Wat is vroegtijdige zaadlozing? Hoeveel minuten, de gemiddelde tijd, 2 vormen en oorzaken
De onderzoeken en bronnen die we gebruikten, staan onderaan. Niet gecontroleerd door een arts. Redactioneel beleid
Veel mannen vragen zich af of ze te snel klaarkomen, maar weinigen weten waar de grens eigenlijk ligt. De internationale definitie kijkt naar meer dan de klok: of je de zaadlozing kunt uitstellen, en of je er last van hebt.
De International Society for Sexual Medicine (ISSM) spreekt van vroegtijdige zaadlozing bij een zaadlozing binnen ongeveer 1 minuut na het binnengaan (levenslang, al vanaf het begin) of ongeveer 3 minuten (verworven, later ontstaan), als je die bijna altijd niet kunt uitstellen en je er last van hebt. In een stopwatchonderzoek in vijf landen was de mediane tijd van binnengaan tot zaadlozing 5,4 minuten, met grote verschillen tussen mannen.
Inhoud
Hoe vroegtijdige zaadlozing wordt gedefinieerd
Er bestaan meerdere definities, maar de meest gebruikte is die van de International Society for Sexual Medicine (ISSM) uit 2014. Volgens die definitie gaat het om alle drie de volgende punten:
- Tijd: zaadlozing binnen ongeveer 1 minuut na het binnengaan (levenslang), of een daling naar ongeveer 3 minuten of minder (verworven)
- Controle: de zaadlozing altijd of bijna altijd niet kunnen uitstellen
- Last: je er gefrustreerd of rot over voelen, of seks erdoor uit de weg gaan
Is de tijd wat kort, maar hebben jij en je partner er geen moeite mee, dan hoeft er niets behandeld te worden. En duurt het langer dan de definitie, maar zit het je toch dwars, dan kun je er nog steeds met een arts over praten.
Hoe lang duurt het gemiddeld?
- Methode
- Stellen maten 4 weken lang bij elke keer seks met een stopwatch de tijd van binnengaan tot zaadlozing
- Resultaat
- Een mediaan van 5,4 minuten, van minder dan 1 minuut tot meer dan 30 minuten
- Beperking
- De stellen wisten dat ze de tijd maten, wat kan afwijken van normaal
Onder het gemiddelde zitten is op zich geen stoornis. Belangrijker dan de klok is of je de zaadlozing kunt uitstellen en of je er last van hebt.
De twee vormen
Levenslange vroegtijdige zaadlozing
Al vanaf je eerste seksuele ervaringen kom je bijna altijd heel snel klaar. Waarschijnlijk spelen je aanleg en de gevoeligheid van de zenuwen die de zaadlozing regelen een rol.
Verworven vroegtijdige zaadlozing
Het begon op een bepaald moment, na een periode zonder problemen. Angst om je erectie te verliezen, een prostaatontsteking, een schildklieraandoening, stress en relatieproblemen kunnen allemaal meespelen. Is het plotseling veranderd, laat een arts dan kijken of er een onderliggende aandoening is.
Oorzaken
Vroegtijdige zaadlozing heeft zelden één oorzaak. Psychische factoren (zenuwen, angst, weinig ervaring) en lichamelijke factoren (gevoeligheid, de werking van de bekkenbodemspieren, erectie- of prostaatproblemen) lopen vaak door elkaar. In het grote PEPA-onderzoek onder 12.133 mannen voldeed 22,7% aan de criteria. Het is dus een van de meest voorkomende seksuele zorgen bij mannen.
Wat je zelf kunt doen
Deze zelfhulpmethoden zijn onderzocht. Het gaat vooral om kleine onderzoeken, en niet iedereen krijgt dezelfde resultaten.
- Bekkenbodemtraining: in een Italiaans onderzoek bij 40 mannen met levenslange vroegtijdige zaadlozing die 12 weken trainden (Pastore e.a., 2014), meldden 33 mannen dat ze de zaadlozing konden beheersen. Er was geen controlegroep.
- Duursport: in een onderzoek bij mannen met levenslange vroegtijdige zaadlozing (Kilinc e.a., 2018) duurde het in de groep die vijf keer per week 30 minuten hardliep langer tot de zaadlozing. Het was een klein en kort onderzoek.
- De start-stopmethode: een gedragsmethode waarbij je stopt met prikkelen als je bijna klaarkomt, wacht tot de aandrang wegzakt en dan weer begint.
Met onze gratis kegeltimer van 1 minuut kun je het aanspannen meteen oefenen.
Wanneer naar de huisarts
Ga naar je huisarts of een uroloog als het je blijft dwarszitten, als het op een bepaald moment ineens sneller ging, als je ook moeite hebt met erecties of als plassen pijn doet of branderig voelt. Een arts kan opties bespreken die bij de oorzaak passen, zoals tabletten, verdovende crèmes of sprays, gedragstechnieken en begeleiding door een seksuoloog. Koop geen medicijnen bij onbetrouwbare webwinkels.
Veelgestelde vragen
Na hoeveel minuten spreek je van vroegtijdige zaadlozing?
Volgens de definitie van de International Society for Sexual Medicine (ISSM) gaat het bij levenslange vroegtijdige zaadlozing om een zaadlozing binnen ongeveer 1 minuut na het binnengaan, bijna altijd en al vanaf de eerste seksuele ervaringen. Bij verworven vroegtijdige zaadlozing is de tijd op een bepaald moment gedaald tot ongeveer 3 minuten of minder. Tijd alleen is niet genoeg: dat je de zaadlozing niet kunt uitstellen en dat je er last van hebt, horen ook bij de definitie.
Hoe lang duurt het gemiddeld bij mannen?
In een onderzoek bij ongeveer 500 stellen in vijf landen die de seks met een stopwatch timeden (Waldinger e.a., 2005), was de mediane tijd van binnengaan tot zaadlozing 5,4 minuten. Dat liep uiteen van minder dan een minuut tot meer dan 30 minuten. Eén ‘normale’ tijd bestaat dus niet.
Zijn er verschillende soorten vroegtijdige zaadlozing?
Ja. Levenslange vroegtijdige zaadlozing is er al sinds je eerste seksuele ervaringen. Verworven vroegtijdige zaadlozing begon later, na een periode zonder problemen, en kan samenhangen met erectieproblemen, een prostaatontsteking, een schildklieraandoening, stress of relatieproblemen. Is het plotseling veranderd, ga dan naar de huisarts.
Kan ik zelf iets doen aan vroegtijdige zaadlozing?
Onderzochte zelfhulpmethoden zijn onder meer bekkenbodemtraining, duursport zoals hardlopen en de start-stopmethode. De onderzoeken zijn klein en de resultaten verschillen per man. Blijft het je dwarszitten, of begon het plotseling, praat er dan over met je huisarts of een uroloog.
Bronnen
- Serefoglu EC, et al. An evidence-based unified definition of lifelong and acquired premature ejaculation: report of the second International Society for Sexual Medicine Ad Hoc Committee for the Definition of Premature Ejaculation. J Sex Med. 2014;11(6):1423-1441. repub.eur.nl/pub/74335
- Waldinger MD, et al. A multinational population survey of intravaginal ejaculation latency time. J Sex Med. 2005;2(4):492-497. smsna.org/patients/did-you-know/how-long-does-it-take-the-av
- Pastore AL, et al. Pelvic floor muscle rehabilitation for patients with lifelong premature ejaculation: a novel therapeutic approach. Ther Adv Urol. 2014;6(3):83-88. doaj.org/article/aea4980b10dd4dd791f1f3168656deb5
- Kilinc MF, et al. Impact of physical activity on patient self-reported outcomes of lifelong premature ejaculation patients: results of a prospective, randomised, sham-controlled trial. Andrologia. 2018;50(1):e12799. search.pedro.org.au/search-results/record-detail/52397
- Porst H, et al. The Premature Ejaculation Prevalence and Attitudes (PEPA) survey: prevalence, comorbidities, and professional help-seeking. Eur Urol. 2007;51(3):816-824. pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/16934919/