Vorzeitiger Samenerguss: ab wie vielen Minuten, Durchschnittszeit, 2 Formen und Ursachen
Die verwendeten Studien und Quellen findest du am Ende. Nicht ärztlich geprüft. Redaktionelle Grundsätze
Viele Männer fragen sich, ob sie zu früh kommen, aber kaum jemand weiß, wo die Grenze wirklich liegt. Die internationale Definition schaut nicht nur auf die Uhr, sondern auch darauf, ob du den Samenerguss hinauszögern kannst und ob es dich belastet.
Die International Society for Sexual Medicine (ISSM) spricht von vorzeitigem Samenerguss, wenn er innerhalb von etwa 1 Minute nach dem Eindringen kommt (lebenslange Form, von Anfang an) oder innerhalb von etwa 3 Minuten (erworbene Form, später entstanden), du ihn fast nie hinauszögern kannst und darunter leidest. In einer Stoppuhr-Erhebung in fünf Ländern lag der Median vom Eindringen bis zum Samenerguss bei 5,4 Minuten, mit sehr großen Unterschieden zwischen den Männern.
Inhalt
Wie vorzeitiger Samenerguss definiert ist
Für den vorzeitigen Samenerguss (Ejaculatio praecox, englisch PE) gibt es mehrere Definitionen. Am häufigsten verwendet wird die von 2014 der International Society for Sexual Medicine (ISSM). Danach müssen alle drei Punkte zutreffen:
- Zeit: Samenerguss innerhalb von etwa 1 Minute nach dem Eindringen (lebenslang) oder ein Rückgang auf etwa 3 Minuten oder weniger (erworben)
- Kontrolle: Du kannst den Samenerguss immer oder fast immer nicht hinauszögern
- Leidensdruck: Du bist frustriert oder belastet oder vermeidest deshalb Sex
Wenn die Zeit also etwas kurz ist, aber weder dich noch deine Partnerin oder deinen Partner das stört, muss das nicht behandelt werden. Und wenn die Zeit länger ist als in der Definition, es dich aber beschäftigt, kannst du trotzdem mit einem Arzt darüber sprechen.
Wie lange dauert es im Durchschnitt?
- Methode
- 4 Wochen lang stoppten die Paare bei jedem Geschlechtsverkehr die Zeit vom Eindringen bis zum Samenerguss
- Ergebnis
- Median 5,4 Minuten, mit einer Spanne von unter 1 bis über 30 Minuten
- Einschränkung
- Die Paare wussten, dass sie messen, das kann vom Alltag abweichen
Unter dem Durchschnitt zu liegen, ist für sich genommen keine Störung. Wichtiger als die Uhr ist, ob du den Samenerguss hinauszögern kannst und ob es dich belastet.
Die zwei Formen
Lebenslanger vorzeitiger Samenerguss
Seit den ersten sexuellen Erfahrungen kommt der Samenerguss fast immer sehr schnell. Vermutlich spielen die Veranlagung und die Empfindlichkeit der Nerven, die den Samenerguss steuern, eine Rolle.
Erworbener vorzeitiger Samenerguss
Er hat irgendwann nach einer Zeit ohne Probleme begonnen. Mitspielen können die Angst, die Erektion zu verlieren, eine Prostataentzündung, Schilddrüsenerkrankungen, Stress oder Beziehungsprobleme. Hat es sich plötzlich verändert, lass ärztlich abklären, ob eine Erkrankung dahintersteckt.
Ursachen
Vorzeitiger Samenerguss hat selten nur eine Ursache. Meist kommen psychische Faktoren (Nervosität, Angst, wenig Erfahrung) und körperliche Faktoren (Empfindlichkeit, Funktion der Beckenbodenmuskulatur, Erektionsstörungen oder Prostataprobleme) zusammen. In der großen PEPA-Erhebung mit 12.133 Männern erfüllten 22,7 % die Kriterien, es ist also eines der häufigsten sexuellen Anliegen von Männern.
Was du selbst tun kannst
Diese Selbsthilfe-Methoden wurden untersucht. Es sind meist kleine Studien, und nicht jeder erreicht dasselbe Ergebnis.
- Beckenbodentraining: In einer italienischen Studie mit 40 Männern mit lebenslangem vorzeitigem Samenerguss, die 12 Wochen trainierten (Pastore et al., 2014), gaben 33 an, den Samenerguss kontrollieren zu können. Die Studie hatte keine Kontrollgruppe.
- Ausdauersport: In einer Studie mit Männern mit lebenslangem vorzeitigem Samenerguss (Kilinc et al., 2018) dauerte es in der Gruppe, die fünfmal pro Woche 30 Minuten lief, länger bis zum Samenerguss. Die Studie war klein und kurz.
- Die Start-Stopp-Methode: eine Verhaltenstechnik, bei der du die Stimulation unterbrichst, wenn du kurz davor bist, wartest, bis der Drang nachlässt, und dann weitermachst.
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Wann du zum Arzt solltest
Geh zum Urologen oder in eine andrologische Sprechstunde, wenn es dich weiter belastet, wenn es irgendwann plötzlich schneller ging, wenn du zusätzlich Erektionsprobleme hast oder Schmerzen oder Beschwerden beim Wasserlassen. Ein Arzt kann je nach Ursache Möglichkeiten mit dir besprechen, etwa Tabletten, betäubende Cremes oder Sprays, Verhaltenstechniken oder eine Beratung. Kauf keine Medikamente bei nicht zugelassenen Online-Händlern.
Häufige Fragen
Ab wie vielen Minuten spricht man von vorzeitigem Samenerguss?
Nach der Definition der International Society for Sexual Medicine (ISSM) bedeutet lebenslanger (primärer) vorzeitiger Samenerguss, seit den ersten sexuellen Erfahrungen fast immer innerhalb von etwa 1 Minute nach dem Eindringen zu kommen. Beim erworbenen (sekundären) ist die Zeit ab einem bestimmten Punkt auf etwa 3 Minuten oder weniger gesunken. Die Zeit allein reicht nicht: Dazu gehören auch, dass du den Samenerguss nicht hinauszögern kannst und darunter leidest.
Wie lange dauert es bei Männern im Durchschnitt?
In einer Erhebung mit rund 500 Paaren aus fünf Ländern, die die Zeit mit der Stoppuhr maßen (Waldinger et al., 2005), lag der Median vom Eindringen bis zum Samenerguss bei 5,4 Minuten. Die Spanne reichte von unter 1 Minute bis über 30 Minuten, ein einziges „normal“ gibt es also nicht.
Gibt es verschiedene Formen des vorzeitigen Samenergusses?
Ja. Die lebenslange Form besteht seit den ersten sexuellen Erfahrungen. Die erworbene Form beginnt später, nach einer Zeit ohne Probleme, und kann mit Erektionsstörungen, einer Prostataentzündung, Schilddrüsenerkrankungen, Stress oder Beziehungsproblemen zusammenhängen. Hat es sich plötzlich verändert, geh zum Arzt.
Kann ich selbst etwas gegen vorzeitigen Samenerguss tun?
Untersucht wurden unter anderem Beckenbodentraining, Ausdauersport wie Laufen und die Start-Stopp-Methode. Die Studien sind klein, und die Ergebnisse unterscheiden sich von Mann zu Mann. Wenn es dich weiter belastet oder plötzlich begonnen hat, sprich mit einem Urologen oder deinem Hausarzt.
Quellen
- Serefoglu EC, et al. An evidence-based unified definition of lifelong and acquired premature ejaculation: report of the second International Society for Sexual Medicine Ad Hoc Committee for the Definition of Premature Ejaculation. J Sex Med. 2014;11(6):1423-1441. repub.eur.nl/pub/74335
- Waldinger MD, et al. A multinational population survey of intravaginal ejaculation latency time. J Sex Med. 2005;2(4):492-497. smsna.org/patients/did-you-know/how-long-does-it-take-the-av
- Pastore AL, et al. Pelvic floor muscle rehabilitation for patients with lifelong premature ejaculation: a novel therapeutic approach. Ther Adv Urol. 2014;6(3):83-88. doaj.org/article/aea4980b10dd4dd791f1f3168656deb5
- Kilinc MF, et al. Impact of physical activity on patient self-reported outcomes of lifelong premature ejaculation patients: results of a prospective, randomised, sham-controlled trial. Andrologia. 2018;50(1):e12799. search.pedro.org.au/search-results/record-detail/52397
- Porst H, et al. The Premature Ejaculation Prevalence and Attitudes (PEPA) survey: prevalence, comorbidities, and professional help-seeking. Eur Urol. 2007;51(3):816-824. pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/16934919/