Men's Core ಲ್ಯಾಬ್Men's Core Labಉಚಿತ ಆ್ಯಪ್
ಆಹಾರ ಮತ್ತು ಪೋಷಣೆ

ಪುರುಷರಲ್ಲಿ ವಿಟಮಿನ್ D ಕೊರತೆ: ಕಾರಣಗಳು, ಸಂಶೋಧನೆ ಮತ್ತು ಏನು ತಿನ್ನಬೇಕು

ನವೀಕರಿಸಲಾಗಿದೆ 9 ಆಧಾರಗಳು8 ನಿಮಿಷದ ಓದುMen's Core ಲ್ಯಾಬ್ ಸಂಪಾದಕೀಯ ತಂಡ

ಬಳಸಿದ ಅಧ್ಯಯನಗಳು ಮತ್ತು ಆಧಾರಗಳನ್ನು ಲೇಖನದ ಕೊನೆಯಲ್ಲಿ ನೀಡಲಾಗಿದೆ. ಸಂಪಾದಕೀಯ ನೀತಿ

ವಿಟಮಿನ್ D ಮೂಳೆಯ ಪೋಷಕಾಂಶ ಎಂದು ಹೆಸರಾಗಿದೆ, ಆದರೆ ಟೆಸ್ಟೋಸ್ಟೆರಾನ್ ಮತ್ತು ನಿಮಿರುವಿಕೆಯೊಂದಿಗಿನ ಸಂಬಂಧವೂ ಅಧ್ಯಯನವಾಗಿದೆ. ವರ್ಷವಿಡೀ ಬಿಸಿಲಿರುವ ಕರ್ನಾಟಕದಲ್ಲೂ ಕಚೇರಿಯೊಳಗಿನ ದಿನಗಳಲ್ಲಿ ಚರ್ಮಕ್ಕೆ ಬಿಸಿಲು ತಾಗುವುದು ಕಡಿಮೆ. ಯಾಕೆ, ಮತ್ತು ಏನು ತಿನ್ನಬಹುದು.

ಮುಖ್ಯ ಅಂಶ

ICMR-NIN ವಯಸ್ಕ ಪುರುಷರಿಗೆ ದಿನಕ್ಕೆ 600 IU (15 µg) ವಿಟಮಿನ್ D ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡುತ್ತದೆ; ಅಮೆರಿಕದ ಶಿಫಾರಸೂ ಇದೇ. ಹೆಚ್ಚಿನ ವಿಟಮಿನ್ D ಬಿಸಿಲಿನಲ್ಲಿ ಚರ್ಮದಲ್ಲಿ ತಯಾರಾಗುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ಕಚೇರಿಯೊಳಗಿನ ಕೆಲಸ, ಮೈ ಮುಚ್ಚುವ ಬಟ್ಟೆ, ಮಧ್ಯಾಹ್ನದ ಬಿಸಿಲು ತಪ್ಪಿಸುವುದು ಮತ್ತು ಗಾಢ ಚರ್ಮ ಅದನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತವೆ. ಆಹಾರದಿಂದ ಸಿಗುವುದು ಕಡಿಮೆ: ಅಮೆರಿಕದ ಪುರುಷರು ಸರಾಸರಿ 5.1 µg ಮಾತ್ರ ಪಡೆಯುತ್ತಾರೆ. ವೀಕ್ಷಣಾ ಅಧ್ಯಯನಗಳು ವಿಟಮಿನ್ D ಕಡಿಮೆಯಿರುವ ಪುರುಷರಲ್ಲಿ ತೀವ್ರ ನಿಮಿರು ದೌರ್ಬಲ್ಯ ವರದಿ ಮಾಡಿವೆ, ಆದರೆ ಸಪ್ಲಿಮೆಂಟ್ ಟೆಸ್ಟೋಸ್ಟೆರಾನ್ ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆಯೇ ಎಂಬ ಬಗ್ಗೆ ಫಲಿತಾಂಶಗಳು ಒಂದೇ ಅಲ್ಲ. ಬೂತಾಯಿಯಂತಹ ಎಣ್ಣೆ ಮೀನು, ಮೊಟ್ಟೆ, ಫೋರ್ಟಿಫೈಡ್ ಹಾಲು ಮತ್ತು ಮಧ್ಯಾಹ್ನದ ಕೆಲವು ನಿಮಿಷ ಬಿಸಿಲಿನಿಂದ ಆರಂಭಿಸಿ.

ಈ ಲೇಖನದಲ್ಲಿ
  1. ವಿಟಮಿನ್ D ಏನು ಮಾಡುತ್ತದೆ
  2. ಎಷ್ಟು ಬೇಕು, ಎಷ್ಟು ಸಿಗುತ್ತಿದೆ
  3. ನಿಜವಾಗಿ ಎಷ್ಟು ಪುರುಷರಲ್ಲಿ ಕಡಿಮೆ?
  4. ಬಿಸಿಲಿನ ನಾಡಿನಲ್ಲೂ ಪುರುಷರಲ್ಲಿ ಯಾಕೆ ಕಡಿಮೆ
  5. ಎಷ್ಟು ಬಿಸಿಲು ಸಾಕು?
  6. ಟೆಸ್ಟೋಸ್ಟೆರಾನ್ ಮತ್ತು ನಿಮಿರು ದೌರ್ಬಲ್ಯದ ಸಂಶೋಧನೆ
  7. ವಿಟಮಿನ್ D ಹೆಚ್ಚಿರುವ ಆಹಾರಗಳು
  8. ಸಪ್ಲಿಮೆಂಟ್ ತೆಗೆದುಕೊಂಡರೆ ಮೇಲ್ಮಿತಿ ನೆನಪಿಡಿ
  9. ನಿಮ್ಮ ದಿನನಿತ್ಯದ ಊಟ ಪರಿಶೀಲಿಸಲು ಬಯಸಿದರೆ
  10. ವೈದ್ಯರನ್ನು ಯಾವಾಗ ಕಾಣಬೇಕು
  11. ಪದೇ ಪದೇ ಕೇಳುವ ಪ್ರಶ್ನೆಗಳು
  12. ಆಧಾರಗಳು
  13. ಇದನ್ನೂ ಓದಿ

ವಿಟಮಿನ್ D ಏನು ಮಾಡುತ್ತದೆ

ವಿಟಮಿನ್ D ಕರುಳು ಕ್ಯಾಲ್ಸಿಯಂ ಮತ್ತು ರಂಜಕ ಹೀರಿಕೊಳ್ಳಲು ನೆರವಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ರಕ್ತದ ಕ್ಯಾಲ್ಸಿಯಂ ಸ್ಥಿರವಾಗಿಡುತ್ತದೆ. ಮೂಳೆ ಮತ್ತು ಹಲ್ಲುಗಳಿಗೆ ಬೇಕು, ನರ ಮತ್ತು ಸ್ನಾಯುಗಳ ಕೆಲಸದಲ್ಲೂ ಪಾತ್ರವಿದೆ.

ಇತರ ವಿಟಮಿನ್‌ಗಳಂತಲ್ಲದೆ ಇದು ಆಹಾರದಿಂದ ಮಾತ್ರ ಬರುವುದಿಲ್ಲ: ಬಿಸಿಲಿನ (UVB) ಕಿರಣಗಳಲ್ಲಿ ಚರ್ಮ ಇದನ್ನು ತಯಾರಿಸುತ್ತದೆ. ದೀರ್ಘಕಾಲದ ಕೊರತೆ ವಯಸ್ಕರಲ್ಲಿ ಮೂಳೆ ಮೆತ್ತಗಾಗುವಿಕೆ (ಆಸ್ಟಿಯೋಮಲೇಶಿಯಾ) ತರಬಹುದು ಮತ್ತು ವಯಸ್ಸಾದಂತೆ ಮೂಳೆ ಸವೆತ ಮತ್ತು ಮುರಿತದ ಅಪಾಯ ಹೆಚ್ಚಿಸಬಹುದು.

ಎಷ್ಟು ಬೇಕು, ಎಷ್ಟು ಸಿಗುತ್ತಿದೆ

ಪುರುಷರುದಿನಕ್ಕೆ
ICMR-NIN (ಭಾರತ), ವಯಸ್ಕರು15 µg (600 IU)
ಅಮೆರಿಕ (NIH), 19–70 / 70 ಮೇಲ್ಪಟ್ಟು15 µg / 20 µg
ವಯಸ್ಕರ ಮೇಲ್ಮಿತಿ (ಅಮೆರಿಕ)100 µg (4,000 IU)
ಅಮೆರಿಕದ ಸರಾಸರಿ ಪುರುಷ, ಆಹಾರ ಮತ್ತು ಪಾನೀಯದಿಂದ5.1 µg (204 IU)

ICMR-NIN (2020); NIH Office of Dietary Supplements; ಸರಾಸರಿ ಸೇವನೆ ಅಮೆರಿಕದ NHANES 2015–2016 ಸಮೀಕ್ಷೆಯಿಂದ. 1 µg = 40 IU.

ಎಣ್ಣೆ ಮೀನು ಬಿಟ್ಟರೆ ವಿಟಮಿನ್ D ಹೆಚ್ಚಿರುವ ಆಹಾರಗಳು ಕಡಿಮೆ, ಮತ್ತು ಸಸ್ಯಾಹಾರಿ ಊಟದಲ್ಲಿ ಇನ್ನೂ ಕಡಿಮೆ. ಆದ್ದರಿಂದ ಹೆಚ್ಚಿನವರಿಗೆ ಬಿಸಿಲು, ಮತ್ತು ಕೆಲವರಿಗೆ ಫೋರ್ಟಿಫೈಡ್ ಆಹಾರ ಅಥವಾ ಸಪ್ಲಿಮೆಂಟ್ ಉಳಿದದ್ದನ್ನು ತುಂಬುತ್ತದೆ.

ನಿಜವಾಗಿ ಎಷ್ಟು ಪುರುಷರಲ್ಲಿ ಕಡಿಮೆ?

ಸೇವನೆ ಒಂದು ಭಾಗ ಮಾತ್ರ; ರಕ್ತದ 25(OH)D ಮಟ್ಟ ಬಿಸಿಲನ್ನೂ ಸೇರಿಸಿ ಪೂರ್ಣ ಚಿತ್ರ ತೋರಿಸುತ್ತದೆ. ಅಮೆರಿಕದ 2011–2014ರ ದತ್ತಾಂಶದಲ್ಲಿ 1 ವರ್ಷ ಮೇಲ್ಪಟ್ಟವರಲ್ಲಿ 5% ಜನ ಕೊರತೆಗೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದ 30 nmol/L (12 ng/mL) ಕ್ಕಿಂತ ಕಡಿಮೆ, ಇನ್ನೂ 18% ಜನ ಅಸಮರ್ಪಕ ಎನ್ನಲಾಗುವ 30–49 nmol/L ನಡುವೆ ಇದ್ದರು. ಒಳಾಂಗಣ ಜೀವನದ ಪರಿಣಾಮ ಎಷ್ಟಿರಬಹುದು ಎಂಬುದಕ್ಕೆ ಟೋಕಿಯೋದ ಈ ಅಧ್ಯಯನ ಉದಾಹರಣೆ:

ಟೋಕಿಯೋದ ಆರೋಗ್ಯ ತಪಾಸಣೆಯಲ್ಲಿ ರಕ್ತದ ವಿಟಮಿನ್ DMiyamoto ಮತ್ತು ಇತರರು2023J Nutr
5,518ಟೋಕಿಯೋದ ಆರೋಗ್ಯ ತಪಾಸಣೆಗೆ ಬಂದವರು
1 ವರ್ಷಏಪ್ರಿಲ್ 2019 – ಮಾರ್ಚ್ 2020
~98%30 ng/mL ಕ್ಕಿಂತ ಕಡಿಮೆ
ವಿಧಾನ
ವಿಟಮಿನ್ D ಸ್ಥಿತಿಯ ಸಾಮಾನ್ಯ ಸೂಚಕ ರಕ್ತದ 25(OH)D ಯನ್ನು ಹೊಸ, ನಿಖರ ವಿಧಾನದಿಂದ ಅಳೆಯಲಾಯಿತು
ಫಲಿತಾಂಶ
ಸುಮಾರು 98% ಜನ ಜಪಾನ್ ಎಂಡೋಕ್ರೈನ್ ಸೊಸೈಟಿಯ ಮಿತಿ 30 ng/mL ಕ್ಕಿಂತ ಕಡಿಮೆ ಇದ್ದರು. ಹೊರಗೆ ಕಳೆಯುವ ಸಮಯ ಮತ್ತು ಸಾಂಪ್ರದಾಯಿಕ ಆಹಾರ ಕಡಿಮೆಯಾದದ್ದನ್ನು ಲೇಖಕರು ಸೂಚಿಸುತ್ತಾರೆ
ಮಿತಿಗಳು
ನಗರದ ಆರೋಗ್ಯ ತಪಾಸಣೆಗೆ ಬಂದವರು ಮಾತ್ರ. ಮಿತಿಗಳು ಬೇರೆ ಬೇರೆ: ಅಮೆರಿಕದ Food and Nutrition Board ಹೆಚ್ಚಿನವರಿಗೆ 20 ng/mL (50 nmol/L) ಸಾಕು ಎನ್ನುತ್ತದೆ, ಆ ಅಳತೆಯಲ್ಲಿ ಕಡಿಮೆ ಎನ್ನುವವರು ತುಂಬಾ ಕಡಿಮೆ

ಬಿಸಿಲಿನ ನಾಡಿನಲ್ಲೂ ಪುರುಷರಲ್ಲಿ ಯಾಕೆ ಕಡಿಮೆ

  • ಒಳಾಂಗಣ ಕೆಲಸ: ವಿಟಮಿನ್ D ತಯಾರಿಸುವ UVB ಗಾಜಿನ ಮೂಲಕ ಹಾಯುವುದಿಲ್ಲ. ಬೆಂಗಳೂರಿನ ಐಟಿ ಕಚೇರಿ, ಕಾರು ಅಥವಾ ಮೆಟ್ರೋ ಕಿಟಕಿಯ ಬಿಸಿಲು ಏನೂ ಕೊಡುವುದಿಲ್ಲ.
  • ಬಟ್ಟೆ ಮತ್ತು ಬಿಸಿಲು ತಪ್ಪಿಸುವುದು: ಪೂರ್ಣ ತೋಳಿನ ಶರ್ಟ್, ಹೆಲ್ಮೆಟ್, ಮತ್ತು ಮಧ್ಯಾಹ್ನದ ಸೆಕೆ ತಪ್ಪಿಸುವ ಅಭ್ಯಾಸದಿಂದ ಚರ್ಮಕ್ಕೆ ಬಿಸಿಲು ತಾಗುವುದು ಕಡಿಮೆ.
  • ಸಮಯ: UVB ಮಧ್ಯಾಹ್ನದ ಹೊತ್ತು ಅತಿ ಬಲವಾಗಿರುತ್ತದೆ. ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಬೇಗ ಅಥವಾ ಸಂಜೆಯ ವಾಕಿಂಗ್ ಬಿಸಿಲು ಹಿತವಾಗಿದ್ದರೂ ಕಡಿಮೆ ವಿಟಮಿನ್ D ಕೊಡುತ್ತದೆ (ಕೆಳಗಿನ ಕೋಷ್ಟಕ ನೋಡಿ).
  • ಚರ್ಮದ ಬಣ್ಣ ಮತ್ತು ಮಾಲಿನ್ಯ: NIH ಪ್ರಕಾರ ಚರ್ಮದಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚು ಮೆಲನಿನ್ ಇದ್ದರೆ, ಮತ್ತು ಹೊಗೆ-ಮಬ್ಬು ಇದ್ದರೆ, ಅದೇ ಬಿಸಿಲಿನಲ್ಲಿ ಕಡಿಮೆ ವಿಟಮಿನ್ D ತಯಾರಾಗುತ್ತದೆ. ಮಳೆಗಾಲದ ಮೋಡವೂ ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
  • ಆಹಾರ: ಸಸ್ಯಾಹಾರಿಗಳಿಗೆ ನೈಸರ್ಗಿಕ ಮೂಲಗಳು ಬಹುತೇಕ ಇಲ್ಲ; ಮೀನು ತಿನ್ನುವವರಲ್ಲೂ ವಾರಕ್ಕೆ ಒಮ್ಮೆಗಿಂತ ಕಡಿಮೆ ಎಣ್ಣೆ ಮೀನು ಆದರೆ ಸಿಗುವುದು ಕಡಿಮೆ.

ಎಷ್ಟು ಬಿಸಿಲು ಸಾಕು?

ಜಪಾನಿನ National Institute for Environmental Studies, ಮುಖ ಮತ್ತು ಎರಡೂ ಕೈಗಳ ಹಿಂಭಾಗ (ಸುಮಾರು 600 cm²) ಸ್ವಚ್ಛ ಆಕಾಶದ ಬಿಸಿಲಿನಲ್ಲಿ 5.5 µg ವಿಟಮಿನ್ D ತಯಾರಿಸಲು ಎಷ್ಟು ಸಮಯ ಬೇಕು ಎಂದು ಅಂದಾಜಿಸಿತು:

ಸ್ಥಳ ಮತ್ತು ತಿಂಗಳುಬೇಕಾದ ಸಮಯ
ಸುಕುಬಾ (36°N), ಜುಲೈ, ಮಧ್ಯಾಹ್ನಸುಮಾರು 3.5 ನಿಮಿಷ
ಸುಕುಬಾ (36°N), ಡಿಸೆಂಬರ್, ಮಧ್ಯಾಹ್ನಸುಮಾರು 22 ನಿಮಿಷ
ಸುಕುಬಾ (36°N), ಡಿಸೆಂಬರ್, ಬೆಳಿಗ್ಗೆ 9ಸುಮಾರು 106 ನಿಮಿಷ
ಸುಕುಬಾ (36°N), ಡಿಸೆಂಬರ್, ಮಧ್ಯಾಹ್ನ 3ಸುಮಾರು 271 ನಿಮಿಷ

Miyauchi ಮತ್ತು ಇತರರು, 2013. ಆಹಾರದಿಂದ ವಿಟಮಿನ್ D ಇಲ್ಲವೆಂದು ಭಾವಿಸಿ. ಸಪ್ಪೊರೊ (43°N) ದಲ್ಲಿ ಡಿಸೆಂಬರ್ ಮಧ್ಯಾಹ್ನ ಸುಮಾರು 76 ನಿಮಿಷ.

ಬೆಂಗಳೂರು ಸುಮಾರು 13°N, ಮಂಗಳೂರು ಸುಮಾರು 13°N, ಬೆಳಗಾವಿ ಸುಮಾರು 16°N: ಈ ಜಪಾನಿ ನಗರಗಳಿಗಿಂತ ಸಮಭಾಜಕ ವೃತ್ತಕ್ಕೆ ತುಂಬಾ ಹತ್ತಿರ, ಆದ್ದರಿಂದ ಇಲ್ಲಿ ಚಳಿಗಾಲದಲ್ಲೂ ಮಧ್ಯಾಹ್ನದ ಬಿಸಿಲು ಬಲವಾಗಿರುತ್ತದೆ. ಆದರೆ ಕೋಷ್ಟಕ ತೋರಿಸುವಂತೆ ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಮತ್ತು ಸಂಜೆಯ ಬಿಸಿಲು ತುಂಬಾ ದುರ್ಬಲ, ಮತ್ತು ಗಾಢ ಚರ್ಮಕ್ಕೆ ಹೆಚ್ಚು ಸಮಯ ಬೇಕು. ಮಧ್ಯಾಹ್ನದ ಊಟದ ವಿರಾಮದಲ್ಲಿ ಕೆಲವು ನಿಮಿಷ ತೋಳು-ಮುಖಕ್ಕೆ ಬಿಸಿಲು, ಸುಡುವಷ್ಟು ಅಲ್ಲ, ಎಂಬುದು ಸಮಂಜಸ ದಾರಿ.

ಟೆಸ್ಟೋಸ್ಟೆರಾನ್ ಮತ್ತು ನಿಮಿರು ದೌರ್ಬಲ್ಯದ ಸಂಶೋಧನೆ

ವಿಟಮಿನ್ D ಮತ್ತು ಟೆಸ್ಟೋಸ್ಟೆರಾನ್, ನಿಮಿರುವಿಕೆಯ ಸಂಬಂಧ ಅಧ್ಯಯನವಾಗಿದೆ, ಆದರೆ ತಿಳಿದಿರುವುದು ಇನ್ನೂ ಸೀಮಿತ.

ವಿಟಮಿನ್ D ಕೊರತೆ ಮತ್ತು ನಿಮಿರು ದೌರ್ಬಲ್ಯ: ಮೆಟಾ-ವಿಶ್ಲೇಷಣೆCrafa ಮತ್ತು ಇತರರು2020Nutrients
8ವೀಕ್ಷಣಾ ಅಧ್ಯಯನಗಳು
4,055ಪುರುಷರು
ತೀವ್ರ EDಕಡಿಮೆ ವಿಟಮಿನ್ D ಜೊತೆ
ಫಲಿತಾಂಶ
ED ಇರುವ ಮತ್ತು ಇಲ್ಲದ ಪುರುಷರ ಸರಾಸರಿ ವಿಟಮಿನ್ D ಯಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚು ವ್ಯತ್ಯಾಸ ಇರಲಿಲ್ಲ. ಆದರೆ ವಿಟಮಿನ್ D ಕಡಿಮೆಯಿದ್ದವರ ನಿಮಿರು ಕಾರ್ಯ ಅಂಕ ಕಡಿಮೆ, ಮತ್ತು ED ತೀವ್ರವಾದಷ್ಟೂ ವಿಟಮಿನ್ D ಕಡಿಮೆ ಇರುವ ಪ್ರವೃತ್ತಿ ಕಂಡಿತು, ಟೆಸ್ಟೋಸ್ಟೆರಾನ್ ಸಾಮಾನ್ಯವಿದ್ದವರಲ್ಲೂ
ಮಿತಿಗಳು
ಎಲ್ಲವೂ ವೀಕ್ಷಣಾ ಅಧ್ಯಯನಗಳು, ಆದ್ದರಿಂದ ಕಡಿಮೆ ವಿಟಮಿನ್ D ED ಗೆ ಕಾರಣ ಎಂದು ತೋರಿಸಲಾಗದು. 7 ಅಧ್ಯಯನಗಳ 4,132 ಪುರುಷರ ಮತ್ತೊಂದು ವಿಶ್ಲೇಷಣೆ (Wei ಮತ್ತು ಇತರರು, 2019) ಬಲವಾದ ಸಂಬಂಧ ಕಾಣಲಿಲ್ಲ

ಟೆಸ್ಟೋಸ್ಟೆರಾನ್ ಬಗ್ಗೆ ಸಪ್ಲಿಮೆಂಟ್ ಅಧ್ಯಯನಗಳು ಒಂದೇ ರೀತಿ ಇಲ್ಲ:

  • ಏರಿಕೆ: ಜರ್ಮನಿಯ ತೂಕ ಇಳಿಕೆ ಅಧ್ಯಯನದಲ್ಲಿ ವಿಟಮಿನ್ D ಕಡಿಮೆಯಿದ್ದ 54 ಪುರುಷರಲ್ಲಿ (Pilz ಮತ್ತು ಇತರರು, 2011) ಒಂದು ವರ್ಷ ದಿನಕ್ಕೆ 83 µg (3,332 IU) ತೆಗೆದುಕೊಂಡವರಲ್ಲಿ ಒಟ್ಟು ಟೆಸ್ಟೋಸ್ಟೆರಾನ್ ಸ್ವಲ್ಪ ಏರಿತು. ಸಣ್ಣ ಅಧ್ಯಯನ, ತೂಕ ಇಳಿಕೆ ಕಾರ್ಯಕ್ರಮದ ಭಾಗ.
  • ವ್ಯತ್ಯಾಸ ಇಲ್ಲ: ಟೆಸ್ಟೋಸ್ಟೆರಾನ್ ಸ್ವಲ್ಪ ಕಡಿಮೆಯಿದ್ದ 100 ಆರೋಗ್ಯವಂತ ಪುರುಷರಲ್ಲಿ (Lerchbaum ಮತ್ತು ಇತರರು, 2019) 12 ವಾರ ವಾರಕ್ಕೆ 500 µg (20,000 IU) ಯಾವ ವ್ಯತ್ಯಾಸವನ್ನೂ ತರಲಿಲ್ಲ.
  • ಒಟ್ಟು ವಿಶ್ಲೇಷಣೆ: 8 ಅಧ್ಯಯನಗಳ 2019ರ ವಿಶ್ಲೇಷಣೆ ಒಟ್ಟು ಟೆಸ್ಟೋಸ್ಟೆರಾನ್‌ನಲ್ಲಿ ಸ್ಪಷ್ಟ ವ್ಯತ್ಯಾಸ ಕಾಣಲಿಲ್ಲ.

ಕಡಿಮೆ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಸಾಮಾನ್ಯಕ್ಕೆ ತರುವುದು ಸಮಂಜಸ, ಆದರೆ ವಿಟಮಿನ್ D ತೆಗೆದುಕೊಂಡರೆ ಟೆಸ್ಟೋಸ್ಟೆರಾನ್ ಏರುತ್ತದೆ ಎಂದು ಹೇಳಲಾಗದು. ಒಟ್ಟು ಚಿತ್ರಕ್ಕೆ ಟೆಸ್ಟೋಸ್ಟೆರಾನ್ ಹೆಚ್ಚಿಸುವುದು ಹೇಗೆ? ನೋಡಿ.

ವಿಟಮಿನ್ D ಹೆಚ್ಚಿರುವ ಆಹಾರಗಳು

ಮುಖ್ಯ ನೈಸರ್ಗಿಕ ಮೂಲಗಳು ಎಣ್ಣೆ ಮೀನು ಮತ್ತು ಮೊಟ್ಟೆ; ಮಾಂಸ, ಧಾನ್ಯ ಮತ್ತು ತರಕಾರಿಯಲ್ಲಿ ಬಹುತೇಕ ಇಲ್ಲ. ಪ್ರಮಾಣಗಳು NIH Office of Dietary Supplements ಪ್ರಕಾರ.

ಬೂತಾಯಿ (ಸಾರ್ಡಿನ್)Photo: Boxley / CC BY 2.0

ಬೂತಾಯಿ (ಸಾರ್ಡಿನ್)

ವಿಟಮಿನ್ D

ಡಬ್ಬಿಯ 2 ಸಾರ್ಡಿನ್: ಸುಮಾರು 1.2 µg

ಕರಾವಳಿಯ ದಿನನಿತ್ಯದ ಮೀನು; ತಾಜಾ ಬೂತಾಯಿ, ಬಂಗುಡೆ (ಮ್ಯಾಕರೆಲ್) ಕೂಡ ಎಣ್ಣೆ ಮೀನುಗಳು

ಮೊಟ್ಟೆ

ಮೊಟ್ಟೆ

ವಿಟಮಿನ್ D

1 ದೊಡ್ಡ ಮೊಟ್ಟೆ: ಸುಮಾರು 1.1 µg

ವಿಟಮಿನ್ D ಹಳದಿ ಭಾಗದಲ್ಲಿರುತ್ತದೆ

  • ಫೋರ್ಟಿಫೈಡ್ ಹಾಲು ಮತ್ತು ಎಣ್ಣೆ: ಭಾರತದಲ್ಲಿ ಕೆಲವು ಪ್ಯಾಕೆಟ್ ಹಾಲು ಮತ್ತು ಅಡುಗೆ ಎಣ್ಣೆಗಳಿಗೆ ವಿಟಮಿನ್ D ಸೇರಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ (ಪ್ಯಾಕ್ ಮೇಲೆ FSSAI ಯ +F ಗುರುತು). ಪ್ರಮಾಣ ಬ್ರ್ಯಾಂಡ್‌ನಿಂದ ಬ್ರ್ಯಾಂಡ್‌ಗೆ ಬೇರೆ, ಲೇಬಲ್ ನೋಡಿ. ಅಮೆರಿಕದಲ್ಲಿ ಒಂದು ಕಪ್ ಫೋರ್ಟಿಫೈಡ್ ಹಾಲಿನಲ್ಲಿ ಸುಮಾರು 2.9 µg.
  • ಸಾಲ್ಮನ್ ಮತ್ತು ಟ್ರೌಟ್: 85 g ಗೆ ಸುಮಾರು 14 ರಿಂದ 16 µg, ಆದರೆ ಇಲ್ಲಿ ದಿನನಿತ್ಯದ ಆಹಾರವಲ್ಲ.
  • ಅಣಬೆ: UV ಬೆಳಕಿನಲ್ಲಿ ಬೆಳೆಸಿದ ಅಣಬೆಯಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚು ಇರಬಹುದು; ಸಾಮಾನ್ಯ ಅಣಬೆಯಲ್ಲಿ ತುಂಬಾ ಕಡಿಮೆ.

ಪುರುಷರಿಗೆ ಕಡಿಮೆಯಾಗುವ ಇತರ ಪೋಷಕಾಂಶಗಳಿಗೆ ದೇಶವಾರು ಪುರುಷರ ಪೋಷಕಾಂಶ ಕೊರತೆ ನೋಡಿ.

ಸಪ್ಲಿಮೆಂಟ್ ತೆಗೆದುಕೊಂಡರೆ ಮೇಲ್ಮಿತಿ ನೆನಪಿಡಿ

ಮೀನು ಅಪರೂಪವಾಗಿ ತಿನ್ನುತ್ತಿದ್ದರೆ ಅಥವಾ ಬಿಸಿಲಿಗೆ ಹೋಗುವುದು ಕಡಿಮೆಯಿದ್ದರೆ ಸಪ್ಲಿಮೆಂಟ್ ಒಂದು ಆಯ್ಕೆ. ಲೇಬಲ್‌ಗಳಲ್ಲಿ IU ಇರಬಹುದು: 1 µg = 40 IU. ಭಾರತದಲ್ಲಿ ವಾರಕ್ಕೊಮ್ಮೆ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವ 60,000 IU ಸ್ಯಾಶೆ ಅಥವಾ ಕ್ಯಾಪ್ಸೂಲ್ ಸಾಮಾನ್ಯ; ಇದು ಹೆಚ್ಚಿನ ಪ್ರಮಾಣ, ವೈದ್ಯರು ಹೇಳಿದಂತೆ ಮಾತ್ರ ಬಳಸಿ.

ಗಮನಿಸಬೇಕಾದದ್ದು ಅತಿಯಾಗುವುದು. ವಯಸ್ಕರ ಮೇಲ್ಮಿತಿ ದಿನಕ್ಕೆ 100 µg (4,000 IU). ಹೆಚ್ಚಾದರೆ ರಕ್ತದ ಕ್ಯಾಲ್ಸಿಯಂ ಏರಿ (ಹೈಪರ್‌ಕ್ಯಾಲ್ಸೀಮಿಯಾ) ವಾಕರಿಕೆ, ಹಸಿವಿಲ್ಲದಿರುವುದು, ದೌರ್ಬಲ್ಯ, ಬಾಯಾರಿಕೆ, ಹೆಚ್ಚು ಮೂತ್ರ ಮತ್ತು ಮೂತ್ರಪಿಂಡದ ಕಲ್ಲು ಆಗಬಹುದು. ಹಲವು ಉತ್ಪನ್ನಗಳು ಸೇರಿದರೆ ಅರಿವಿಲ್ಲದೆ ಮೀರಬಹುದು.

  • ಮಲ್ಟಿವಿಟಮಿನ್ ಮತ್ತು ಪ್ರತ್ಯೇಕ ವಿಟಮಿನ್ D ಒಟ್ಟಿಗೆ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತಿಲ್ಲವೇ ಪರಿಶೀಲಿಸಿ.
  • ಮೂತ್ರಪಿಂಡ ಕಾಯಿಲೆ ಇದ್ದರೆ ಅಥವಾ ಔಷಧಿ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತಿದ್ದರೆ ಮೊದಲು ವೈದ್ಯರು ಅಥವಾ ಫಾರ್ಮಸಿಸ್ಟ್‌ರನ್ನು ಕೇಳಿ.

ನಿಮ್ಮ ದಿನನಿತ್ಯದ ಊಟ ಪರಿಶೀಲಿಸಲು ಬಯಸಿದರೆ

ಮೀನು ಇರುವ ದಿನ ಮತ್ತು ಇಲ್ಲದ ದಿನದ ನಡುವೆ ವಿಟಮಿನ್ D ತುಂಬಾ ಬದಲಾಗುತ್ತದೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ಒಂದು ದಿನ ಹೆಚ್ಚು ಹೇಳುವುದಿಲ್ಲ. ಒಂದು-ಎರಡು ವಾರಗಳ ಊಟ ಹಿಂತಿರುಗಿ ನೋಡಿದರೆ ಮೀನು, ಮೊಟ್ಟೆ ಎಷ್ಟು ಬಾರಿ ಬರುತ್ತದೆ ಎಂದು ಗೊತ್ತಾಗುತ್ತದೆ.

ಫೋಟೋದಿಂದ ಮಾಡುವ ಅಂದಾಜು ಸ್ಥೂಲ ಸೂಚನೆ, ನಿಖರ ಪ್ರಮಾಣವಲ್ಲ, ಮತ್ತು ದೇಹದ ಮೇಲಿನ ಪರಿಣಾಮದ ಬಗ್ಗೆ ಏನೂ ಹೇಳುವುದಿಲ್ಲ.

ವೈದ್ಯರನ್ನು ಯಾವಾಗ ಕಾಣಬೇಕು

ನೀವೇ ಸಪ್ಲಿಮೆಂಟ್ ಹೆಚ್ಚಿಸಬೇಡಿ; ಈ ಸಂದರ್ಭಗಳಲ್ಲಿ ವೈದ್ಯರನ್ನು ಕಾಣಿ:

  • ಮೂಳೆ ಅಥವಾ ಬೆನ್ನು ನೋವು ಮುಂದುವರಿದರೆ, ಅಥವಾ ಸಣ್ಣ ಬೀಳುವಿಕೆಯಲ್ಲಿ ಮೂಳೆ ಮುರಿದರೆ: ಮೂಳೆ ಸವೆತ ಪರೀಕ್ಷಿಸಬಹುದು.
  • ಸಪ್ಲಿಮೆಂಟ್ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತಿರುವಾಗ ವಾಕರಿಕೆ, ಹಸಿವಿಲ್ಲದಿರುವುದು, ಬಾಯಾರಿಕೆ ಅಥವಾ ಹೆಚ್ಚು ಮೂತ್ರ ಮುಂದುವರಿದರೆ: ಪ್ರಮಾಣ ಹೆಚ್ಚಾಗಿರಬಹುದು. ನಿಲ್ಲಿಸಿ ವೈದ್ಯರನ್ನು ಕಾಣಿ.
  • ನಿಮಿರುವಿಕೆ ಇದ್ದಕ್ಕಿದ್ದಂತೆ ಕಷ್ಟವಾದರೆ, ಅಥವಾ ಕಾಮಾಸಕ್ತಿ ಮತ್ತು ಶಕ್ತಿ ಕಡಿಮೆ ಮುಂದುವರಿದರೆ: ಯುರಾಲಜಿಸ್ಟ್ ಅಥವಾ ನಿಮ್ಮ ವೈದ್ಯರನ್ನು ಕಾಣಿ. ED ಮಧುಮೇಹ, ಅಧಿಕ ರಕ್ತದೊತ್ತಡ ಅಥವಾ ಹೃದ್ರೋಗದ ಸೂಚನೆಯಾಗಿರಬಹುದು, ಮತ್ತು ಟೆಸ್ಟೋಸ್ಟೆರಾನ್ ಪರೀಕ್ಷಿಸಬಹುದು.
  • ಮೂತ್ರದಲ್ಲಿ ರಕ್ತ, ಮೂತ್ರ ವಿಸರ್ಜನೆಯಲ್ಲಿ ನೋವು ಅಥವಾ ಜ್ವರ: ಇದು ಪೋಷಣೆಗಿಂತ ಬೇರೆ ಸಮಸ್ಯೆ; ಬೇಗ ವೈದ್ಯರನ್ನು ಕಾಣಿ.

ಪದೇ ಪದೇ ಕೇಳುವ ಪ್ರಶ್ನೆಗಳು

ಕರ್ನಾಟಕದಲ್ಲಿ ಇಷ್ಟು ಬಿಸಿಲಿದ್ದರೂ ವಿಟಮಿನ್ D ಕೊರತೆ ಹೇಗೆ?

ಬಿಸಿಲು ಇರುವುದು ಮತ್ತು ಅದು ನಿಮ್ಮ ಚರ್ಮಕ್ಕೆ ತಾಗುವುದು ಬೇರೆ ಬೇರೆ. ಕಚೇರಿಯೊಳಗಿನ ಕೆಲಸ, ಮೈ ಮುಚ್ಚುವ ಬಟ್ಟೆ, ಮಧ್ಯಾಹ್ನದ ಬಿಸಿಲನ್ನು ತಪ್ಪಿಸುವುದು ಮತ್ತು ಗಾಢ ಚರ್ಮ (ಹೆಚ್ಚು ಮೆಲನಿನ್) ಇವೆಲ್ಲ ವಿಟಮಿನ್ D ತಯಾರಿಕೆಯನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತವೆ. ಜಪಾನಿನ ಒಂದು ಅಂದಾಜಿನಲ್ಲಿ ಡಿಸೆಂಬರ್‌ನಲ್ಲಿ ಮಧ್ಯಾಹ್ನ ಸುಮಾರು 22 ನಿಮಿಷ ಸಾಕಾಗಿದ್ದ ಕಡೆ ಬೆಳಿಗ್ಗೆ 9 ಗಂಟೆಗೆ ಸುಮಾರು 106 ನಿಮಿಷ ಬೇಕಾಯಿತು; ಅಂದರೆ ಬೆಳಗಿನ ವಾಕಿಂಗ್ ಬಿಸಿಲು ಕಡಿಮೆ ವಿಟಮಿನ್ D ಕೊಡುತ್ತದೆ.

ವಿಟಮಿನ್ D ಸಪ್ಲಿಮೆಂಟ್ ಟೆಸ್ಟೋಸ್ಟೆರಾನ್ ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆಯೇ?

ಅಧ್ಯಯನಗಳ ಫಲಿತಾಂಶ ಒಂದೇ ರೀತಿ ಇಲ್ಲ. ವಿಟಮಿನ್ D ಕಡಿಮೆಯಿದ್ದ 54 ಪುರುಷರು ಒಂದು ವರ್ಷ ತೆಗೆದುಕೊಂಡಾಗ ಒಟ್ಟು ಟೆಸ್ಟೋಸ್ಟೆರಾನ್ ಸ್ವಲ್ಪ ಏರಿತು. ಟೆಸ್ಟೋಸ್ಟೆರಾನ್ ಸ್ವಲ್ಪ ಕಡಿಮೆಯಿದ್ದ 100 ಪುರುಷರ 12 ವಾರಗಳ ಅಧ್ಯಯನದಲ್ಲಿ ಮತ್ತು 8 ಅಧ್ಯಯನಗಳ ವಿಶ್ಲೇಷಣೆಯಲ್ಲಿ ಸ್ಪಷ್ಟ ವ್ಯತ್ಯಾಸ ಕಾಣಲಿಲ್ಲ. ವಿಟಮಿನ್ D ಟೆಸ್ಟೋಸ್ಟೆರಾನ್ ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ ಎಂದು ಹೇಳಲಾಗದು.

ಸನ್‌ಸ್ಕ್ರೀನ್ ವಿಟಮಿನ್ D ತಯಾರಿಕೆಯನ್ನು ತಡೆಯುತ್ತದೆಯೇ?

ಅಮೆರಿಕದ NIH Office of Dietary Supplements ಪ್ರಕಾರ SPF 8 ಅಥವಾ ಅದಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚಿನ ಸನ್‌ಸ್ಕ್ರೀನ್ ವಿಟಮಿನ್ D ತಯಾರಿಸುವ UV ಕಿರಣಗಳನ್ನು ತಡೆಯುವಂತೆ ಕಾಣುತ್ತದೆ, ಆದರೂ ಹೆಚ್ಚಿನವರು ತೆಳುವಾಗಿ ಹಚ್ಚುವುದರಿಂದ ಸಂಪೂರ್ಣ ತಡೆ ಆಗುವುದಿಲ್ಲ. ಅತಿಯಾದ ಬಿಸಿಲು ಚರ್ಮಕ್ಕೆ ಹಾನಿಕರ; ಮುಖ ಮತ್ತು ಕೈಗಳಿಗೆ ಕೆಲವು ನಿಮಿಷ ಬಿಸಿಲು, ಉಳಿದದ್ದು ಆಹಾರದಿಂದ ಎಂಬುದು ಸಮತೋಲನದ ದಾರಿ.

ನನಗೆ ಕೊರತೆ ಇದೆಯೇ ಎಂದು ಹೇಗೆ ತಿಳಿಯುವುದು?

25-ಹೈಡ್ರಾಕ್ಸಿವಿಟಮಿನ್ D ಅಥವಾ 25(OH)D ರಕ್ತ ಪರೀಕ್ಷೆ ನಿಮ್ಮ ವಿಟಮಿನ್ D ಸ್ಥಿತಿ ತೋರಿಸುತ್ತದೆ. ನಿಮ್ಮ ವಿಷಯದಲ್ಲಿ ಪರೀಕ್ಷೆ ಬೇಕೇ ಎಂದು ವೈದ್ಯರನ್ನು ಕೇಳಿ. ಮೂಳೆ ನೋವು ಇದ್ದರೆ ಅಥವಾ ಸಣ್ಣ ಬೀಳುವಿಕೆಯಲ್ಲಿ ಮೂಳೆ ಮುರಿದಿದ್ದರೆ ಅದನ್ನೂ ತಿಳಿಸಿ.

ಆಧಾರಗಳು

  1. ICMR-National Institute of Nutrition (Hyderabad). Nutrient Requirements for Indians: Recommended Dietary Allowances (RDA) and Estimated Average Requirements (EAR), 2020. ಇಂಗ್ಲಿಷ್‌ನಲ್ಲಿ. www.nin.res.in/RDA_short_Report_2020.html
  2. NIH Office of Dietary Supplements. Vitamin D: Fact Sheet for Health Professionals. ಇಂಗ್ಲಿಷ್‌ನಲ್ಲಿ. ods.od.nih.gov/factsheets/VitaminD-HealthProfessional/
  3. Miyamoto H, et al. Determination of a Serum 25-Hydroxyvitamin D Reference Ranges in Japanese Adults Using Fully Automated Liquid Chromatography-Tandem Mass Spectrometry. J Nutr. 2023;153(4):1253-1264. pesquisa.bvsalud.org/sms/resource/pt/mdl-36806449
  4. National Institute for Environmental Studies (Japan). ದೇಹಕ್ಕೆ ಬೇಕಾದ ವಿಟಮಿನ್ D ತಯಾರಾಗಲು ಬೇಕಾದ ಅಂದಾಜು ಬಿಸಿಲಿನ ಸಮಯ (Miyauchi M, et al. J Nutr Sci Vitaminol. 2013;59:257-263). ಜಪಾನೀಸ್‌ನಲ್ಲಿ. cger.nies.go.jp/ja/about/results/2013/13030.html
  5. Crafa A, et al. Is There an Association Between Vitamin D Deficiency and Erectile Dysfunction? A Systematic Review and Meta-Analysis. Nutrients. 2020;12(5):1411. pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC7284343/
  6. Wei Y, Chen P, Chen Q, Zhu H. Serum vitamin D levels and erectile dysfunction: A systematic review and meta-analysis. Andrologia. 2019;51(3):e13211. pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/30523636/
  7. Pilz S, et al. Effect of vitamin D supplementation on testosterone levels in men. Horm Metab Res. 2011;43(3):223-225 (CATIE ಸಾರಾಂಶ). catie.ca/treatmentupdate-185/can-vitamin-d-increase-testoste
  8. Lerchbaum E, et al. Effects of vitamin D supplementation on androgens in men with low testosterone levels: a randomized controlled trial. Eur J Nutr. 2019. pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/30460609/
  9. The effect of vitamin D supplementation on the androgenic profile in men: a systematic review and meta-analysis of clinical trials. Andrologia. 2019;51(9):e13343. pesquisa.bvsalud.org/ses/resource/pt/mdl-31332821

ಇದನ್ನೂ ಓದಿ