40代のED・勃起力の衰え：生活習慣病との関係と相談の目安
参考にした論文や資料は記事の最後に載せています。医師の監修は受けていません。編集方針
40代は、EDが「たまに」から「よくある」に変わり始める年代です。原因として、血管の変化がかかわることが増えてきます。体全体の健康とあわせて考えたいことをまとめました。
米国の調査では、40歳の男性の39%に何らかのEDがあり、70歳では67%でした。40代からは、高血圧や糖尿病、脂質異常症による血管の変化がEDにかかわることが増えます。EDが新たに起きた男性は、その後に心臓や血管の病気を起こす危険が約25%高かったという研究もあり、体全体の健康を見直すきっかけになります。
40代のEDはどれくらい？
- わかったこと
- 軽いものも含めると、40〜70歳の男性の約半数に何らかのEDがあり、年齢とともに増えていた
- 注意
- 米国の1980年代の調査で、日本の今の男性にそのまま当てはまるとは限りません
日本の2023年の全国調査でも、EDに当てはまる人は20〜79歳の男性の30.9%と推計されています。年代による変化は勃起力の衰えは何歳から？で紹介しています。
血管の変化と生活習慣病
勃起は、陰茎の細い血管に血液が流れ込むことで起こります。高血圧・糖尿病・脂質異常症・喫煙は血管を傷め、陰茎の血管は心臓の血管より細いため、影響が先に表れやすいと考えられています。
- わかったこと
- EDが新たに起きた人は、起きなかった人に比べて、その後に心臓や血管の病気を起こす危険が約25%高かった
- 注意
- EDが心臓の病気を起こすという意味ではありません
40代からできること
- 健康診断の数字を見直す：血圧・血糖・コレステロールを指摘されていたら、そちらの相談も一緒に。
- 有酸素運動：1回40分・週4回ほどの中くらいの強さの運動を、半年ほど続けた研究が多くあります。
- 骨盤底筋トレーニング：英国の比較試験では、3か月続けたグループの40%で勃起機能の評価が正常になりました。
- 体重とお酒・たばこ：運動と食事で体重を減らした試験では、勃起機能の評価が良くなった人が増えました。
運動の研究はEDはトレーニングで良くなる？、食事は勃起力・EDと食べ物一覧にまとめています。
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勃起しにくい状態が続く場合は、泌尿器科・メンズクリニックで相談してください。胸の痛みや息切れがある、糖尿病や高血圧の治療中という場合は、主治医にもEDのことを伝えてください。飲んでいる薬によっては、一緒に使えない薬もあります。
よくある質問
40代のEDは、ほかの病気と関係がありますか？
関係することがあります。55歳以上の米国の男性約9,000人を追った研究では、EDが新たに起きた人は、その後に心臓や血管の病気を起こす危険が約25%高かったと報告されています。陰茎の血管は細く、動脈硬化の影響が早く出やすいと考えられています。
勃起力は何歳ごろから衰えますか？
日本性機能学会の全国調査（2023年）では、EDに当てはまる人の割合は年齢とともに高くなっていました。ただし若い世代にもみられ、年齢だけでは決まりません。血管の状態、運動量、体重、たばこ、睡眠、ストレス、骨盤底の筋肉など、いくつもの要素がかかわります。
EDは運動や生活習慣で改善できますか？
有酸素運動（週160分前後）、骨盤底筋トレーニング、体重を減らすための食事と運動などが研究されています。たとえば肥満の男性110人のランダム化比較試験（Esposito ら、2004年）では、2年間生活習慣を見直したグループの約3割で勃起機能の評価が正常の範囲になったと報告されています。ただしEDは心臓や血管の病気のサインのこともあるため、まず医療機関で原因を確かめることが大切です。
勃起力を鍛えるトレーニングは、どれくらい続ければいいですか？
研究で効果が評価されたのは、骨盤底筋トレーニングで3か月、有酸素運動で約6か月、体重を減らす生活習慣の見直しで2年続けた結果です。数日で変わるものではないため、まず12週間を一区切りにして続けるのが現実的です。
参考文献
- Feldman HA, et al. Impotence and its medical and psychosocial correlates: results of the Massachusetts Male Aging Study. J Urol. 1994;151(1):54-61.（数値は Boston University Sexual Medicine「Epidemiology of ED」より） www.bumc.bu.edu/sexualmedicine/physicianinformation/epidemio（閲覧日 2026年10月13日）
- Thompson IM, et al. Erectile dysfunction and subsequent cardiovascular disease. JAMA. 2005;294(23):2996-3002. pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/16414947/（閲覧日 2026年10月13日）
- 日本性機能学会 臨床研究促進委員会「日本人男性の性機能に関する全国調査」（2023年実施、20〜79歳の男性6,228人）2024年7月公表 newscast.jp/smart/news/4712306（閲覧日 2026年10月13日）
- Gerbild H, et al. Physical Activity to Improve Erectile Function: A Systematic Review of Intervention Studies. Sex Med. 2018;6(2):75-89. doaj.org/article/91eb296258654277ba5cb0268ced6754（閲覧日 2026年10月13日）
- Dorey G, et al. Randomised controlled trial of pelvic floor muscle exercises and manometric biofeedback for erectile dysfunction. Br J Gen Pract. 2004;54(508):819-825. pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC1324914/（閲覧日 2026年10月13日）
- Esposito K, et al. Effect of lifestyle changes on erectile dysfunction in obese men: a randomized controlled trial. JAMA. 2004;291(24):2978-2984. search.pedro.org.au/search-results/record-detail/11354（閲覧日 2026年10月13日）
