精力サプリの成分比較：アルギニン・シトルリン・ピクノジェノール・マカ・高麗人参・亜鉛
参考にした論文や資料は記事の最後に載せています。医師の監修は受けていません。編集方針
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サプリの成分表には、聞き慣れた成分がたくさん並んでいます。それぞれ研究でどこまでわかっているのか、量はどれくらい使われたのかを、一つの表にまとめました。
勃起との関係で比較試験が比較的多いのは、アルギニンと、アルギニンとピクノジェノールの組み合わせです。シトルリンは小規模な試験が1件、高麗人参は偽薬との差が「ごく小さい」とされ、マカはEDの試験が1件だけです。亜鉛は不足している人以外で勃起を調べた試験がありません。どの成分も、医薬品と同じような変化が出るわけではありません。
成分の比較表
アルギニン
研究で使われた量：1日1.5〜5g
10件・540人をまとめた分析（Rhim ら、2019年）。軽度〜中等度のEDで、勃起機能の評価がよくなった人が偽薬より多かった
研究の確かさ：中くらい（小規模な試験のまとめ）
注意：胃の不調など
アルギニン＋ピクノジェノール
研究で使われた量：アルギニン0.7〜3g＋ピクノジェノール60〜80mg
3件・184人をまとめた分析（Tian ら、2023年）。勃起機能の点数が偽薬より平均8.9点高かった。日本の試験も含む
研究の確かさ：少ない〜中くらい（3件のみ）
注意：3件とも副作用の報告なし
シトルリン
研究で使われた量：1日1.5g
軽度のEDの男性24人の試験（Cormio ら、2011年）。硬さの評価が上がった人が50%（偽薬の期間は8.3%）
研究の確かさ：少ない（小規模な試験1件）
注意：大きな副作用の報告は少ない
高麗人参（紅参）
研究で使われた量：試験により異なる
9件・587人をまとめたコクラン・レビュー（2021年）。偽薬との差は「ごく小さい」と判断
研究の確かさ：中くらい（差はごく小さい）
注意：血液を固まりにくくする薬や糖尿病の薬との飲み合わせ
マカ
研究で使われた量：試験により異なる
4件の比較試験をまとめた分析（Shin ら、2010年）。EDの男性の試験は1件のみで、根拠は限られる
研究の確かさ：少ない
注意：長期の安全性のデータは少ない
亜鉛
研究で使われた量：推奨量1日9.0〜9.5mg
不足している人で男性ホルモンとの関係が報告。足りている人で勃起を調べた試験はない
研究の確かさ：少ない（勃起については）
注意：上限は1日40〜45mg。とりすぎると銅の不足など
「研究の確かさ」は、試験の数と人数、偽薬と比べた試験かどうかから、当サイトが判断した目安です。
血管にかかわる成分
アルギニン
アルギニンは、血管を広げる一酸化窒素（NO）の材料になるアミノ酸です。10件・540人の比較試験をまとめた分析（Rhim ら、2019年）では、軽度〜中等度のEDの男性で、アルギニンをとったグループのほうが勃起機能の評価がよくなった人が多かったと報告されています。胃の不調などが、アルギニンのグループで8.3%、偽薬のグループで2.3%に見られました。
アルギニンとピクノジェノールの組み合わせ
- 方法
- アルギニンとピクノジェノール（フランス海岸松の樹皮のエキス）を組み合わせてとるグループと偽薬のグループを比べた試験をまとめた。日本の試験（24人、8週間）も含む
- 量
- アルギニン0.7〜3g、ピクノジェノール60〜80mg（1日）
- 注意
- 試験の数が少なく、期間もばらばら。点数は本人が答える質問票による。著者らはさらに試験が必要としている
シトルリン
シトルリンは、体の中でアルギニンに変わるアミノ酸で、スイカなどに含まれます。軽度のEDの男性24人が1日1.5gを1か月とった試験（Cormio ら、2011年）では、硬さの評価が上がった人が50%で、偽薬の期間の8.3%より多かったと報告されています。くわしくはシトルリンとアルギニンで紹介しています。
そのほかの成分
高麗人参（紅参）
9件・587人の試験をまとめたコクラン・レビュー（2021年）では、勃起機能の評価は偽薬より少し高かったものの、その差は「ごく小さい」と判断されました。くわしくは高麗人参の研究にまとめています。
マカ
南米の植物の根です。4件の比較試験をまとめた分析（Shin ら、2010年）では、EDの男性を対象にした試験は1件だけで、著者らは性機能についての根拠は「限られている」としています。
亜鉛
亜鉛が不足すると男性ホルモンが下がり、補うと上がったという小さな研究があります（Prasad ら、1996年）。ただし、足りている人がさらにとって勃起がよくなると確かめた研究はありません。成人男性の推奨量は1日9.0〜9.5mg、上限は40〜45mgです。くわしくは亜鉛の効果で紹介しています。
成分表の見方
- 1日の目安量あたりの量を見る：「1粒あたり」と「1日あたり」を取り違えないようにします。
- 研究の量と比べる：上の表の量より大幅に少ない場合は、研究と同じ条件ではありません。
- 成分の数より量：10種類以上を少しずつ入れた商品より、量がはっきりした少数の成分の商品のほうが比べやすくなります。
- 飲んでいる薬との組み合わせ：血圧の薬やED治療薬を使っている人は、医師や薬剤師に相談してください。
商品の選び方は精力サプリの選び方と比較にまとめています。
よくある質問
どの成分がいちばん研究されていますか？
勃起に関する比較試験が比較的多いのは、アルギニン（10件・540人をまとめた分析）と、アルギニンにピクノジェノールを組み合わせたもの（3件・184人をまとめた分析）です。ただし、どれも小規模な試験が中心で、医薬品と同じような変化が出るわけではありません。
ED治療薬とサプリを一緒にとってもいいですか？
アルギニンやシトルリンなど血管にかかわる成分は、血圧を下げる薬やED治療薬と重なる働きが考えられます。治療薬を使っている人や持病のある人は、とる前に医師や薬剤師に相談してください。
精力サプリはどう選べばいいですか？
主な成分と1日の量がはっきり書かれているか、その量が研究で使われた量に近いか、1日あたりの価格、定期購入の条件、製造の管理（GMPなど）を確かめてください。「増大」「医薬品並み」など大げさな表示のある商品は避けてください。
参考文献
- Rhim HC, et al. The Potential Role of Arginine Supplements on Erectile Dysfunction: A Systemic Review and Meta-Analysis. J Sex Med. 2019;16(2):223-234. pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/30770070/（閲覧日 2026年10月13日）
- Tian Z, et al. Efficacy of L-arginine and Pycnogenol in the treatment of male erectile dysfunction: a systematic review and meta-analysis. Front Endocrinol. 2023;14:1211720. www.frontiersin.org/journals/endocrinology/articles/10.3389/（閲覧日 2026年10月13日）
- Cormio L, et al. Oral L-citrulline supplementation improves erection hardness in men with mild erectile dysfunction. Urology. 2011;77(1):119-122. pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/21195829/（閲覧日 2026年10月13日）
- Lee HW, et al. Ginseng for erectile dysfunction. Cochrane Database Syst Rev. 2021;4:CD012654. www.cochrane.org/evidence/CD012654_ginseng-improving-erectil（閲覧日 2026年10月13日）
- Shin BC, et al. Maca (L. meyenii) for improving sexual function: a systematic review. BMC Complement Altern Med. 2010;10:44. doaj.org/article/84042884943c4867995d3af5664ee5b9（閲覧日 2026年10月13日）
- Prasad AS, et al. Zinc status and serum testosterone levels of healthy adults. Nutrition. 1996;12(5):344-348. pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/8875519/（閲覧日 2026年10月13日）
- 公益財団法人長寿科学振興財団 健康長寿ネット「亜鉛・銅の働きと1日の摂取量」（日本人の食事摂取基準 2025年版にもとづく） www.tyojyu.or.jp/net/kenkou-tyoju/eiyouso/mineral-zn-cu.html（閲覧日 2026年10月13日）
