Að missa stinninguna í kynlífi: orsakir, hvað þú getur gert og hvenær á að leita til læknis
Rannsóknirnar og heimildirnar sem við notuðum eru taldar upp neðst. Ekki yfirfarið af lækni. Ritstjórnarstefna
Hann linast í miðjum klíðum. Hafi það gerst einu sinni er auðvelt að óttast að það gerist aftur. Að missa stinninguna er ein tegund ristruflana. Hér eru algengustu orsakirnar, hvað þú getur gert sjálfur og við hvern þú getur talað.
Að missa stinninguna í kynlífi merkir að geta ekki haldið henni, og það er ein tegund ristruflana. Orsakirnar skiptast í tvo flokka: þætti í augnablikinu eins og taugaspennu, áfengi og þreytu, og líkamlega þætti eins og æðar, vöðva og aldur. Að þetta gerist annað slagið er algengt; ef það gerist aftur og aftur er það ástæða til að leita til læknis. Grindarbotnsþjálfun, þolþjálfun og þyngdartap hafa verið rannsökuð sem það sem þú getur gert sjálfur.
Efnisyfirlit
Hvað þetta merkir
Ristruflunum er yfirleitt lýst sem því að geta ekki fengið eða haldið stinningu sem er nógu stíf fyrir fullnægjandi kynlíf. Að linast fyrir, við eða eftir innsetningu fellur undir seinni hlutann: að geta ekki haldið stinningunni.
Tvenns konar orsakir
Ristruflanir eru oft flokkaðar í andlegar, líkamlegar eða blandaðar. Þegar kemur að því að missa stinninguna hjálpar að raða orsökunum í tvo flokka, svo þú sjáir hvað á við þig.
Þættir í augnablikinu
- Taugaspenna, pressa eða kvíði af því að það gekk illa síðast
- Of mikið áfengi
- Þreyta eða of lítill svefn
- Hlé á örvun, til dæmis þegar smokkurinn er settur á
Líkamlegir þættir
- Sjúkdómar sem hafa áhrif á æðarnar, eins og hár blóðþrýstingur, sykursýki og hátt kólesteról
- Reykingar, kviðfita og of lítil hreyfing
- Breytingar á æðum og vöðvum með aldrinum
- Aukaverkanir lyfja
Þegar líkamleg orsök gerir erfiðara að halda stinningu getur kvíðinn fyrir því að „hann detti aftur niður“ bæst ofan á og gert augnablikið erfiðara (blandaða tegundin). Að vita hvor flokkurinn á betur við er gott fyrsta skref. Sjálfsprófið á 1 mínútu getur hjálpað þér að greina það.
Vöðvarnir sem halda stinningunni
Stinning helst á meðan blóðið helst í limnum. Grindarbotnsvöðvarnir við rót limsins (musculus ischiocavernosus og bulbospongiosus) eru taldir hjálpa til með því að dragast saman svo blóðið renni ekki eins hratt út.
- Aðferð
- Daglegir samdrættir liggjandi, sitjandi og standandi, kenndir af sjúkraþjálfara
- Borið saman við
- Hóp sem fékk aðeins ráð um lífsvenjur
- Takmörkun
- Lítil rannsókn með faglegri leiðsögn
Prófaðu samdráttinn núna með ókeypis Kegel-tímamælinum á 1 mínútu. Engin skráning og ekkert app.
Hvað þú getur gert í augnablikinu
- Farðu varlega í áfengið: of mikið gerir erfiðara að halda stinningu. Ákveddu mörkin fyrir fram á kvöldi sem skiptir máli.
- Ekki þvinga þetta þegar þú ert þreyttur: svefnleysi og þreyta hafa áhrif. Annar dagur er alveg ágætur kostur.
- Ekki flýta þér: stinning sem dettur niður getur komið aftur með meiri örvun. Kvíðinn fyrir því að það mistakist aftur gerir það líklegra.
- Talaðu við maka þinn: að fara sér hægt, án þess að innsetning sé eina markmiðið, léttir pressunni af mörgum körlum.
Venjur sem þú getur unnið með
Við líkamlegum orsökum hafa þessar aðferðir til lengri tíma verið rannsakaðar:
- Grindarbotnsþjálfun: dragðu saman í 3 til 5 sekúndur og slakaðu jafnlengi, 10 sinnum, þrisvar á dag. Rannsóknin hér að ofan stóð í 3 mánuði.
- Þolþjálfun: í yfirliti yfir rannsóknir á hreyfingu og ristruflunum (Gerbild o.fl., 2018) notuðu margar rannsóknir hóflega til stífa þjálfun í 40 mínútur, 4 sinnum í viku, í um 6 mánuði.
- Þyngd og mataræði: í rannsókn á 110 körlum með offitu (Esposito o.fl., 2004) voru 31% hópsins sem fékk í 2 ár leiðsögn um að léttast með mataræði og hreyfingu með stinningarstig innan eðlilegra marka, á móti 5% samanburðarhópsins.
- Að hætta að reykja: reykingar reyna á æðarnar og eru þekkt orsök ristruflana.
Karlar á þrítugs- og fertugsaldri
Að missa stinninguna er ekki bara eitthvað sem hendir eldri karla. Hjá yngri körlum skipta þættir í augnablikinu, eins og taugaspenna, pressa, þreyta og áfengi, oft máli, en líkamleg orsök getur líka legið að baki. Ef þetta gerist aftur og aftur skaltu leita til læknis óháð aldri.
Hvenær á að leita til læknis
Leitaðu til heimilislæknis eða þvagfæralæknis ef þetta gerist aftur og aftur eða byrjaði skyndilega, ef morgunstinning er nær horfin, ef þú ert með sykursýki, háan blóðþrýsting eða hátt kólesteról, eða ef þú finnur fyrir brjóstverk eða mæði. Ristruflanir geta verið merki um hjarta- og æðasjúkdóma. Læknar ávísa oft töflum sem auðvelda stinningu (PDE5-hemlum).
Algengar spurningar
Er það tegund af ristruflunum að missa stinninguna í kynlífi?
Ristruflanir ná bæði yfir að fá ekki og að halda ekki stinningu sem er nógu stíf fyrir fullnægjandi kynlíf, svo að missa hana í miðjum klíðum fellur þar undir. Ef það gerist annað slagið, eftir áfengi eða á erfiðum degi, er það algengt. Ef það gerist aftur og aftur eða byrjaði skyndilega skaltu ræða við heimilislækninn þinn eða þvagfæralækni.
Geta karlar á þrítugs- og fertugsaldri misst stinninguna í kynlífi?
Já. Hjá yngri körlum hefur augnablikið oft áhrif: taugaspenna, pressa, þreyta, of lítill svefn eða áfengi. En líkamleg orsök getur líka legið að baki, svo ef þetta gerist aftur og aftur skaltu leita til læknis óháð aldri.
Geta hreyfing eða breyttar lífsvenjur hjálpað við ristruflunum?
Þolþjálfun (um 160 mínútur á viku), grindarbotnsþjálfun og mataræði ásamt hreyfingu til að léttast hafa öll verið rannsökuð. Í slembiraðaðri rannsókn á 110 körlum með offitu (Esposito o.fl., 2004) var um þriðjungur hópsins sem breytti lífsvenjum með stinningarstig innan eðlilegra marka eftir 2 ár. Ristruflanir geta líka verið snemmbúið merki um hjarta- og æðasjúkdóma, svo láttu lækni kanna orsökina fyrst.
Heimildir
- Dorey G, et al. Randomised controlled trial of pelvic floor muscle exercises and manometric biofeedback for erectile dysfunction. Br J Gen Pract. 2004;54(508):819-825. pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC1324914/
- Gerbild H, et al. Physical Activity to Improve Erectile Function: A Systematic Review of Intervention Studies. Sex Med. 2018;6(2):75-89. doaj.org/article/91eb296258654277ba5cb0268ced6754
- Esposito K, et al. Effect of lifestyle changes on erectile dysfunction in obese men: a randomized controlled trial. JAMA. 2004;291(24):2978-2984. search.pedro.org.au/search-results/record-detail/11354