אובדן זקפה במהלך יחסי מין: סיבות, מה אפשר לעשות ומתי לפנות לרופא

תוכן העניינים

1. מה זה אומר
2. שני סוגי סיבות
3. השרירים ששומרים על הזקפה
4. מה אפשר לעשות ברגע עצמו
5. הרגלים שאפשר לעבוד עליהם
6. גברים בשנות ה־20 וה־30
7. מתי לפנות לרופא
8. שאלות נפוצות
9. מקורות
10. להמשך קריאה

מה זה אומר

בעיות זקפה מתוארות בדרך כלל כחוסר יכולת להשיג או לשמור על זקפה מספיק חזקה ליחסי מין מספקים. היחלשות הזקפה לפני החדירה, במהלכה או אחריה שייכת לחלק השני: חוסר יכולת לשמור על הזקפה.

שני סוגי סיבות

בעיות זקפה מחולקות לעיתים קרובות לנפשיות, גופניות או משולבות. באובדן זקפה, כדאי למיין את הסיבות לשתי קבוצות כדי לזהות מה מתאים לך.

גורמי הרגע

• מתח, לחץ, או דאגה כי בפעם הקודמת זה לא הצליח
• יותר מדי אלכוהול
• עייפות או מחסור בשינה
• הפסקה בגירוי, למשל בזמן שמים קונדום

גורמים גופניים

• מצבים שמשפיעים על כלי הדם, כמו לחץ דם גבוה, סוכרת וכולסטרול גבוה
• עישון, שומן בטני ומעט מדי פעילות גופנית
• שינויים בכלי הדם ובשרירים עם הגיל
• תופעות לוואי של תרופות

כשסיבה גופנית מקשה לשמור על הזקפה, החשש ש"זה ייעלם שוב" יכול להצטבר ולהקשות גם על הרגע (הסוג המשולב). לדעת איזו קבוצה קרובה אליך יותר זה צעד ראשון טוב. הבדיקה העצמית של דקה יכולה לעזור לך לעשות סדר.

השרירים ששומרים על הזקפה

הזקפה נמשכת כל עוד הדם נשאר בפין. מקובל לחשוב ששרירי האיסכיוקברנוזוס והבולבוספונגיוזוס בבסיס הפין, שהם חלק מרצפת האגן, עוזרים בכך שהם מתכווצים ומאטים את ניקוז הדם.

נסה את הכיווץ עכשיו עם טיימר הקגל החינמי של דקה. בלי הרשמה ובלי אפליקציה.

מה אפשר לעשות ברגע עצמו

• מתון עם אלכוהול: יותר מדי מקשה לשמור על זקפה. בערב חשוב, קבע לעצמך גבול מראש.
• אל תתאמץ כשאתה עייף: מחסור בשינה ועייפות משחקים תפקיד. יום אחר הוא אפשרות טובה לגמרי.
• אל תמהר: זקפה שנחלשה יכולה לחזור עם עוד גירוי. הדאגה שזה ייכשל שוב רק מגדילה את הסיכוי לכך.
• דבר עם בת הזוג: להאט, בלי שהחדירה תהיה המטרה היחידה, מוריד את הלחץ אצל גברים רבים.

הרגלים שאפשר לעבוד עליהם

לסיבות גופניות, נחקרו הגישות ארוכות הטווח האלה:

• אימון רצפת האגן: כווץ 3 עד 5 שניות והרפה לאותו זמן, 10 פעמים, 3 פעמים ביום. המחקר שלמעלה נמשך 3 חודשים.
• פעילות אירובית: בסקירת מחקרים על פעילות גופנית ובעיות זקפה (Gerbild ועמיתיו, 2018), מחקרים רבים השתמשו בפעילות בעצימות בינונית עד גבוהה של 40 דקות, 4 פעמים בשבוע, במשך כחצי שנה.
• משקל ותזונה: בניסוי על 110 גברים עם השמנה (Esposito ועמיתיו, 2004), אצל 31% מהקבוצה שקיבלה הדרכה במשך שנתיים לירידה במשקל באמצעות תזונה ופעילות גופנית, ציוני תפקוד הזקפה היו בטווח התקין, לעומת 5% בקבוצת ההשוואה.
• הפסקת עישון: עישון מעמיס על כלי הדם והוא גורם ידוע לבעיות זקפה.

גברים בשנות ה־20 וה־30

אובדן זקפה הוא לא רק דבר שקורה לגברים מבוגרים. אצל צעירים, גורמי הרגע כמו מתח, לחץ, עייפות ואלכוהול משחקים תפקיד לעיתים קרובות, אבל גם מצב גופני יכול לעמוד מאחורי זה. אם זה חוזר, פנה לרופא בכל גיל.

מתי לפנות לרופא

פנה לאורולוג, למרפאה לבריאות הגבר או לרופא המשפחה אם זה חוזר, התחיל פתאום, אם זקפות הבוקר כמעט נעלמו, אם יש לך סוכרת, לחץ דם גבוה או כולסטרול גבוה, או אם יש לך כאבים בחזה או קוצר נשימה. בעיות זקפה יכולות להיות סימן למחלת לב או כלי דם. רופאים רושמים לעיתים קרובות כדורים שמסייעים לזקפה (מעכבי PDE5), ויש מרפאות שמציעות גם ייעוץ מרחוק.

שאלות נפוצות

מקורות

1. Dorey G, et al. Randomised controlled trial of pelvic floor muscle exercises and manometric biofeedback for erectile dysfunction. Br J Gen Pract. 2004;54(508):819-825. pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC1324914/
2. Gerbild H, et al. Physical Activity to Improve Erectile Function: A Systematic Review of Intervention Studies. Sex Med. 2018;6(2):75-89. doaj.org/article/91eb296258654277ba5cb0268ced6754
3. Esposito K, et al. Effect of lifestyle changes on erectile dysfunction in obese men: a randomized controlled trial. JAMA. 2004;291(24):2978-2984. search.pedro.org.au/search-results/record-detail/11354

להמשך קריאה

• מהן בעיות זקפה?איך זקפה עובדת ו־4 סוגי הסיבות
• זקפה וגילכלי דם, שרירים והרגלים
• תוך כמה זמן קגל משפיע?משכי המחקרים ואיך להתמיד