Men's Core ஆய்வகம்Men's Core Labஇலவச ஆப்
ED-யும் விறைப்பும்

உடலுறவின் இடையில் விறைப்பு தளர்தல்: காரணங்களும் நீங்கள் செய்யக்கூடியவையும்

புதுப்பிக்கப்பட்டது 4 ஆதாரங்கள்6 நிமிட வாசிப்புMen's Core ஆய்வக ஆசிரியர் குழு

பயன்படுத்திய ஆய்வுகளும் ஆதாரங்களும் கட்டுரையின் இறுதியில் உள்ளன. இந்தக் கட்டுரையை மருத்துவர் யாரும் மதிப்பாய்வு செய்யவில்லை. ஆசிரியர் கொள்கை

இடையில் கடினத்தன்மை போய்விடுகிறது. ஒருமுறை கவனித்த பிறகு மீண்டும் நிகழுமோ என்ற பயம் வருகிறது. இதுவும் ED-யின் ஒரு வடிவம். பொதுவான காரணங்கள், நீங்களே செய்யக்கூடியவை, யாரிடம் ஆலோசனை பெறுவது என்பதை இங்கே பார்ப்போம்.

முக்கியக் கருத்து

உடலுறவின் இடையில் விறைப்பு தளர்வது என்பது விறைப்பைத் தக்கவைக்க முடியாமை; இது ED-யின் ஒரு வடிவம். காரணங்கள் பதற்றம், மது, சோர்வு போன்ற அந்த நேரத்துக் காரணங்கள், இரத்த நாளங்கள், தசைகள், வயது போன்ற உடல் காரணங்கள் என இரண்டாகப் பிரிக்கப்படுகின்றன. எப்போதாவது நிகழ்வது அசாதாரணம் அல்ல; ஆனால் அடிக்கடி நிகழ்ந்தால் பேசுவது நல்லது. நீங்களே செய்யக்கூடிய வழிகளில் இடுப்புத் தளப் பயிற்சி, ஏரோபிக் உடற்பயிற்சி, எடைக் கட்டுப்பாடு ஆகியவை ஆய்வு செய்யப்பட்டுள்ளன.

இந்தக் கட்டுரையில்
  1. இதன் பொருள் என்ன
  2. காரணங்களின் இரண்டு குழுக்கள்
  3. விறைப்பைத் தக்கவைக்கும் தசைகள்
  4. அந்த நேரத்தில் என்ன செய்வது
  5. நீண்ட காலப் பழக்கங்கள்
  6. 20, 30 வயதுகளில்
  7. மருத்துவரை எப்போது சந்திப்பது
  8. அடிக்கடி கேட்கப்படும் கேள்விகள்
  9. ஆதாரங்கள்
  10. மேலும் படிக்க

இதன் பொருள் என்ன

ED என்பது திருப்திகரமான உடலுறவுக்குப் போதுமான விறைப்பைப் பெறுவதில் அல்லது தக்கவைப்பதில் உள்ள சிரமம். உள்நுழைவுக்கு முன்போ, இடையிலோ, உடனே பிறகோ கடினத்தன்மை போவது இதன் "தக்கவைத்தல்" பகுதியில் வருகிறது. இது பொதுவான சிக்கல்: அமெரிக்காவின் MMAS ஆய்வில் 40-70 வயதுடைய 1,290 ஆண்களில் 52% பேர் ஏதோ ஓர் அளவில் ED தெரிவித்தனர்.

காரணங்களின் இரண்டு குழுக்கள்

ED-யின் காரணங்கள் மனம், உடல், கலப்பு என உள்ளன. இடையில் தளர்வதிலும் இரண்டு குழுக்களாகப் பிரித்துப் பார்த்தால் எங்கிருந்து தொடங்குவது என்பது தெளிவாகும்.

அந்த நேரத்துக் காரணங்கள்

  • பதற்றம், செயல்திறன் அழுத்தம், கடந்த முறை போல மீண்டும் நிகழுமோ என்ற பயம்
  • அதிக மது
  • சோர்வு அல்லது தூக்கமின்மை
  • தூண்டுதலில் இடைவெளி, உதாரணமாக ஆணுறை அணியும்போது

உடல் காரணங்கள்

  • உயர் இரத்த அழுத்தம், நீரிழிவு, அதிக கொலஸ்ட்ரால் போன்ற இரத்த நாளம் தொடர்பான நோய்கள்
  • புகைப்பழக்கம், வயிற்றுக் கொழுப்பு, குறைந்த உடல் செயல்பாடு
  • வயதுடன் இரத்த நாளங்களிலும் தசைகளிலும் ஏற்படும் மாற்றம்
  • எடுத்துக்கொள்ளும் மருந்துகளின் விளைவு

ஓர் உடல் காரணம் விறைப்பைக் கடினமாக்கும்போது, "மீண்டும் தளர்ந்துவிடும்" என்ற பயமும் சேர்ந்து, அந்த நேரத்துக் காரணங்களின் தாக்கமும் அதிகரிக்கிறது (கலப்பு). தனியாகக் கவலைப்படுவதை விட, நீங்கள் எந்தக் குழுவுக்கு நெருக்கமாக இருக்கிறீர்கள் என்று முதலில் புரிந்துகொள்வது நல்லது. 1 நிமிட சுய பரிசோதனையும் உதவலாம்.

விறைப்பைத் தக்கவைக்கும் தசைகள்

ஆணுறுப்பில் நிரம்பிய இரத்தம் அங்கேயே இருக்கும் வரை விறைப்பு நீடிக்கிறது. ஆணுறுப்பின் அடிப்பகுதியைச் சுற்றியுள்ள, இடுப்புத் தளத்தின் பகுதியான இஸ்கியோகேவர்னோசஸ், பல்போஸ்பான்ஜியோசஸ் தசைகள் சுருங்கி இரத்தம் வெளியேறுவதைத் தடுக்கின்றன; இவை கடினத்தன்மையைத் தக்கவைக்க உதவுவதாகக் கருதப்படுகிறது.

இடுப்புத் தளப் பயிற்சியும் ED-யும்: சீரற்ற கட்டுப்பாட்டு ஆய்வுDorey மற்றும் பலர்2004பிரிட்டன்
55பங்கேற்பாளர்கள்
3 மாதம்காலம்
40%மதிப்பீடு இயல்பு
முறை
பிசியோதெரபிஸ்டின் மேற்பார்வையில் படுத்தும், அமர்ந்தும், நின்றும் தினமும் தசைகளைச் சுருக்கும் பயிற்சி
ஒப்பீடு
வாழ்க்கை முறை ஆலோசனை மட்டும் பெற்ற ஒரு குழு
வரம்பு
சிறிய ஆய்வு; நிபுணர் மேற்பார்வையில் பயிற்சி

சுருக்கித் தளர்த்தும் பயிற்சியை இப்போதே 1 நிமிட கெகல் டைமர் மூலம் செய்யலாம்: இலவசம், பதிவு இல்லை, ஆப் தேவையில்லை.

அந்த நேரத்தில் என்ன செய்வது

  • மதுவைக் குறைவாக வைத்திருங்கள்: அதிகம் குடித்தால் விறைப்பைத் தக்கவைப்பது கடினம். முக்கியமான நேரத்துக்கு முன் உங்கள் வரம்பை முடிவு செய்துகொள்ளுங்கள்.
  • சோர்வாக இருக்கும்போது கட்டாயப்படுத்தாதீர்கள்: சோர்வுக்கும் தூக்கமின்மைக்கும் தாக்கம் உண்டு. வேறு நாளுக்குத் தள்ளிவைப்பதும் நல்ல தேர்வுதான்.
  • அவசரப்படாதீர்கள்: விறைப்பு தளர்ந்தாலும் தூண்டுதல் தொடர்ந்தால் பல நேரம் மீண்டும் வருகிறது. "மீண்டும் தோற்றுவிடுவேன்" என்ற பயமே அது மீண்டும் நிகழும் வாய்ப்பை அதிகரிக்கிறது.
  • துணையுடன் பேசுங்கள்: உள்நுழைவில் மட்டும் கவனம் செலுத்தாமல் மெதுவாக முன்னேறுவது பலருக்கு அதிக நிம்மதி தருகிறது.

நீண்ட காலப் பழக்கங்கள்

உடல் காரணங்களுக்கு, நேரம் எடுக்கும் வழிகள் ஆய்வு செய்யப்பட்டுள்ளன.

  • இடுப்புத் தளப் பயிற்சி: 3 முதல் 5 வினாடிகள் சுருக்கி அதே நேரம் தளர்த்துங்கள்; இப்படி 10 முறை, நாளுக்கு 3 முறை. மேலே உள்ள ஆய்வில் இது 3 மாதம் நடந்தது.
  • ஏரோபிக் உடற்பயிற்சி: உடற்பயிற்சி, ED பற்றிய ஆய்வுகளின் மதிப்பாய்வில் (Gerbild மற்றும் பலர், 2018), பல ஆய்வுகளில் வாரத்துக்கு 4 முறை 40 நிமிட மிதமான முதல் தீவிரமான உடற்பயிற்சி சுமார் 6 மாதம் செய்யப்பட்டது.
  • எடையும் உணவும்: உடல் பருமன் உள்ள 110 ஆண்களிடம் நடந்த சோதனையில் (Esposito மற்றும் பலர், 2004), உணவு, உடற்பயிற்சி மூலம் எடை குறைக்க 2 ஆண்டுகள் வழிகாட்டுதல் பெற்ற குழுவில் 31% பேருக்கு விறைப்புச் செயல்பாட்டு மதிப்பெண் இயல்பு வரம்பில் இருந்தது (ஒப்பீட்டுக் குழுவில் 5%).
  • புகைப்பழக்கத்தை நிறுத்துதல்: புகைப்பழக்கம் இரத்த நாளங்களைச் சேதப்படுத்துகிறது; ED-யின் நன்கறியப்பட்ட காரணங்களில் ஒன்று.

20, 30 வயதுகளில்

இடையில் விறைப்பு தளர்வது இளைஞர்களுக்கும் நிகழ்கிறது. ED வயதுடன் அதிகரிக்கிறது, ஆனால் 20, 30 வயதுகளிலும் அசாதாரணம் அல்ல. இளைஞர்களிடம் பெரும்பாலும் பதற்றம், அழுத்தம், சோர்வு அல்லது மது போன்ற அந்த நேரத்துக் காரணங்கள் இருக்கும்; ஆனால் உடல் காரணமும் இருக்கலாம். இது தொடர்ந்தால், வயது எதுவாக இருந்தாலும் மருத்துவரிடம் பேசுங்கள்.

மருத்துவரை எப்போது சந்திப்பது

விறைப்பு அடிக்கடி தளர்ந்தால், சிக்கல் திடீரெனத் தொடங்கினால், காலை விறைப்பு ஏறக்குறைய நின்றுவிட்டால், உங்களுக்கு நீரிழிவு, உயர் இரத்த அழுத்தம் அல்லது அதிக கொலஸ்ட்ரால் இருந்தால், அல்லது நெஞ்சு வலி அல்லது மூச்சுத் திணறல் இருந்தால், சிறுநீரகவியல் மருத்துவரையோ உங்கள் குடும்ப மருத்துவரையோ சந்தியுங்கள். ED இதய, இரத்த நாள நோய்களின் சமிக்ஞையாக இருக்கலாம். பொதுவாகப் பயன்படுத்தப்படும், விறைப்புக்கு உதவும் மருந்துகளை (PDE5 தடுப்பான்கள்) மருத்துவர் பரிசீலிக்கலாம்.

அடிக்கடி கேட்கப்படும் கேள்விகள்

உடலுறவின் இடையில் விறைப்பு தளர்வது ED-யா?

ED என்பது திருப்திகரமான உடலுறவுக்குப் போதுமான விறைப்பைப் பெறுவதில் அல்லது தக்கவைப்பதில் உள்ள சிரமம்; எனவே தக்கவைக்க முடியாமையும் இதில் அடங்கும். ஆனால் எப்போதாவது, சோர்வாக இருக்கும்போது அல்லது மது அருந்திய பிறகு இப்படி நிகழ்வது அசாதாரணம் அல்ல. அடிக்கடி நிகழ்ந்தால் அல்லது திடீரெனத் தொடங்கினால் சிறுநீரகவியல் மருத்துவரிடம் பேசலாம்.

20, 30 வயதுகளிலும் இது நிகழுமா?

ஆம். இளைஞர்களிடம் பெரும்பாலும் அந்த நேரத்துக் காரணங்கள் இருக்கும்: பதற்றம், செயல்திறன் அழுத்தம், சோர்வு, தூக்கமின்மை அல்லது மது. ஆனால் உடல் காரணமும் இருக்கலாம்; எனவே இது தொடர்ந்தால் வயது எதுவாக இருந்தாலும் மருத்துவரிடம் பேசுங்கள்.

உடற்பயிற்சிக்கும் வாழ்க்கை முறைக்கும் ED-க்கும் தொடர்பு உண்டா?

ஏரோபிக் உடற்பயிற்சி (வாரத்துக்குச் சுமார் 160 நிமிடம்), இடுப்புத் தளப் பயிற்சி, எடை குறைப்புக்கான உணவும் உடற்பயிற்சியும் ஆகியவை ஆய்வு செய்யப்பட்டுள்ளன. உடல் பருமன் உள்ள 110 ஆண்களிடம் நடந்த ஒரு சீரற்ற கட்டுப்பாட்டு ஆய்வில் (Esposito மற்றும் பலர், 2004), 2 ஆண்டுகள் வாழ்க்கை முறையை மாற்றிய குழுவில் சுமார் மூன்றில் ஒருவருக்கு விறைப்புச் செயல்பாட்டு மதிப்பெண் இயல்பு வரம்பில் இருந்தது. இருந்தாலும் ED இதய நோயின் அறிகுறியாக இருக்கலாம்; எனவே முதலில் மருத்துவரிடம் காரணத்தைக் கண்டறிவது முக்கியம்.

ஆதாரங்கள்

  1. Feldman HA, et al. Impotence and its medical and psychosocial correlates: results of the Massachusetts Male Aging Study. J Urol. 1994;151(1):54-61. pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/8254833/
  2. Dorey G, et al. Randomised controlled trial of pelvic floor muscle exercises and manometric biofeedback for erectile dysfunction. Br J Gen Pract. 2004;54(508):819-825. pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC1324914/
  3. Gerbild H, et al. Physical Activity to Improve Erectile Function: A Systematic Review of Intervention Studies. Sex Med. 2018;6(2):75-89. doaj.org/article/91eb296258654277ba5cb0268ced6754
  4. Esposito K, et al. Effect of lifestyle changes on erectile dysfunction in obese men: a randomized controlled trial. JAMA. 2004;291(24):2978-2984. search.pedro.org.au/search-results/record-detail/11354

மேலும் படிக்க