ແລັບ Men's CoreMen's Core Labແອັບຟຣີ
ອາຫານ

ການຂາດວິຕາມິນ D ໃນຜູ້ຊາຍ: ສາເຫດ, ການສຶກສາ ແລະ ຄວນກິນຫຍັງ

ອັບເດດ ແຫຼ່ງອ້າງອີງ 8 ລາຍການອ່ານ 8 ນາທີກອງບັນນາທິການແລັບ Men's Core

ການສຶກສາ ແລະ ແຫຼ່ງຂໍ້ມູນທີ່ໃຊ້ຢູ່ທ້າຍບົດຄວາມ. ນະໂຍບາຍກອງບັນນາທິການ

ວິຕາມິນ D ເປັນທີ່ຮູ້ຈັກວ່າເປັນສານອາຫານຂອງກະດູກ ແຕ່ຄວາມສຳພັນກັບເທັສໂຕສະເຕໂຣນ ແລະ ການແຂງຕົວກໍ່ໄດ້ຖືກສຶກສາ. ລາວມີແດດແຮງເກືອບໝົດປີ ແຕ່ຖ້າທ່ານຢູ່ໃນອາຄານໝົດມື້ ຫຼື ປົກປິດຮ່າງກາຍສະເໝີເວລາອອກແດດ ທ່ານກໍ່ຍັງອາດຂາດໄດ້.

ໃຈຄວາມສຳຄັນ

ຕາມມາດຕະຖານ US (NIH) ຜູ້ຊາຍຕ້ອງການວິຕາມິນ D 15 ໄມໂຄຣກຣາມ (600 IU) ຕໍ່ມື້ ແລະ 20 ໄມໂຄຣກຣາມ (800 IU) ຫຼັງອາຍຸ 70 ປີ. ວິຕາມິນ D ສ່ວນໃຫຍ່ສ້າງໂດຍຜິວໜັງເມື່ອຖືກແດດ. ລາວແດດແຮງ ແຕ່ຫ້ອງການແອ, ໂຮງງານ, ການເດີນທາງໃນລົດ, ກະກາງຄືນ ແລະ ການປົກປິດຮ່າງກາຍເພື່ອຫຼົບແດດ ຫຼຸດການສ້າງນັ້ນລົງ. ອາຫານມີວິຕາມິນ D ໜ້ອຍ: ສ່ວນໃຫຍ່ແມ່ນປາທີ່ມີໄຂມັນ, ປາກະປ໋ອງ ແລະ ໄຂ່. ການສຶກສາແບບສັງເກດລາຍງານວ່າED ຮຸນແຮງກວ່າໃນຜູ້ຊາຍທີ່ຂາດວິຕາມິນ D ແຕ່ການທົດລອງບໍ່ກົງກັນວ່າອາຫານເສີມເພີ່ມເທັສໂຕສະເຕໂຣນບໍ່.

ສາລະບານ
  1. ວິຕາມິນ D ເຮັດຫຍັງ
  2. ຕ້ອງການເທົ່າໃດ
  3. ມີຈັກຄົນທີ່ຂາດແທ້?
  4. ເປັນຫຍັງຜູ້ຊາຍລາວອາດຂາດ
  5. ຕ້ອງຖືກແດດດົນປານໃດ?
  6. ການສຶກສາກ່ຽວກັບເທັສໂຕສະເຕໂຣນ ແລະ ED
  7. ອາຫານທີ່ມີວິຕາມິນ D
  8. ຖ້າກິນອາຫານເສີມ ລະວັງຂີດຈຳກັດສູງສຸດ
  9. ຖ້າທ່ານຢາກກວດເບິ່ງອາຫານປະຈຳວັນ
  10. ເມື່ອໃດຄວນໄປພົບທ່ານໝໍ
  11. ຄຳຖາມທີ່ພົບເລື້ອຍ
  12. ແຫຼ່ງອ້າງອີງ
  13. ອ່ານຕໍ່

ວິຕາມິນ D ເຮັດຫຍັງ

ວິຕາມິນ D ຊ່ວຍລຳໄສ້ດູດຊຶມແຄວຊຽມ ແລະ ຟອສຟໍຣັດ ແລະ ຮັກສາແຄວຊຽມໃນເລືອດໃຫ້ຄົງທີ່. ມັນຈຳເປັນສຳລັບກະດູກ ແລະ ແຂ້ວ ແລະ ມີບົດບາດໃນການເຮັດວຽກຂອງເສັ້ນປະສາດ ແລະ ກ້າມເນື້ອ.

ບໍ່ຄືກັບວິຕາມິນອື່ນ ມັນບໍ່ໄດ້ມາຈາກອາຫານຢ່າງດຽວ: ຜິວໜັງສ້າງມັນເມື່ອຖືກແດດ (UVB). ການຂາດເປັນເວລາດົນອາດເຮັດໃຫ້ກະດູກອ່ອນໃນຜູ້ໃຫຍ່ (osteomalacia) ແລະ ເມື່ອອາຍຸຫຼາຍຂຶ້ນ ອາດເພີ່ມຄວາມສ່ຽງກະດູກພຸນ ແລະ ກະດູກຫັກ.

ຕ້ອງການເທົ່າໃດ

ຜູ້ຊາຍຕໍ່ມື້
ຄ່າແນະນຳ US ອາຍຸ 19–7015 µg (600 IU)
ຄ່າແນະນຳ US ເກີນ 7020 µg (800 IU)
ຂີດຈຳກັດສູງສຸດ ຜູ້ໃຫຍ່100 µg (4,000 IU)
ເພື່ອທຽບ: ຜູ້ຊາຍອາເມລິກາໄດ້ຮັບຈາກອາຫານສະເລ່ຍ5.1 µg (204 IU)

NIH Office of Dietary Supplements; ປະລິມານສະເລ່ຍຈາກການສຳຫຼວດແຫ່ງຊາດ US (NHANES 2015–2016). 1 µg = 40 IU.

ນອກຈາກປາທີ່ມີໄຂມັນ ອາຫານທີ່ມີວິຕາມິນ D ຫຼາຍແມ່ນມີໜ້ອຍ ສະນັ້ນສຳລັບຜູ້ຊາຍສ່ວນໃຫຍ່ ອາຫານຢ່າງດຽວບໍ່ພໍ ແລະ ແດດຕື່ມສ່ວນທີ່ເຫຼືອ. ພວກເຮົາບໍ່ພົບການວັດແທກລະດັບຊາດສຳລັບຜູ້ຊາຍລາວ ທີ່ອ້າງອີງໄດ້ຢູ່ນີ້.

ມີຈັກຄົນທີ່ຂາດແທ້?

ອາຫານເປັນພຽງສ່ວນໜຶ່ງ. ລະດັບ 25(OH)D ໃນເລືອດສະແດງພາບລວມ ລວມທັງແດດ. ໃນຂໍ້ມູນ US ປີ 2011–2014 ຄົນອາຍຸ 1 ປີຂຶ້ນໄປ 5% ມີລະດັບຕ່ຳກວ່າ 30 nmol/L (12 ng/mL) ທີ່ກ່ຽວຂ້ອງກັບການຂາດ ແລະ ອີກ 18% ຢູ່ລະຫວ່າງ 30 ຫາ 49 nmol/L (12 ຫາ 19.6 ng/mL) ທີ່ຖືວ່າບໍ່ພຽງພໍໂດຍທົ່ວໄປ.

ວິຕາມິນ D ໃນເລືອດຂອງຜູ້ກວດສຸຂະພາບໃນໂຕກຽວMiyamoto et al.2023J Nutr
5,518ຜູ້ກວດສຸຂະພາບໃນໂຕກຽວ
1 ປີເມສາ 2019 ຫາ ມີນາ 2020
~98%ຕ່ຳກວ່າ 30 ng/mL
ວິທີ
ວັດ 25(OH)D ໃນເລືອດ ເຊິ່ງເປັນຕົວຊີ້ວັດປົກກະຕິຂອງສະຖານະວິຕາມິນ D ດ້ວຍວິທີໃໝ່ທີ່ແມ່ນຍຳກວ່າ
ຜົນ
ປະມານ 98% ຕ່ຳກວ່າ 30 ng/mL ເຊິ່ງເປັນເກນຂອງສະມາຄົມຕ່ອມໄຮ້ທໍ່ຍີ່ປຸ່ນ. ຜູ້ຂຽນຊີ້ໄປທີ່ການໃຊ້ເວລານອກອາຄານໜ້ອຍລົງ ແລະ ອາຫານພື້ນເມືອງໜ້ອຍລົງ
ຂໍ້ຈຳກັດ
ສະເພາະຜູ້ກວດສຸຂະພາບໃນເມືອງ. ເກນແຕກຕ່າງກັນ: US Food and Nutrition Board ຖືວ່າ 20 ng/mL (50 nmol/L) ຂຶ້ນໄປແມ່ນພຽງພໍສຳລັບຄົນສ່ວນໃຫຍ່ ຈຳນວນຄົນທີ່ຂາດຕາມເກນນັ້ນຈະໜ້ອຍກວ່າຫຼາຍ

ນີ້ແມ່ນການສຶກສາໃນຍີ່ປຸ່ນ ເຊິ່ງຢູ່ໄກຈາກເສັ້ນສູນສູດກວ່າລາວ. ມັນບໍ່ໄດ້ໝາຍຄວາມວ່າລາວມີຄົນຂາດຫຼາຍຂະໜາດນັ້ນ ແຕ່ສະແດງວ່າຊີວິດໃນອາຄານສາມາດຫຼຸດວິຕາມິນ D ໄດ້.

ເປັນຫຍັງຜູ້ຊາຍລາວອາດຂາດ

  • ຢູ່ໃນອາຄານໝົດມື້: ລັງສີ UVB ທີ່ສ້າງວິຕາມິນ D ບໍ່ຜ່ານແວ່ນ ສະນັ້ນແດດຜ່ານປ່ອງຢ້ຽມຫ້ອງການ ຫຼື ລົດບໍ່ສ້າງວິຕາມິນ D.
  • ກະກາງຄືນ ແລະ ການເຮັດວຽກຢູ່ໄທ: ວຽກໂຮງງານກະກາງຄືນ ຫຼື ວຽກໃນອາຄານຢູ່ຕ່າງປະເທດ ອາດເຮັດໃຫ້ຜິວແທບບໍ່ຖືກແດດ.
  • ການປົກປິດ ແລະ ຄຣີມກັນແດດ: ເສື້ອແຂນຍາວ, ໝວກ ແລະ ຜ້າປົກໜ້າເວລາຂີ່ລົດຈັກກາງແດດແມ່ນເລື່ອງປົກກະຕິ ແຕ່ມັນກັ້ນ UVB ຈາກຜິວ. ຄຣີມ SPF 8 ຂຶ້ນໄປກໍ່ເບິ່ງຄືວ່າກັ້ນ UV ນີ້ເຊັ່ນກັນ.
  • ສີຜິວ: ອີງຕາມ NIH ຜິວສີເຂັ້ມສ້າງວິຕາມິນ D ໜ້ອຍກວ່າພາຍໃຕ້ແດດດຽວກັນ.
  • ລະດູຝົນ ແລະ ຄວັນໄຟ: ເມກ ແລະ ຄວັນ ຫຼື ໝອກຄວັນຫຼຸດ UV ລົງ (NIH). ໃນລະດູແລ້ງ ຄວັນຈາກການເຜົາກໍ່ອາດມີຜົນ.

ຕ້ອງຖືກແດດດົນປານໃດ?

ສະຖາບັນແຫ່ງຊາດເພື່ອການສຶກສາສິ່ງແວດລ້ອມຂອງຍີ່ປຸ່ນ ໄດ້ຄາດຄະເນວ່າໜ້າ ແລະ ຫຼັງມືທັງສອງ (ປະມານ 600 cm²) ຕ້ອງຖືກແດດທ່ຽງທີ່ຟ້າໃສດົນປານໃດ ເພື່ອສ້າງວິຕາມິນ D 5.5 µg:

ສະຖານທີ່ ແລະ ເດືອນເວລາທີ່ຕ້ອງການຕອນທ່ຽງ
Tsukuba (36°N) ເດືອນກໍລະກົດປະມານ 3.5 ນາທີ
Tsukuba (36°N) ເດືອນທັນວາປະມານ 22 ນາທີ
Sapporo (43°N) ເດືອນທັນວາປະມານ 76 ນາທີ

Miyauchi et al., 2013. ສົມມຸດວ່າບໍ່ໄດ້ວິຕາມິນ D ຈາກອາຫານ. ທີ່ Tsukuba ເດືອນທັນວາ ຕ້ອງການປະມານ 106 ນາທີຕອນ 9 ໂມງເຊົ້າ ແລະ ປະມານ 271 ນາທີຕອນ 3 ໂມງແລງ.

ວຽງຈັນຢູ່ປະມານ 18°N ໃກ້ເສັ້ນສູນສູດກວ່າຫຼາຍ ສະນັ້ນ UVB ແຮງເກືອບໝົດປີ ແລະ ບໍ່ຫຼຸດລົງຫຼາຍໃນເດືອນທັນວາຄືຍີ່ປຸ່ນ. ແຕ່ເວລາສຳຄັນ: ເຊົ້າໆ ແລະ ແລງ UVB ອ່ອນ. ສຳລັບຫຼາຍຄົນ ການໃຫ້ໜ້າ ແລະ ແຂນຖືກແດດສອງສາມນາທີນອກອາຄານອາດພຽງພໍ ແຕ່ຢ່າຕາກແດດດົນຈົນຜິວໄໝ້.

ການສຶກສາກ່ຽວກັບເທັສໂຕສະເຕໂຣນ ແລະ ED

ຄວາມສຳພັນລະຫວ່າງວິຕາມິນ D ກັບເທັສໂຕສະເຕໂຣນ ແລະ ການແຂງຕົວໄດ້ຖືກສຶກສາ ແຕ່ສິ່ງທີ່ຮູ້ຍັງມີຈຳກັດ.

ການຂາດວິຕາມິນ D ແລະ ED: ການວິເຄາະອະພິມານCrafa et al.2020Nutrients
8ການສຶກສາແບບສັງເກດ
4,055ຜູ້ຊາຍ
ED ຮຸນແຮງກ່ຽວຂ້ອງກັບວິຕາມິນ D ຕ່ຳ
ຜົນ
ວິຕາມິນ D ສະເລ່ຍບໍ່ແຕກຕ່າງກັນຫຼາຍລະຫວ່າງຜູ້ຊາຍທີ່ມີ ແລະ ບໍ່ມີ ED. ແຕ່ຜູ້ຊາຍທີ່ຂາດວິຕາມິນ D ມີຄະແນນການແຂງຕົວຕ່ຳກວ່າ ແລະ ED ຍິ່ງຮຸນແຮງ ວິຕາມິນ D ຍິ່ງມີແນວໂນ້ມຕ່ຳ ເຖິງແມ່ນໃນຜູ້ຊາຍທີ່ມີເທັສໂຕສະເຕໂຣນປົກກະຕິ
ຂໍ້ຈຳກັດ
ທັງໝົດເປັນການສຶກສາແບບສັງເກດ ຈຶ່ງບໍ່ສາມາດສະແດງວ່າການຂາດວິຕາມິນ D ເຮັດໃຫ້ເກີດ ED. ການວິເຄາະອີກອັນໜຶ່ງຂອງການສຶກສາ 7 ການ ແລະ ຜູ້ຊາຍ 4,132 ຄົນ (Wei et al., 2019) ບໍ່ພົບຄວາມສຳພັນທີ່ແຂງແຮງ

ສຳລັບເທັສໂຕສະເຕໂຣນ ການທົດລອງອາຫານເສີມບໍ່ກົງກັນ:

  • ເພີ່ມຂຶ້ນ: ໃນຜູ້ຊາຍ 54 ຄົນທີ່ຂາດວິຕາມິນ D ໃນການທົດລອງຫຼຸດນ້ຳໜັກທີ່ເຢຍລະມັນ (Pilz et al., 2011) ຜູ້ທີ່ກິນ 83 µg (3,332 IU) ຕໍ່ມື້ເປັນເວລາໜຶ່ງປີ ມີເທັສໂຕສະເຕໂຣນລວມເພີ່ມຂຶ້ນເລັກນ້ອຍ. ເປັນການສຶກສານ້ອຍ ເຊິ່ງເປັນສ່ວນໜຶ່ງຂອງການທົດລອງຫຼຸດນ້ຳໜັກ.
  • ບໍ່ມີຄວາມແຕກຕ່າງ: ໃນຜູ້ຊາຍສຸຂະພາບດີ 100 ຄົນທີ່ມີເທັສໂຕສະເຕໂຣນຕ່ຳເລັກນ້ອຍ (Lerchbaum et al., 2019) 500 µg (20,000 IU) ຕໍ່ອາທິດເປັນເວລາ 12 ອາທິດ ບໍ່ໄດ້ປ່ຽນແປງເທັສໂຕສະເຕໂຣນ.
  • ການທົດລອງລວມກັນ: ການວິເຄາະປີ 2019 ຂອງການທົດລອງ 8 ການ ບໍ່ພົບຄວາມແຕກຕ່າງທີ່ຊັດເຈນໃນເທັສໂຕສະເຕໂຣນລວມ.

ການນຳລະດັບທີ່ຕ່ຳກັບຄືນສູ່ປົກກະຕິແມ່ນສົມເຫດສົມຜົນ ແຕ່ບໍ່ສາມາດເວົ້າໄດ້ວ່າການກິນວິຕາມິນ D ເພີ່ມເທັສໂຕສະເຕໂຣນ. ສຳລັບພາບລວມ ເບິ່ງ ການເພີ່ມເທັສໂຕສະເຕໂຣນແບບທຳມະຊາດ.

ອາຫານທີ່ມີວິຕາມິນ D

ແຫຼ່ງທຳມະຊາດຫຼັກແມ່ນປາທີ່ມີໄຂມັນ ແລະ ໄຂ່; ຊີ້ນ, ເມັດພືດ ແລະ ຜັກແທບບໍ່ມີ. ປະລິມານມາຈາກ NIH Office of Dietary Supplements.

ປາກະປ໋ອງ (ປາຊາດີນ)Photo: Boxley / CC BY 2.0

ປາກະປ໋ອງ (ປາຊາດີນ)

ວິຕາມິນ D

ປາຊາດີນແອດແລນຕິກກະປ໋ອງ 2 ໂຕ: ປະມານ 1.2 µg (46 IU)

ລາຄາຖືກ ແລະ ຫາງ່າຍ; ກິນທັງກ້າງໄດ້ແຄວຊຽມນຳ

ໄຂ່

ໄຂ່

ວິຕາມິນ D

ໄຂ່ໃຫຍ່ 1 ໜ່ວຍ: ປະມານ 1.1 µg (44 IU)

ວິຕາມິນ D ຢູ່ໃນໄຂ່ແດງ

ປາທີ່ພົບເລື້ອຍໃນອາຫານລາວ (ບໍ່ມີຮູບ):

ອາຫານໝາຍເຫດ
ປານ້ຳຈືດຈາກແມ່ນ້ຳຂອງ (ປາປີ້ງ, ໝົກປາ, ແກງປາ)ກິນເກືອບທຸກມື້; ປາທີ່ມີໄຂມັນເປັນທາງເລືອກທີ່ດີກວ່າ
ປາແດກ ແລະ ປານ້ອຍກິນທັງກ້າງ ໄດ້ແຄວຊຽມນຳ; ເຄັມຫຼາຍ ສະນັ້ນກິນພໍດີ
ປາທະເລທີ່ມີໄຂມັນປາທີ່ມີໄຂມັນເປັນແຫຼ່ງທຳມະຊາດທີ່ດີທີ່ສຸດອັນໜຶ່ງ (NIH)
ນົມມີວິຕາມິນ D ທຳມະຊາດໜ້ອຍ; ບາງຊະນິດເສີມໃສ່ ເບິ່ງສະຫຼາກ

ພວກເຮົາບໍ່ພົບປະລິມານວິຕາມິນ D ທີ່ອ້າງອີງໄດ້ສຳລັບປາເຫຼົ່ານີ້ ຈຶ່ງບໍ່ໃສ່ຕົວເລກ. ເພື່ອທຽບ: ປາແຊລມອນຫຸງແລ້ວ 3 ອອນ (85 g) ມີປະມານ 14.2 µg (NIH).

ສຳລັບສານອາຫານອື່ນທີ່ຜູ້ຊາຍມັກຂາດ ເບິ່ງ ສານອາຫານທີ່ຜູ້ຊາຍລາວຂາດ.

ຖ້າກິນອາຫານເສີມ ລະວັງຂີດຈຳກັດສູງສຸດ

ຖ້າທ່ານບໍ່ຄ່ອຍກິນປາ ຫຼື ບໍ່ຄ່ອຍອອກນອກອາຄານ ອາຫານເສີມເປັນທາງເລືອກໜຶ່ງ. ສະຫຼາກອາດໃຊ້ IU: 1 µg = 40 IU. ປະລິມານຕໍ່ເມັດແຕກຕ່າງກັນຫຼາຍ ສະນັ້ນອ່ານສະຫຼາກ.

ສິ່ງທີ່ຕ້ອງລະວັງແມ່ນການກິນຫຼາຍເກີນ. ຂີດຈຳກັດສູງສຸດສຳລັບຜູ້ໃຫຍ່ແມ່ນ 100 µg (4,000 IU) ຕໍ່ມື້. ຫຼາຍເກີນອາດເຮັດໃຫ້ແຄວຊຽມໃນເລືອດສູງ (hypercalcemia) ເຊິ່ງເຮັດໃຫ້ປວດຮາກ, ບໍ່ຢາກອາຫານ, ອ່ອນເພຍ, ຫິວນ້ຳ, ຍ່ຽວເລື້ອຍ ແລະ ນິ່ວໃນໝາກໄຂ່ຫຼັງ. ການກິນຫຼາຍຜະລິດຕະພັນພ້ອມກັນອາດເຮັດໃຫ້ເກີນໂດຍບໍ່ຮູ້ຕົວ.

  • ກວດໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າບໍ່ໄດ້ກິນວິຕາມິນລວມ ແລະ ວິຕາມິນ D ແຍກຕ່າງຫາກພ້ອມກັນ.
  • ຖ້າມີພະຍາດໝາກໄຂ່ຫຼັງ ຫຼື ກຳລັງກິນຢາ ໃຫ້ຖາມທ່ານໝໍ ຫຼື ເພສັດກອນກ່ອນ.

ຖ້າທ່ານຢາກກວດເບິ່ງອາຫານປະຈຳວັນ

ວິຕາມິນ D ແຕກຕ່າງກັນຫຼາຍລະຫວ່າງມື້ທີ່ມີປາ ແລະ ບໍ່ມີປາ ສະນັ້ນມື້ດຽວບອກໄດ້ໜ້ອຍ. ການເບິ່ງຄືນອາຫານໜຶ່ງ ຫຼື ສອງອາທິດ ສະແດງວ່າປາມີເລື້ອຍປານໃດແທ້.

ການຄາດຄະເນຈາກຮູບແມ່ນປະມານເທົ່ານັ້ນ ບໍ່ແມ່ນປະລິມານທີ່ແນ່ນອນ ແລະ ບໍ່ໄດ້ບອກຫຍັງກ່ຽວກັບຜົນຕໍ່ຮ່າງກາຍຂອງທ່ານ.

ເມື່ອໃດຄວນໄປພົບທ່ານໝໍ

ຢ່າເພີ່ມອາຫານເສີມເອງ ໃຫ້ໄປພົບທ່ານໝໍ ຖ້າ:

  • ເຈັບກະດູກ ຫຼື ຫຼັງບໍ່ເຊົາ ຫຼື ກະດູກຫັກຍ້ອນລົ້ມເລັກນ້ອຍ: ທ່ານໝໍສາມາດກວດກະດູກພຸນໄດ້.
  • ກິນອາຫານເສີມແລ້ວປວດຮາກ, ບໍ່ຢາກອາຫານ, ຫິວນ້ຳ ຫຼື ຍ່ຽວເລື້ອຍບໍ່ເຊົາ: ອາດກິນຫຼາຍເກີນ. ຢຸດ ແລະ ໄປພົບທ່ານໝໍ.
  • ການແຂງຕົວຍາກຂຶ້ນທັນທີ ຫຼື ຄວາມຕ້ອງການທາງເພດຕ່ຳ ແລະ ອິດເມື່ອຍບໍ່ເຊົາ: ໄປພົບທ່ານໝໍຊ່ຽວຊານລະບົບທາງເດີນປັດສະວະ ຫຼື ທ່ານໝໍຂອງທ່ານ. ED ອາດເປັນສັນຍານຂອງເບົາຫວານ, ຄວາມດັນເລືອດສູງ ຫຼື ພະຍາດຫົວໃຈ ແລະ ສາມາດກວດເທັສໂຕສະເຕໂຣນໄດ້.
  • ມີເລືອດໃນປັດສະວະ, ເຈັບເວລາຍ່ຽວ ຫຼື ມີໄຂ້: ນີ້ຊີ້ໄປທີ່ສາເຫດອື່ນນອກຈາກໂພຊະນາການ ໃຫ້ໄປພົບທ່ານໝໍໄວ.

ຄຳຖາມທີ່ພົບເລື້ອຍ

ລາວແດດແຮງ. ເປັນຫຍັງຍັງອາດຂາດວິຕາມິນ D?

ລາວຢູ່ໃກ້ເສັ້ນສູນສູດ ແດດຈຶ່ງແຮງເກືອບໝົດປີ. ແຕ່ຜິວໜັງສ້າງວິຕາມິນ D ໄດ້ສະເພາະເມື່ອລັງສີ UVB ຕົກໃສ່ໂດຍກົງ. ຖ້າທ່ານຢູ່ໃນຫ້ອງການ ໂຮງງານ ຫຼື ລົດໝົດມື້, ເຮັດວຽກກະກາງຄືນ, ຫຼື ນຸ່ງເສື້ອແຂນຍາວ ແລະ ປົກໜ້າເວລາອອກແດດ ຜິວໜັງຈະສ້າງໄດ້ໜ້ອຍ. ອີງຕາມ NIH ຜິວສີເຂັ້ມສ້າງໄດ້ໜ້ອຍກວ່າພາຍໃຕ້ແດດດຽວກັນ. ສະນັ້ນປາ ແລະ ໄຂ່ຍັງສຳຄັນ.

ອາຫານເສີມວິຕາມິນ D ເພີ່ມເທັສໂຕສະເຕໂຣນບໍ່?

ຜົນການທົດລອງບໍ່ກົງກັນ. ໃນຜູ້ຊາຍ 54 ຄົນທີ່ຂາດວິຕາມິນ D ແລະ ກິນເປັນເວລາໜຶ່ງປີ ເທັສໂຕສະເຕໂຣນລວມເພີ່ມຂຶ້ນເລັກນ້ອຍ. ໃນການທົດລອງ 12 ອາທິດກັບຜູ້ຊາຍ 100 ຄົນທີ່ມີເທັສໂຕສະເຕໂຣນຕ່ຳເລັກນ້ອຍ ແລະ ການວິເຄາະການທົດລອງ 8 ການ ບໍ່ພົບຄວາມແຕກຕ່າງທີ່ຊັດເຈນ. ບໍ່ສາມາດເວົ້າໄດ້ວ່າວິຕາມິນ D ເພີ່ມເທັສໂຕສະເຕໂຣນ.

ຄຣີມກັນແດດຢຸດການສ້າງວິຕາມິນ D ບໍ່?

ອີງຕາມ NIH Office of Dietary Supplements ຄຣີມກັນແດດ SPF 8 ຂຶ້ນໄປເບິ່ງຄືວ່າກັ້ນລັງສີ UV ທີ່ສ້າງວິຕາມິນ D ແຕ່ໃນຄວາມເປັນຈິງຄົນສ່ວນຫຼາຍທາໜ້ອຍເກີນ ຈຶ່ງກັ້ນບໍ່ໝົດ. ຖືກແດດຫຼາຍເກີນທຳລາຍຜິວ ສະນັ້ນການໃຫ້ໜ້າ ແລະ ມືຖືກແດດສອງສາມນາທີ ແລະ ເອົາສ່ວນທີ່ເຫຼືອຈາກອາຫານ ແມ່ນສົມເຫດສົມຜົນ.

ຂ້ອຍຈະຮູ້ໄດ້ແນວໃດວ່າຂາດ?

ການກວດເລືອດ 25-hydroxyvitamin D ຫຼື 25(OH)D ສະແດງສະຖານະວິຕາມິນ D. ຖາມທ່ານໝໍວ່າຄວນກວດບໍ່. ຖ້າເຈັບກະດູກ ຫຼື ກະດູກຫັກຍ້ອນລົ້ມເລັກນ້ອຍ ໃຫ້ບອກນຳ.

ແຫຼ່ງອ້າງອີງ

  1. NIH Office of Dietary Supplements. Vitamin D: Fact Sheet for Health Professionals. ods.od.nih.gov/factsheets/VitaminD-HealthProfessional/
  2. Miyamoto H, et al. Determination of a Serum 25-Hydroxyvitamin D Reference Ranges in Japanese Adults Using Fully Automated Liquid Chromatography-Tandem Mass Spectrometry. J Nutr. 2023;153(4):1253-1264. pesquisa.bvsalud.org/sms/resource/pt/mdl-36806449
  3. National Institute for Environmental Studies (Japan). ການຄາດຄະເນເວລາຖືກແດດທີ່ຕ້ອງການເພື່ອສ້າງວິຕາມິນ D (Miyauchi M, et al. J Nutr Sci Vitaminol. 2013;59:257-263). ເປັນພາສາຍີ່ປຸ່ນ. cger.nies.go.jp/ja/about/results/2013/13030.html
  4. Crafa A, et al. Is There an Association Between Vitamin D Deficiency and Erectile Dysfunction? A Systematic Review and Meta-Analysis. Nutrients. 2020;12(5):1411. pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC7284343/
  5. Wei Y, Chen P, Chen Q, Zhu H. Serum vitamin D levels and erectile dysfunction: A systematic review and meta-analysis. Andrologia. 2019;51(3):e13211. pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/30523636/
  6. Pilz S, et al. Effect of vitamin D supplementation on testosterone levels in men. Horm Metab Res. 2011;43(3):223-225 (ສະຫຼຸບໂດຍ CATIE). catie.ca/treatmentupdate-185/can-vitamin-d-increase-testoste
  7. Lerchbaum E, et al. Effects of vitamin D supplementation on androgens in men with low testosterone levels: a randomized controlled trial. Eur J Nutr. 2019. pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/30460609/
  8. The effect of vitamin D supplementation on the androgenic profile in men: a systematic review and meta-analysis of clinical trials. Andrologia. 2019;51(9):e13343. pesquisa.bvsalud.org/ses/resource/pt/mdl-31332821

ອ່ານຕໍ່