မြန်မာ အမျိုးသားများ လိုနေသော အာဟာရဓာတ်များ- ကမ္ဘာ့နိုင်ငံများနှင့် နှိုင်းယှဉ်ချက်
အသုံးပြုထားသော လေ့လာမှုများနှင့် ရင်းမြစ်များကို ဆောင်းပါးအဆုံးတွင် ဖော်ပြထားသည်။ အယ်ဒီတာ မူဝါဒ
နိုင်ငံတိုင်း၏ အစားအသောက်တွင် ကိုယ်ပိုင် ကွက်လပ်များ ရှိသည်။ 2024 ကမ္ဘာလုံးဆိုင်ရာ လေ့လာမှုက အစားအစာမှသာ ဗီတာမင်နှင့် သတ္တုဓာတ် 15 မျိုး မလုံလောက်သော အမျိုးသား မည်မျှ ရှိသလဲ နိုင်ငံအလိုက် ခန့်မှန်းခဲ့သည်။ မြန်မာ အမျိုးသားများ ဘယ်နေရာ ရောက်နေသလဲ၊ အခြားနိုင်ငံများနှင့် ယှဉ်လျှင် ဘယ်လိုလဲ၊ ဘာစားသင့်သလဲ ကြည့်ကြပါစို့။
2024 ကမ္ဘာလုံးဆိုင်ရာ လေ့လာမှု (Passarelli နှင့်အဖွဲ့၊ Lancet Global Health) ၏ မော်ဒယ် ခန့်မှန်းချက်များတွင် မြန်မာ အမျိုးသားများအတွက် ဗီတာမင် C၊ ကယ်လ်ဆီယမ်နှင့် မဂ္ဂနီဆီယမ် တို့ ထိပ်ဆုံး သုံးခု ဖြစ်သည်။ မဂ္ဂနီဆီယမ်သည် ထိုင်း၊ ဗီယက်နမ်၊ လာအို၊ ကမ္ဘောဒီးယား၊ မလေးရှားတွင်လည်း ထိပ်ဆုံး သုံးခုထဲ ပါပြီး ဆန်အဓိကစားသော ဒေသ၏ ဘုံပြဿနာ ဖြစ်ပုံရသည်။ နိုင်ငံတစ်ခုတည်း၊ အသက်အုပ်စုတစ်ခုတည်းတွင် နှိုင်းယှဉ်သောအခါ မဂ္ဂနီဆီယမ်၊ သွပ်၊ ဗီတာမင် C၊ A၊ B6၊ thiamin နှင့် niacin တို့တွင် လူဦးရေ၏ ကျန်သူများထက် အမျိုးသားများက ပိုမကြာခဏ မလုံလောက်ခဲ့ပါ။ ၎င်းတို့မှာ အစားအစာသာ အခြေခံသော ခန့်မှန်းချက်များ ဖြစ်၍ တိကျသော ရာခိုင်နှုန်းအဖြစ် မဟုတ်ဘဲ အစီအစဉ်အဖြစ် ဖတ်ပါ။
မာတိကာ
- မြန်မာ အမျိုးသားများ- မော်ဒယ်က ပြသော ကွက်လပ်များ
- မြန်မာနှင့် ကမ္ဘာ
- အမျိုးသားများ ပိုမလုံလောက်တတ်သော အာဟာရဓာတ်များ
- နှိုင်းယှဉ်ရန်- ဂျပန် အမျိုးသား စစ်တမ်း
- ကိန်းဂဏန်းကို သတိထားဖတ်ပါ
- မြန်မာ အစားအသောက်တွင် ဘာကြောင့် နည်းသလဲ
- ဘာစားသင့်သလဲ
- နေ့စဉ် စားသောက်မှုကို ပြန်ကြည့်ချင်လျှင်
- ဆရာဝန်ပြသင့်သည့်အချိန်
- မေးလေ့ရှိသော မေးခွန်းများ
- ကိုးကားချက်များ
- ဆက်ဖတ်ရန်
မြန်မာ အမျိုးသားများ- မော်ဒယ်က ပြသော ကွက်လပ်များ
- နည်းလမ်း
- 2018 အစားအစာ ဒေတာမှ နိုင်ငံတစ်ခုစီ၏ စားသုံးမှု ဖြန့်ကျက်ပုံကို ခန့်မှန်းပြီး နိုင်ငံတကာ လိုအပ်ချက်အောက်ရှိသူ အချိုးကို တွက်ခဲ့သည်။ နိုင်ငံများစွာအတွက် ဖြန့်ကျက်ပုံကို ဆင်တူသော နိုင်ငံမှ ယူထားသည်
- တွေ့ရှိချက်
- ကမ္ဘာတစ်ဝှမ်း အိုင်အိုဒင်း၊ ဗီတာမင် E၊ ကယ်လ်ဆီယမ်နှင့် သံဓာတ် တစ်ခုစီတွင် 10 ယောက်လျှင် 6 ယောက်ကျော် မလုံလောက်ဟု ခန့်မှန်းသည်
- ကန့်သတ်ချက်
- အစားအစာသာ- ဓာတ်ဖြည့်ထားသော အစားအစာနှင့် ဖြည့်စွက်စာ မပါသဖြင့် အမျိုးသား စစ်တမ်းများနှင့် ကွာနိုင်သည်
လေ့လာမှု ထုတ်ပြန်ထားသော ဒေတာမှ အသက် 20 အထက် အမျိုးသားများတွင် မလုံလောက်သူ၏ ခန့်မှန်း ရာခိုင်နှုန်း (မြန်မာနှင့် အိမ်နီးချင်း နိုင်ငံများ)-
| အာဟာရဓာတ် | မြန်မာ | ထိုင်း | ဗီယက်နမ် | လာအို |
|---|---|---|---|---|
| ဗီတာမင် C | 76% | 99% | 66% | 84% |
| ကယ်လ်ဆီယမ် | 69% | 85% | 68% | 84% |
| မဂ္ဂနီဆီယမ် | 68% | 90% | 97% | 94% |
| ဗီတာမင် B6 | 61% | 71% | 60% | 83% |
| သွပ် | 57% | >99% | 60% | 90% |
| ဖောလိတ် (B9) | 53% | 78% | 99% | 70% |
| ဗီတာမင် A | 49% | 77% | 65% | 70% |
| သံဓာတ် (အမျိုးသားများအတွက် အားနည်းသော အရိပ်အမြွက်) | 53% | 61% | 73% | 54% |
Passarelli နှင့်အဖွဲ့ (2024) ၏ 2018 မော်ဒယ် ခန့်မှန်းချက်၊ အသက် 20 အထက် အမျိုးသား၊ အသက်အုပ်စုများကို လူဦးရေအလိုက် အလေးပေးထားသည်။ စာလုံးမည်း- ထိုနိုင်ငံ၏ ထိပ်ဆုံး သုံးခု (အိုင်အိုဒင်း၊ selenium နှင့် ဗီတာမင် D မပါ၊ "ကိန်းဂဏန်းကို သတိထားဖတ်ပါ" ကြည့်ပါ)။ ဗီယက်နမ်၏ တတိယမှာ ဗီတာမင် B2 ဖြစ်သည်။
- ဗီတာမင် C ထိပ်ဆုံး- လတ်ဆတ်သော သစ်သီးနှင့် ဟင်းသီးဟင်းရွက်မှ ရပြီး ကြာကြာ ချက်ပြုတ်လျှင် ပျက်စီးသည်။ ဆီပြန်ဟင်းကဲ့သို့ ကြာကြာ နှပ်ထားသော ဟင်းများတွင် နည်းနိုင်သည်။
- ကယ်လ်ဆီယမ် ဒုတိယ- နို့နှင့် နို့ထွက်ပစ္စည်း နည်းသော အစားအသောက်ပုံစံနှင့် ဆက်စပ်နိုင်သည်။ အရိုးပါ စားသော ငါးသေးငါးမွှားနှင့် တို့ဖူးကလည်း ရင်းမြစ် ဖြစ်သည်။
- မြန်မာ၏ ရာခိုင်နှုန်းများမှာ အိမ်နီးချင်းများထက် အများစု နိမ့်သည်။ ကျွန်ုပ်တို့ ရွေးထားသော နိုင်ငံ 70 တွင် မြန်မာ၏ ဗီတာမင် E မှာ အနိမ့်ဆုံး (10% ခန့်) ဖြစ်ပြီး ပဲ၊ မြေပဲ၊ နှမ်း၊ ဆီများ ပါသော အစားအစာနှင့် ဆက်စပ်နိုင်သည်။ သို့သော် မော်ဒယ် ခန့်မှန်းချက် ဖြစ်ကြောင်း သတိရပါ။
မြန်မာနှင့် ကမ္ဘာ
တူညီသော မော်ဒယ် ခန့်မှန်းချက်များတွင် အသက် 20 အထက် အမျိုးသားများ၏ ထိပ်ဆုံး မလုံလောက်မှု သုံးခု-
| နိုင်ငံ | ထိပ်ဆုံး သုံးခု (အများဆုံးမှ) |
|---|---|
| မြန်မာ | ဗီတာမင် C၊ ကယ်လ်ဆီယမ်၊ မဂ္ဂနီဆီယမ် |
| ထိုင်း | သွပ်၊ ဗီတာမင် C၊ မဂ္ဂနီဆီယမ် |
| ဗီယက်နမ် | ဖောလိတ်၊ မဂ္ဂနီဆီယမ်၊ ဗီတာမင် B2 |
| လာအို | မဂ္ဂနီဆီယမ်၊ သွပ်၊ ကယ်လ်ဆီယမ် |
| ကမ္ဘောဒီးယား | ဗီတာမင် C၊ ကယ်လ်ဆီယမ်၊ မဂ္ဂနီဆီယမ် |
| မလေးရှား | မဂ္ဂနီဆီယမ်၊ ဖောလိတ်၊ သွပ် |
| ဘင်္ဂလားဒေ့ရှ် | ဗီတာမင် B2၊ ဗီတာမင် E၊ ဖောလိတ် |
| အိန္ဒိယ | ဖောလိတ်၊ ဗီတာမင် B2၊ သွပ် |
| တရုတ် | ဗီတာမင် E၊ ကယ်လ်ဆီယမ်၊ ဗီတာမင် A |
| ဂျပန် | ဗီတာမင် B6၊ မဂ္ဂနီဆီယမ်၊ သွပ် |
Passarelli နှင့်အဖွဲ့ (2024) ထုတ်ပြန် ဒေတာ၊ 2018 ခန့်မှန်းချက်၊ အသက် 20 အထက် အမျိုးသား၊ လူဦးရေအလိုက် အလေးပေး။ အိုင်အိုဒင်း၊ selenium နှင့် ဗီတာမင် D မပါ။
- မဂ္ဂနီဆီယမ်သည် မြန်မာ၊ ထိုင်း၊ ဗီယက်နမ်၊ လာအို၊ ကမ္ဘောဒီးယား၊ မလေးရှား၊ ဂျပန် တို့တွင် ထိပ်ဆုံး သုံးခုထဲ ပါသည်။ ဆန်ဖြူ အဓိကစားသော အရှေ့နှင့် အရှေ့တောင်အာရှ၏ ဘုံပုံစံ ဖြစ်ပုံရသည်။
- ကယ်လ်ဆီယမ်သည် မြန်မာ၊ လာအို၊ ကမ္ဘောဒီးယား၊ တရုတ် တို့တွင် ထိပ်ဆုံး သုံးခုထဲ ပါသည်။
- ဗီတာမင် C သည် မြန်မာ၊ ထိုင်း၊ ကမ္ဘောဒီးယား တို့တွင် ထိပ်ဆုံး သုံးခုထဲ ပါသည်။
အမျိုးသားများ ပိုမလုံလောက်တတ်သော အာဟာရဓာတ်များ
လေ့လာမှုက လိင်အလိုက်လည်း နှိုင်းယှဉ်ခဲ့သည်။ နိုင်ငံတစ်ခုတည်း၊ အသက်အုပ်စုတစ်ခုတည်းတွင် နှိုင်းယှဉ်သောအခါ အာဟာရဓာတ် ခုနစ်မျိုးတွင် လူဦးရေ၏ ကျန်သူများထက် အမျိုးသားများက ပိုမကြာခဏ မလုံလောက်ခဲ့ပါ-
- မဂ္ဂနီဆီယမ်
- သွပ်
- ဗီတာမင် C
- ဗီတာမင် A
- ဗီတာမင် B6
- Thiamin (ဗီတာမင် B1)
- Niacin (ဗီတာမင် B3)
ကမ္ဘာတစ်ဝှမ်း လူကြီး အမျိုးသား 49% ခန့် မဂ္ဂနီဆီယမ် မလုံလောက်ဟု ခန့်မှန်းပြီး ကျန်သော လူကြီးများတွင် 29% ဖြစ်သည်။ သွပ်တွင် 56% နှင့် 45%။ မော်ဒယ်က အကြောင်းရင်းကို မရှင်းပြပါ။ မြန်မာ အမျိုးသားများအတွက် မဂ္ဂနီဆီယမ်နှင့် ဗီတာမင် C သည် စာရင်းနှစ်ခုလုံးတွင် ပါကြောင်း သတိပြုပါ။
နှိုင်းယှဉ်ရန်- ဂျပန် အမျိုးသား စစ်တမ်း
စားသုံးမှုကို တိုက်ရိုက် တိုင်းတာသော နိုင်ငံများနှင့် မော်ဒယ်ကို စစ်ဆေးနိုင်သည်။ ဂျပန် 2019 အမျိုးသား စစ်တမ်းတွင် အသက် 20 အထက် အမျိုးသားများ၏ ပျမ်းမျှ မဂ္ဂနီဆီယမ်မှာ တစ်နေ့ 270 mg ဖြစ်ပြီး ဂျပန် အကြံပြုပမာဏ 330–380 mg အောက်တွင် ရှိ၍ မော်ဒယ်နှင့် ကိုက်ညီသည်။ သို့သော် သွပ် ပျမ်းမျှ 9.2 mg မှာ ဂျပန် အကြံပြုပမာဏနှင့် အတူတူနီးပါး ဖြစ်ပြီး မော်ဒယ်က 95% မလုံလောက်ဟု ဆိုသည်။ ထို့ကြောင့် ဂျပန်၏ မဂ္ဂနီဆီယမ်၊ သွပ်၊ B6 အလွန်မြင့်သော ကိန်းဂဏန်းများမှာ ချဲ့ကားထားနိုင်သည်။ ထိုသို့ ကွာခြားမှုမျိုး မြန်မာ အပါအဝင် မည်သည့်နိုင်ငံတွင်မဆို ရှိနိုင်သဖြင့် တိကျသော ကိန်းဂဏန်းထက် အစီအစဉ်က ပိုအသုံးဝင်သည်။
ကိန်းဂဏန်းကို သတိထားဖတ်ပါ
နိုင်ငံ ကိန်းဂဏန်းများမှာ အစားအစာသာ အခြေခံသော မော်ဒယ် ခန့်မှန်းချက်များ ဖြစ်သည်။ အိုင်အိုဒင်းဆား၊ ဓာတ်ဖြည့်ထားသော ဂျုံမှုန့်၊ ဆီ၊ နို့နှင့် ဖြည့်စွက်စာများ မပါသဖြင့် ၎င်းတို့ ပြန့်ပွားသော နိုင်ငံများမှာ အမှန်ထက် ဆိုးသလို မြင်ရမည်။ တွက်ချက်မှု အချို့တွင် ဆင်တူသော နိုင်ငံများ၏ ဒေတာကို သုံးသည်။ "မြန်မာတွင် ဘယ်ဓာတ် အပေါ်ရောက်သလဲ"၊ "ဘယ်နိုင်ငံ ပိုမြင့်သလဲ" ဟု ဖတ်ပါ၊ တိကျသော ရာခိုင်နှုန်းအဖြစ် မဟုတ်ပါ။ အိုင်အိုဒင်းနှင့် selenium ကို ထုတ်ပြန်ဒေတာက ဆောင်းပါး၏ စုစုပေါင်း ကိန်းဂဏန်းများနှင့် မကိုက်ညီသဖြင့် ချန်ထားပြီး ဗီတာမင် D ကို အရေပြားမှ ထုတ်လုပ်မှုကို မော်ဒယ်က မတွက်သဖြင့် ချန်ထားသည်။ မော်ဒယ်သည် အမျိုးသားများ၏ သံဓာတ် လိုအပ်ချက်ကို မြင့်စွာ သတ်မှတ်ထားသဖြင့် အမျိုးသားများ၏ သံဓာတ် ကိန်းဂဏန်းကို အားနည်းသော အရိပ်အမြွက်အဖြစ် ယူဆပါ။
မြန်မာ အစားအသောက်တွင် ဘာကြောင့် နည်းသလဲ
စာရင်းထိပ်ရှိ ဓာတ်များ ပါသော အစားအစာများသည် ထမင်းဖြူ များများ၊ ဆီပြန်ဟင်းနှင့် ကြော်လှော်စာ များသော အစားအသောက်တွင် လွယ်ကူစွာ နောက်ကျန်ခဲ့သည်-
- ဗီတာမင် C- လတ်ဆတ်သော သစ်သီးနှင့် အစိမ်းစား ဟင်းရွက်။ ကြာကြာ ချက်လျှင် ပျက်စီးသည်။
- ကယ်လ်ဆီယမ်- နို့၊ နို့ချဉ်၊ အရိုးပါ စားသော ငါးသေး၊ တို့ဖူးနှင့် ဟင်းရွက်စိမ်း။
- မဂ္ဂနီဆီယမ်- ပဲမျိုးစုံ၊ မြေပဲ၊ နှမ်း၊ အစေ့များ၊ ဟင်းရွက်စိမ်းနှင့် ဆန်လုံးညို။ ဂျပန် အစားအစာဇယားအရ ဆန်လုံးညိုတွင် ဆန်ဖြူထက် ခုနစ်ဆခန့် ပိုများသည်။
မဂ္ဂနီဆီယမ် အကြောင်း အမျိုးသားများတွင် မဂ္ဂနီဆီယမ် ချို့တဲ့ခြင်း တွင်၊ နေရောင်နှင့် ငါး အကြောင်း အမျိုးသားများတွင် ဗီတာမင် D ချို့တဲ့ခြင်း တွင် ဖတ်ပါ။
ဘာစားသင့်သလဲ
မြန်မာ ဈေးများတွင် လွယ်ကူစွာ ရနိုင်သော ရင်းမြစ်များ-
- ဗီတာမင် C- မာလကာ၊ လိမ္မော်၊ သံပရာ၊ သရက်သီး၊ ခရမ်းချဉ်သီး၊ ချဉ်ပေါင်ရွက်၊ အစိမ်းစား သုပ်များ။
- ကယ်လ်ဆီယမ်- နို့ သို့မဟုတ် နို့ချဉ်၊ ငါးသေးငါးမွှား (အရိုးပါ)၊ တို့ဖူး၊ ဟင်းရွက်စိမ်း။
- မဂ္ဂနီဆီယမ်- ဖရုံစေ့ (28 g တွင် 156 mg ခန့်)၊ မြေပဲ (63 mg ခန့်)၊ ပဲပြုတ်၊ ကုလားပဲ၊ ပဲဟင်း၊ နှမ်း၊ ဟင်းရွက်စိမ်းနှင့် ဆန်လုံးညို တစ်စိတ်တစ်ပိုင်း။
- ဗီတာမင် D- ငါးသေတ္တာ၊ ပင်လယ်ငါးနှင့် ကြက်ဥ၊ နေရောင် အနည်းငယ်။
နေ့စဉ် ဟင်းရွက်တစ်ပွဲ၊ ပဲဟင်း သို့မဟုတ် ပဲပြုတ်၊ သစ်သီးတစ်လုံးနှင့် မြေပဲ သို့မဟုတ် အစေ့ တစ်ဆုပ် ထည့်လျှင် များစွာကို တစ်ပြိုင်နက် ဖြည့်နိုင်သည်။ သုတေသနတွင် လိင်တံတောင်ခြင်းနှင့် ဆက်စပ်ခဲ့သော အစားအစာများကို အစားအစာနှင့် လိင်တံတောင်ခြင်း တွင် ဖတ်ပါ။
နေ့စဉ် စားသောက်မှုကို ပြန်ကြည့်ချင်လျှင်
နိုင်ငံ ပျမ်းမျှများက မိမိ၏ အစားအစာတွင် ဘာနည်းသလဲ မပြောနိုင်ပါ၊ မှတ်တမ်းကသာ ပြောနိုင်သည်။ နပ်တိုင်း တွက်ချက်ရန် ခက်သဖြင့် အစားအစာ ဓာတ်ပုံရိုက်ပြီး တစ်ပတ်နှစ်ပတ် ပုံစံကို ကြည့်ခြင်းက ဆက်လုပ်ရ လွယ်သည်။
ဓာတ်ပုံမှ ခန့်မှန်းချက်များမှာ အကြမ်းဖျင်းသာ ဖြစ်ပြီး တိကျသော ပမာဏ မဟုတ်ပါ။
ဆရာဝန်ပြသင့်သည့်အချိန်
အစားအစာ ပြောင်းခြင်းမှာ ကျန်းမာစွာ ခံစားရသော အမျိုးသားများအတွက် ဖြစ်သည်။ အောက်ပါတို့ ရှိလျှင် အစားအစာ သို့မဟုတ် ဖြည့်စွက်စာ မစမ်းမီ ဆရာဝန်ပြပါ-
- မောပန်းခြင်း သို့မဟုတ် အစားမဝင်ခြင်း 2 ပတ်ထက် ကြာခြင်း၊ ကိုယ်အလေးချိန် အကြောင်းမဲ့ ကျခြင်း- အာဟာရမှလွဲ၍ အခြား အကြောင်းရင်း ရှိနိုင်သည်။
- ရင်တုန်ခြင်း၊ အမောဆို့ခြင်း သို့မဟုတ် ဖျော့တော့နေသည်ဟု အခြားသူများ ပြောခြင်း- သွေးအားနည်းခြင်းကို သွေးစစ်နိုင်သည်။
- သွားဖုံးမှ သွေးထွက်ခြင်း၊ ပါးစပ်ပွင့်ခြင်း၊ ခြေလက် ထုံကျဉ်ခြင်း ဆက်ရှိခြင်း။
- ဖြည့်စွက်စာ သောက်နေစဉ် ပျို့အန်ခြင်း၊ ဝမ်းလျှောခြင်း၊ ရေငတ်ခြင်း ဆက်ရှိခြင်း- ရပ်ပြီး ဆရာဝန်ပြပါ။
- ဆီးတွင် သွေးပါခြင်း၊ ဆီးသွားလျှင် နာခြင်း၊ အဖျား သို့မဟုတ် လိင်တံတောင်ခြင်း ရုတ်တရက် ခက်လာခြင်း- ဆီးလမ်းကြောင်းအထူးကုဆရာဝန် သို့မဟုတ် မိမိ ဆရာဝန်ကို ပြပါ။
မေးလေ့ရှိသော မေးခွန်းများ
မြန်မာ အမျိုးသားများ ဘယ်အာဟာရဓာတ်တွေ အများဆုံး လိုနေသလဲ။
2024 ကမ္ဘာလုံးဆိုင်ရာ လေ့လာမှု၏ မော်ဒယ် ခန့်မှန်းချက်များတွင် မြန်မာ အမျိုးသားများအတွက် ဗီတာမင် C၊ ကယ်လ်ဆီယမ်နှင့် မဂ္ဂနီဆီယမ်တို့ ထိပ်ဆုံး သုံးခု ဖြစ်သည်။ ၎င်းတို့မှာ အစားအစာကိုသာ အခြေခံသော ခန့်မှန်းချက်များ ဖြစ်ပြီး တိုင်းတာချက်များ မဟုတ်ပါ။
မြန်မာ အမျိုးသားများ အိမ်နီးချင်း နိုင်ငံများထက် ပိုဆိုးသလား။
မော်ဒယ်တွင် မြန်မာ၏ ရာခိုင်နှုန်းများမှာ ထိုင်း၊ လာအို၊ ဗီယက်နမ်ထက် အာဟာရဓာတ် အများစုတွင် နိမ့်ပါသည်။ သို့သော် ဒေသတစ်ခုလုံးတွင် မဂ္ဂနီဆီယမ်မှာ ထိပ်တန်းတွင် ရှိနေပြီး ထမင်းဖြူ အဓိကစားသော အစားအသောက်ပုံစံနှင့် ဆက်စပ်နိုင်သည်။ ကိန်းဂဏန်းကို တိကျသော ရာခိုင်နှုန်းအဖြစ် မဟုတ်ဘဲ အစီအစဉ်အဖြစ် ဖတ်ပါ။
68% ဆိုတာ မြန်မာ အမျိုးသား 68% မှာ မဂ္ဂနီဆီယမ် မလုံလောက်ဘူးလို့ ဆိုလိုသလား။
တိုက်ရိုက် ထိုသို့ မယူဆပါနှင့်။ ဓာတ်ဖြည့်ထားသော အစားအစာနှင့် ဖြည့်စွက်စာများ မပါဘဲ အစားအစာကိုသာ အခြေခံသော မော်ဒယ် ခန့်မှန်းချက် ဖြစ်သည်။ တိုင်းတာချက်နှင့် နှိုင်းယှဉ်နိုင်သော နိုင်ငံများတွင် ကိန်းဂဏန်းအချို့ အလွန်ကွာခဲ့သည်။ မည်သည့်ဓာတ် အပေါ်ရောက်သလဲ၊ မည်သည့်နိုင်ငံ ပိုများသလဲ ဆိုသော အစီအစဉ်က ပိုယုံကြည်ရသည်။
ဗီတာမင်ပေါင်းစုံ သောက်လျှင် အားလုံး ပြည့်သွားမလား။
အချို့ကွက်လပ်ကို ဖြည့်နိုင်သော်လည်း အာဟာရဓာတ်များစွာတွင် အမြင့်ဆုံး ကန့်သတ်ချက် ရှိပြီး ထုတ်ကုန်များစွာ ပေါင်းသောက်လျှင် မသိဘဲ ကျော်နိုင်သည်။ ဦးစွာ မိမိ အစားအစာတွင် ဘာနည်းသလဲ ကြည့်ပြီး ဖြည့်စွက်စာ သုံးလျှင် ပမာဏ စစ်ပါ။ ကျောက်ကပ်ရောဂါ ရှိလျှင် သို့မဟုတ် ဆေးသောက်နေလျှင် ဆရာဝန် သို့မဟုတ် ဆေးဝါးကျွမ်းကျင်သူကို ဦးစွာ မေးပါ။
ကိုးကားချက်များ
- Passarelli S, Free CM, Shepon A, Beal T, Batis C, Golden CD. Global estimation of dietary micronutrient inadequacies: a modelling analysis. Lancet Glob Health. 2024;12(10):e1590-e1599. pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/39218000/
- Passarelli S နှင့်အဖွဲ့။ အထက်ပါ လေ့လာမှု၏ နိုင်ငံ၊ အသက်၊ လိင်အလိုက် ခန့်မှန်းချက်များ (2018)- စာရေးသူများ၏ ဒေတာ သိုလှောင်ရာ။ github.com/cfree14/global_intake_inadequacies
- Harvard Gazette. Billions worldwide deficient in essential micronutrients. 2024 ခုနှစ် ဩဂုတ် 29။ အင်္ဂလိပ်ဘာသာ။ news.harvard.edu/gazette/story/2024/08/billions-worldwide-de
- ဂျပန် ကျန်းမာရေး၊ အလုပ်သမားနှင့် လူမှုဖူလုံရေး ဝန်ကြီးဌာန။ အမျိုးသား ကျန်းမာရေးနှင့် အာဟာရ စစ်တမ်း 2019၊ အပိုင်း 1၊ ဇယား 1-2 (အမျိုးသား၊ အသက်အုပ်စုအလိုက်)။ ဂျပန်ဘာသာ။ www.mhlw.go.jp/content/000711006.pdf
- Health and Longevity Net (Japan Foundation for Aging and Health). မဂ္ဂနီဆီယမ်- လုပ်ဆောင်ချက်နှင့် နေ့စဉ်ပမာဏ (ဂျပန်လူမျိုး အာဟာရ စံနှုန်း 2025)။ ဂျပန်ဘာသာ။ www.tyojyu.or.jp/net/kenkou-tyoju/eiyouso/mineral-mg.html
- NIH Office of Dietary Supplements. Magnesium: Fact Sheet for Health Professionals. အင်္ဂလိပ်ဘာသာ။ ods.od.nih.gov/factsheets/Magnesium-HealthProfessional/
- NIH Office of Dietary Supplements. Vitamin D: Fact Sheet for Health Professionals. အင်္ဂလိပ်ဘာသာ။ ods.od.nih.gov/factsheets/VitaminD-HealthProfessional/
