ການຂາດແມກນີຊຽມໃນຜູ້ຊາຍ: ສາເຫດ ແລະ ຄວນກິນຫຍັງ
ການສຶກສາ ແລະ ແຫຼ່ງຂໍ້ມູນທີ່ໃຊ້ຢູ່ທ້າຍບົດຄວາມ. ນະໂຍບາຍກອງບັນນາທິການ
ແມກນີຊຽມຊ່ວຍກ້າມເນື້ອ, ເສັ້ນປະສາດ ແລະ ຫຼອດເລືອດຢ່າງງຽບໆ. ເມື່ອເຂົ້າໜຽວຂາວເປັນສ່ວນໃຫຍ່ຂອງອາຫານ ແລະ ຖົ່ວ, ເມັດພືດ ແລະ ຜັກໃບຂຽວມີໜ້ອຍ ກໍ່ງ່າຍທີ່ຈະຂາດ. ນີ້ແມ່ນສາເຫດ ແລະ ສິ່ງທີ່ຄວນກິນ ຈາກຕະຫຼາດ ແລະ ເຮືອນຄົວລາວ.
ຕາມມາດຕະຖານ US (NIH) ຜູ້ຊາຍຕ້ອງການແມກນີຊຽມ 400 ມິລລິກຣາມຕໍ່ມື້ ໃນອາຍຸ 19 ຫາ 30 ປີ ແລະ 420 ມິລລິກຣາມ ຕັ້ງແຕ່ອາຍຸ 31 ປີ. ໃນການຄາດຄະເນດ້ວຍແບບຈຳລອງທົ່ວໂລກປີ 2024 ແມກນີຊຽມແມ່ນອັນດັບໜຶ່ງຂອງການຂາດໃນຜູ້ຊາຍລາວ ແລະ ລາວຢູ່ອັນດັບ 5 ຈາກ 70 ປະເທດ. ແມກນີຊຽມສ່ວນໃຫຍ່ຂອງເມັດເຂົ້າຢູ່ໃນເປືອກ: ເຂົ້າກ້ອງທີ່ຫຸງແລ້ວມີແມກນີຊຽມປະມານ 7 ເທົ່າຂອງເຂົ້າຂາວ. ເມື່ອເຂົ້າໜຽວຂາວທີ່ຂັດແລ້ວເປັນສ່ວນໃຫຍ່ຂອງທຸກຄາບ ແລະ ຖົ່ວ, ເມັດພືດ ແລະ ຜັກໃບຂຽວມີໜ້ອຍ ກໍ່ງ່າຍທີ່ຈະຂາດ. ຖົ່ວດິນ, ຖົ່ວຂຽວ, ໝາກງາ, ໝາກມ່ວງຫິມະພານ ແລະ ຜັກບົ້ງ ເພີ່ມເຂົ້າໃນອາຫານປະຈຳວັນໄດ້ງ່າຍ. ຖ້າກິນອາຫານເສີມ ບໍ່ໃຫ້ເກີນ 350 ມິລລິກຣາມຕໍ່ມື້.
ສາລະບານ
ແມກນີຊຽມເຮັດຫຍັງ
ແມກນີຊຽມຊ່ວຍໃຫ້ເອນໄຊຫຼາຍກວ່າ 300 ຊະນິດໃນຮ່າງກາຍເຮັດວຽກ. ຮ່າງກາຍຜູ້ໃຫຍ່ມີປະມານ 25 g ແລະ 50 ຫາ 60% ຢູ່ໃນກະດູກ. ໜ້າທີ່ຫຼັກ:
- ພະລັງງານ: ມີສ່ວນໃນການດຶງພະລັງງານຈາກອາຫານ ແລະ ການສ້າງໂປຣຕີນ.
- ກ້າມເນື້ອ: ແຄວຊຽມຊ່ວຍໃຫ້ກ້າມເນື້ອຫົດຕົວ ສ່ວນແມກນີຊຽມເຮັດວຽກດ້ານຜ່ອນຄາຍ.
- ເສັ້ນປະສາດ: ຊ່ວຍສົ່ງສັນຍານປະສາດ.
- ຫຼອດເລືອດ: ກ່ຽວຂ້ອງກັບການຂະຫຍາຍຫຼອດເລືອດ.
ການແຂງຕົວຂຶ້ນກັບຫຼອດເລືອດໃນອະໄວຍະວະເພດຂະຫຍາຍອອກເພື່ອໃຫ້ເລືອດໄຫຼເຂົ້າ ແລະ ກ້າມເນື້ອພື້ນອຸ້ງກະດູກແອວ (PC) ຊ່ວຍຮັກສາໄວ້. ບໍ່ມີການສຶກສາໃດສະແດງວ່າການເພີ່ມແມກນີຊຽມເຮັດໃຫ້ການແຂງຕົວດີຂຶ້ນ ແຕ່ມັນເປັນໜຶ່ງໃນສານອາຫານທີ່ກ້າມເນື້ອ ແລະ ຫຼອດເລືອດຕ້ອງການ.
ຕ້ອງການເທົ່າໃດ ແລະ ໄດ້ຮັບເທົ່າໃດ
| ຜູ້ຊາຍ, ອາຍຸ | ຄ່າແນະນຳ US (ຕໍ່ມື້) |
|---|---|
| 19–30 | 400 mg |
| 31 ຂຶ້ນໄປ | 420 mg |
| ຂີດຈຳກັດສູງສຸດຈາກອາຫານເສີມ ແລະ ຢາ | 350 mg |
NIH Office of Dietary Supplements. ຂີດຈຳກັດສູງສຸດໃຊ້ສະເພາະແມກນີຊຽມຈາກອາຫານເສີມ ແລະ ຢາ ບໍ່ແມ່ນອາຫານ.
ພວກເຮົາບໍ່ພົບການວັດແທກລະດັບຊາດກ່ຽວກັບປະລິມານແມກນີຊຽມທີ່ຜູ້ຊາຍລາວໄດ້ຮັບແທ້ ທີ່ອ້າງອີງໄດ້ຢູ່ນີ້. ແບບຈຳລອງທົ່ວໂລກທີ່ອີງໃສ່ຂໍ້ມູນອາຫານປີ 2018 ຄາດຄະເນວ່າຜູ້ຊາຍລາວປະມານ 9 ໃນ 10 ຄົນໄດ້ຮັບບໍ່ພໍ ສູງກວ່າໄທ ແລະ ກຳປູເຈຍ (ເບິ່ງ ສານອາຫານທີ່ຜູ້ຊາຍລາວຂາດ). ໃນຍີ່ປຸ່ນ ເຊິ່ງເຂົ້າເປັນອາຫານຫຼັກຄືກັນ ຜູ້ຊາຍໄດ້ຮັບສະເລ່ຍພຽງ 270 mg ຕໍ່ມື້ (ການສຳຫຼວດປີ 2019).
ເປັນຫຍັງຈຶ່ງຂາດ
ເຂົ້າໜຽວຂາວ ແລະ ແປ້ງຂາວ
ແມກນີຊຽມສ່ວນໃຫຍ່ຂອງເມັດພືດຢູ່ໃນເປືອກ ແລະ ຈຸດງອກ ເຊິ່ງຖືກເອົາອອກເວລາຂັດ. ຕາຕະລາງອາຫານຂອງຍີ່ປຸ່ນສະແດງໃຫ້ເຫັນຢ່າງຊັດເຈນ: ເຂົ້າກ້ອງຫຸງແລ້ວ 100 g ມີ 49 mg ສ່ວນເຂົ້າຂາວມີ 7 mg. ເມື່ອເຂົ້າໜຽວເປັນສ່ວນໃຫຍ່ຂອງທຸກຄາບ ແລະ ເປັນເຂົ້າທີ່ຂັດແລ້ວ ອາຫານສ່ວນໃຫຍ່ຂອງທ່ານມີແມກນີຊຽມໜ້ອຍຫຼາຍ. ເຂົ້າຈີ່ຂາວ, ເຝີ ແລະ ເຂົ້າປຽກເສັ້ນກໍ່ຄືກັນ.
ຖົ່ວ, ເມັດພືດ ແລະ ຜັກໃບຂຽວໜ້ອຍ
ແຫຼ່ງທີ່ດີທີ່ສຸດແມ່ນເມັດພືດ, ຖົ່ວ ແລະ ຜັກໃບຂຽວ. ເມື່ອກັບເຂົ້າສ່ວນຫຼາຍແມ່ນຊີ້ນປີ້ງ, ຂອງຈືນ ແລະ ໝີ່ກຶ່ງສຳເລັດຮູບ ແລະ ຜັກມີໜ້ອຍ ແມກນີຊຽມກໍ່ໜ້ອຍຕາມ.
ເຫຼົ້າ ແລະ ເບຍ
ການຂາດແມກນີຊຽມພົບເລື້ອຍໃນຄົນທີ່ດື່ມຫຼາຍເປັນເວລາດົນ ເພາະວ່າ ນອກຈາກສາເຫດອື່ນ ມັນເສຍໄປທາງປັດສະວະຫຼາຍຂຶ້ນ.
ຢາ ແລະ ສະພາບອື່ນໆ
ການໃຊ້ຢາຂັບປັດສະວະບາງຊະນິດ (ປະເພດ loop ແລະ thiazide) ເປັນເວລາດົນ ອາດເພີ່ມການເສຍແມກນີຊຽມທາງປັດສະວະ. ຄົນທີ່ມີພາວະດື້ອິນຊູລິນ ຫຼື ເບົາຫວານປະເພດ 2 ກໍ່ອາດເສຍຫຼາຍທາງປັດສະວະ.
ມັກໄດ້ຍິນວ່າເຫື່ອ ຫຼື ຄວາມຄຽດເຮັດໃຫ້ແມກນີຊຽມໝົດ ພວກເຮົາບໍ່ພົບເລື່ອງນີ້ໃນແຫຼ່ງທາງການທີ່ພວກເຮົາກວດເບິ່ງ.
ເມື່ອຂາດຈະເກີດຫຍັງຂຶ້ນ
ທຳອິດ ການຂາດແມກນີຊຽມຢ່າງຊັດເຈນແມ່ນພົບໜ້ອຍໃນຄົນສຸຂະພາບດີທີ່ກິນອາຫານປົກກະຕິ: ໝາກໄຂ່ຫຼັງເກັບແມກນີຊຽມໄວ້ເພື່ອໃຫ້ລະດັບໃນຮ່າງກາຍຄົງທີ່. ແຕ່ການກິນໜ້ອຍກວ່າຄ່າແນະນຳເປັນເວລາຫຼາຍປີແມ່ນອີກເລື່ອງໜຶ່ງ. ແຫຼ່ງທາງການອະທິບາຍວ່າ:
- ອາການເລີ່ມຕົ້ນ: ບໍ່ຢາກອາຫານ, ປວດຮາກ, ອິດເມື່ອຍ ແລະ ອ່ອນເພຍ. ທັງໝົດນີ້ບໍ່ຊັດເຈນ ແລະ ມີສາເຫດອື່ນຫຼາຍ.
- ເມື່ອຮຸນແຮງຂຶ້ນ: ມຶນຊາ, ສະທ້ານ, ເປັນຕະຄິວ ແລະ ຫົວໃຈເຕັ້ນບໍ່ສະໝ່ຳສະເໝີ.
ສະນັ້ນ ຕະຄິວຢ່າງດຽວບໍ່ໄດ້ໝາຍຄວາມວ່າຂາດແມກນີຊຽມ. ການເບິ່ງອາຫານປະຈຳວັນບອກໄດ້ຫຼາຍກວ່າການເດົາຈາກອາການ.
ການສຶກສາໃນຜູ້ຊາຍ
- ໃຜ
- ຜູ້ຊາຍອາຍຸ 65 ປີຂຶ້ນໄປໃນການສຶກສາ InCHIANTI ທີ່ແຂວງ Tuscany ປະເທດອີຕາລີ
- ສິ່ງທີ່ເບິ່ງ
- ແມກນີຊຽມໃນເລືອດ ແລະ ຄວາມສຳພັນກັບເທັສໂຕສະເຕໂຣນ ແລະ IGF-1 (ຮໍໂມນທີ່ກ່ຽວກັບການເຕີບໂຕ)
- ຜົນ
- ເຖິງວ່າຈະຄິດໄລ່ອາຍຸ, ຂະໜາດຮ່າງກາຍ, ແຮງບີບມື ແລະ ພະຍາດແລ້ວ ຜູ້ຊາຍທີ່ມີແມກນີຊຽມໃນເລືອດສູງມີແນວໂນ້ມມີເທັສໂຕສະເຕໂຣນ ແລະ IGF-1 ສູງກວ່າ
- ຂໍ້ຈຳກັດ
- ວັດແທກພຽງເທື່ອດຽວ ຈຶ່ງບໍ່ສາມາດສະແດງວ່າແມກນີຊຽມຫຼາຍຂຶ້ນເພີ່ມເທັສໂຕສະເຕໂຣນ. ວັດເລືອດ ບໍ່ແມ່ນອາຫານ ແລະ ສະເພາະຜູ້ຊາຍສູງອາຍຸ
ສຳລັບຫຼອດເລືອດ ການວິເຄາະອະພິມານຂອງການທົດລອງອາຫານເສີມ 22 ການ ລາຍງານວ່າຄວາມດັນເລືອດຫຼຸດລົງເລັກນ້ອຍ: ປະມານ 3 ຫາ 4 mmHg ສຳລັບຄ່າເທິງ ແລະ 2 ຫາ 3 mmHg ສຳລັບຄ່າລຸ່ມ. ຄວາມແຕກຕ່າງນ້ອຍ ແລະ ແຕກຕ່າງກັນໄປຕາມແຕ່ລະຄົນ. ຖ້າຄວາມດັນເລືອດສູງ ໃຫ້ເຮັດຕາມຄຳແນະນຳຂອງທ່ານໝໍ ແທນທີ່ຈະເພິ່ງອາຫານເສີມ.
ສິ່ງທີ່ທ່ານເຮັດໄດ້ສຳລັບເທັສໂຕສະເຕໂຣນຜ່ານການນອນ, ນ້ຳໜັກ ແລະ ອາຫານ ມີຢູ່ໃນ ການເພີ່ມເທັສໂຕສະເຕໂຣນແບບທຳມະຊາດ.
ອາຫານທີ່ມີແມກນີຊຽມຫຼາຍ
ປະລິມານສຳລັບອາຫານທີ່ມີຮູບ ມາຈາກ NIH Office of Dietary Supplements.
ເມັດໝາກອຶ
ແມກນີຊຽມ
1 ອອນ (28 g) ຂົ້ວ: ປະມານ 156 mg
ສູງສຸດໃນລາຍການນີ້
Photo: Ceeseven / CC BY-SA 4.0ເຂົ້າກ້ອງ
ແມກນີຊຽມ
½ ຈອກ ຫຸງແລ້ວ: ປະມານ 42 mg
ເລີ່ມຈາກປະສົມເຄິ່ງໜຶ່ງກັບເຂົ້າຂາວ
ເຂົ້າຈີ່ໂຮນວີດ
ແມກນີຊຽມ
1 ແຜ່ນ: ປະມານ 23 mg
ແຫຼ່ງອື່ນທີ່ຫາງ່າຍໃນຕະຫຼາດ ແລະ ເຮືອນຄົວລາວ (ບໍ່ມີຮູບ):
| ອາຫານ | ໝາຍເຫດ |
|---|---|
| ໝາກມ່ວງຫິມະພານ | 1 ອອນ (28 g) ມີປະມານ 74 mg (NIH); ເລືອກຊະນິດເຄັມໜ້ອຍ |
| ຖົ່ວຂຽວ, ຖົ່ວແດງ, ຖົ່ວເຫຼືອງ | ຖົ່ວເປັນແຫຼ່ງທີ່ດີ; ທຽບກັບຖົ່ວດຳຫຸງ ½ ຈອກມີປະມານ 60 mg (NIH) |
| ຖົ່ວດິນ | ຕົ້ມ ຫຼື ຂົ້ວ ດີກວ່າຈືນເຄັມ; ໃສ່ໃນຕຳໝາກຫຸ່ງ ແລະ ແຈ່ວໄດ້ |
| ໝາກງາ | ໃຊ້ໃນແຈ່ວ ແລະ ເຂົ້າໜົມ |
| ຜັກບົ້ງ, ຜັກກາດ, ຜັກພື້ນເມືອງ | ຜັກໃບຂຽວ; ທຽບກັບຜັກປວຍເລັ້ງຕົ້ມ ½ ຈອກມີປະມານ 78 mg (NIH) |
| ເຂົ້າໜຽວດຳ ຫຼື ເຂົ້າທີ່ຂັດໜ້ອຍ | ເປືອກທີ່ເຫຼືອຊ່ວຍຮັກສາແມກນີຊຽມ |
| ເຕົ້າຮູ້ | ເຮັດຈາກຖົ່ວເຫຼືອງ |
ປະລິມານທີ່ມີຕົວເລກມາຈາກ NIH Office of Dietary Supplements.
ຕົວຢ່າງໜຶ່ງມື້
- ຕອນເຊົ້າ: ເຂົ້າໜຽວປະສົມເຂົ້າໜຽວດຳ ຫຼື ເຂົ້າກ້ອງ ແທນເຂົ້າໜຽວຂາວລ້ວນ
- ຕອນທ່ຽງ: ລາບ ຫຼື ແກງທີ່ມີຜັກຫຼາຍ ພ້ອມແຈ່ວໃສ່ໝາກງາ
- ຕອນແລງ: ຂົ້ວຜັກບົ້ງ ຫຼື ເຕົ້າຮູ້ເປັນກັບເພີ່ມ
- ຂອງຫວ່າງ: ໝາກມ່ວງຫິມະພານ ຫຼື ເມັດໝາກອຶໜຶ່ງກຳມື ແທນເຂົ້າໜົມຈືນ (74 ຫາ 156 mg ຕໍ່ 1 ອອນ)
ໝາກໄມ້ເປືອກແຂງ ແລະ ເມັດພືດມີໄຂມັນຫຼາຍ ສະນັ້ນໜຶ່ງກຳມືນ້ອຍກໍ່ພໍ. ສຳລັບອາຫານອື່ນທີ່ການສຶກສາໄດ້ເບິ່ງ ເບິ່ງ ອາຫານ ແລະ ການແຂງຕົວ.
ຖ້າທ່ານກິນອາຫານເສີມ
- ຂີດຈຳກັດສູງສຸດ 350 mg ຕໍ່ມື້: ສຳລັບແມກນີຊຽມຈາກອາຫານເສີມ ແລະ ຢາ. ອາຫານບໍ່ມີຂີດຈຳກັດ ເພາະໝາກໄຂ່ຫຼັງທີ່ດີຂັບສ່ວນເກີນອອກທາງປັດສະວະ.
- ຖອກທ້ອງ: ປະລິມານຫຼາຍຈາກອາຫານເສີມ ຫຼື ຢາອາດເຮັດໃຫ້ຖອກທ້ອງ ມັກມີປວດຮາກ ແລະ ເຈັບທ້ອງນຳ.
- ພະຍາດໝາກໄຂ່ຫຼັງ: ແມກນີຊຽມອາດສະສົມໃນເລືອດ (hypermagnesemia) ເຊິ່ງອາດເຮັດໃຫ້ຄວາມດັນເລືອດຕ່ຳ, ປວດຮາກ ແລະ ຈັງຫວະຫົວໃຈປ່ຽນແປງ. ຖາມທ່ານໝໍກ່ອນ.
- ຢາລະບາຍ ແລະ ຢາລົດກົດ: ບາງຊະນິດມີແມກນີຊຽມ. ກວດກັບທ່ານໝໍ ຫຼື ເພສັດກອນວ່າບໍ່ບວກເພີ່ມກັບອາຫານເສີມ.
ຖ້າທ່ານຢາກກວດເບິ່ງອາຫານປະຈຳວັນ
ຄ່າແນະນຳຫາງ່າຍ ແຕ່ປະລິມານທີ່ທ່ານກິນແທ້ບໍ່ຮູ້ໄດ້ຈົນກວ່າຈະບວກລວມ. ການຈົດທຸກຄາບແມ່ນເມື່ອຍ ສະນັ້ນການຖ່າຍຮູບທຸກຄາບ ແລະ ເບິ່ງຮູບແບບໃນໜຶ່ງ ຫຼື ສອງອາທິດ ເຮັດຕໍ່ເນື່ອງໄດ້ງ່າຍກວ່າ.
ການຄາດຄະເນຈາກຮູບແມ່ນປະມານເທົ່ານັ້ນ ບໍ່ແມ່ນປະລິມານທີ່ແນ່ນອນ.
ເມື່ອໃດຄວນໄປພົບທ່ານໝໍ
ໃຫ້ໄປພົບທ່ານໝໍ ແທນທີ່ຈະລອງອາຫານ ຫຼື ອາຫານເສີມກ່ອນ ຖ້າ:
- ຫົວໃຈເຕັ້ນໄວ, ຂ້າມ ຫຼື ບໍ່ສະໝ່ຳສະເໝີ
- ມຶນຊາ ຫຼື ຕະຄິວເປັນຊ້ຳໆ ຫຼື ຕະຄິວຂາເກີດເລື້ອຍຂຶ້ນທັນທີ
- ອິດເມື່ອຍ ຫຼື ບໍ່ຢາກອາຫານເກີນ 2 ອາທິດ ຫຼື ນ້ຳໜັກຫຼຸດໂດຍບໍ່ຮູ້ສາເຫດ
- ກິນອາຫານເສີມ ຫຼື ຢາລະບາຍ ແລ້ວວິນຫົວ, ປວດຮາກ ຫຼື ອ່ອນເພຍ
- ຖອກທ້ອງຫຼາຍມື້ ຫຼື ມີໄຂ້ ຫຼື ເລືອດ
- ດື່ມເຫຼົ້າຫຼາຍຂຶ້ນ ແລະ ຫຼຸດບໍ່ໄດ້
ຖ້າທ່ານກຳລັງປິ່ນປົວພະຍາດໝາກໄຂ່ຫຼັງ ໃຫ້ຖາມທ່ານໝໍທີ່ເບິ່ງແຍງທ່ານ.
ຄຳຖາມທີ່ພົບເລື້ອຍ
ເປັນຕະຄິວເລື້ອຍໆ ແມ່ນສັນຍານຂາດແມກນີຊຽມບໍ່?
ບໍ່ສະເໝີໄປ. ການຂາດຫຼາຍອາດເຮັດໃຫ້ເປັນຕະຄິວ ແຕ່ການຂາດແມກນີຊຽມຢ່າງຊັດເຈນແມ່ນພົບໜ້ອຍໃນຄົນສຸຂະພາບດີທີ່ກິນອາຫານປົກກະຕິ. ຕະຄິວມີຫຼາຍສາເຫດ: ດື່ມນ້ຳບໍ່ພໍຫຼັງເຫື່ອອອກ, ອອກແຮງຫຼາຍເກີນ, ຢາ ແລະ ບັນຫາຫຼອດເລືອດ ຫຼື ເສັ້ນປະສາດ. ຖ້າເປັນຊ້ຳໆ ໃຫ້ໄປພົບທ່ານໝໍ.
ການກວດເລືອດບອກໄດ້ບໍ່ວ່າແມກນີຊຽມພຽງພໍ?
ບອກໄດ້ບໍ່ດີປານໃດ. ແມກນີຊຽມໃນຮ່າງກາຍໜ້ອຍກວ່າ 1% ຢູ່ໃນເລືອດ ແລະ ຮ່າງກາຍຄວບຄຸມລະດັບນັ້ນຢ່າງເຂັ້ມງວດ; 50 ຫາ 60% ຢູ່ໃນກະດູກ. ສຳລັບຜູ້ຊາຍທີ່ສຸຂະພາບດີ ການເບິ່ງວ່າປົກກະຕິກິນຫຍັງ ແມ່ນເປັນປະໂຫຍດກວ່າ.
ກິນອາຫານເສີມແມກນີຊຽມທຸກມື້ປອດໄພບໍ່?
ຂີດຈຳກັດສູງສຸດສຳລັບຜູ້ໃຫຍ່ແມ່ນ 350 mg ຕໍ່ມື້ ຈາກອາຫານເສີມ ແລະ ຢາ (ແມກນີຊຽມໃນອາຫານປົກກະຕິບໍ່ມີຂີດຈຳກັດ). ຖ້າເກີນນັ້ນ ມີໂອກາດຖອກທ້ອງຫຼາຍຂຶ້ນ. ຖ້າມີພະຍາດໝາກໄຂ່ຫຼັງ ແມກນີຊຽມອາດສະສົມໃນເລືອດ ສະນັ້ນໃຫ້ຖາມທ່ານໝໍກ່ອນ.
ຜູ້ຊາຍທີ່ດື່ມເບຍ ຫຼື ເຫຼົ້າຫຼາຍ ຕ້ອງການແມກນີຊຽມຫຼາຍຂຶ້ນບໍ່?
ການຂາດແມກນີຊຽມພົບເລື້ອຍໃນຄົນທີ່ດື່ມຫຼາຍເປັນເວລາດົນ. ບາດກ້າວທຳອິດແມ່ນດື່ມໃຫ້ໜ້ອຍລົງ ແລະ ເລືອກກັບແກ້ມເປັນຖົ່ວດິນຕົ້ມ ຫຼື ໝາກມ່ວງຫິມະພານ ແທນຂອງຈືນ. ຖ້າຫຼຸດບໍ່ໄດ້ ຫຼື ດື່ມຫຼາຍຂຶ້ນເລື້ອຍໆ ໃຫ້ປຶກສາທ່ານໝໍ.
ແຫຼ່ງອ້າງອີງ
- NIH Office of Dietary Supplements. Magnesium: Fact Sheet for Health Professionals. ods.od.nih.gov/factsheets/Magnesium-HealthProfessional/
- Maggio M, et al. Magnesium and anabolic hormones in older men. Int J Androl. 2011;34(6 Pt 2):e594-e600. pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/21675994/
- Health and Longevity Net (Japan Foundation for Aging and Health). ແມກນີຊຽມ ຕາມຄ່າອ້າງອີງການໄດ້ຮັບອາຫານຂອງຄົນຍີ່ປຸ່ນ (2025). ເປັນພາສາຍີ່ປຸ່ນ. www.tyojyu.or.jp/net/kenkou-tyoju/eiyouso/mineral-mg.html
- National Institutes of Biomedical Innovation, Health and Nutrition (Japan). ແມກນີຊຽມ (ປະລິມານທີ່ໄດ້ຮັບຈາກການສຳຫຼວດສຸຂະພາບ ແລະ ໂພຊະນາການແຫ່ງຊາດ ປີ 2019). ເປັນພາສາຍີ່ປຸ່ນ. hfnet.nibn.go.jp/mineral/detail656/
- Ministry of Agriculture, Forestry and Fisheries of Japan. ສານອາຫານໃນເຂົ້າ: ເຂົ້າກ້ອງ ແລະ ເຂົ້າຂາວ (ຈາກຕາຕະລາງອົງປະກອບອາຫານຂອງຍີ່ປຸ່ນ). ເປັນພາສາຍີ່ປຸ່ນ. www.maff.go.jp/j/syouan/keikaku/soukatu/okome_summary/03/hea
