğiniz şeyler olarak araştırılmıştır.
İçindekiler
Ne anlama gelir?
Sertleşme sorunu genellikle tatmin edici bir ilişki için yeterli sertliği sağlayamamak veya sürdürememek olarak tanımlanır. Penetrasyondan önce, sırasında veya sonrasında sertliğin kaybolması ikinci kısma girer: sertliği sürdürememek.
İki tür neden
Sertleşme sorunu çoğu zaman ruhsal, bedensel veya karma olarak gruplandırılır. Sertleşmenin kaybolmasında nedenleri iki gruba ayırmak, size uyanı bulmayı kolaylaştırır.
O ana ait etkenler
- Gerginlik, baskı veya geçen sefer olmadığı için duyulan kaygı
- Fazla alkol
- Yorgunluk veya uykusuzluk
- Uyarımın kesilmesi, örneğin prezervatif takarken
Bedensel etkenler
- Yüksek tansiyon, diyabet ve yüksek kolesterol gibi damarları etkileyen hastalıklar
- Sigara, göbek yağı ve hareketsizlik
- Yaşla birlikte damarlarda ve kaslarda olan değişiklikler
- İlaçların yan etkileri
Bedensel bir neden sertliği korumayı zorlaştırdığında, “yine kaybolacak” kaygısı birikerek o anı da zorlaştırabilir (karma tür). Hangi grubun size daha yakın olduğunu bilmek iyi bir ilk adımdır. 1 dakikalık öz değerlendirme bunu netleştirmenize yardımcı olabilir.
Sertliği koruyan kaslar
Sertleşme, kan peniste kaldığı sürece devam eder. Pelvik tabanın bir parçası olan ve penis kökünde bulunan iskiyokavernöz ve bulbospongiyöz kasların kasılarak kanın geri akışını yavaşlattığı düşünülür.
- Yöntem
- Fizyoterapist eşliğinde öğretilen, yatarken, otururken ve ayaktayken yapılan günlük sıkıştırmalar
- Karşılaştırma
- Yalnızca yaşam tarzı önerisi alan bir grup
- Sınırlılık
- Uzman rehberliğinde yapılan küçük bir çalışma
Sıkıştırma hareketini ücretsiz 1 dakikalık Kegel zamanlayıcısıyla hemen deneyin. Kayıt veya uygulama gerekmez.
O anda yapabilecekleriniz
- Alkolü sınırlayın: Fazlası sertliği korumayı zorlaştırır. Önemli bir gecede sınırınızı önceden belirleyin.
- Yorgunken zorlamayın: Uykusuzluk ve yorgunluk rol oynar. Başka bir gün de gayet iyi bir seçenektir.
- Acele etmeyin: Kaybolan sertlik daha fazla uyarımla geri gelebilir. Yine olmayacağından endişe etmek, bu olasılığı artırır.
- Eşinizle konuşun: Penetrasyonu tek hedef yapmadan, yavaş ilerlemek birçok erkeğin üzerindeki baskıyı azaltır.
Üzerinde çalışabileceğiniz alışkanlıklar
Bedensel nedenler için şu uzun vadeli yaklaşımlar araştırılmıştır:
- Pelvik taban egzersizleri: 3-5 saniye sıkın ve aynı süre gevşetin; 10 kez, günde 3 kez. Yukarıdaki çalışma 3 ay sürdü.
- Aerobik egzersiz: Egzersiz ve sertleşme sorunu üzerine çalışmaları derleyen bir incelemede (Gerbild ve ark., 2018), birçok çalışma yaklaşık 6 ay boyunca haftada 4 kez, 40 dakikalık orta-yüksek şiddette egzersiz kullandı.
- Kilo ve beslenme: Obezitesi olan 110 erkekle yapılan bir denemede (Esposito ve ark., 2004), diyet ve egzersizle kilo vermesi için 2 yıl boyunca rehberlik edilen grubun %31’inin sertleşme işlevi puanları normal aralıktaydı; karşılaştırma grubunda bu oran %5’ti.
- Sigarayı bırakmak: Sigara damarları zorlar ve bilinen bir sertleşme sorunu nedenidir.
20’li ve 30’lu yaşlardaki erkekler
Sertleşmenin kaybolması yalnızca yaşlı erkeklerde görülmez. Gençlerde gerginlik, baskı, yorgunluk ve alkol gibi o ana ait etkenler sıklıkla rol oynar, ama arkasında bedensel bir hastalık da olabilir. Tekrarlıyorsa yaşınız ne olursa olsun bir hekime başvurun.
Ne zaman hekime başvurmalı?
Tekrarlıyorsa, aniden başladıysa, sabah sertleşmeleri neredeyse kaybolduysa, diyabetiniz, yüksek tansiyonunuz veya yüksek kolesterolünüz varsa ya da göğüs ağrısı veya nefes darlığı yaşıyorsanız bir üroloğa, erkek sağlığı polikliniğine veya hekiminize başvurun. Sertleşme sorunu kalp-damar hastalığının bir işareti olabilir. Hekimler sıklıkla sertleşmeye yardımcı tabletler (PDE5 inhibitörleri) reçete eder; bazı klinikler çevrim içi görüşme de sunar.
Sık sorulan sorular
İlişki sırasında sertleşmenin kaybolması bir sertleşme sorunu mudur?
Sertleşme sorunu, tatmin edici bir ilişki için yeterli sertliği sağlayamamayı da sürdürememeyi de kapsar; yani ortada kaybolması da buna dahildir. Yalnızca ara sıra, örneğin yorucu bir günde oluyorsa bu yaygındır. Tekrarlıyorsa veya aniden başladıysa bir üroloğa ya da hekiminize danışın.
20’li ve 30’lu yaşlardaki erkeklerde ilişki sırasında sertleşme kaybolabilir mi?
Evet. Gençlerde o anın koşulları sıklıkla rol oynar: gerginlik, baskı, yorgunluk veya uykusuzluk. Ama arkasında bedensel bir hastalık da olabilir; bu yüzden tekrarlıyorsa yaşınız ne olursa olsun bir hekime başvurun.
Egzersiz veya yaşam tarzı değişiklikleri sertleşme sorununa yardımcı olur mu?
Aerobik egzersiz (haftada yaklaşık 160 dakika), pelvik taban egzersizleri ve kilo vermek için diyet ile egzersiz araştırılmıştır. Obezitesi olan 110 erkekle yapılan randomize bir denemede (Esposito ve ark., 2004), yaşam tarzı grubunun yaklaşık üçte birinin sertleşme işlevi puanları 2 yıl sonra normal aralıktaydı. Sertleşme sorunu kalp-damar hastalığının erken bir işareti de olabilir; bu yüzden önce nedeni bir hekime kontrol ettirin.
Kaynaklar
- Dorey G, et al. Randomised controlled trial of pelvic floor muscle exercises and manometric biofeedback for erectile dysfunction. Br J Gen Pract. 2004;54(508):819-825. pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC1324914/
- Gerbild H, et al. Physical Activity to Improve Erectile Function: A Systematic Review of Intervention Studies. Sex Med. 2018;6(2):75-89. doaj.org/article/91eb296258654277ba5cb0268ced6754
- Esposito K, et al. Effect of lifestyle changes on erectile dysfunction in obese men: a randomized controlled trial. JAMA. 2004;291(24):2978-2984. search.pedro.org.au/search-results/record-detail/11354