Men's Core ലാബ്Men's Core Labസൗജന്യ ആപ്പ്
ഭക്ഷണവും പോഷണവും

പുരുഷന്മാരിലെ വിറ്റാമിൻ D കുറവ്: കാരണങ്ങൾ, ഗവേഷണം, എന്ത് കഴിക്കണം

പുതുക്കിയത് 9 ആധാരങ്ങൾ8 മിനിറ്റ് വായനMen's Core ലാബ് എഡിറ്റോറിയൽ ടീം

ഉപയോഗിച്ച പഠനങ്ങളും ആധാരങ്ങളും ലേഖനത്തിന്റെ അവസാനം നൽകിയിരിക്കുന്നു. എഡിറ്റോറിയൽ നയം

എല്ലിന്റെ പോഷകമായാണ് വിറ്റാമിൻ D അറിയപ്പെടുന്നത്, പക്ഷേ ടെസ്റ്റോസ്റ്റിറോണും ഉദ്ധാരണവുമായുള്ള ബന്ധവും പഠിക്കപ്പെട്ടിട്ടുണ്ട്. വർഷം മുഴുവൻ വെയിലുള്ള കേരളത്തിലും ഓഫീസിനുള്ളിലെ ദിവസങ്ങളിൽ തൊലിയിൽ വെയിൽ തട്ടുന്നത് കുറവാണ്. എന്തുകൊണ്ട്, എന്ത് കഴിക്കാം.

പ്രധാന കാര്യം

ICMR-NIN മുതിർന്ന പുരുഷന്മാർക്ക് ദിവസം 600 IU (15 µg) വിറ്റാമിൻ D ശുപാർശ ചെയ്യുന്നു; അമേരിക്കൻ ശുപാർശയും ഇതുതന്നെ. ഭൂരിഭാഗവും വെയിലിൽ തൊലിയിലാണ് ഉണ്ടാകുന്നത്, പക്ഷേ ഓഫീസിനുള്ളിലെ ജോലി, ശരീരം മൂടുന്ന വസ്ത്രം, ഉച്ചവെയിൽ ഒഴിവാക്കൽ, മഴക്കാല മേഘങ്ങൾ, ഇരുണ്ട തൊലി എന്നിവ അത് കുറയ്ക്കുന്നു. ഭക്ഷണത്തിൽ നിന്ന് കിട്ടുന്നത് കുറവാണ്: അമേരിക്കൻ പുരുഷന്മാർക്ക് ശരാശരി 5.1 µg മാത്രം. നിരീക്ഷണ പഠനങ്ങൾ വിറ്റാമിൻ D കുറവുള്ള പുരുഷന്മാരിൽ കൂടുതൽ ഗുരുതരമായ ഉദ്ധാരണക്കുറവ് റിപ്പോർട്ട് ചെയ്യുന്നു, എന്നാൽ സപ്ലിമെന്റ് ടെസ്റ്റോസ്റ്റിറോൺ കൂട്ടുമോ എന്നതിൽ പഠനങ്ങൾ യോജിക്കുന്നില്ല. മത്തി, അയല പോലുള്ള എണ്ണമീൻ, മുട്ട, ഫോർട്ടിഫൈഡ് പാൽ, ഉച്ചയ്ക്ക് ഏതാനും മിനിറ്റ് വെയിൽ എന്നിവയിൽ നിന്ന് തുടങ്ങുക.

ഈ ലേഖനത്തിൽ
  1. വിറ്റാമിൻ D എന്ത് ചെയ്യുന്നു
  2. എത്ര വേണം, എത്ര കിട്ടുന്നു
  3. എത്ര പുരുഷന്മാർക്ക് ശരിക്കും കുറവുണ്ട്?
  4. വെയിലുള്ള നാട്ടിലും പുരുഷന്മാരിൽ എന്തുകൊണ്ട് കുറയുന്നു
  5. എത്ര വെയിൽ മതി?
  6. ടെസ്റ്റോസ്റ്റിറോണിനെയും ഉദ്ധാരണക്കുറവിനെയും കുറിച്ചുള്ള ഗവേഷണം
  7. വിറ്റാമിൻ D കൂടുതലുള്ള ഭക്ഷണങ്ങൾ
  8. സപ്ലിമെന്റ് കഴിക്കുന്നെങ്കിൽ പരിധി ഓർക്കുക
  9. ദിവസേനയുള്ള ഭക്ഷണം പരിശോധിക്കണമെങ്കിൽ
  10. എപ്പോൾ ഡോക്ടറെ കാണണം
  11. പതിവ് ചോദ്യങ്ങൾ
  12. ആധാരങ്ങൾ
  13. ഇതും വായിക്കുക

വിറ്റാമിൻ D എന്ത് ചെയ്യുന്നു

കുടലിന് കാൽസ്യവും ഫോസ്ഫറസും ആഗിരണം ചെയ്യാൻ വിറ്റാമിൻ D സഹായിക്കുന്നു, രക്തത്തിലെ കാൽസ്യം സ്ഥിരമായി നിലനിർത്തുന്നു. എല്ലിനും പല്ലിനും വേണം, ഞരമ്പുകളുടെയും പേശികളുടെയും പ്രവർത്തനത്തിലും പങ്കുണ്ട്.

മറ്റ് വിറ്റാമിനുകളിൽ നിന്ന് വ്യത്യസ്തമായി ഇത് ഭക്ഷണത്തിൽ നിന്ന് മാത്രമല്ല വരുന്നത്: വെയിലിലെ UVB കിരണങ്ങളിൽ തൊലി ഇത് ഉണ്ടാക്കുന്നു. ദീർഘകാല കുറവ് മുതിർന്നവരിൽ എല്ല് മൃദുവാകൽ (ഓസ്റ്റിയോമലേഷ്യ) ഉണ്ടാക്കാം, പ്രായമാകുമ്പോൾ എല്ല് ബലക്ഷയത്തിന്റെയും ഒടിവിന്റെയും സാധ്യത കൂട്ടാം.

എത്ര വേണം, എത്ര കിട്ടുന്നു

പുരുഷന്മാർദിവസം
ICMR-NIN (ഇന്ത്യ), മുതിർന്നവർ15 µg (600 IU)
അമേരിക്ക (NIH), 19–70 / 70നു മുകളിൽ15 µg / 20 µg
മുതിർന്നവരുടെ ഉയർന്ന പരിധി (അമേരിക്ക)100 µg (4,000 IU)
ശരാശരി അമേരിക്കൻ പുരുഷൻ, ഭക്ഷണത്തിലും പാനീയത്തിലും നിന്ന്5.1 µg (204 IU)

ICMR-NIN (2020); NIH Office of Dietary Supplements; ശരാശരി ഉപഭോഗം അമേരിക്കയിലെ NHANES 2015–2016 സർവേയിൽ നിന്ന്. 1 µg = 40 IU.

എണ്ണമീൻ ഒഴികെ വിറ്റാമിൻ D കൂടുതലുള്ള ഭക്ഷണങ്ങൾ കുറവാണ്, സസ്യാഹാരത്തിൽ അതിലും കുറവ്. അതിനാൽ മിക്കവർക്കും വെയിലും, ചിലർക്ക് ഫോർട്ടിഫൈഡ് ഭക്ഷണമോ സപ്ലിമെന്റോ ആണ് ബാക്കി നികത്തുന്നത്.

എത്ര പുരുഷന്മാർക്ക് ശരിക്കും കുറവുണ്ട്?

ഉപഭോഗം ഒരു ഭാഗം മാത്രമാണ്; രക്തത്തിലെ 25(OH)D നില വെയിൽ ഉൾപ്പെടെ മുഴുവൻ ചിത്രവും കാണിക്കുന്നു. അമേരിക്കയിലെ 2011–2014 ഡാറ്റയിൽ 1 വയസ്സിന് മുകളിലുള്ളവരിൽ 5% പേർ കുറവുമായി ബന്ധപ്പെട്ട 30 nmol/L (12 ng/mL)ൽ താഴെയും മറ്റൊരു 18% പേർ അപര്യാപ്തമെന്ന് കരുതുന്ന 30–49 nmol/L നിലയിലുമായിരുന്നു. വീടിനുള്ളിലെ ജീവിതത്തിന്റെ സ്വാധീനം എത്രയാകാമെന്ന് ടോക്കിയോയിലെ ഈ പഠനം കാണിക്കുന്നു:

ടോക്കിയോയിലെ ആരോഗ്യപരിശോധനയിൽ രക്തത്തിലെ വിറ്റാമിൻ DMiyamoto തുടങ്ങിയവർ2023J Nutr
5,518ടോക്കിയോയിൽ ആരോഗ്യപരിശോധനയ്ക്ക് വന്നവർ
1 വർഷം2019 ഏപ്രിൽ – 2020 മാർച്ച്
~98%30 ng/mLൽ താഴെ
രീതി
വിറ്റാമിൻ D നിലയുടെ സാധാരണ സൂചകമായ രക്തത്തിലെ 25(OH)D പുതിയതും കൃത്യവുമായ രീതിയിൽ അളന്നു
ഫലം
ഏകദേശം 98% പേർ ജപ്പാൻ എൻഡോക്രൈൻ സൊസൈറ്റിയുടെ പരിധിയായ 30 ng/mLൽ താഴെയായിരുന്നു. പുറത്ത് ചെലവഴിക്കുന്ന സമയവും പരമ്പരാഗത ഭക്ഷണവും കുറഞ്ഞതാണ് ഗവേഷകർ ചൂണ്ടിക്കാട്ടുന്നത്
പരിമിതികൾ
നഗരത്തിലെ ആരോഗ്യപരിശോധനയ്ക്ക് വന്നവർ മാത്രം. പരിധികൾ വ്യത്യസ്തമാണ്: അമേരിക്കയിലെ Food and Nutrition Board മിക്കവർക്കും 20 ng/mL (50 nmol/L) മതിയെന്ന് കരുതുന്നു, ആ അളവിൽ കുറവുള്ളവർ വളരെ കുറവായിരിക്കും

വെയിലുള്ള നാട്ടിലും പുരുഷന്മാരിൽ എന്തുകൊണ്ട് കുറയുന്നു

  • ഓഫീസിനുള്ളിലെ ജോലി: വിറ്റാമിൻ D ഉണ്ടാക്കുന്ന UVB ഗ്ലാസിലൂടെ കടക്കില്ല. ഇൻഫോപാർക്കിലോ ടെക്നോപാർക്കിലോ ഗൾഫിലെ എസി ഓഫീസിലോ ഇരിക്കുമ്പോൾ ജനലിലൂടെ വരുന്ന വെയിൽ ഒന്നും തരില്ല.
  • വസ്ത്രവും വെയിൽ ഒഴിവാക്കലും: ഫുൾ സ്ലീവ് ഷർട്ട്, ഹെൽമെറ്റ്, ഉച്ചച്ചൂട് ഒഴിവാക്കുന്ന ശീലം എന്നിവ കാരണം തൊലിയിൽ വെയിൽ തട്ടുന്നത് കുറവാണ്.
  • സമയം: UVB ഉച്ചസമയത്താണ് ഏറ്റവും ശക്തം. അതിരാവിലെയോ വൈകുന്നേരമോ ഉള്ള നടത്തത്തിലെ വെയിൽ സുഖകരമാണെങ്കിലും കുറച്ചേ വിറ്റാമിൻ D തരൂ (താഴത്തെ പട്ടിക കാണുക).
  • മഴക്കാലവും തൊലിയുടെ നിറവും: NIH പ്രകാരം മേഘങ്ങളും പുകമഞ്ഞും തൊലിയിലെ കൂടുതൽ മെലാനിനും ഒരേ വെയിലിൽ ഉണ്ടാകുന്ന വിറ്റാമിൻ D കുറയ്ക്കുന്നു. ജൂൺ മുതൽ സെപ്റ്റംബർ വരെയുള്ള മൺസൂൺ മാസങ്ങളിൽ ഇത് കൂടുതൽ ബാധിക്കും.
  • ഭക്ഷണം: മീൻ കഴിക്കുന്നവർക്ക് മത്തിയും അയലയും നല്ല സ്രോതസ്സുകളാണ്, പക്ഷേ സസ്യാഹാരികൾക്ക് സ്വാഭാവിക സ്രോതസ്സുകൾ ഏതാണ്ട് ഇല്ല.

എത്ര വെയിൽ മതി?

മുഖവും രണ്ട് കൈപ്പുറങ്ങളും (ഏകദേശം 600 cm²) തെളിഞ്ഞ ആകാശത്തിനു കീഴിൽ 5.5 µg വിറ്റാമിൻ D ഉണ്ടാക്കാൻ എത്ര സമയം വേണമെന്ന് ജപ്പാനിലെ National Institute for Environmental Studies കണക്കാക്കി:

സ്ഥലവും മാസവുംവേണ്ട സമയം
സുകുബ (36°N), ജൂലൈ, ഉച്ചഏകദേശം 3.5 മിനിറ്റ്
സുകുബ (36°N), ഡിസംബർ, ഉച്ചഏകദേശം 22 മിനിറ്റ്
സുകുബ (36°N), ഡിസംബർ, രാവിലെ 9ഏകദേശം 106 മിനിറ്റ്
സുകുബ (36°N), ഡിസംബർ, ഉച്ചകഴിഞ്ഞ് 3ഏകദേശം 271 മിനിറ്റ്

Miyauchi തുടങ്ങിയവർ, 2013. ഭക്ഷണത്തിൽ നിന്ന് വിറ്റാമിൻ D ഇല്ലെന്ന് കണക്കാക്കി. സപ്പോറോയിൽ (43°N) ഡിസംബറിൽ ഉച്ചയ്ക്ക് ഏകദേശം 76 മിനിറ്റ്.

തിരുവനന്തപുരം ഏകദേശം 8.5°N, കൊച്ചി ഏകദേശം 10°N, കോഴിക്കോട് ഏകദേശം 11°N: ഈ ജാപ്പനീസ് നഗരങ്ങളേക്കാൾ ഭൂമധ്യരേഖയോട് വളരെ അടുത്ത്. അതിനാൽ കേരളത്തിൽ വർഷം മുഴുവൻ ഉച്ചവെയിൽ ശക്തമാണ്. പക്ഷേ പട്ടിക കാണിക്കുന്നതുപോലെ രാവിലെയും വൈകുന്നേരവുമുള്ള വെയിൽ വളരെ ദുർബലമാണ്, ഇരുണ്ട തൊലിക്ക് കൂടുതൽ സമയം വേണം. ഉച്ചഭക്ഷണ ഇടവേളയിൽ കൈകളിലും മുഖത്തും ഏതാനും മിനിറ്റ് വെയിൽ, പൊള്ളുന്നത്ര അല്ലാതെ, എന്നതാണ് ന്യായമായ വഴി.

ടെസ്റ്റോസ്റ്റിറോണിനെയും ഉദ്ധാരണക്കുറവിനെയും കുറിച്ചുള്ള ഗവേഷണം

വിറ്റാമിൻ Dക്ക് ടെസ്റ്റോസ്റ്റിറോണുമായും ഉദ്ധാരണവുമായുമുള്ള ബന്ധം പഠിക്കപ്പെട്ടിട്ടുണ്ട്, പക്ഷേ അറിയാവുന്നത് ഇപ്പോഴും പരിമിതമാണ്.

വിറ്റാമിൻ D കുറവും ഉദ്ധാരണക്കുറവും: മെറ്റാ-വിശകലനംCrafa തുടങ്ങിയവർ2020Nutrients
8നിരീക്ഷണ പഠനങ്ങൾ
4,055പുരുഷന്മാർ
ഗുരുതരമായ EDകുറഞ്ഞ വിറ്റാമിൻ Dയുമായി
ഫലം
ED ഉള്ളവരുടെയും ഇല്ലാത്തവരുടെയും ശരാശരി വിറ്റാമിൻ Dയിൽ വലിയ വ്യത്യാസമില്ല. പക്ഷേ വിറ്റാമിൻ D കുറഞ്ഞവർക്ക് ഉദ്ധാരണശേഷി സ്കോർ കുറവായിരുന്നു, ED കൂടുതൽ ഗുരുതരമാകുന്തോറും വിറ്റാമിൻ D കുറയുന്ന പ്രവണത കണ്ടു, ടെസ്റ്റോസ്റ്റിറോൺ സാധാരണമായവരിലും
പരിമിതികൾ
എല്ലാം നിരീക്ഷണ പഠനങ്ങളായതിനാൽ കുറഞ്ഞ വിറ്റാമിൻ D ED ഉണ്ടാക്കുന്നുവെന്ന് കാണിക്കാനാവില്ല. 7 പഠനങ്ങളിലെ 4,132 പുരുഷന്മാരുടെ മറ്റൊരു വിശകലനം (Wei തുടങ്ങിയവർ, 2019) ശക്തമായ ബന്ധം കണ്ടില്ല

ടെസ്റ്റോസ്റ്റിറോണിനെക്കുറിച്ച് സപ്ലിമെന്റ് പഠനങ്ങൾ യോജിക്കുന്നില്ല:

  • വർധന: ജർമ്മനിയിലെ ഭാരം കുറയ്ക്കൽ പഠനത്തിൽ വിറ്റാമിൻ D കുറവുള്ള 54 പുരുഷന്മാരിൽ (Pilz തുടങ്ങിയവർ, 2011) ഒരു വർഷം ദിവസം 83 µg (3,332 IU) കഴിച്ചവരിൽ മൊത്തം ടെസ്റ്റോസ്റ്റിറോൺ അല്പം കൂടി. ചെറിയ പഠനം, ഭാരം കുറയ്ക്കൽ പരിപാടിയുടെ ഭാഗം.
  • വ്യത്യാസമില്ല: ടെസ്റ്റോസ്റ്റിറോൺ അല്പം കുറഞ്ഞ 100 ആരോഗ്യമുള്ള പുരുഷന്മാരിൽ (Lerchbaum തുടങ്ങിയവർ, 2019) 12 ആഴ്ച ആഴ്ചയിൽ 500 µg (20,000 IU) വ്യത്യാസം ഉണ്ടാക്കിയില്ല.
  • സംയോജിത വിശകലനം: 8 പഠനങ്ങളുടെ 2019ലെ വിശകലനം മൊത്തം ടെസ്റ്റോസ്റ്റിറോണിൽ വ്യക്തമായ വ്യത്യാസം കണ്ടില്ല.

കുറഞ്ഞ നില സാധാരണ നിലയിലാക്കുന്നത് ന്യായമാണ്, പക്ഷേ വിറ്റാമിൻ D കഴിച്ചാൽ ടെസ്റ്റോസ്റ്റിറോൺ കൂടുമെന്ന് പറയാനാവില്ല. മുഴുവൻ ചിത്രത്തിന് ടെസ്റ്റോസ്റ്റിറോൺ എങ്ങനെ കൂട്ടാം? കാണുക.

വിറ്റാമിൻ D കൂടുതലുള്ള ഭക്ഷണങ്ങൾ

പ്രധാന സ്വാഭാവിക സ്രോതസ്സുകൾ എണ്ണമീനും മുട്ടയുമാണ്; ഇറച്ചി, ധാന്യം, പച്ചക്കറി എന്നിവയിൽ ഏതാണ്ട് ഇല്ല. അളവുകൾ NIH Office of Dietary Supplements പ്രകാരം.

മത്തി (ചാള)Photo: Boxley / CC BY 2.0

മത്തി (ചാള)

വിറ്റാമിൻ D

ടിന്നിലെ 2 മത്തി: ഏകദേശം 1.2 µg

മലയാളിയുടെ നിത്യമീൻ; അയലയും എണ്ണമീനാണ്

മുട്ട

മുട്ട

വിറ്റാമിൻ D

1 വലിയ മുട്ട: ഏകദേശം 1.1 µg

വിറ്റാമിൻ D മഞ്ഞക്കരുവിലാണ്

  • ഫോർട്ടിഫൈഡ് പാലും എണ്ണയും: ഇന്ത്യയിൽ ചില പാക്കറ്റ് പാലിലും പാചക എണ്ണയിലും വിറ്റാമിൻ D ചേർക്കുന്നുണ്ട് (പാക്കറ്റിൽ FSSAIയുടെ +F അടയാളം). അളവ് ബ്രാൻഡ് അനുസരിച്ച് മാറും, ലേബൽ നോക്കുക. അമേരിക്കയിൽ ഒരു കപ്പ് ഫോർട്ടിഫൈഡ് പാലിൽ ഏകദേശം 2.9 µg.
  • സാൽമൺ, ട്രൗട്ട്: 85 gൽ ഏകദേശം 14 മുതൽ 16 µg, പക്ഷേ നമ്മുടെ നിത്യഭക്ഷണമല്ല. ഗൾഫിൽ ഉള്ളവർക്ക് സൂപ്പർമാർക്കറ്റിൽ എളുപ്പം കിട്ടും.
  • കൂൺ: UV വെളിച്ചത്തിൽ വളർത്തിയ കൂണിൽ കൂടുതൽ ഉണ്ടാകാം; സാധാരണ കൂണിൽ വളരെ കുറവ്.

പുരുഷന്മാർക്ക് കുറയുന്ന മറ്റ് പോഷകങ്ങൾക്ക് രാജ്യം തിരിച്ച് പുരുഷന്മാരുടെ പോഷകക്കുറവ് കാണുക.

സപ്ലിമെന്റ് കഴിക്കുന്നെങ്കിൽ പരിധി ഓർക്കുക

മീൻ അപൂർവമായി കഴിക്കുന്നവർക്കും വെയിൽ കൊള്ളാത്തവർക്കും സപ്ലിമെന്റ് ഒരു വഴിയാണ്. ലേബലിൽ IU ആയിരിക്കാം: 1 µg = 40 IU. ഇന്ത്യയിൽ ആഴ്ചയിൽ ഒരിക്കൽ കഴിക്കുന്ന 60,000 IU സാഷെയോ ക്യാപ്സ്യൂളോ സാധാരണമാണ്; ഇത് ഉയർന്ന അളവാണ്, ഡോക്ടർ പറയുന്നതുപോലെ മാത്രം ഉപയോഗിക്കുക.

ശ്രദ്ധിക്കേണ്ടത് അധികമാകുന്നതാണ്. മുതിർന്നവരുടെ ഉയർന്ന പരിധി ദിവസം 100 µg (4,000 IU). അധികമായാൽ രക്തത്തിലെ കാൽസ്യം കൂടി (ഹൈപ്പർകാൽസീമിയ) ഓക്കാനം, വിശപ്പില്ലായ്മ, തളർച്ച, ദാഹം, കൂടുതൽ മൂത്രം, വൃക്കയിലെ കല്ല് എന്നിവ ഉണ്ടാകാം. പല ഉൽപ്പന്നങ്ങൾ ഒരുമിച്ചാൽ അറിയാതെ കടക്കാം.

  • മൾട്ടിവിറ്റാമിനും വേറെ വിറ്റാമിൻ Dയും ഒരുമിച്ച് കഴിക്കുന്നില്ലെന്ന് ഉറപ്പാക്കുക.
  • വൃക്കരോഗമുണ്ടെങ്കിലോ മരുന്ന് കഴിക്കുന്നുണ്ടെങ്കിലോ ആദ്യം ഡോക്ടറോടോ ഫാർമസിസ്റ്റിനോടോ ചോദിക്കുക.

ദിവസേനയുള്ള ഭക്ഷണം പരിശോധിക്കണമെങ്കിൽ

മീനുള്ള ദിവസവും ഇല്ലാത്ത ദിവസവും തമ്മിൽ വിറ്റാമിൻ D വളരെ മാറുന്നു, അതിനാൽ ഒരു ദിവസം കാര്യമായൊന്നും പറയില്ല. ഒന്നോ രണ്ടോ ആഴ്ചത്തെ ഭക്ഷണം തിരിഞ്ഞുനോക്കിയാൽ മീനും മുട്ടയും എത്ര തവണ വരുന്നുവെന്ന് മനസ്സിലാകും.

ഫോട്ടോയിൽ നിന്നുള്ള കണക്ക് ഏകദേശ സൂചന മാത്രമാണ്, കൃത്യമായ അളവല്ല, ശരീരത്തിലുള്ള ഫലത്തെക്കുറിച്ച് ഒന്നും പറയുന്നില്ല.

എപ്പോൾ ഡോക്ടറെ കാണണം

സ്വയം സപ്ലിമെന്റ് കൂട്ടരുത്; ഈ സാഹചര്യങ്ങളിൽ ഡോക്ടറെ കാണുക:

  • എല്ലുവേദനയോ നടുവേദനയോ തുടർന്നാൽ, അല്ലെങ്കിൽ ചെറിയ വീഴ്ചയിൽ എല്ലൊടിഞ്ഞാൽ: എല്ല് ബലക്ഷയം പരിശോധിക്കാം.
  • സപ്ലിമെന്റ് കഴിക്കുമ്പോൾ ഓക്കാനം, വിശപ്പില്ലായ്മ, ദാഹം, കൂടുതൽ മൂത്രം എന്നിവ തുടർന്നാൽ: അളവ് കൂടുതലായിരിക്കാം. നിർത്തി ഡോക്ടറെ കാണുക.
  • ഉദ്ധാരണം പെട്ടെന്ന് ബുദ്ധിമുട്ടായാൽ, അല്ലെങ്കിൽ ലൈംഗിക താൽപര്യക്കുറവും ഊർജക്കുറവും തുടർന്നാൽ: യൂറോളജിസ്റ്റിനെയോ നിങ്ങളുടെ ഡോക്ടറെയോ കാണുക. ED പ്രമേഹം, രക്തസമ്മർദം, ഹൃദ്രോഗം എന്നിവയുടെ സൂചനയാകാം, ടെസ്റ്റോസ്റ്റിറോണും പരിശോധിക്കാം.
  • മൂത്രത്തിൽ രക്തം, മൂത്രമൊഴിക്കുമ്പോൾ വേദന, പനി: ഇത് പോഷകത്തിനപ്പുറമുള്ള പ്രശ്നമാണ്; വേഗം ഡോക്ടറെ കാണുക.

പതിവ് ചോദ്യങ്ങൾ

കേരളത്തിൽ ഇത്രയും വെയിലുണ്ടായിട്ടും വിറ്റാമിൻ D കുറയുന്നത് എന്തുകൊണ്ട്?

വെയിൽ ഉണ്ടാകുന്നതും അത് നിങ്ങളുടെ തൊലിയിൽ തട്ടുന്നതും രണ്ടാണ്. ഓഫീസിനുള്ളിലെ ജോലി, ശരീരം മൂടുന്ന വസ്ത്രം, ഉച്ചവെയിൽ ഒഴിവാക്കുന്ന ശീലം, മഴക്കാലത്തെ മേഘങ്ങൾ, ഇരുണ്ട തൊലി (കൂടുതൽ മെലാനിൻ) ഇവയെല്ലാം വിറ്റാമിൻ D ഉൽപ്പാദനം കുറയ്ക്കുന്നു. ജപ്പാനിലെ ഒരു കണക്കിൽ ഡിസംബറിൽ ഉച്ചയ്ക്ക് ഏകദേശം 22 മിനിറ്റ് മതിയായിരുന്നിടത്ത് രാവിലെ 9ന് ഏകദേശം 106 മിനിറ്റ് വേണ്ടിവന്നു; അതായത് അതിരാവിലത്തെ നടത്തത്തിലെ വെയിൽ കുറച്ചേ വിറ്റാമിൻ D തരൂ.

വിറ്റാമിൻ D സപ്ലിമെന്റ് ടെസ്റ്റോസ്റ്റിറോൺ കൂട്ടുമോ?

പഠനങ്ങൾ ഒരേ ഫലമല്ല നൽകുന്നത്. വിറ്റാമിൻ D കുറവുള്ള 54 പുരുഷന്മാർ ഒരു വർഷം കഴിച്ചപ്പോൾ മൊത്തം ടെസ്റ്റോസ്റ്റിറോൺ അല്പം കൂടി. ടെസ്റ്റോസ്റ്റിറോൺ അല്പം കുറവുള്ള 100 പുരുഷന്മാരിലെ 12 ആഴ്ചത്തെ പഠനത്തിലും 8 പഠനങ്ങളുടെ വിശകലനത്തിലും വ്യക്തമായ വ്യത്യാസം കണ്ടില്ല. വിറ്റാമിൻ D ടെസ്റ്റോസ്റ്റിറോൺ കൂട്ടുമെന്ന് പറയാനാവില്ല.

സൺസ്ക്രീൻ വിറ്റാമിൻ D ഉൽപ്പാദനം തടയുമോ?

അമേരിക്കയിലെ NIH Office of Dietary Supplements അനുസരിച്ച് SPF 8 ഓ അതിൽ കൂടുതലോ ഉള്ള സൺസ്ക്രീൻ വിറ്റാമിൻ D ഉണ്ടാക്കുന്ന UV കിരണങ്ങളെ തടയുന്നതായി തോന്നുന്നു, എങ്കിലും മിക്കവരും നേർത്തതായി പുരട്ടുന്നതിനാൽ പൂർണമായി തടയപ്പെടുന്നില്ല. അമിതമായ വെയിൽ തൊലിക്ക് ദോഷമാണ്; മുഖത്തും കൈകളിലും ഏതാനും മിനിറ്റ് വെയിൽ, ബാക്കി ഭക്ഷണത്തിൽ നിന്ന് എന്നതാണ് സന്തുലിതമായ വഴി.

എനിക്ക് കുറവുണ്ടോ എന്ന് എങ്ങനെ അറിയാം?

25-ഹൈഡ്രോക്സിവിറ്റാമിൻ D അഥവാ 25(OH)D രക്തപരിശോധന നിങ്ങളുടെ വിറ്റാമിൻ D നില കാണിക്കും. നിങ്ങളുടെ കാര്യത്തിൽ പരിശോധന വേണോ എന്ന് ഡോക്ടറോട് ചോദിക്കുക. എല്ലുവേദനയോ ചെറിയ വീഴ്ചയിൽ എല്ലൊടിവോ ഉണ്ടായിട്ടുണ്ടെങ്കിൽ അതും പറയുക.

ആധാരങ്ങൾ

  1. ICMR-National Institute of Nutrition (Hyderabad). Nutrient Requirements for Indians: Recommended Dietary Allowances (RDA) and Estimated Average Requirements (EAR), 2020. ഇംഗ്ലീഷിൽ. www.nin.res.in/RDA_short_Report_2020.html
  2. NIH Office of Dietary Supplements. Vitamin D: Fact Sheet for Health Professionals. ഇംഗ്ലീഷിൽ. ods.od.nih.gov/factsheets/VitaminD-HealthProfessional/
  3. Miyamoto H, et al. Determination of a Serum 25-Hydroxyvitamin D Reference Ranges in Japanese Adults Using Fully Automated Liquid Chromatography-Tandem Mass Spectrometry. J Nutr. 2023;153(4):1253-1264. pesquisa.bvsalud.org/sms/resource/pt/mdl-36806449
  4. National Institute for Environmental Studies (Japan). ശരീരത്തിന് ആവശ്യമായ വിറ്റാമിൻ D ഉണ്ടാകാൻ വേണ്ട ഏകദേശ വെയിൽ സമയം (Miyauchi M, et al. J Nutr Sci Vitaminol. 2013;59:257-263). ജാപ്പനീസിൽ. cger.nies.go.jp/ja/about/results/2013/13030.html
  5. Crafa A, et al. Is There an Association Between Vitamin D Deficiency and Erectile Dysfunction? A Systematic Review and Meta-Analysis. Nutrients. 2020;12(5):1411. pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC7284343/
  6. Wei Y, Chen P, Chen Q, Zhu H. Serum vitamin D levels and erectile dysfunction: A systematic review and meta-analysis. Andrologia. 2019;51(3):e13211. pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/30523636/
  7. Pilz S, et al. Effect of vitamin D supplementation on testosterone levels in men. Horm Metab Res. 2011;43(3):223-225 (CATIE സംഗ്രഹം). catie.ca/treatmentupdate-185/can-vitamin-d-increase-testoste
  8. Lerchbaum E, et al. Effects of vitamin D supplementation on androgens in men with low testosterone levels: a randomized controlled trial. Eur J Nutr. 2019. pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/30460609/
  9. The effect of vitamin D supplementation on the androgenic profile in men: a systematic review and meta-analysis of clinical trials. Andrologia. 2019;51(9):e13343. pesquisa.bvsalud.org/ses/resource/pt/mdl-31332821

ഇതും വായിക്കുക